以正確觀念修練，達成武術與醫術的體用關係

在中華民族獨有的養生氣功領域中，「八段錦」對我來說像是一本經書。這本經書雖然從來無法考據是出自何方，但每個時代都有它的修練者，依據這八個定式，根據自己修練的經歷，來詮釋它的功效。八段錦被世世代代留傳下來，因此也衍生出各種養生氣功，形成百家爭鳴、版本眾多的局面。就如同經書一樣，你盡可用你修練的智慧，用你最擅長的表達方式來開釋引領眾生，而只要掌握重點，自然就能獲得出乎意料的正向反饋。

多年來我從中華民族「武術」與「醫術」的角度來研習與修練八段錦，並開創了專屬於我的「武醫八段錦」。在這個過程中所修練的體悟，也透過教學持續分享給我的學員們。在本書中，並不特別強調我所研習的武醫八段錦有關「型」的教學，而是分享我從四個面向──調息、伸展、正脊、排毒──來探究與養生氣功的關係。

我以這些互動教學經驗為基礎的所思所得，希望能提供給八段錦及相關養生氣功的修練者或是教練參考。期望大家都能因此而在各自的修練領域中得到更多的啟發，畢竟好的功法必須從正確的觀念與動作來修練，才能真正地達到中華武術與醫術的體用關係，繼而讓八段錦及相關養生氣功發揚光大，並能掌握其精髓，代代延續傳承的使命。

以正確觀念修練，達成武術與醫術的體用關係

在中華民族獨有的養生氣功領域中，「八段錦」對我來說像是一本經書。這本經書雖然從來無法考據是出自何方，但每個時代都有它的修練者，依據這八個定式，根據自己修練的經歷，來詮釋它的功效。八段錦被世世代代留傳下來，因此也衍生出各種養生氣功，形成百家爭鳴、版本眾多的局面。就如同經書一樣，你盡可用你修練的智慧，用你最擅長的表達方式來開釋引領眾生，而只要掌握重點，自然就能獲得出乎意料的正向反饋。

多年來我從中華民族「武術」與「醫術」的角度來研習與修練八段錦，並開創了...

作者序｜以正確觀念修練，達成武術與醫術的體用關係

PART1 完全解構武醫八段錦
──調息ｘ伸展ｘ正脊ｘ排毒，一生受用的養生功法！
1. 什麼是「武醫八段錦」？
‧由肢體運動和氣息調理組成的健身方法
‧九到九十九歲都適用的全民健康運動
2. 全新觀點！從「四個面向」來看武醫八段錦
①調息②伸展③正脊④排毒
3. 修練武醫八段錦的四大特點
①八式對證①定步操作①空間自由④簡單易學
4. 武醫八段錦的操作要訣
①先動作再吸氣
②氣下丹田先擴胸
③肩關節上下伸展的調理脾胃
④轉開上椎位引氣從丹田入腦幹
⑤扭轉乾坤是關鍵
⑥伸展不可一步到位
⑦武術與醫術的結晶在七式
⑧根要扎實抱氣歸元

PART2 「調息」為武醫八段錦的根本
──導氣為功，用最基本的保健法，發揮強大免疫力！
1.調息第一步，從認識「丹」與任督二脈開始
2.煉丹必須熟練「收腰」與「積氣」
3.從「吐納」到「調息」的練習方式與口訣
4.調息就是一種「練功」，也是最佳的自主保健法

PART3 以武醫八段錦做極致「伸展」
──鬆動關節、鍛鍊肌肉彈性，循序達到「拔斷筋」的境界！
1.鬆動關節，讓筋達到淋漓盡致的伸展
‧「拔斷筋」就是讓氣循經絡暢行
‧為身體注入百毒不侵的免疫力疫苗
2.保持肌肉彈性！從淺層到深層漸次伸展
‧運用肌筋膜伸展，同步提升關節靈活度與肌肉彈性
‧調息搭配由淺至深的體位變化，才是健康安全的伸展
‧正確伸展「釋壓」，解除肌群內的氣滯血瘀
3.武醫八段錦的全面伸展
第一式雙手托天理三焦｜肩關節帶動全身的伸展
第二式左右開弓似射鵰｜肩關節橫向做心肺的伸展
第三式調理脾胃須單舉｜肩關節的上下伸展
第四式五癆七傷往後瞧｜頸關節上椎位的伸展帶動任督二脈
第五式搖頭擺尾去心火｜肩關節與髖關節帶動四肢軀幹的伸展
第六式雙手攀足固腎腰｜肩關節與髖關節帶動軀幹兩端的伸展
第七式攢拳怒目掙力氣｜肩、肘、腕關節正確的動態伸展
第八式背後七顛百病消｜髖關節帶動七大關節伸展後的強化

PART4 以武醫八段錦達成「正脊」
──暢通任督二脈之循環，排除椎間盤的老廢物質！
1.以不同層次的伸展轉動，達到脊椎的正骨
‧端正脊椎是為了讓椎間盤的神經根正常運作
‧透過脊椎的伸展轉動，可排出椎間盤的阻礙物
2.武醫八段錦的正脊作用
第一式雙手托天理三焦｜脊柱自然的垂直拉伸
第二式左右開弓似射鵰｜頸椎上椎位的暖拉伸
第三式調理脾胃須單舉｜脊柱上下兩側的暖拉伸
第四式五癆七傷往後瞧｜頸椎上椎位的極致拉伸
第五式搖頭擺尾去心火｜頸椎、胸椎、腰椎的極致拉伸
第六式雙手攀足固腎腰｜脊椎全方位鬆動的極致拉伸
第七式攢拳怒目掙力氣｜腰椎椎間盤的徹底拉伸
第八式背後七顛百病消｜椎位回正、強化髖關節的拉伸

PART5 以武醫八段錦對臟腑「排毒」
──通經絡、排濁氣，打造全身良好的循環代謝！
1.透過調息與肢體運動，將代謝物排出體外
‧練功，就是要驅除造成亞健康的陳舊廢物
‧八式動作按中醫基理設計，促進不同臟腑的新陳代謝
2.武醫八段錦的排毒功效
第一式雙手托天理三焦｜三焦經的排毒
第二式左右開弓似射鵰｜心經、肺經、心包經的排毒
第三式調理脾胃須單舉｜脾經、胃經的排毒
第四式五癆七傷往後瞧｜督脈的排毒
第五式搖頭擺尾去心火｜腎經、膀胱經的排毒
第六式雙手攀足固腎腰｜腎經、膀胱經、帶脈的排毒
第七式攢拳怒目掙力氣｜肝經、膽經的排毒
第八式背後七顛百病消｜心腎相濟所帶動的全身排毒

PART6 實際操練武醫八段錦
──日日練功、祛病強身，人人皆能輕鬆入門！
1. 武醫八段錦的暖身伸展
①吐納、旋肩
②三＋一伸展
③左右手排氣
④動肩、動髖關節
⑤馬步腰前傾、左右轉腰
⑥離牆一步之後仰
⑦攢拳、騎馬打拳
⑧踮腳、深蹲
2. 武醫八段錦的動作教學

【第一式】雙手托天理三焦
【第二式】左右開弓似射鵰
【第三式】調理脾胃須單舉
【第四式】五癆七傷往後瞧
【第五式】搖頭擺尾去心火
【第六式】雙手攀足固腎腰
【第七式】攢拳怒目掙力氣
【第八式】背後七顛百病消

作者序｜以正確觀念修練，達成武術與醫術的體用關係

PART1 完全解構武醫八段錦
──調息ｘ伸展ｘ正脊ｘ排毒，一生受用的養生功法！
1. 什麼是「武醫八段錦」？
‧由肢體運動和氣息調理組成的健身方法
‧九到九十九歲都適用的全民健康運動
2. 全新觀點！從「四個面向」來看武醫八段錦
①調息②伸展③正脊④排毒
3. 修練武醫八段錦的四大特點
①八式對證①定步操作①空間自由④簡單易學
4. 武醫八段錦的操作要訣
①先動作再吸氣
②氣下丹田先擴胸
③肩關節上下伸展的調理脾胃
④轉開上椎位引氣從丹田入腦幹
⑤扭轉乾坤是關鍵...