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曾彥菁｜作家
柯采岑Audrey｜Womany女人迷 Head of Sales
周詠詩｜療心卡原創導師、牌卡協會理事長
盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人
莊博安｜微光心理諮商所所長、諮商心理師
瑪那熊｜諮商心理師、關係經營講師

象徵幸福的青鳥總是飛在空中，飄忽不定、難以捉摸，那小妮子就是捕鳥大師，對於青鳥為何飛走，又該如何找回來，明白得很。我在閱讀的過程裡，漸漸收獲了一個更清晰的自己，希望你也是！
──曾彥菁／作家

怎麼相愛、怎麼相處、怎麼溝通、怎麼分開、怎麼理解自己真...

5　戀愛中總是自卑，覺得自己配不上對方？
婷安在一次的小酌中，聊起了最近的暗戀對象G。G的出現對婷安來說，是一個嶄新的生活動力，婷安一直默默喜歡、並遠遠觀察著G，後來因為一起辦活動的關係，G和另一位女孩分配到同個支援小組，常常在完成自己工作後，額外花時間幫忙女孩。

在一旁看著兩人互動的婷安，默默在心裡下了一個結論，認為G對女孩有好感，因而感到心灰意冷，忍不住想：「或許對方真的比我好吧！」

在使用牌卡引導婷安的過程中，她所抽到的牌是「恐懼」與「自卑」。婷安才終於鬆口說出她一直以來都是缺乏自信的，坦言這與她展現出來的外在形象有相當大的落差，而且更多時候，她都專注在扮演「他人眼中的自己」。

不僅如此，婷安的家世背景也讓她承受比別人更大的壓力。「理想我」與「真實我」之間的拉鋸，讓她陷入深深的自卑之中。婷安說：「我花了許多心力以符合普世社會的審美與成就表現，卻永遠不夠，因為總有人比我更好。」外人眼中活潑自信的她，內心深處其實並非如此。

你是愛他這個人，還是愛他身上的光環？

自我價值低落，也影響著婷安的交友關係。為了增加自我認同感，婷安會刻意參與光鮮亮麗的群體，從學生時代，便努力想融入班上成為「核心人物」，盡可能接觸有才華、受歡迎的人，與他們成為朋友。同時，婷安也愛慕著在這些群體中耀眼的異性。

然而，當婷安真正跨出去，和感興趣的對象相處之後，才發現許多時候，她都在委曲求全，為了不被人看到自己脆弱又難堪的一面，而盡全力保持形象。

「這樣的我其實一直覺得自己不被重視、不被愛，也總是很羨慕那些條件好的人。」婷安認為自己所仰慕的對象，正是她想要交往的「理想型伴侶」。有時候，我們眼中所謂的「條件好」，會過度聚焦在外顯特徵上，像是工作成就、外表形象。透過認同他們，甚至接近他們、進而發展關係，以補償自我的價值感，也可能是因為羨慕對方身上的光環，並在其身上看見自己最匱乏的部分。

劍橋大學心理系教授埃弗里特（Everitt, B.J.）和羅賓斯（Robbins, T.W.），曾經寫過一篇研究，提到人們在自我價值感長期低落之下，容易出現「討好型人格」，他們會想盡辦法滿足別人的需求，來避免正面衝突，甚至透過這個方式獲得安全感。

療傷悄悄話

進入戀愛關係之前，更需要覺察自卑感，這可以從改善與自己的相處方式做起：

1.覺察源自於自卑的優越感：
為了逃避那些真正綑綁著自己的自卑感，你很可能會去尋求更多的優越感來補償自己，可惜的是，那只是短暫的麻痹。要與自卑感和諧共處，你需要先意識到讓自己感到自卑的那些問題是什麼，而不是盲目尋求一個超理想型伴侶來提升優越感。

2.記錄那些讓你陷入自卑的時刻，去除過多自我評價：
通常一天之中，你會在哪些時刻陷入自卑的焦慮？是滑社群軟體時、開會時，還是看著他人發表意見時？試著了解當下的情緒及感受，先不去評價，而是釐清讓你自卑的事情是否存在你的錯誤認知。

3.重新定位自我與能量來源：
正因為自卑感存在，我們才有進步的動力，比起找尋一個讓自己看起來很強大的環境，你更需要的是讓自己真正堅強起來。每天寫下一件值得自我肯定的事，可以是新的突破，也可以是一個讓自己身心狀態良好的習慣維持。

4.遠離那些讓你陷入比較的情境：
你應該也有遇過一些在言談時，總會散發出一股「優越感」的人。尤其在談論伴侶時，如果沒有意識到這點，本來不想刻意攀比的人也會很容易被拉入比較模式之中。切記讓自己遠離，或者不要一再陷入這樣的對話模式，提醒自己：「或許對方也正是自卑情節在作祟。」當個禮貌的聆聽者即可。

23　重新與身體連結，療癒致病的情感

心靈的傷身體會記住，真正的療癒不只是撫平內心的傷口，更需要傾聽你的身體，讓受傷的靈魂重新回到健全的身軀，帶你走向嶄新的生命。

A結束前段感情一陣子後，漸漸解開心結，失戀的傷也開始癒合，與她聊了幾次，Ａ提到自己困擾的是無法提起精神，經常感到疲累，壓力一來便全身緊繃，總得花錢按摩才能得到暫時緩解，但沒幾日又感到全身無力。

由於工作是輪班制，她會利用休假空檔補眠，但怎麼睡都還是精神不濟，這樣的狀態也讓A對於生活感到更加無力，即使列了許多新目標，卻只能維持三分鐘熱度，難以有效地執行。

那次陪談，Ａ抽到「滋養」的牌卡，與她聊到近三個月生活起居以及對待自己身體的方式。A坦言在這段期間，展開了嚴厲的瘦身計畫，一方面想轉移失戀的注意力，另一方面也希望自己的體態變得更好。A認為過去的身材是讓自己在愛情中屢屢挫敗的原因，然而，在嚴厲的節食和鍛鍊之下，其實已漸漸超出了負荷，出現內分泌失調的情況。

事實上，真正的療癒是需要身心合一的。若身體與心靈不同步，很有可能是運用了錯誤的方式來轉移痛苦，向你的身體預支能量，導致身體超出負載時反而對你的身心形成更大的反撲。

身體反映出你受傷的心靈

構成我們每個人的「身心靈」，包含了身體、心理與靈性，後面兩者在前文談了許多，也是大家在自我探索時經常接觸到的課題。然而，身體是支持著我們生命的力量，它的重要性更不容忽視，其中，內在情感跟身體究竟存在什麼樣的關係呢？

談到失戀，大家多半會從心理層面進行療癒，開始閱讀相關書籍、尋求心理諮商或靈性療癒等等，這些都有助於穩定內在的心理狀態，但我們是否有留意到身體正在發生哪些變化嗎？

臨床心理學家克里斯汀．比安奇（Kristin Bianchi）在接受美國媒體《INSIDER》受訪時表示，經歷分手，身體可能會將其視為緊急狀態而進入「戰鬥或逃跑反應」（Fight or flight response），並且觸發壓力賀爾蒙。此時，身體會感受到肌肉緊繃、食慾不振、胃腸系統失序、失眠，若長時間處於高度警覺的狀態則會導致頭痛、胃痛和肌肉酸痛。

另外，根據美國實驗心理學家伊森．克羅斯（Ethan Kross）的研究，讓意外分手的人看前任的照片，並想像分手過程，發現他們在大腦中被喚醒的部位和身體感受到疼痛後被喚醒的部位是相同的，說明了遭遇分手和身體疼痛對大腦會產生相似的反應。

失戀一段時間以後，有些人會覺得自己已經沒事了，然而，正面的狀態往往維持不久，過一陣子又再度感到提不起勁，而這正是要你好好聆聽身體聲音的訊號。那些大腦的傷痛是否還藏在身體裡，讓你僵硬、疼痛、倦怠乏力？

請記得，就算沒有愛情的滋潤，也該好好滋養身心靈。你的身體是你最誠實、也最忠誠的一部分，它會反映你每個時期的狀態，只要你仍有呼吸、運動（移動）與思考的能力，就可以持續透過傾聽身體，展開全新的自我療癒之旅。

5　戀愛中總是自卑，覺得自己配不上對方？
婷安在一次的小酌中，聊起了最近的暗戀對象G。G的出現對婷安來說，是一個嶄新的生活動力，婷安一直默默喜歡、並遠遠觀察著G，後來因為一起辦活動的關係，G和另一位女孩分配到同個支援小組，常常在完成自己工作後，額外花時間幫忙女孩。

在一旁看著兩人互動的婷安，默默在心裡下了一個結論，認為G對女孩有好感，因而感到心灰意冷，忍不住想：「或許對方真的比我好吧！」

在使用牌卡引導婷安的過程中，她所抽到的牌是「恐懼」與「自卑」。婷安才終於鬆口說出她一直以來都是缺乏自信的，坦言...

前言　致破碎的靈魂：照料愛的新舊傷痕，你需要找回你自己
「我們不把愛看成一種活動、一種靈魂的能力，所以我們就相信愛所必須的只是找到正確的對象，然後一切就會水道渠成，好比一個人想要畫畫卻不去學畫。」
這是哲學家和精神分析心理學家埃里希．佛洛姆（Erich Fromm）在經典作品《愛的藝術》中，我非常喜歡的一段文字。愛情不是學習找到一個對的人而已，況且所謂對的人，只有你更理解自己後才能知曉。面對愛情關係需要學習，而學習更是向內探索的歷程。

通常你在和朋友、家人等談論感情問題時，是否經常會先去分析當前「這個對象」是個怎麼樣的人、有哪些行為模式？為什麼我們會受到這類人吸引？然而，有時你過度關注於他人，卻沒有意識到自己才是主體。如果我們可以將注意力回歸到自身，觀察內在狀態的變化，就能了解從過去至今的「自我」是如何形塑出來的，以及為何會陷入某段關係而無法自拔。

長期受到冷暴力對待、被劈腿分手、委屈求全以迎合對方……而當你心底累積的傷口，未能得到照料，你便很容易找尋相同的影子，來填補關係中的空洞，導致你再度碰到類似的感情問題。

本書陪談的故事，就像一面鏡子，讓你有機會看見受傷的自己，但光是拿起鏡子遠遠還不夠，你需要靠自己的力量將蒙上灰塵的鏡面擦拭乾淨，深入內心真實的想法，並挖掘潛意識的智慧，為此，書中也加入了牌卡元素以輔助你進行自我探索。

牌卡是非常需要個人直覺的工具，即便故事情節類似，在你同理共感之餘，也希望你能透過具體行動更認識自己。除了閱讀本文，實際運用第三方工具，來覺察近期的狀態，延伸至過往的生命經驗，便能找到屬於你的牌卡療癒法。

運用牌卡日記探索潛意識訊息，培養自我療癒力

關係陷入困境時，你可能會去吃一頓好料、揪朋友喝一杯大吐苦水、上健身房暢快流汗、花錢購物，極力想向外界宣示：「別人不愛我沒關係，至少展現出『我愛自己』。」

然而你是否想過，從事完這些「向外尋求」的活動後，你有真正感到被修復嗎？還是其實只是暫時轉移你的注意力，沒過幾天又回歸低能量狀態？其實，你可以有更多選擇，像是培養不會受到時間、地點限制，且更深入心靈的內在療癒力，學會陪伴自己，那才是讓我們超越生活困苦、活出自己真正力量的根本之道。

花精、牌卡、水晶、瑜珈都屬於「身心靈療癒」的範疇，若是以牌卡療癒來說，可能多數人在腦海中首先浮現的是塔羅牌。塔羅牌屬於神祕學，在本書陪談故事所使用的心靈圖卡與投射卡則是運用了心理學。比起占卜用途、給予「明確指示」的塔羅牌，心靈牌卡更重視「自我探索」、「關係修復」與「自我力量提升」，透過對事件的詮釋方法，幫助你覺察內在發生的事情。

當我們擁有一定內在療癒力，有時並不需要在關係中尋求「正確答案」，更重要的其實是「理解自我狀態」。牌卡是幫助你展開內在對話的一種方法，從內在培養自我療癒的能力，到能夠在日常生活中陪伴自己。也許占卜結果可以給你一個方向，但你仍要突破外在環境的考驗或自我限制。

至於牌卡的種類、使用方式繁多，例如：心靈圖卡、投射卡、主題卡、天使卡，上手的難易度各有不同，有些牌卡原創者會發展出自己的系統來引導他人，有些基礎卡種則適合一般使用者作為自我探索的工具，它們都能幫助我們照見內在世界。（而塔羅牌也非僅能作為占卜，如今也有自我療癒的實作法。)

為了協助你探索與疏通內心，書末特別設計了「14天牌卡日記」，讓你透過自我對話引發新想法，學習自癒並找到內在力量，改善當前困頓的心靈狀態。它針對你在關係裡曾經受的傷，搭配14天的實作練習，在引導提問下進行書寫。附錄中更推薦了一般人能快速上手、在家自用的牌卡，你可以先選擇一套喜歡的來陪伴自己。

透過這樣的練習，當你未來遇到瓶頸時，手邊便能有一套簡易的工具，協助你重新建構對生命經驗的詮釋，梳理每日的思緒與身心狀態，讓自我療癒成為日常的心靈修復。相信我們依舊能再次懷抱勇氣，向愛的旅程前行。

前言　致破碎的靈魂：照料愛的新舊傷痕，你需要找回你自己
「我們不把愛看成一種活動、一種靈魂的能力，所以我們就相信愛所必須的只是找到正確的對象，然後一切就會水道渠成，好比一個人想要畫畫卻不去學畫。」
這是哲學家和精神分析心理學家埃里希．佛洛姆（Erich Fromm）在經典作品《愛的藝術》中，我非常喜歡的一段文字。愛情不是學習找到一個對的人而已，況且所謂對的人，只有你更理解自己後才能知曉。面對愛情關係需要學習，而學習更是向內探索的歷程。

通常你在和朋友、家人等談論感情問題時，是否經常會先去分析當前「這個對象...

各界推薦
前言　致破碎的靈魂：照料愛的新舊傷痕，你需要找回你自己

第一章　揮別前段感情，擁抱受傷的靈魂
──在新的故事開始之前

1　走不出相同影子，總是愛上渣男渣女？
2　經常被貶低、害怕說錯話？辨識關係中的冷暴力
3　分手無法真正放下，想吃回頭草的你怎麼了？
4　該如何解讀前任的關心？復合不是你唯一的選擇

第二章　劃出底線，你不需要失去你自己
──給容易受人擺布、想討好對方的你

5　戀愛中總是自卑，覺得自己配不上對方？
6　不斷付出卻得不到回報？給戀愛成癮的你
7　遇見焦慮型伴侶，註定是內耗的開始？
8　愛上逃避型依戀者，終將陷入一追一跑？

第三章　越相愛越寂寞？找回關係的平衡
──進入磨合期，你們需要的是相互理解

9 兩人溝通到最後，卻只剩下指責與抱怨
10　遠距關係百事哀？不在身邊也要過好彼此的生活
11　一吵架就先低頭？蠶食愛情的不對等關係
12　深愛卻互相傷害，刺蝟式關係教會我們的事

第四章　越相處越想逃？跨越現實因素的阻礙
──關於未來與承諾，在踏入下一階段之前

13　談錢傷感情？關係避不了的金錢覺察
14　戀愛不只兩個人，原生家庭對關係帶來的陰影
15　愛的火苗熄了？不自覺開始放大對方的缺點
16　親密關係中，情緒界限是你的防線

第五章　該離開還是忍耐？釐清你對愛情的期待
──適時放手的人，才能談好戀愛

17　如何設立停損點，從伴侶出軌的重傷中走出？
18　熱戀期後不再甜蜜，是他不愛我了嗎？
19　說再見是永遠不見？分手後能否繼續當朋友？
20　激情褪去，怎麼和對的人走向下一步？

第六章　成為自己的勇氣，迎向真正的愛與親密
──在一起的時光裡，我的改變都是我所喜歡的樣子

21　在關係裡失去了自由？一點點找回原來的你
22　放下傷痛，學習臣服而非屈服
23　重新和身體連結，療癒致病的情感
24　受困過去、焦慮未來？當下才是最強大的力量

附錄　陪你面對關係黑洞的五大牌卡──給初心者的挑選指南
參考資料
牌卡日記　14天的書寫練習

各界推薦
前言　致破碎的靈魂：照料愛的新舊傷痕，你需要找回你自己

第一章　揮別前段感情，擁抱受傷的靈魂
──在新的故事開始之前

1　走不出相同影子，總是愛上渣男渣女？
2　經常被貶低、害怕說錯話？辨識關係中的冷暴力
3　分手無法真正放下，想吃回頭草的你怎麼了？
4　該如何解讀前任的關心？復合不是你唯一的選擇

第二章　劃出底線，你不需要失去你自己
──給容易受人擺布、想討好對方的你

5　戀愛中總是自卑，覺得自己配不上對方？
6　不斷付出卻得不到回報？給戀愛成癮的你
7　遇見焦慮型伴侶，註定是內耗...