名人推薦：唯有真正的瞭解到，自尊是一個人情感和思想，還有行為反應的基礎，我們才能領略到許多人的言行舉止所引發的問題和困難，可能都來自自尊的低落和受損。

從本書，我們能進一步透過尹醫師的研究和治療經驗裡，開始著手練習提升自尊的方法。並且，為自己連結有益的因子，幫助自己重建穩定的自尊，不再受心靈破洞的干擾，不再活在焦慮和不安中，能真正感受到內心的平穩，和對自己不斷裂的愛和接納。

諮商心理師/心理叢書作家 蘇絢慧

自尊感低的人的心靈就像「底部破洞的甕」一樣，因為心靈空盪盪地，所以容易受外部刺激或他人的反...

關於自尊感的誤解與偏見

這社會存有許多混亂的概念與對自尊感的誤解，有些人自詡透過很多書籍學到心理學的基礎，而其中也有人把錯誤的資訊視為正確答案。那麼，有關於自尊感的最常見誤解是什麼呢？

自尊感來自父母？

這是緣於資訊爆炸的誤解。父母的養育方式或是小時候受到的待遇非常重要，但是絕不能誤以為自尊感是完全受父母的影響。人們經常誤以為「因為不怎麼受到父母的愛，而導致自尊感低」，若是持續執著於這點，別說是恢復自尊感了，這只會造成家庭關係破裂，即便父母道歉了也不會改變什麼。自尊感是可以靠自己找回的。

找回自尊感， 會變成自戀者？

找回自尊感的目標不是擁有「自我感覺良好」，或是成為「自戀男」、「自戀女」，這種自我評價過高被稱為「自戀型人格障礙」（自戀者)。表面假裝很傲慢，實際上是怕丟臉而費盡苦心。想找回自尊感的話，反而要承認自己感到羞恥的缺點並接受它們。承認沒有用的自己，才能擁有成長的力量。

真的找得回自尊感嗎？

自尊感是指能接受自己升到何種高度的感覺，這感覺是藉由自我想法來斷定，但是會受到情感的左右，所以自尊感是流動的，無時無刻在變動著。自尊感在變化時，好比搭雲霄飛車一樣，上升的時候很興奮，往下衝的恐懼感也很大。相較下，找回自尊感的人較能承受這樣的速度感。往下衝時，因為知道有安全帶綁著，實際墜落的機率極低，所以不會很害怕。上升的時候也是一樣，知道會再往下衝，早已做好了心理準備。

找回自尊感，人際關係會變好，原因也出自於此。就算遭到周圍人的責罵，那衝擊也不會維持很久，自尊感會暫時下降，卻不會非常敏感、屈服。有著良好的自尊感，好的評價也會隨之跟來。

先說結論，低落的自尊感是可以恢復的，只是有些人需要花些時間，也有人很輕易就能找回自尊感。當然，找回的過程並不簡單，還會面臨每次的失落，確定的是，只要努力的話，就一定能找回自尊感。

找回自尊感的過程猶如騎腳踏車一樣，自尊感要像腳踏車一樣不停地運作，我們要抓到騎上自尊感的重心，操作把手，體會到車輪轉動的規律。腳踏車雖然是一個人在騎的，但大多人學會騎的時候不是一個人。就算是運動神經很好、平衡感出眾的人在學的時候，旁邊沒人幫忙的話，也很難學會。學騎腳踏車時，必須要有人在旁邊指導或幫忙隨時抓住一把。

接下來我要詳細地向你介紹這輛腳踏車長什麼樣子、該怎樣才能騎好它。不只是騎的方法，還有不摔倒、能持續騎下去的方法，以及跌得安全一點的方法和必須穿戴的保護措施等。

我們騎腳踏車的時候，難免會摔倒一兩次，即便是騎了三十年的人，偶爾也會有摔倒的情形。不過，懂得牽起腳踏車，再騎上去，也知道如何治療傷口的人，是不會害怕騎腳踏車的。他們會總是想騎它，愛護它並享受過程。相信閱讀本書的讀者們也會變成這樣。

關於自尊感的誤解與偏見

這社會存有許多混亂的概念與對自尊感的誤解，有些人自詡透過很多書籍學到心理學的基礎，而其中也有人把錯誤的資訊視為正確答案。那麼，有關於自尊感的最常見誤解是什麼呢？

自尊感來自父母？

這是緣於資訊爆炸的誤解。父母的養育方式或是小時候受到的待遇非常重要，但是絕不能誤以為自尊感是完全受父母的影響。人們經常誤以為「因為不怎麼受到父母的愛，而導致自尊感低」，若是持續執著於這點，別說是恢復自尊感了，這只會造成家庭關係破裂，即便父母道歉了也不會改變什麼。自尊感是可以靠自己找回的。

找回自...

自尊，一切幸福的基礎

蘇絢慧(諮商心理師/心理叢書作家)

許多人的內心，常感受不到愛，也感覺不到滿足。就像是內在心靈破了一個大洞，所有經驗到的情感，都沒有辦法有任何的累積，和留存。在生活中，始終在一種「討愛」的狀態，努力的想要被愛，也恐懼害怕他人的遺棄和不理睬。

如果你對心理學有一些了解，或許你可以稍稍瞭解的，是我們對於生活是否能感覺到幸福和愛，最重要的基礎，就在於一個人的「自尊」狀態。

「自尊」乃是一個人喜愛自己的程度，以及對於自己的評價、認同感，還有內在安全感的反應。

若是，一個人對自己的評價總是偏低，或是負面，或者無法認同自己，必須要時常的仰賴外界對自己的看法和認同，那麼他與自己關係的穩定度，必然會有忽高忽低、上上下下的不穩定反應。當然，他與別人的關係，也會出現若即若離，想要親近又害怕親近的矛盾。

這樣的人，常會感覺「搞不定自己」，於是常常需要透過外在的安撫與關注，來讓自己的不安情感情緒，有所調節。所以，在「自我調節」和「自我效能」上，也會出現脆弱及無能為力的現象。

也就是普遍的在生活中，會處在自我否定，及自我忽略，卻又對高自尊充滿了需求，非常害怕被忽略和否定。

如果，我們無視於自己生活問題，和人際問題反覆出現的根源，而只是在行為上，不斷的求解答，求他人的安慰和拯救，那麼，這些反覆出現的問題，都不會有化解的一刻。因為活在世上，我們終究要能在成長的歷程，漸漸的成為一個能自我調節，也能具有自我導向能力的人，如此我們才能知道，自己的人生究竟要過什麼樣的生活，以及自己想要成為什麼樣的一個人。

而一個擁有健康自尊的人，不是人普遍誤解的，是「自我感覺良好」的人，也不是自我膨脹的人。相反的，一個擁有穩定及健康自尊的人，能肯定自己的能力（優勢），也能接納自己自己的限制（弱處），坦承自己的不足，也能肯定他人的長才。因為承認自己的脆弱和不足，及肯定欣賞他人的長處，都不會讓自己成為一個「不值得尊重的人」。

所以，有穩定健康自尊的人，總是不卑不亢，和自己、和別人，都有穩定合宜的關係。

然而，若是我們早年生活經驗，自尊已遭受不少的損害，在需要學習自我尊重的年紀，卻屢遭他人的破壞和侵犯，那麼，我們的自尊狀態必然有許多缺口（也是傷口）。

我長期都致力於自尊重建和自尊修復的心理工作，我非常認同也肯定尹洪均醫師撰寫這一本書的心意，因為唯有我們真正的瞭解到，自尊是一個人情感和思想，還有行為反應的基礎，我們才能領略到許多人的言行舉止所引發的問題和困難，可能都來自自尊的低落和受損。

而不只是領略或明白就好，從本書，我們也能進一步透過尹醫師的研究和治療經驗裡，開始著手練習提升自尊的方法。並且，為自己連結有益的因子，來幫助自己重建穩定的自尊，不再受心靈破洞的干擾，不再活在焦慮和不安中，能真正感受到內心的平穩，和對自己不斷裂的愛和接納。

自尊，一切幸福的基礎

蘇絢慧(諮商心理師/心理叢書作家)

許多人的內心，常感受不到愛，也感覺不到滿足。就像是內在心靈破了一個大洞，所有經驗到的情感，都沒有辦法有任何的累積，和留存。在生活中，始終在一種「討愛」的狀態，努力的想要被愛，也恐懼害怕他人的遺棄和不理睬。

如果你對心理學有一些了解，或許你可以稍稍瞭解的，是我們對於生活是否能感覺到幸福和愛，最重要的基礎，就在於一個人的「自尊」狀態。

「自尊」乃是一個人喜愛自己的程度，以及對於自己的評價、認同感，還有內在安全感的反應。

若是，一個人對自己的評價總...