名人推薦：精神科醫師、作家　王浩威

世紀奧美公關創辦人　丁菱娟

國際演說家、人際溝通專家　吳娟瑜

第一課 物質篇：無止盡的慾望，讓你覺得空虛、覺得冷嗎？

01. 捨／在物質主義洗腦下，是否覺得自由越來越少？試著簡單生活……

為什麼人會想要擁有各式各樣的物品呢？應該說，為什麼我們從沒斷過購買各種東西的念頭？為什麼要買？現在擁有的還不夠嗎？為什麼我們會覺得不夠呢？

我們是否受到「物質幸福主義」的洗腦？誤以為購買各種東西，過著被物品環繞的富足生活，才是終極的幸福？近年來，越來越多人提倡拋棄多餘物品的重要性。如果大家能放下執著，不為擁有物品而感到幸福，這個理論也不會引起熱烈討論。

物品的增加會帶來短暫的喜悅，隨後形成雜念與邪念。好想再多買一點，好想擁有更多別人沒有的東西，患了無法滿足的心病。有些人甚至會產生錯覺，認為擁有各種物品之後，自己才能跟別人並駕齊驅，或是爬到高人一等的地位。話說回來，這個世界上根本沒有任何實際數據，能指出一般人的平均水準到底是怎麼樣。

我們經常看到商品消費能力及消費客層的統計數據，仔細研究樣本數（問卷回答人次）之後，會發現調查的人數明明很少，但這個數據卻被用來代表全國人民。我們只不過是被這個經人刻意渲染的數字（％）給蒙蔽了。儘管多數企業大力宣揚，擁有自家商品即可提升社會地位，但當你認清事實，得知人生的關鍵在於經歷，相信不用我再多做解釋，你也能明白內在比外表更重要的道理。

東西多了，生活的面積就少了，自由活動的空間也沒了。我想我擁有的物品大概只有書吧。我很清楚手邊的書本，已經多到該清理的地步了。至於一般人認為一定要擁有的東西，我倒是沒什麼興趣。

我就住在東京都的中心，所以不需要汽車，只要有腳踏車就行了。擁有汽車不僅要一筆購車開銷，還要其他林林總總的維護費用，相較之下腳踏車好多了。有人笑說開車就不用費力踩了，可是騎腳踏車對健康和環境都很好。也有人說如果要去比較遠的地方，騎腳踏車得花很多時間，但這種時候改搭火車就行了。騎腳踏車可以一邊享受風吹拂在臉上的感覺，一邊欣賞周遭的景色，是最棒的交通工具。此外，只要細心維護，腳踏車也能常保如新。

我也沒有買房子。現在，我一整年都待在大學醫院的私人研究室。研究室的空間很小，所以我沒買什麼奢侈品和擺飾。至於身上穿的、用的，我只重視機能，不會追求名牌。

不過，書本的數量應該還會再增加吧。我並不是抱著非擁有不可的心態，只是單純覺得把書放在手邊比較方便而已。書可以讓我增廣見識，唯獨這一點，我怎麼也戒不掉。我打算在過世之後，將這些書捐出去。這件事，只要預立生前遺囑就沒問題了。



02. 離／我們能帶到靈界的財產，只剩「故事」而已！

早在年輕的時候，我就沒什麼物欲。也許是因為工作實在太忙碌，我不得不把全副心神都投注於工作上，根本沒有多餘的心思去想自己要些什麼。總之，我對工作之外的事情毫不關心。但能讓我完全放下物欲之際，是在母親往生過後。

母親在父親過世後，搬離自己的房子，另外租了一間公寓。這時「我不需要」成了她的口頭禪，她真的過著房裡空無一物的生活。直到母親離世，我才深刻體認到樸實無華的生活真的很輕鬆：「阿阿，真的這樣就足夠了。」人過世之後，什麼都帶不走。雖然母親過了五年又三個月的獨居生活，處理她的遺物卻是一件簡單的工作，一天就整理完了。

我們能帶到靈界的財產，唯有在這個世界發生過的「故事」，像是從出生到死亡的過程中，我們經歷過的各種事件，以及對這些事件的感想、省思甚至是行動，人生是由一連串的故事組成，而故事本身沒什麼好壞優劣之別。

如同我們口中的常識會隨著時代改變，好與壞也是人類擅自認定的價值。關鍵在於我們面對事件的情感：「當時有什麼感受？又促使你採取哪些行動？」

物品總是充滿回憶，我也保留了一些無法輕易丟棄的東西。儘管如此，我們還是必須整理身邊的環境。此時不妨先分類出需要和不需要的物品。

整理身邊的環境乃是一場與執著的抗戰。若不能打敗執著，等你走到人生的最後一程，仍然會對人世間眷戀不捨。也許這麼說有點奇怪，但如果想要成佛，只能慢慢放下對物品的執著。

一點一滴慢慢做起，先捨棄那些已經不需要、可以說再見的物品，盡量養成定期整理的習慣。

第一課 物質篇：無止盡的慾望，讓你覺得空虛、覺得冷嗎？

01. 捨／在物質主義洗腦下，是否覺得自由越來越少？試著簡單生活……

為什麼人會想要擁有各式各樣的物品呢？應該說，為什麼我們從沒斷過購買各種東西的念頭？為什麼要買？現在擁有的還不夠嗎？為什麼我們會覺得不夠呢？

我們是否受到「物質幸福主義」的洗腦？誤以為購買各種東西，過著被物品環繞的富足生活，才是終極的幸福？近年來，越來越多人提倡拋棄多餘物品的重要性。如果大家能放下執著，不為擁有物品而感到幸福，這個理論也不會引起熱烈討論。

物品的增加會帶來短暫的喜...

前言

一位臨床醫生的感悟：煩惱是人生永遠的課題

面對煩惱時，該怎麼辦呢？人們花了大半輩子的時間來解決這項課題。

我身為臨床醫生，長年以來，在各種醫療現場看到、感受到的，都是人們「與煩惱永無止境的戰爭」。有些煩惱看似相同，但實際上每個煩惱都是獨一無二的存在。

我生病了嗎？我會在哪裡臨終？我什麼時候會死？很多人抱著懵懵懂懂的不安，煩惱著這些問題。每個人煩惱的範圍與深度都不一樣，所以我們不能單方面地要求對方停止煩惱。然而，如果有空胡思亂想，為了不知何時到來的死亡感到不安，不如想像一些馬上就能達成（採取行動）的樂事吧。

不管有沒有生重病，我們遲早都要迎接死亡。所以每天都要活得精彩，才不會留下遺憾，這就是我說的心理準備。當你有所覺悟之後，自然會產生強大的意念：「不如在這個世上待久一點吧。」其實人類遠比自己想像的更堅強。

活得精彩，跟人生的長度無關。活到一百歲的老人安詳往生，是人人稱羨的美談；不到十歲就亡故的孩童，則會博得眾人的同情，這實在是太奇怪了。人生的價值，本來就不能用生命的長度來衡量。對於那些在短暫歲月裡，活出精彩人生的人們，真想對他們說句：「辛苦了。」

死亡是生物的宿命，同時也是我們下一段人生的起點。我們的本質──靈魂──是永恆不滅的存在，即使肉體消滅，我們的本質也不會毀滅。

話雖如此，現在你擁有的也是一段獨一無二的人生。下一次，我們將走上完全不同的人生。意識到這一點後，大家的腦海裡是否開始浮現，在現今這段人生中，想做或非做不可的事呢？

煩惱，是我們在人生路上應該完成（解決）的隨堂測驗。跟煩惱和平共處，同時享受當下，切身體驗自己活著的事實，才是人生最重要的事，也可說是人生的醍醐味。也許「拋開煩惱」這個主題，給人一種知易行難的印象，其實每個人都能輕鬆辦到。在這一刻，只要做你該做的事，你的未來勢必會出現更多不同的轉變。

前言

一位臨床醫生的感悟：煩惱是人生永遠的課題

面對煩惱時，該怎麼辦呢？人們花了大半輩子的時間來解決這項課題。

我身為臨床醫生，長年以來，在各種醫療現場看到、感受到的，都是人們「與煩惱永無止境的戰爭」。有些煩惱看似相同，但實際上每個煩惱都是獨一無二的存在。

我生病了嗎？我會在哪裡臨終？我什麼時候會死？很多人抱著懵懵懂懂的不安，煩惱著這些問題。每個人煩惱的範圍與深度都不一樣，所以我們不能單方面地要求對方停止煩惱。然而，如果有空胡思亂想，為了不知何時到來的死亡感到不安，不如想像一些馬上就能達成（採取...

推薦序 整理人生，找回幸福 文／吳娟瑜
前 言　一位臨床醫生的感悟：煩惱是人生永遠的課題

第一課　物質篇：無止盡的慾望，讓你覺得空虛、覺得冷嗎？
01. 捨／在物質主義洗腦下，是否覺得自由越來越少？試著簡單生活……
02. 離／我們能帶到靈界的財產，只剩「故事」而已！
03. 斷／能不比較嗎？斷掉自卑心理這個負面念頭才是贏家！
04. 正念／與負面能量的人來往及與正面能量的人來往，差異……..
05. 斷／學會用數據、資料客觀判斷
06. 捨／經驗法則失靈時，是你歸零的機會來了！
07. 正念／困難時，不斷想著「神不會給你無法超越的試煉」
08. 離／不滿的人有個共通點就是「寂寞」，因此…….
09. 正念／許個願吧！它將化成堅信自己會成功的力量
10. 捨／投入熱衷的事物，讓複雜的欲望變得純粹
11. 離／離開不人性的大量科技吧！因為面對面溝通才能化解猜忌

第二課　心靈篇：糾結、抑鬱的心情，該如何自我解放？
12. 斷／用科學理性思考，讓感性衍生靈感與體貼
13. 離／不幸是他人想像的標準，但幸福可以由自己定義
14. 捨／不糾結於過去，只放眼未來
15. 離／磁場不合別勉強，因為「緣分」是前世持續至今的關係
16. 斷／過度自我期待只會徒增煩惱，自己的分數自己打就可以
17. 離／成功由別人定義，但失敗一定有它的意義
18. 離／脫離比賽後的負面情緒，因為考試目的只是為了磨練自己
19. 離／輸贏沒那麼重要，樂在其中才能收穫滿滿
20. 正念／任何信仰的源頭皆是善，因為靈魂的起源皆相同
21. 斷／別人的肯定易成枷鎖，自我的成就感無限快樂
22. 正念／迷惘、挫折時，順其自然也無妨
23. 離／念書只是素材，智慧才能實現「無限可能」
24. 離／遠離那些八卦、輿論，傾聽內在的自己才是王道
25. 捨／對金錢的態度如同開車，超速與龜速都會引起失誤
26. 捨／讓錢取之於社會，用之於社會
27. 離／專注投入一件事時，就能遠離心中萌芽的邪念

第三課　工作篇：偏執與抱怨，讓我們陷入思考的謬誤？
28. 斷／開會時，所有人皆贊同或反對，都得再次檢討
29. 離／真正的離群修行不是拯救自己，而是領悟活著的意義
30. 離／不用出家，只要學會定期將思考歸零
31. 斷／採納正反方意見，就不會被牽著鼻子走
32. 斷／不需介入別人的思想，因為拚命說服只是白費時間
33. 離／生病治療有沒有成效，全憑自己想不想治好
34. 正念／「心存偏見」永遠辦不到，「許下心願」便心想事成
35. 斷／去除渾渾噩噩，積極為自己寫一段精彩人生故事
36. 離／「聽說」不一定正確，因此批判他人時……

第四課　健康篇：病痛，讓我們失去活下去的動力嗎？
37. 斷／與其擔心做不好，不如盡力去做才有意義
38. 斷／復健成功的關鍵，在於是否聆聽身體的聲音
39. 離／懂得客觀認識自己後、就能做到改善的行動
40. 斷／斷掉一切看輕自己的念頭，因為我們絕對比想像堅強
41. 離／透過死別，體會人生別具意義的失落感
42. 離／邂逅與離別都是一種學習，因此不用遺憾後悔
43. 斷／急診室醫生提醒，壓力是疾病的元凶，因此學會放下……
44. 斷／與其執著短時間要完成，不如讓「時間一久」證明一切
45. 離／別害怕生命盡頭，你只要開心做好準備

第五課　親情篇：當孩子課業、父母等問題來臨時……
46. 斷／時間有限，去做「決定想做」和「該做」的事
47. 捨／放棄原來觀點，問題與困難馬上找到出口
48 離／換個環境及主動尋求協助，比獨自抱頭苦惱好十倍！
49. 斷／別再責備別人，把囉嗦轉換成行動的勇氣！
50. 正念／相信自己的直覺，因為你的選擇永遠是對的
51. 捨／朋友一堆，還不如一個？
52. 離／6個解套的觀點，讓原諒或不原諒都不成問題
53. 離／3種情況，你得借助別人的力量
54. 斷／在危急中，你越能感受集體力量的威力
55. 正念／讓靈魂覺醒，體會真正「愛」的本質
56. 正念／用「正態度」去面對人生的負能量

推薦序 整理人生，找回幸福 文／吳娟瑜
前 言　一位臨床醫生的感悟：煩惱是人生永遠的課題

第一課　物質篇：無止盡的慾望，讓你覺得空虛、覺得冷嗎？
01. 捨／在物質主義洗腦下，是否覺得自由越來越少？試著簡單生活……
02. 離／我們能帶到靈界的財產，只剩「故事」而已！
03. 斷／能不比較嗎？斷掉自卑心理這個負面念頭才是贏家！
04. 正念／與負面能量的人來往及與正面能量的人來往，差異……..
05. 斷／學會用數據、資料客觀判斷
06. 捨／經驗法則失靈時，是你歸零的機會來了！
07. 正念／困難時，不斷想著「神不會給...