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即效啞鈴瘦身(二手書贈品)

商品資料

作者:牛智仁|譯者:張育菁

出版社:邦聯文化事業有限公司

出版日期:2011-12-14

ISBN/ISSN:9789868759428

語言:繁體中文

裝訂方式:平裝

頁數:136

書況:良好

備註:無畫線註記

書況影片(商品之附件或贈品,請以書況影片為準)

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文字字級

10min×10week
韓星女教練的
即效啞鈴瘦身

不用上健身房,也能打造出李孝利的腹肌、全智賢的腰部曲線!
偶像明星專屬的私人教練牛智仁精心設計,
一天10分鐘,用啞鈴打造妳想要的S曲線!

實施「啞鈴瘦身運動」的話…

* 不需購買昂貴的健身中心會員與健康器具,
只需要一個啞鈴,就可以輕鬆而有效地減重!

** 親切的照片說明,宛如觀看影片一樣清楚生動。
作者親自示範正確動作,就算只看照片,任何人都能輕鬆跟著做!

*** 受到詛咒的下半身、鬆弛抖動的肚皮等,所有減肥時的苦惱都將完全打破。
只選擇自己所需要的運動,跟著做就能達到你想要的目標!

作者簡介:

牛智仁

她是造就李孝利充滿彈性的腹肌的背後功臣,

另有一個稱號,叫做「私人教練們的教練」,推廣健身運動不遺餘力。

她結合了拳擊(taebo)、彼拉提斯和有氧等,以多樣化的培訓方式而著名,

並擔任藝人與VIP的私人教練而受到歡迎。

擁有美國NESTA Personal Trainer與澳洲Personal Fitness認證資格,

並擔任Mbn節目【牛智仁的身體線條】的主持人而活躍於螢光幕。

現為【牛智仁健身中心】負責人、並以【牛智仁的健身職業學校】首席私人教練之姿,除擔任飯店健身俱樂部、百貨公司文化中心的VIP指導教練外,也擔任銳步(Reebok)公司專屬的跨國健身教練。

作者序
●作者序

一天10分鐘

開啟你的轉變之鑰

「我要怎麼做,才能擁有像李孝利一樣的身材呢?」

  這是我在各地演講時,經常會被問到的問題。一開始,我因為沒有適合的答案,所以沒有辦法馬上回答出來。不過,不知從什麼時候,我便開始這麼回應了:「若想要擁有勻稱而有彈性的身體,那就開始實行啞鈴運動吧!就算一天只能做10分鐘,也要堅持不懈地堅持下去哦!」

  其實一天當中,有很多可以把握的10分鐘,像是在學校的休息時間、等公車或捷運的時間、一天當中不會造成額外負擔的零碎時間等,10分鐘在我們的日常生活裡,算是為了運動所...
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目錄
2 一天10分鐘,開啟你的轉變之鑰
4 本書使用說明
8 啞鈴瘦身運動事前準備
10 啞鈴瘦身運動7大優點

Part 1 啞鈴準備運動
14 反手握鈴抬膝
15 彎舉前後跨步
16 聳肩向前跨步
17 弓步啞鈴側推
18 懸空坐姿前平舉
19 抬膝握鈴扭轉
20 握鈴手臂後舉
21 馬步啞鈴側平舉
22 啞鈴划船踢臀
23 交叉舉鈴踢腳

Part 2 各部位啞鈴運動
26 跪姿啞鈴擴胸
28 啞鈴地板仰臥推舉
30 仰臥啞鈴飛鳥
32 曲膝伏地挺身
34 弓身啞鈴划船
36 單腳跪姿挺胸
38 俯臥T字平舉
40 仰臥挺胸拉背
42 曲臂側平舉後轉
44 交叉弓步前平舉
46 弓...
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內容簡介
作者序
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