第一篇 外在呵護篇
第1章 「家常菜」吃出美麗和健康
臉上斑點是「食品添加物」惹的禍？
很多女孩臉上有斑，怎麼都治不好，那是因為你整天吃的食物裡，含有太多的添加物，皮膚才會出現各種問題。你一邊治療，一邊繼續吃這些東西，豈不等於白治療？
說真的，做女人，我喜歡收拾家，但不喜歡進廚房。一頓晚餐做完，從廚房走出來時絕對是衣衫不整，花容失色，滿身的油煙味，所以我以前常買外邊的滷味，蔬菜多是用來拌沙拉，再煲個湯，多出來的時間就用來打理房間、看看書，偶爾整理一下陽臺上的花草。
美容達人生活實例
食品添加物的祕密
直到某天下午，看到一本日本某食品添加物專家，揭露該行業內幕的書，當這個專家知道女兒天天吃的甜品和點心，就是用他們公司生產的添加物時，他下意識地從女兒手中奪過蛋糕，一下子扔出窗外。看到這段，我一下子跳起來，把手裡的蛋塔扔出去。
再往下看，更感到可怕。稍不注意，我們每天和上百種食品添加物為伍，難怪現代人會得種種怪病，尤其是各種血液病。因為除無害的添加物外，一些不肖商人，還會把原本不新鮮的食物，添加有害的化學物質後，再進行加工，這樣不但人眼看不出來，吃的時候反而覺得味道鮮美。
健康首選，「天然」最好
兒子喜歡各種西式點心、麵包、三明治，披薩更是他的最愛。如果我不親手烘焙，我和家人要受多大的傷害？受到震撼後，我只能又一次扭扭捏捏地走進廚房。烘焙看似高深，實際屬於「白痴式操作」，只要按照食譜上寫的分量照做就行，試做兩次就能成功。
我買來烤箱，製作沒有發粉的蛋糕、沒有膨鬆劑的麵包，以及手工酵母發麵的披薩。
如果事不關己，我可能一輩子都不會親自動手做。但這關係到我先生和兒子的健康，所以我不僅學會了，技藝還突飛猛進。
美味親手做，健康我作主
記得第一次做蛋糕時，我沒使用發粉，由於沒有電動打蛋器，要用手動打蛋器不停攪拌18分鐘，我攪得手臂痠痛，就請丈夫接力，丈夫累了，就讓兒子接棒。他們下班、放學，正愁週末無聊，樂得聽我指揮。
結果，那天無添加物的蛋糕成功出爐後，一向對西式食物沒有好感的丈夫，居然和兒子互相爭搶，吃得讚不絕口。他們倆紛紛表示，這個比蛋糕店的好吃100倍，要我再接再厲。
你就是大廚，營養又均衡
做料理的人都有個特點，有人吹捧就更有熱情。接下來，我一口氣學會烤麵包、披薩。不想麻煩的時候，還烤番薯、馬鈴薯。
早餐偶爾有多出來的麵包，我就不再吃排毒包子，把前一天烤好冷藏的麵包切片，煎個雞蛋，加兩片生菜葉和番茄，就成為道地的三明治。三個人一人一份，配上現磨豆漿，要多美味有多美味，要多綠色有多綠色。
番薯小檔案
別名 地瓜、紅薯、甘薯、甜薯
性味 性平、味甘
歸經 脾經、腎經、心經、心包經
功效 通便明目、降低膽固醇、保護呼吸道和消化道
注意事項 1 生食番薯容易出現打嗝、腹脹等不適的症狀
2 發芽番薯養分較低
自製滷汁，美食安心享用
平時的晚餐，我也不再買來歷不明的熟食，自己用八角、小茴香、花椒、桂皮、迷迭香、深色醬油、薑、蔥、粗鹽等熬成一鍋老湯，想滷什麼就滷什麼。週末，我會把豬腳、雞翅、五花肉、牛肚等滷上一鍋，至於老湯，放涼後放入冰箱，下次還能再用。
滷好的食材，週一到週五每晚切一種，作為晚餐菜色，香氣撲鼻，相當下飯。家人想多吃一些也沒關係，不用擔心是否加入不健康的東西。
八角、小茴香、花椒、桂皮小檔案
食材名 味道 適合燉煮者 用量
八角 烹調後有濃甜香味 各種肉類 1～2顆
小茴香 濃烈芳香，帶些許苦味和辣味 牛肉 2～5克
花椒 辛中帶麻味，能去腥增香 2～5克
桂皮 辛香中帶微甜，具有木質清香 各種肉類、豆類 3～5克
一大一小兩個男人，從來不曾對我這麼甜言蜜語，因為他們擔心我一不高興，就不再給他們做這些不重複的美味。以前他們都不常打電話給我，現在他們下班、放學後的第一件事，就是打電話回家，問今天又有什麼新品出爐。我都是故作神祕，偏不告訴他們，他們更急著回家。
打開我家冰箱，你可以看到奶油、糖，也可以看到八角、茴香，你根本猜不出我是西式主婦還是中式主婦；其實，我只是掌握些許入門工夫，偶爾烘焙一下而已。
「吃」出自癒力
很多女孩臉上有斑，怎麼治都治不好，因為你整天吃的食物裡，有太多的食品添加物，皮膚才會出現各種問題。食用過多還會出現血液毛病。你一邊治療，一邊吃這些東西，豈不等於白治？如果你能自己做出安全的西點、中餐，外在皮膚和內在臟腑，都會慢慢變得健康、變得美麗。
美容小祕訣
心血管疾病元凶─反式脂肪
很多蛋糕上的奶油是人工的，含有反式脂肪，吃多會慢慢附著在血管壁上，讓你無法排出，時間一久，甚至會堵塞血管。你如果實在手懶，就多花一點錢，購買天然奶油製成的蛋糕。
名詞小辭典
反式脂肪
又稱「反式脂肪酸」、「逆態脂肪酸」，分為天然和人工兩種，是一種不飽和脂肪酸。前者一般存在於動物奶及脂肪中，後者則來自氫化植物油，以及煎炸食物的過程。不論天然與否，皆不利健康。長期食用，不僅易造成肥胖，還會提高罹患心血管疾病的機率。
任何食物偶爾吃也是生活樂趣，關係不大，但你如果想經常吃的話就要三思，最好自己動手，才能一切放心！
美麗宣言
能自己做出安全的西點、中餐，外在皮膚和內在臟腑，都會慢慢變得健康、變得美麗。
為什麼韓國美眉皮膚那麼好？
如果你看到一個女人皮膚很美，氣色不錯，你不要問她使用什麼化妝品，服用什麼補品，而一定要問她喜歡吃什麼。這才能一語中的，問出關鍵所在。
膚質細膩的關鍵─泡菜、大麥茶
為什麼韓國女孩皮膚那麼好？除化妝品使用恰當，還有就是她們的飲食。在韓劇裡，我印象最深刻的是她們吃的泡菜。主角非常窮的時候，只用泡菜下飯，就感覺很美味；同時，她們還喝大麥茶，祛辣清火。
我是北方人，小時候居住的城市有好多朝鮮族人，他們的泡菜都很好吃。北方人的皮膚看起來粗糙一些，但就我認識的朝鮮族女性來看，她們的皮膚都很好。記得有一個同事就是朝鮮族的，她為我們帶來的辣白菜，真是絕頂美味，而這個同事的皮膚看起來就是比我們細膩，身材也不胖不瘦。
大麥小檔案
別名 麥、飯麥
性味 性平、味甘
歸經 脾經、胃經
功效 去熱降火、促進血液循環、抗氧化
不適用者 哺乳期間的婦女
養生食療講堂
大麥茶
材料：炒熟大麥30克，水2000c.c.
作法：
1 大麥洗淨，瀝乾，再用紗布袋盛裝。
2 將大麥和水放入鍋中，用大火煮滾後，轉小火熬煮5分鐘，去掉茶袋即可。
功效：可幫助血液循環，亦能降低膽固醇。
打造韓式嫩膚祕訣─泡菜
這裡面有什麼原理嗎？原來半發酵的食物是非常美膚的，例如日本的納豆，就是對身體非常好的發酵食品，可以抑制皮膚老化。
泡菜富含維生素C
泡菜是用各類時令蔬菜泡製，並加入蘋果和梨，所以維生素C非常多。維生素C對皮膚就非常好，能防止臉上長斑。泡菜中的大量膳食纖維，又可以助消化、防便祕，所配的辣椒粉還可以纖體，它主要還是用大白菜做的，大白菜本身就具有解毒的功能。
蘋果、梨子、大白菜小檔案
食材名 別名 性味 功效 注意事項
蘋果 沙果、天然子、檳子 性平、味甘酸 保持皮膚細嫩紅潤、促進腸胃蠕動、增強體力 胃潰瘍患者，不宜生吃蘋果
梨子 山樆、玉乳、快果 性微寒、味甘 緊緻肌膚、幫助消化、預防癌症 脾胃虛弱者，不宜生吃梨
大白菜 結球白菜、黃芽白 性涼、味甘 維生素C含量為同季蔬菜的2倍，抑制早期癌細胞病變 常腹瀉或易經痛者，宜少食用
養生料理講堂
韓式辣味泡菜
材料：大白菜200克，蘋果丁、水梨丁各50克，味噌40克
調味料：辣椒粉60克，薑泥3大匙，糖1大匙
作法：
1 大白菜洗淨，汆燙後將水分擠乾，切塊。
2 將所有材料和調味料攪拌均勻，一段時間後會釋出水分。
3 待水分剛好醃過所有材料時，裝盒並將盒蓋蓋上，放入冰箱冷藏，隔日即可取出食用。
功效：大白菜含豐富纖維質和多種維生素，能促進腸胃蠕動，對抗病毒侵襲，並能提高人體代謝能力。
美女養成關鍵─飲食
如果你看到一個女人皮膚很美，氣色不錯，你就不要問她使用什麼化妝品，服用什麼補品，而要問她喜歡吃什麼。那才能一語中的，問出關鍵所在。
我泡白菜，也泡蘿蔔，有時換成川式泡菜裡的菜豆、高麗菜等試試看，味道也不錯。即使太酸也不要緊，加水和別的菜煮成美味泡菜湯，一樣清腸美膚！
在家常生活中，加入一味泡菜，你就擁有韓式美膚生活。趕快食用一段時間試試！
菜豆小檔案
別名 豇豆、豆角
性味 性平、味甘
功效 促進腸胃蠕動、幫助皮膚再生
注意事項 烹煮時須煮至變色
美麗宣言
韓式泡菜含有豐富維生素C，能呵護肌膚，防止臉上長斑。大量膳食纖維可以助消化、防便祕。
張曼玉凍齡不老的美麗祕密？
「排毒」是內調中非常重要的事情。「蜂蜜＋枸杞」的溫開水排毒柔膚法，簡單卻無價，再忙的女孩都做得到。一定要嘗試1週，如果發現皮膚變潤、變柔，可以天天喝，把它變成「一生之水」。
喝出美麗─早上兩杯溫水
年紀越長，人越美的張曼玉，接受主持人魯豫訪問時說，自己的美麗方法，就是早上喝兩大杯溫開水。魯豫一問再問：「真的嗎？我不信，真的沒有別的方法嗎？」張曼玉回答得非常巧妙：「女人是不會騙女人的。」
看完這個節目後，第二天早上我倒兩大杯熱開水，變溫後，一口氣喝下一大杯，但另一杯有困難。我沒有張美人高大，身體無法容下這麼多的水分。再說，我不喜歡喝水，這樣做有些難度。
「腸」保年輕─1＋1喝水排毒法
我只喝一杯溫開水，另外一杯，我做一些改變：加一把枸杞，待水稍微變涼一些後，再拌入1匙蜂蜜。這種「1＋1排毒法」，一樣養內又美外。
蜂蜜小檔案
別名 蜜、蜂糖
性味 性平、味甘
歸經 心經、脾經、肺經、胃經、大腸經
功效 潤胃通腸、降血壓、防止血管硬化
注意事項 1 嬰兒勿食
2 沖泡時須使用攝氏60度以下溫水
養生食療講堂
枸杞蜜茶
材料：枸杞15克，滾水750c.c.
調味料：蜂蜜1大匙
作法：
1 枸杞洗淨後瀝乾，放入保溫瓶，沖入滾水，燜蓋20分鐘。
2 作法1溫度下降後，加入蜂蜜拌勻，即可飲用。
功效：
1 枸杞能滋補肝腎，幫助容顏紅潤。
2 蜂蜜可有效改善女性身體機能，增強皮膚的活力和抗菌力，並可減少皺紋和老化現象。
注意事項
1 溫時服用，不是在放涼後飲用。
水要有一定的溫度，到體內才會沖刷內臟，清理腸胃。如果是冷水，必須讓胃先為它加溫，恐會傷氣，和體內溫度相近的溫水則不會。就像洗衣服時，如果水是溫的，衣服的污垢就容易洗淨，如果水的溫度偏低，就不易清洗，二者的道理是一樣的。
2 第一杯一定要一口氣喝下，第二杯可以慢慢喝。
做完一件事，再喝一部分，就會感到輕鬆許多。
「排毒」是內調中非常重要的事情。此「枸杞蜜茶」排毒美容法，再忙的女孩都能做到。
飲用時間長度
一定要嘗試1週，便祕問題會減輕很多。你再觀察：皮膚是不是變得特別滋潤？體內是不是特別輕鬆舒服？如果是，請天天喝，把它變成「一生之水」。
美麗宣言
水要有一定的溫度，到體內才會快速沖刷內臟，清理腸胃。
第2章 如何擁有少女般的美肌？
永保年輕也可以「零成本」？
起床前，雙手掌心相對，搓熱後開始「乾洗臉」，可以活血祛瘀、除皺潤膚。隨手可得的美麗，誰不想要？
我曾有過瘋狂追逐名牌化妝品的經驗。那時，我的事業進入不上不下的瓶頸期，對自己熱愛的家庭也感到無力應付，整個人處於極度焦慮之中，人一下子好像衰老許多，頓時感到皺紋無情，但是投入大把銀子，除皺效果卻不明顯。
怎麼辦？離老的日子還有好遠，絕不可以放棄！但當時我每天過得像打仗一樣，一個環節沒有銜接上，一天的工作都會亂成一團，我只好利用中午的時間去美容院，雖然有得到一些效果，但要長期持續地去，一旦不去，我就會變得沒有自信。
亮顏提神法─乾洗臉
在這個悲慘的時候，我無意中看到一個節目說，「乾洗臉」會帶給女人意想不到的美麗效果。我當時也沒把它當作一回事，只是認為既然有這個方法，就試試看，反正也沒壞處。
時間：每天早上醒來後。
方法
1 雙手掌心相對，搓熱，開始洗臉。
2 額頭和眼睛，也用熱熱的掌心多洗幾次。
短期功效：只洗幾下，整個人就感到有種說不出的舒服，不覺得睏，腦子也清醒，精神一下子就恢復了！
長期功效：持續2個月後，我有一天照鏡子，發現臉上有一抹淡淡的紅暈，細小的皺紋也消失了。
我心裡說：手啊，辛苦了！你們把能量無私地給了臉孔，它才能容光煥發。
從那以後，我每天早上醒來做的第一件事，就是搓熱雙手，閉著眼睛乾洗3、4次臉，時間充足的話就多洗幾次。這樣一來，起床不再難受，人也很有精神。
美容小祕訣
你真的會洗臉嗎？
要訣1 乾洗臉時要搓熱手掌。
要訣2 力道以自己覺得舒服為準，別像手洗衣服那樣用力即可。
亮顏提神穴位─勞宮穴、魚際穴
如果時間允許，你可以在乾洗臉後，再按一下掌心，使血流得更快，身體也會更有活力。
勞宮穴：在中醫裡，手掌心上的「勞宮穴」，能讓心臟的血液更加充足。
兩手互搓，本身就能帶給心臟活力，釋放的熱能可以使臉部紅潤。它勞心勞力，當然功勞最大！
魚際穴：雙手對搓，也能搓揉「魚際穴」，就是大拇指根部的隆起處，可以散瘀潤膚。
隨手「乾洗臉」，美麗零成本
我本來沒有抱太大的希望，但幾天就產生令人驚喜的效果，再加上只要用起床前的3、5分鐘，於是我就一直持續做到現在。就像每天刷牙一樣，不做這件事，我就會感覺缺少什麼似的。
要說這幾年，「保持年輕」最重要的方法是什麼，我首推「乾洗臉」。它的手法簡單，提神醒腦，讓心情愉悅、臉龐恢復光華，還可以一直做到年長，我為它取個名字，叫作「零成本美麗法」。
把它視為我的貼身密友，一生彼此呵護著，溫暖著，提升自身的美麗！
「大道至簡」，最有效的美容方法，往往也是最簡單易行，不占用時間，又容易持續。隨手可得的美麗，有誰不想要？
美麗宣言
最有效的美容方法，往往也是最簡單易行，不占用時間，又容易持續。
「洗臉」就能變成瓜子臉？
每天早上做乾洗臉，讓我的臉變瘦很多，看起來更有線條。因為乾洗臉是用手上的熱量按摩臉部，能燃燒臉上的脂肪，還能促進臉部排毒。
有一段時間我太忙，每天都感到時間不夠用，還一度因為工作壓力大，抽菸抽得很凶，動不動就發火。現在想想，那時的我就像亂發飆的更年期婦女。
「壓力」使人發胖
工作壓力大，人沒變瘦反而發胖，後來我才明白，壓力大也會使人變胖。女孩子的胖各有不同，有的人胖的是腰，有的人胖的是屁股，有的人是前面挺著小腹，有的人則是全身都胖，而我卻是臉胖。
想一想，一個職場女子穿得無懈可擊，卻頂著一張小胖臉，自己看都覺得掃興！而且，臉一胖就會給人愚蠢的感覺，讓人聯想到大嬸。
現在的女孩子，不都期望有一張巴掌臉嗎？既好看又上相。
乾洗臉＝瘦臉＋排毒
剛好那段時間，我每天早上醒來的第一件事，就是閉著眼睛做「乾洗臉」按摩。
有一天照鏡子，我忽然發現臉變瘦很多，看起來更有線條。
功效：
1 因為是用手上的熱能來按摩臉，所以也會燃燒臉上的脂肪。
2 「乾洗臉」時產生的熱力，還可以促進臉部排毒。
美容院裡使用的「高溫排毒法」，其實和「乾洗臉」手法的道理是一樣的。
美容小祕訣
如何淡化頸部皺紋？
方法：用搓熱的雙手在脖子上輕拍，左手拍右側脖子，右手拍左側脖子。
功效：減淡皺紋，讓脖子滑潤緊緻。
貼心叮嚀：脖子不能輕搓，因為頸部皮膚非常薄，容易搓傷，而且這裡是動脈流經的地方，輕搓也容易導致咳嗽等不舒服的症狀，只有「輕拍」的效果是最好的。
緊顏按摩法，重塑臉部線條
女人是生命不息、愛美不止的動物。很多女孩用昂貴的瘦臉霜，我不反對，不過零成本、無毒的方式不是更好嗎？現在，連有些兒童用品中，都出現致癌物質，更何況是這些瘦臉霜？這種自然的按摩法，才是最好、最安全的。
如果你的時間夠用，每天能自由支配，大可找真正的中醫按摩師，做「瘦臉按摩」。一般美容師的指法，和中醫師是無法相比的。你可以自己對照一下，就會發現兩者的手法、等級根本不一樣，效果也大不同。
這就是「細節」的差別。同樣都是臉部按摩，細節不同，效果當然不可等量齊觀。
第3章 如何打造健康窈窕身材？
骨架不縮水，身材一定美？
女人在青春期後，整副骨骼就不再生長，反而會神不知、鬼不覺地悄悄縮水。怎麼辦？凡是身體上能活動的地方，都讓它動起來，身體就不會縮水。
女性身材的關鍵部位─脖子、腰、腳踝
女人身材最重要的3個地方是：脖子、腰、腳踝。如果這3個部位是美的，這個人的身材，乃至於氣度都必定是美的。但女人在青春期後，整副骨骼就不再生長，反而會神不知、鬼不覺地悄悄縮水，怎麼辦？
硬骨是不再生長，但我們可以利用軟骨，因為軟骨組織是可變的。以前風行的一種增高手術，就是在腿部進行手術，讓它再長出一些軟骨。
凡是身體上能活動的地方，都讓它動起來，身體就不會縮水。
拉出「天鵝頸」
你看一些女士，出現雙下巴後，一下子就顯出老態。其實，這是「脖子縮水」所造成的，包括脖子上的皺紋，也是因為脖子變短的緣故。
可不可怕？是有一點。但擁有一個天鵝般的美頸，有那麼難嗎？不難，現在開始練習，脖子如果能再次挺起，其他問題就好處理。
時間
早上起床時。
做法
1 坐起後，先別忙著穿衣服，把頭轉向左邊，停一下，再轉向右邊。
2 重複數次後再起床，展開一天的行程。
工作時，你可能不方便左右來回轉動，可能會讓人家誤以為你是在東張西望。
變通方式
1 把頭向左肩靠一下，再向右肩靠一下，也是活動頸椎的方法。
2 上洗手間時，做幾個扭脖子的動作，做的時候雙腿稍微分開。
注意事項
1 盡量把脖子向上挺直，養成習慣。
2 平時坐著的時候，也可以想像有一股力量提著自己的頭，向上伸展你的脖子。
只要做好這幾個動作，就不會再為雙下巴之類的事煩心。
簡單得出乎意料吧？其實，越是複雜的問題，答案往往越簡單。後來我接觸瑜伽，發現瑜伽裡也有相似的動作，而且方法大同小異，心裡頓時竊喜不已。
敲出「水蛇腰」
「腰」是人體最重要的一個部位。女人最怕的是腰變粗、腹變厚，「沒有腰身」是身材致命的缺陷。
最美的腰是什麼腰？是「水蛇腰」。光看字面就知道，這種腰的特點就是「細長」。怎樣才能把腰練得細長？
美容達人生活實例
「芭蕾舞」使腰身更細長
我有一個女友，被討厭的男孩子取了「小矮胖子」的外號。想來想去，她決定發揮「死馬當活馬醫」的精神，一練就練難度最高的─跳芭蕾舞。一開始是胖小天鵝，站都站不好，更別說腳尖點地旋轉的工夫。
但練習1年後，她的脖子和腰身變得修長，整個人的精神、氣質也跟著改變。
她把衣服全換掉，因為原來的都不合身。嘲笑她的男孩子轉而向她獻花，為什麼？因為她的變化真的太大！人一變得修長，又曾在這麼高雅的地方接受薰陶，整個氣質都不一樣。
腰身細長，身材就會修長挺拔，看起來就很苗條。
也許你沒有這個女孩的決心和毅力，但有一些隨手可做的方法，可以讓你達到同樣的效果。
做法
1 圍著腰部四周，用搓熱的手掌揉前腹和後腰，順時針和逆時針兩個方向都要做。
2 如果你住的社區裡有單槓，就用雙手抓住單槓，持續一會兒，讓身體向下自然伸直，直到手臂發痠才放下。
貼心叮嚀：空腹時才可以做，不然一敲一揉，氣血都湧向腹部，會干擾胃部血液，影響消化。
3 中醫裡，腰的兩側叫「帶脈」，睡覺前，雙手握拳輕敲「帶脈」，就能通便減肥，而且腰很快會變細。
貼心叮嚀：別太用力敲打，帶脈就跟帶子一樣，過度敲打會變鬆。
4 平時坐著工作的人，想起身時，向上舒展一下腰身；不好意思向上伸展雙手的話，就挺胸收腹，也有效果。
中醫小辭典
帶脈
屬奇經八脈之一。它有兩層涵義，一是像是一條帶子般纏在腰間，二是與婦女的經帶關係密切、專門負責調理月經，及婦科各器官功能的重要經絡。
練出「細腳踝」
在身體的這3個點上，腳踝處的伸展，可能是最不受重視的，但它也被稱為「腳脖」，相當於下半身的脖頸。如果這個部位太粗或太短，也不太好看。
這個地方，是3點之中離地面最近的一處，還是早晚躺在床上時練習最好。只有腳踝細長，你才能擁有一雙明星腿！
做法
1 趴在床上時：手腳並用，雙手緊抓床沿，雙腳用力勾住床沿另一邊。
2 躺在床上時：把雙腳的腳掌用力向下伸直，讓腳底盡量貼近床面。做不到也沒關係，感到有些痠就可以。
3 平常工作時：把重心放在腳尖，向前伸直。
身體能靈活轉動的地方，都是需要伸展的地方。
除此之外，還有一個部位─雙腿膝蓋處。進行上面這些運動時，基本上都會伸展到此部位。
為下一個5年、10年，以及很久以後仍然挺拔美麗，你必須養成一些伸展的美麗小習慣。這不是一日之功，它和歲月一樣，是在不知不覺中讓你產生變化的。
美麗宣言
睡覺前，雙手握拳輕敲「帶脈」，就能通便減肥，而且迅速纖腰。
按摩有效打造性感美胸？
洗澡時塗上喜歡的精油，左手托著左邊乳房的底側，右手穿過左邊腋窩，從後背向乳房處撥，一段時間後換個方向。持續練習，就能變得豐滿性感。
擁有豐滿堅挺的胸部，是許多女人的夢想，很多女孩想盡辦法，要讓胸部變得豐滿。如果做不到，就墊上厚厚的胸墊，根本不考慮夏天出汗時的難受。女人如果做到這種程度，實在有點累。
豐滿≠美胸
在我看來，胸部豐滿與否，各有各的美，各有各的愁。豐滿者雖然好看，但容易下垂，胸部小而美者，則沒有這類困擾。
胸部小不等於不性感，也不等於不美，社會上還一度流行「平胸美人」。我認為，這類的女人看起來既知性又性感，不像胸部豐滿者，會給人「胸大無腦」的錯覺（智商當然和胸部大小無關）。
「愛情」讓胸部升級
我一度想進行豐胸手術，只是太怕疼痛和失敗，不得不放棄。生孩子後，居然變成B罩杯，也沒有縮回原來的尺寸。
從A罩杯到B罩杯，「愛情」功不可沒。
一個男人要是真愛一個女人，不會傻到只看罩杯。但如果過於平坦，影響你的心情，可以多按揉胸部。
豐胸按摩法
有的女孩因為減肥，胸部也跟著縮水，可以多關照此一部位，進行下列這個簡單的動作。
做法
1 在胸部塗上精油。
2 左手托著左邊乳房的底側。
3 右手穿過左邊腋窩，從後背撥向乳房。
4 右側乳房反之。
打造完美胸形的特效穴─乳中穴、乳根穴
乳中穴：乳房中間。
乳根穴：乳房底部。
功效：
1 豐胸美形。
2 避免腋窩處出現副乳。
在一抬一撥之中，就會按壓到這兩個穴位，有時間就多做幾下。持續1個月，就能看到效果。
每個女人的胸部，無論尺寸大小都是性感的。想要美上加美，建議採用「物理性」的方法，既不反彈，也沒有危險。
美麗宣言
胸部小不等於不性感，也不等於不美，這類的女人看起來既知性又性感。
第二篇 內在調養篇
第1章 你可以再年輕10歲
「性和愛」是女人最好的保養品？
女人可以不漂亮，但不可以無趣。淑女們其實大可向「壞女人」取經。「壞女人」有「性」福，看起來美麗又得寵。
美容達人說故事
返老還童的妙藥─愛情
曾在電影《巴黎聖母院》中，飾演吉普賽女郎的義大利女演員吉娜，在80歲高齡時，嫁給45歲的房地產商人，並幸福地向人們發表愛情高論：全世界的女人們，不必擔心你們臉上的皺紋，愛情是返老還童的靈丹妙藥！
她的話讓許多女人振奮不已。原來女人年老後，不但不用進養老院，還能嫁給這麼出色的男人。老外不善於假裝，她是真正幸福才會這麼做，更何況人家是戀愛20多年，才決定嫁給這個男人的。他們可是在充滿激情、「性」福和諧美好下才結婚。看看她的臉，再和她實際的年齡對比一下，你就會驚嘆：性和愛，真是女人最好的回春靈藥！
房事─塑體美顏的祕密
平時女人們在一起聊天，聊到房事和男人時，一樣會兩眼發光、臉色紅潤；但也許是因為忙碌，或太熟悉另一半，很多女人的感情都枯竭了，不知不覺地變成「乾物女」（缺乏戀愛滋潤的女人，如同曬乾的魚）。
女人要如何才能看起來臉色絕佳，很有女人味？就是對「房事」保持一定的熱情。
有的女孩不把房事當成一件美麗的事，是另有其因─她們以為房事會使腰變粗；但你看那些臉色不好、內分泌失調的女人，其實大多是和房事太少有關。有的女孩在這方面天生冷感，但是少並沒有關係。
也有的女孩覺得自己的體型不美，進行房事的時候總遮遮掩掩的，無法感受其美妙之處。生活中，哪有形體完美的女人呢？反之，正因為你的身體是獨特的，所以才吸引人。
美容達人生活實例
愛情也要「半糖主義」？
女友陽陽，以前是一個利用食物抓住「男人胃」的女孩子。當她在廚房煮湯的時候，被她照顧得挺拔體面的優秀男友，卻和另一位胸部「呼之欲出」的女孩在一起。到陽陽房間搬東西時，這個男人說，煮飯可以請人做，他需要的女人要有情趣。陽陽快氣瘋了，自己還沒有結婚，胸部卻因為做菜累得下垂。
面對新男友，陽陽改變策略，雖然愛他，但堅持「半糖主義」，結果這個男人反而把她當成寶。相戀一段時間後，她的胸部又挺起，哪裡還有下垂的影子？
有些男人就是這樣，你把他伺候得無微不至，他說你無趣；你有時和他吵吵鬧鬧，他倒覺得你挺有味道。
付出VS.享受
如果你是陽陽這樣的女孩子，不妨改變一下，不再毫無保留地付出，要懂得享受，在愛情的滋潤下，反而無心插柳柳成蔭，讓身材變好。好的愛情，除了讓女人的臉變得更美外，還能讓身材曲線更玲瓏有致。
溫柔體貼的女人，男人很喜歡，但在床上也體貼地怕男人太累的女人，會讓彼此的關係暗藏危險！
女人可以不漂亮，但不可以無趣
淑女們其實大可以向「壞女人」取經，「房事」絕對是成本最低的美容方法，又不會像有些化妝品那樣傷害皮膚。凡是房事和樂的女孩，臉色和身材都不錯，內分泌正常，心情也愉悅，幸福感則更高。「壞女人」因為「性」福，所以看起來美麗動人。
適度體會「房事」的美，太過不好，太少也不好。談感情，享受親密的關係，讓自己更美麗，這才是活色生香的幸福生活。當然，女孩們一定要找一個自己心愛的人，過著有愛的生活。
美麗宣言
不必擔心臉上的皺紋，愛情是返老還童的靈丹妙藥！
怎麼做可以年輕10歲？
每個女人都可以做到：10年後比現在年輕，一年比一年更迷人。只要你發自內心重視自己的身心狀態，學會和自己的身體、髮膚和諧相處，你就會是個不怕老的女人。
不知道我實際年紀的人，看到我時總會問：「你有30歲嗎？」我笑笑說：「我兒子都比我高了。」然後對方會睜大眼睛，拉著我急急地問：「快說，你到底是怎麼保養的？」
我就會賣關子地說，天生麗質難自棄呀！
打造「後天麗質」
其實我知道，自己根本不算天生麗質。18歲的時候，我只能算是有些可愛的小女孩，一點也不起眼，追求我的男孩子，都不是我喜歡的類型。
20多歲的時候，根本不知道什麼是「S」形，只是拚命工作，等待白馬王子把我這麼能幹的女子娶回家。30多歲的時候，照顧兒子和丈夫，工作更是緊張忙碌，臉上寫滿焦慮，每天過著和打仗一樣的日子。
慢節奏生活，找回身體自癒力
有一天，我累出膽結石，每天要痛上好幾次。看過醫生，又看了古書，我才幡然醒悟，開始把每天生活的節奏放慢，最後居然沒動手術就把病治好。
在調理的過程中，我發現自己每一天都有驚人的變化，臉上的皮膚比5年前還要光滑，身體的元氣也漸漸恢復，心理上比任何時候都更輕鬆，也比任何時候都更懂得如何寵愛自己。
也許你會以為，我一定花很多金錢，才保養得如此年輕。實際上，並不是你所想的那樣，我一不吃補品，二不整容，只用簡單、天然的方法，就達到今天的狀態。
輕鬆擁有「無齡外表」
女人30多歲是一個什麼樣的年紀？20多歲的女孩子會覺得這是一個可怕的年紀，我當年也是；但實際上，我現在仍然年輕美麗，活得非常幸福。我多年不見的中學同學看到我，驚訝地感嘆：時間怎麼對你如此厚愛？女同學都像是比你大上10歲！你看起來年輕、充滿自信，既有氣質又有味道。
我哈哈大笑說，我辜負第一春，不可以辜負第二春啊。我還希望70歲時，有男人為我吃醋打架。
減齡要訣─與自己和諧相處
其實，每個女人都可以做到：10年後比現在還年輕，一年比一年更迷人。只要發自內心地重視自己的身心狀態，學會和自己的身體、髮膚和諧相處，你就會是個不怕老的女人。
有人說，「年齡」是上帝與女人開的一個玩笑。我們這些愛自己的女人，是不是也可以開個這樣的玩笑：有一天，你和自己的兒女走在街上，有信心讓人家問一句：哇，怎麼不知道你還有個弟弟（妹妹）？
美麗宣言
發自內心地重視自己的身心狀態，學會和自己的身體、髮膚和諧相處，每個女性都可以做到：10年後比現在還年輕，一年比一年更迷人。
第2章 「愛情」是最有效的面膜
你是另一半眼中的「美景」嗎？
任何時候，夫妻倆都應做個能讓對方「賞心悅目」的人，因為除了工作外，有大半輩子的時間，要和另一半相守；要是另一半回家就「面目全非」，人生會有多恐怖。
出外光鮮亮麗，在家「面目全非」？
很多人都會把好的一面展示給外人看，回到家關上門後卻是衣衫不整，想發火就發火，想摔東西就摔東西，表情猙獰；從廚房出來，花容失色，一身油煙地坐下來，邊抱怨邊吃飯。
上述這些情形，你有幾種？
不是不讓你在家裡放鬆，畢竟你和這個人要相守一生，「裝」是不行的；但是，光鮮的一面全展現給外人看，丈夫卻總是看到最不好看的你，他受得了一時，受得了一世嗎？
不再美麗、不再整潔的樣子，任誰都不會喜歡吧？家裡髒成一團，出門時亮麗無比，還自我感覺良好，大家最不喜歡的，也是這種女人吧？
美容達人生活實例
「髒懶」是離婚主因？
我之前的一位同事，上班時打扮得很漂亮，各方面都不錯，但她丈夫卻有別的女人，跟她離婚，彷彿俗濫的電視劇情節。我們一邊感慨現在的男人薄情寡義，一邊佩服她快刀斬亂麻的果決。
直到有一天，我遇見她的前夫，他可能看出我臉上輕蔑的神情，才不好意思地說出離婚的原因。他說我們看到的，都是她最美的樣子，而他每天面對的，卻是一個週末不洗臉、不刷牙的邋遢女人，就連在做完最私密的情事後，她都不洗澡便睡覺，這讓他實在難以忍受。他從小愛乾淨，結婚前還真沒看出來她有這些壞習慣。
我聽後覺得一陣悲哀。她為自己的髒懶付出離婚的代價，實在太划不來。
在家也要做個優雅女人
其實，夫妻倆都應做個能讓對方「賞心悅目」的人，因為除了工作外，有大半輩子的時間，要和另一半相守；要是你的另一半一回到家就「面目全非」，人生會有多恐怖！
不論是否在家，你都要做個美麗、優雅的女人。
美麗宣言
不論是否在家，都要做個美麗、優雅的女人。
第3章 成為有氣質的幸福女人
最高明的化妝術？
女人可以沒錢，但不可以無趣，有趣的女人，無論何時何地都能大放異彩。就這一點而言，你需要常常閱讀。和人交往時，「內涵豐富」比裙子長短更重要。
美容達人生活實例
化身法式優雅美人─等待時閱讀
去銀行辦事，在我前面還有很多人排隊等候，我隨手從包包裡拿出一本閒書，作者是一位美國女性，內容則是關於美麗和年齡的話題，是本非常輕鬆、充滿智慧的隨筆小書。我邊看邊等，焦躁就不會形於色，更不會因為鬱悶而長出皺紋。由於這個好習慣，讓我變成一位在聊天時充滿機趣的女人。
在任何需要等待的時候，例如辦事、在咖啡廳等人、等車、排隊繳費時，我都會從包包裡拿出一本小書閱讀。這變成一個習慣後，使我在零碎的時間裡，可以心平氣和地讀完一本本有趣的書。像《瀑布上的房子》、《法蘭西風情小鎮》、《退職夫人自傳》等，都是我利用零碎的時間讀完的。
法國女人被認為是世界上最優雅的女人，她們的習慣之一，就是在包包裡放入一本書，有時是小說，有時是屬於美食類的書籍，有時則是關於服飾、旅行或健身運動的讀物。你永遠看不到她們因為排隊而滿臉焦躁地東張西望，她們隨手拿出閒書閱讀的動作，有種隨意、優雅的享受。
「閒書」打造知性氣質
有些女人說：我是當媽媽的人，太忙了，而且以前上學時，讀書讀得很累，不想再看書了。
有的女孩決定看書，列出一長串書單，從「世界名著」到專業的論著都有。
「閒書」是讓你感覺愉悅的書，而不是會讓人覺得負擔沉重的書。有些書別人愛不釋手，你不一定喜歡。「閒書」則不同，它和自己的閱讀趣味相近，讀得輕鬆，受益也多。就是不為受益，純為休閒也好。你的氣質便會在有意無意間，增加一種知性的味道，這是靠任何化妝品和食療都無法做到的。
愉悅身心的風景─閒書
對我來說，買閒書和買衣服一樣，真正喜歡才買。如果它正好流行，卻不是我喜歡的口味，我仍然不會買。對我而言，閒書好看的標準，就是能立刻吸引我往下閱讀，很少會受到別人或潮流所影響。
擺出那麼大的架式幹嘛？又不是寫論文，想想都累。像《追憶似水年華》如此經典的名著，我看不下去就不勉強自己，也不會為此感到羞愧。
人和書也需要緣分。已經走進職場的女人，不需要在選擇讀什麼書上拚命，只要選有興趣的看就可以。你可以看流行小說，也可以讀心靈勵志書籍，更可以童心大發，看漫畫書，只要是閒書，每一本都是一道愉悅身心的風景。
經典檔案
《追憶似水年華》
為法國作家馬塞爾‧普魯斯特（西元1871～1922年）所著，該書不僅在法國頗富盛名，同時蜚聲國際，被譽為「20世紀最重要的小說」之一。作者用細膩的筆觸描寫和分析，是本書主要的特色。這種綜合心理感受和感官活動的寫法，十分生動，躍然紙上。
寵愛自己的女人，最美
有時書中一句不經意的話，立刻化解原本苦苦糾纏你的問題，讓你從眼前的煩躁中解脫。包包裡放一本雜誌，也會讓你在等待時的表情不再焦慮。我常看見一些女人，坐在銀行、機場的大廳，或在接小孩時，因為想起還有太多事情未完成而如坐針氈。
看書的女人是美的，看閒書的女人，是懂得寵愛自己的人。寵愛自己的女人，從來不會把時間浪費在「等待」上，她總能找到讓自己快樂和豐富的辦法。
女人可以沒錢，但不可以無趣，有趣的女人無論在哪裡，都能大放異彩。就這一點而言，你也要常常閱讀。在和人交往時，「內涵豐富」比裙子長短更重要。
包包裡放一本有趣的閒書，以供隨時閱讀，這是女人最高級的化妝術，讓內心美得「無聲勝有聲」。
美麗宣言
「閱讀」讓你在有意無意間，增加一種知性的味道，這是任何化妝品和食療，都無法做到的。
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