作者：劉奕酉
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定價：NT$ 420
優惠價：79 折，NT$ 331
優惠截止日：至2026年07月18日
運送方式：超商取貨、宅配取貨
銷售地區：全球
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為什麼我們愈努力，愈混亂？
隨著AI普及，數位工具提升了效率，我們卻比以往更陷入「成就焦慮」，
以為只要自我要求達到目標就能脫穎而出。
但如果自律讓人不快樂，那麼，它又如何能帶來理想的生活？
★ 寬鬆自律╳自主自由，把精力留給最重要的事！ ★
★ 唯有懂得「配速」，你才能抵達真正的富足。 ★
百大企業顧問、職場生產力作家──劉奕酉
── 讓你擺脫完美主義，聰明管理能量、找回工作節奏 ──
當成功學不斷告誡我們要保持競爭力、每天進步1%，
你需要的不是過度自律，而是別在錯的方向消耗自己。
本書融合作者20多年的產業經驗與10年自雇者的實踐精髓，
提出「自律是為了通往自由」的嶄新觀點，
透過可視化圖表及實作練習，幫助你——
★ 聰明設計工作與生活的節奏，將「自律」化為對未來的投資。
★ 建立行動框架，讓自律不只是時間管理，而是提升創造力。
★ 使「機制、習慣、環境」互相協力，輕鬆累積「正向循環」。
★ 透過自律，找到自我實現的意義與願景。
當你的自律是基於價值觀而非恐懼時，
大腦會產生持續且穩定的多巴胺，
這正是「寬鬆自律×自主自由」的價值：
它讓你既能持續進步，又能享受生活的彈性與幸福。
若所有行動開始與內在價值對齊，你就能重新拿回人生的主導權。
【本書精華搶先看！】教你打造一套毫不費力的人生策略：
★ 不追求「做得更多」，而是「做得更精準」。
★ 掌握能量波動，在「全神貫注」與「高效休息」間聰明切換。
★ 有效解決公司問題，以換取彈性與空間。
★ 即使計畫被打亂，仍能釐清優先順序、理性談判。
★ 嘗試發展「第二曲線」，讓專業能力找到新定位。
作者簡介：
劉奕酉
企業培訓與策略顧問，職場生產力作家。
超過20年職涯，為台灣少數具深厚職場實務背景的顧問，服務客戶包括：微軟、台積電與太古可口可樂等多家知名百大企業。
著作包括：
《看得見的高效思考》天下文化，2025
《高勝算的本事》樂金文化，2023
《20道資料視覺化難題全解析》新樂園，2021
《高產出的本事》樂金文化，2020（連續五年博客來百大暢銷商管書）
《我用模組化簡報，解決99.9%的工作難題》新樂園，2020
長期關注市場趨勢、知識整合與自雇者商業模式。擅長將抽象理念拆解為具體可行的策略與行動。每天閱讀兩小時已持續20年之久，自2019年開始每天寫作兩小時至今，練就了卓越的理解力與高效產出力。
粉絲專頁：https://www.facebook.com/yiyou.liu
特別收錄 / 編輯的話：
前言：自律不焦慮，自由更富足的生活之鑰（摘錄）
這本書，是寫給每一個「很努力，卻活得很累」的你。
你有沒有過這樣的時刻？在深夜結束了一整天馬不停蹄的忙碌，明明完成了清單上的工作，卻一點成就感也沒有，只有揮之不去的疲憊；或者是，在好不容易擁有的假期裡放空，卻因為「什麼都沒做」而感到深層的焦慮。
我們這一代人，從小就被教導要「自律」才能成功；長大後又被灌輸要追求「自由」才算幸福。
但諷刺的是，我們愈是追求自律，內心就愈焦慮；愈是嚮往自由，生活就愈迷茫。既做不到自律，也享受不了自由，結果我們離幸福與來愈遠。
這正是我們普遍面臨的困境。
現代人的兩難：自律與自由的矛盾
在辦公室裡，我們試著填滿每一分鐘的待辦清單、追求極致的 KPI，以為這就是「專業自律」，結果卻只是把自己變成一台不停運轉、卻電力耗盡的機器。好不容易熬到下班，期待擁有嚮往的自由，卻因為過度疲累而陷入報復性滑手機或漫無目的的放縱中。
回過神來，只感到更深的空虛與失序。
咬著牙堅持自律，內心卻往往累積著壓力和自責；想要暫時鬆懈一下，看到別人的成就卻又覺得自己不夠爭氣。你是否也有這樣的矛盾感受？其實，你並不孤單。這是許多工作者在「想變好」與「想喘息」之間，反覆遇到的瓶頸。
為什麼「努力」和「自由」沒有讓你更幸福？
我們常以為：只要足夠自律，就能成就一切；擁有完全的自由，才能真正快樂。
但事實上，嚴苛且缺乏彈性的自律，往往讓人產生被壓迫的窒息感，最終導致心理倦怠；而隨性放縱、缺乏目標的自由，長久下來反而令人感到生活無根、無力。無論何者，都無法建立可長可久的幸福基礎。
而我則希望用更符合現代生活、尤其是職場現實的方式，重新定位這兩者的關係。邀請大家一起跳脫過去「自律＝壓抑／自由＝放縱」的思維，認識全新的人生幸福解方：「寬鬆自律×自主自由」。
為了讓你更直觀地理解，我將自律與自由的組合，區分為四個象限。你可以藉此快速自我診斷，了解自己目前正受困於何處：
壓力高原（外表自律、內心焦慮）：你精準執行清單、不拖延、滿足所有人的期待，但內心卻像乾枯的井，只有責任感在支撐，感受不到工作的意義。這是許多職場菁英的寫照。
迷惘沼澤（既不自律、也沒自由）： 你被動地接受工作目標，被主管與瑣事推著走，既無法掌控時間，也看不見未來的方向。
漂浮沙灘（看似隨性、實則迷茫）：雖然沒有約束，卻因為缺乏秩序而感到漂浮，最終在無止盡的娛樂或放空後感到心虛。
幸福之丘（自律不焦慮、自由更富足）：你擁有穩定的節奏（寬鬆自律），同時保有主動選擇的權利（自主自由），既能溫柔前行，也能在限制中看見選擇。這是我們理想中的目標。
透過這個矩陣，你會發現：自律與自由不該是互斥的，而是可以彼此加乘。早在許多心理學與行為科學中就已指出，寬鬆且有彈性的自律更能帶來持久的改變，而「自主選擇權」才是幸福感的關鍵核心。
這本書能幫你什麼？
我希望藉由這本書引導你走出「自律」和「自由」的拉鋸戰，從生活場景、心理學觀點到實際工具全面解析：
上班族常見的「完美主義」與「努力錯位」陷阱。
在組織內，你依然能擁有「微自主權」。
透過循序漸進的五個練習，找到前往「幸福之丘」的有效對策。
如何實踐能量管理、微習慣與最低有效自律？
如何設定「內在目標」，降低外在環境的雜訊與焦慮，找回工作與生活的平衡？
你將會發現，真正的幸福來自於主動選擇和彈性調整：不需要為了迎合公司或社會的期待而壓抑自己，而是有能力為自己設定遊戲規則，建立屬於自己的幸福節奏。
最後，我想和你分享：幸福不是偶然得來，也不必靠天賦或運氣，而是一場可以主動練習、彈性優化、持續累積的日常行動。
我還記得十多年前在組織內擔任高階幕僚時，曾天真地以為把「行事曆塞滿」就是自律，結果卻是在無止盡的「討好與配合」中燃燒殆盡。直到我學會不再追求完美的執行，而是開始在體制內主動設計屬於自己的節奏。
當我成為自雇者後，這樣的經驗幫助我在短時間內就步上了正軌。我沒有像許多自雇者一樣，用嚴苛的自律對待自己，也沒有像他們一樣感受到各種限制、失去自由；這正是因為我懂得善用方法來規劃自己的第二人生。有了明確的願景（前往幸福之丘），前進的路徑自然也變得清晰可辨。
這本書不僅是我長年工作的心路歷程，也是這些年我在許多成功者與高效工作者身上看見的共同特質：他們不一定是最忙碌的人，但一定是最懂得「主動選擇」的人。
祝福你在翻開這本書之際，就已經踏上屬於你的幸福旅程。
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作者：劉奕酉
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這本書，是寫給每一個「很努力，卻活得很累」的你。
你有沒有過這樣的時刻？在深夜結束了一整天馬不停蹄的忙碌，明明完成了清單上的工作，卻一點成就感也沒有，只有揮之不去的疲憊；或者是，在好不容易擁有的假期裡放空，卻因為「什麼都沒做」而感到深層的焦慮。
我們這一代人，從小就被教導要「自律」才能成功；長大後又被灌輸要追求「自由」才算幸福。
但諷刺的是，我們愈是追求自律，內心就愈焦慮；愈是嚮往自由，生活就愈迷茫。既做不到自律，也享受不了自由，結果我們離幸福與來愈遠。
這正是我們普遍面臨的困境。
現代人的兩難：自律與自由的矛盾
在辦公室裡，我們試著填滿每一分鐘的待辦清單、追求極致的 KPI，以為這就是「專業自律」，結果卻只是把自己變成一台不停運轉、卻電力耗盡的機器。好不容易熬到下班，期待擁有嚮往的自由，卻因為過度疲累而陷入報復性滑手機或漫無目的的放縱中。
回過神來，只感到更深的空虛與失序。
咬著牙堅持自律，內心卻往往累積著壓力和自責；想要暫時鬆懈一下，看到別人的成就卻又覺得自己不夠爭氣。你是否也有這樣的矛盾感受？其實，你並不孤單。這是許多工作者在「想變好」與「想喘息」之間，反覆遇到的瓶頸。
為什麼「努力」和「自由」沒有讓你更幸福？
我們常以為：只要足夠自律，就能成就一切；擁有完全的自由，才能真正快樂。
但事實上，嚴苛且缺乏彈性的自律，往往讓人產生被壓迫的窒息感，最終導致心理倦怠；而隨性放縱、缺乏目標的自由，長久下來反而令人感到生活無根、無力。無論何者，都無法建立可長可久的幸福基礎。
而我則希望用更符合現代生活、尤其是職場現實的方式，重新定位這兩者的關係。邀請大家一起跳脫過去「自律＝壓抑／自由＝放縱」的思維，認識全新的人生幸福解方：「寬鬆自律×自主自由」。
為了讓你更直觀地理解，我將自律與自由的組合，區分為四個象限。你可以藉此快速自我診斷，了解自己目前正受困於何處：
壓力高原（外表自律、內心焦慮）：你精準執行清單、不拖延、滿足所有人的期待，但內心卻像乾枯的井，只有責任感在支撐，感受不到工作的意義。這是許多職場菁英的寫照。
迷惘沼澤（既不自律、也沒自由）： 你被動地接受工作目標，被主管與瑣事推著走，既無法掌控時間，也看不見未來的方向。
漂浮沙灘（看似隨性、實則迷茫）：雖然沒有約束，卻因為缺乏秩序而感到漂浮，最終在無止盡的娛樂或放空後感到心虛。
幸福之丘（自律不焦慮、自由更富足）：你擁有穩定的節奏（寬鬆自律），同時保有主動選擇的權利（自主自由），既能溫柔前行，也能在限制中看見選擇。這是我們理想中的目標。
透過這個矩陣，你會發現：自律與自由不該是互斥的，而是可以彼此加乘。早在許多心理學與行為科學中就已指出，寬鬆且有彈性的自律更能帶來持久的改變，而「自主選擇權」才是幸福感的關鍵核心。
這本書能幫你什麼？
我希望藉由這本書引導你走出「自律」和「自由」的拉鋸戰，從生活場景、心理學觀點到實際工具全面解析：
上班族常見的「完美主義」與「努力錯位」陷阱。
在組織內，你依然能擁有「微自主權」。
透過循序漸進的五個練習，找到前往「幸福之丘」的有效對策。
如何實踐能量管理、微習慣與最低有效自律？
如何設定「內在目標」，降低外在環境的雜訊與焦慮，找回工作與生活的平衡？
你將會發現，真正的幸福來自於主動選擇和彈性調整：不需要為了迎合公司或社會的期待而壓抑自己，而是有能力為自己設定遊戲規則，建立屬於自己的幸福節奏。
最後，我想和你分享：幸福不是偶然得來，也不必靠天賦或運氣，而是一場可以主動練習、彈性優化、持續累積的日常行動。
我還記得十多年前在組織內擔任高階幕僚時，曾天真地以為把「行事曆塞滿」就是自律，結果卻是在無止盡的「討好與配合」中燃燒殆盡。直到我學會不再追求完美的執行，而是開始在體制內主動設計屬於自己的節奏。
當我成為自雇者後，這樣的經驗幫助我在短時間內就步上了正軌。我沒有像許多自雇者一樣，用嚴苛的自律對待自己，也沒有像他們一樣感受到各種限制、失去自由；這正是因為我懂得善用方法來規劃自己的第二人生。有了明確的願景（前往幸福之丘），前進的路徑自然也變得清晰可辨。
這本書不僅是我長年工作的心路歷程，也是這些年我在許多成功者與高效工作者身上看見的共同特質：他們不一定是最忙碌的人，但一定是最懂得「主動選擇」的人。
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