推薦序 當一個人願意回頭看自己，生命另一扇窗，也為你而開 辣媽Shania

我認識蘿瑞娜（珮箴），是在她人生最忙碌、也最柔軟的時候。她是三個孩子的媽媽，是跟著先生遠赴北歐的台灣女人，也是「蘿瑞娜的幸福廚房」的靈魂。很多人認識她，是透過她端出一盤盤溫暖的料理；但只有靠近她的人才知道，這些料理背後，是位勞心勞力的媽媽，揮汗如雨的付出。

十五年前，當網路還沒有滿天飛的食譜時，她已經在瑞典的廚房裡，自學、摸索，只為了讓孩子與先生能吃到家鄉味。她一肩扛起家裡的大小事，把每個角色做到近乎完美——妻子、母親、媳婦、女兒。

她是那種會把所有人照顧得無微不至，卻忘了自己也需要被照顧的人。

然而人生的轉彎，總是在我們毫無準備的時刻到來。

先是爸爸罹癌，她來回台灣照顧；父親離世後，她才剛喘口氣，卻又突然發現母親也罹患癌症末期。身體的病痛只是一部分，更多的，是與母親長年糾結的情感。

蘿瑞娜的母親，是那種以自己需求為中心的人——她要求、她期待、她渴望被滿足。而蘿瑞娜努力了半輩子，仍覺得自己永遠不是「好女兒」。

這其實是很多女人的傷，不說出口，但藏在心裡。

在這段陪伴母親走向生命盡頭的時間裡，她開始接觸心靈療癒，慢慢學會劃清界線。她不再用「犧牲自己」來換取愛，而是用「照顧得起自己」的方式，重新靠近母親。

那段時間，我看著她變得不同。

她沒有再勉強，卻更溫柔；

沒有再委屈，卻更堅定。

她與母親在最後的日子真正和解——不是因為聽話，而是因為她終於能用舒服的方式愛人、也愛自己。

也就在母親離世後不久，她發現自己罹患了癌症。

一般人面對癌症會先恐懼、崩潰，而她卻展開另一段深刻的自我探索。

她常說：「癌症不是敵人，是來提醒我有些心結還沒放下。」

我知道，這句話不是豁達，而是痛過之後才懂的真理。

她曾放不下孩子，也曾覺得自己必須完美才能被愛。但在那段最黑暗的日子裡，她做出一個所有媽媽都會心疼的選擇——

她讓孩子們回到瑞典交給先生照顧，而她留在台灣療癒自己。我非常非常的佩服。

她終於明白：一個母親，先完整自己，才能真正陪伴孩子。

這幾年，她的粉專也跟著蛻變。從分享料理，到分享心靈的洞見；從日常食譜，到用水晶缽療癒別人的靈魂。她不再為了誰而努力、為了誰而活，而是越來越像她自己。

而我，也在她的轉變裡被療癒。

過去，因為我比較高敏感，我常常替她擔心、替她解讀情緒、害怕她會受傷。但現在與她相處，我反而比以前更自在。

她可以直接說出自己的需求，她能為自己的感受負責，她變得開朗、堅定、有力量。

那是一個人真正自由後才會散發出的光。

有了孩子，你依舊是獨立而完整的女性。

蘿瑞娜用十多年的生命歷程，示範了這句話最真實的樣子。

她的故事並非戲劇性的翻轉，而是一次一次跌倒後的重新站起；不是「突然覺悟」，而是漫長、痛苦卻真實的自我修復。

她走過的每一步，都適合送給那些在生活裡辛苦撐著、卻不知道自己到底在撐什麼的人。

這本書不是教你變完美，而是陪你看見自己。

也提醒我們——

當你願意開始照顧自己，生命就會悄悄為你打開一條新的路。

能見證她的轉變，我深深覺得幸運。

也希望閱讀這本書的你，能像她一樣，慢慢找回自己的勇氣與自由。

推薦序 回首過去的唯一目的，是看看自己走了多遠 宋雅雯

The only reason to look back is to see how far you've come.

這本書是一系列的指南，教導著我們好好對待自己，是一套「愛的練習曲」。然而，這套愛

的練習曲是羅瑞娜用了半生的經歷習來，幸運的我們藉著文字就可以領略原來人生可以這樣

過，原來我們太過用社會標準要求自己，卻忘了聆聽來自心中的隻字片語。

例如，前一陣子他人不過悠悠一句：「你做了這麼久的家庭主婦，現在孩子大了，而你什麼都沒有。」就讓我陷入情陷低潮許久，心裡想著我把兩個孩子好好養大，這段時間我也努力充實自己，作品也不曾少過，為什麼你什麼都看不見？一句話就否定我的所有努力，只因為我的生命少了一個社會化的「職稱」。但在看了文中的那篇〈你的圓滿，不該由我來負責〉剎那間釋懷，馬上把我拉回正能量充滿的世界。每一個大腦的信念，都會影響我們的情緒反應。當我們的潛意識信念是「我要符合你的期待才會被尊重」，此時我的價值觀是建立在別人身上，這是一件多可怕的事呀！每一個人都有表達的自由，但不表示我們就該任由他們越界，干涉我們的人生，指手畫腳糾正我們的價值觀。你的職涯套在我的家庭未必就能帶來成就與圓滿，對我而言，忙碌的工作未必就代表著成功，你我追求的道路縱使截然不同，但即便山景壯闊，海水也可以正藍之美呀！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　與羅瑞娜的相遇在十多年前，那時的我們都努力著學習人生中的新身份，母親。而我們的共同點就是都身處在比一般人加倍的「變動」挑戰中，那時的她在北歐瑞典一邊自己過著新環境，一邊與老公小志帶領著三個小孩穩當當地融入當地，而我則是剛從熱帶南洋搬回臺灣，二個孩子也正努力重新交朋友。我們倆的生活都處於「變動」之中。但我們倆也挺有默契的在這些變動之中竟然還空出時間出版了當時書市上少見的親子烹飪書籍，應該就是挺懂對方的難處與挑戰；我們竟一拍擊合，即便距離遙遠，卻也時不時保持聯繫、加油打氣。

第二次相遇又是命運的安排，他們一家要去黑山共和國，但不知怎麼卡了關，被困在維也納機場，我想一定是上天要我們重聚！身為維也納地頭蛇一定要來安排飯局，替這一家五口壓壓驚，我們就在著名的小酒莊集合，大人喝酒吃肉，小孩盡情的在旁邊的遊樂場開玩。開什麼玩笑，身為親子作家我們最會的就是安排親子盡歡的趴呀！歡樂的時光，我們在笑和淚中分享了異國育兒的甘苦和鬧出的各種笑話，只有自己才深知當別人羡慕我們任意遨翔海闊天空之際，實則我曾陷入一次次困頓之中。看著孩子適應新環境、學習新語言時的掙扎和挫折，身為媽媽卻只能在一旁無助的擔心著，另一方面自己還承受著遠離家人朋友的孤單寂寞。當時的我只覺得羅瑞納也太神奇，怎麼這一切在她身上好像就顯得雲淡風輕，怎麼她都能從容不迫，只有我連滾帶爬。

後來我們在台北重聚才發現，羅瑞娜已經又邁開步閥向前行走，在這一段不算簡單，不，根本可以用艱辛來形容的路程，已經將她淬練成更能看清事物本質，更能好好照顧自己的身與心的成熟靈魂。透過這一本書的分享，不僅能夠解鎖我們的人生困境，甚至，給予我們看顧自己的力量，好好的和自己和解，帶著愛自己的心走完人生下半場；在愛中，不只照顧了自己，也讓身旁的人與愛同行。羅瑞娜藉由這本書回首了她的過去，這一路她走的如此的豐富精彩且沈穩。我可以跟你保證，翻開這本書的第一頁起，不一樣的世界已經在前頭溫柔等候了。

50+ 之後的靜心練習 食譜作家 戀戀家

和蘿瑞娜認識非常久的時間，我們有著很相似的背景：為了家庭離開工作成為全職母親、又為了滿足自我成就感，在家庭、親子和工作之間不斷拉鋸、奔波。

但我們彼此最大的差異是，蘿瑞娜是個心思極度細膩、處處為人著想的人，她的善良與高標準，也讓她背負著許多親友間看不見的、無形的重擔。

有很長一段時間，我們的聚會裡，都是聽著她訴說著和母親之間的愛恨糾葛……

來自單親家庭的我，其實是很難體會她內心的糾結和拉扯，不懂她原生家庭有著衣食無缺的經濟條件、還是個擁有爸爸和媽媽全部關愛的獨生女，為什麼還有這麼多內心的不自由？

就算我和她是這麼多年的好朋友，對於她心裡許多深層的苦，我常覺得無法完整接住她的情緒、無法幫助她撫慰自己的心，我明白那份痛楚，是外人永遠無法體會的。

記得有一次聚會中她告訴了姐妹們，她對於自己生病的治療計畫，心急的我脫口而出：「為什麼你不先積極地處理病灶？」

蘿瑞娜只是笑笑地說她已經做好計畫了。

這句話在脫口而出的當下，我就後悔了。

我知道我是為她好，我知道自己沒有惡意，但我為什麼要心急地去push她怎麼做？

她才是身體的主人，就算是好友，也應該給予支持和尊重，而不是介入她的任何決定！

但這世界上，像我一樣這麼有自我反省能力的人不多（笑）。

如果你也正面臨著無法被理解的痛苦，我非常推薦蘿瑞娜的這本新書，它不只是一本心靈成長的書，更是蘿瑞娜一歩一歩改變自己、強大自己、重新愛自己的真實心路歷程。

當你覺得不被世界所愛、覺得不被宇宙理解時，也許心思細膩的蘿瑞娜會懂得你的無助。

看看書中所述的真實經歷、跟著她的自我察覺、日常練習，當有一天你和蘿瑞娜一樣，能笑著面對他人的不理解時，恭喜你！你已掙脫了所有無形的道德枷鎖，掌握內在的平靜與自主權，為自己築起了最穩固的心靈避風港，外界觀點、評價所帶來的風風雨雨，都與你無關也無所謂了。

這些學習拒絕外界紛擾的靜心的過程，是最適合歩入50+之後的我們，值得好好練習的人生旅程！

自序 獻給有勇氣重新出發的你

曾經，我不斷問自己：「為什麼我想要的幸福，明明那麼簡單，卻總是離我好遠？」

「我已經用盡全力，為什麼還是沒辦法讓所有人滿意？」

「想要開心做自己，真的只能等到父母離開、小孩長大之後嗎？」

那是一段不斷扮演好人、拚命撐住，把自己擺在最後的日子。

直到有一天，我累了，也不想再痛了。

那天，我才真正停下腳步。

我不再追求世俗的標準答案，把目光轉向內在。

我開始誠實地面對自己——撐得太久的堅強，以及心中從沒說出口的委屈。

這時我才明白，原來真正的重啟人生，不是從「做得更多」開始，而是「放下虛假的自己」。

我不是心理師，也不是靈性導師。我是一個母親、一個走過疾病與照顧歷程的女兒，也是一個願意誠實活出自己的中年女子。

這本書，就是在一個又一個放下與回望的過程中寫成的。

它不是一本人生教戰手冊，而是寫給自己的療癒筆記。

每一篇文章，都是我在崩潰後重新站起來，在矛盾糾結裡甘心放手，在自責中學會溫柔，在無解裡找到紓解之道的思索和練習。

如果你正處在「我不知道自己是誰」的階段，如果你在人生的中場開始懷疑，那條努力走來的路，是否還要繼續撐下去？那麼，請翻開這本書，願你從中找到共鳴，也找到力量。

希望這些文字陪伴你——

慢慢看見自己、接住自己，也重新定義屬於你的幸福與成功。

願我們都不必企求完美，才允許自己被愛。

願我們都在真實裡活出自己最美的樣子。

我相信，真實才有力量；人生不求完美，只為完整。

這不只是我的故事，也可能是你的人生中某一段風景。

謝謝你願意陪我一起走上這條中年探索之路。

讓我們，一起勇敢重啟自己的人生。

推薦序 當一個人願意回頭看自己，生命另一扇窗，也為你而開 辣媽Shania

我認識蘿瑞娜（珮箴），是在她人生最忙碌、也最柔軟的時候。她是三個孩子的媽媽，是跟著先生遠赴北歐的台灣女人，也是「蘿瑞娜的幸福廚房」的靈魂。很多人認識她，是透過她端出一盤盤溫暖的料理；但只有靠近她的人才知道，這些料理背後，是位勞心勞力的媽媽，揮汗如雨的付出。

十五年前，當網路還沒有滿天飛的食譜時，她已經在瑞典的廚房裡，自學、摸索，只為了讓孩子與先生能吃到家鄉味。她一肩扛起家裡的大小事，把每個角色做到近乎完美——妻子、母親、...

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推薦序 50+之後的靜心練習 戀戀家
自序 獻給有勇氣重新出發的你
第一章｜當我厭倦了努力扮演的人生
我在中年重啟人生
除了當「媽媽」，你還可以是自己
想活出美好人生，請忠於自己的心
你可以不欣賞我，但不影響我喜歡自己
脫下「好媽媽」的完美人設
給自己最無可取代的愛
練習說「不」的勇氣
各自安好，就是幸福

第二章｜內在療癒：從頭腦回到身與心，與自己和解
你的心，成就了你的世界
每天都是愛自己的練習
與內在小孩和解：重新擁抱那個渴望被愛的自己
媽媽重拾力量的起點——允許自己不完美
允許自己今天不想努力
好好愛自己，因為我值得
不想一秒爆炸，別忘了清理內建情緒地雷
聽身體說話，讓它成為你的療癒導師
中年以後，你需要的是減法人生
把幸福的主導權，還給自己

第三章｜日常療癒：把生活過成儀式，就是好好愛自己
讓家，成為身心安放的所在
從日常微習慣啟動療癒身心的能量
慢下來，從親近自己生出愛
用慢捨離，安頓秋日的身心躁動
植物療癒：大自然教會我的身心照顧
有捨才有得的心旅行
在旅行中享受靈魂的自由

第四章｜關係療癒：從角色關係中找回愛與界線
在孩子的情緒風暴中學會先接住自己
不帶批評與期待，與愛同行
你的關心，是擔心還是控制？
言語轉化的力量——用愛的語言改變關係
聽見語言背後的愛，讓關係更親密
孩子不是叛逆，只是觀點不同
你的孩子不是你的孩子
給我生命裡的小太陽與小暖男：在信任裡陪你長大
讓花成為花，讓樹成為樹，讓孩子成為他自己
從失衡到共好的親密關係：重新學會成為彼此的神隊友
陪伴不是牽絆，而是一起成長
從哀傷中穿越，看見愛的延續
爸爸教我的最後一堂人生哲學課

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第一章｜當我厭倦了努力扮演的人生
我在中年重啟人生
除了當「媽媽」，你還可以是自己
想活出美好人生，請忠於自己的心
你可以不欣賞我，但不影響我喜歡自己
脫下「好媽媽」的完美人設
給自己最無可取代的愛
練習說「不」的勇氣
各自安好，就是幸福

第二章｜內在療癒：從頭腦回到身與心，與自己和解
你的心，成...