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前言

對於一生都致力研究自律神經的我來說，新冠肺炎疫情的擴大，可說是我行醫生涯中非常重要的轉捩點。

在日本發布了三次「緊急事態宣言」與「防止蔓延等重點措施」的這一年來，自律神經所具有的意義提升到前所未有的程度。

這是因為自律神經與預防傳染病有著密不可分的關係。

將「提高自律神經的作用」列入生活的一部分，不僅可以大幅提升免疫力，還能有效預防傳染病。

本書收錄許多「有益於自律神經的方法」，並詳細介紹實際調節自律神經的方式，希望可以藉此幫助各位預防新冠肺炎和流感等傳染病。

說到預防傳染病，有很多人可能會對「病毒」這個看不見的敵人，產生莫名的恐懼感。在此想要再次強調，只要正確預防就不會有任何問題，完全不需要過度恐慌。

事實上，我在二○二○年三月以後明顯感受到，來看診的患者有愈來愈多是因為過度恐懼疾病，導致心理健康受損。

在進行門診治療時，有許多患者都表示自己有「發燒」、「呼吸困難」等症狀。

然而，實際測量後，發現體溫都是正常的三十六點五度。用脈衝式血氧濃度器來測量，結果顯示動脈血氧飽和度為百分之九十九，代表呼吸幾乎沒有異常。也就是對傳染病的恐懼以及工作和經濟上的不安全感，使日本各地的人們陷入免疫力下降的惡性循環中。

光是無來由地懷有恐懼心理，就足以造成自律神經紊亂、免疫力下降，使身體更容易受到感染。

其中最大的問題在於，即使病症已經痊癒，壓力對精神造成的巨大傷害卻不會跟著消逝。由於無形的恐懼和不安，日本全國人民陷入苦於精神狀態不佳的慘況，嚴重程度已經超越過去三一一大地震（的放射性物質）帶來的影響。

我多年來的研究結果顯示：透過調整「自律神經」和「腸道環境」來提高免疫力，是能有效將心理素質提升到良好狀態的應對方法。

與傳染病的戰鬥是「與自己的戰鬥」，換句話說，就是所謂的心理護理。

這本書是從事醫療工作的我，傳遞給各位讀者的訊息。一起鼓起勇氣加油吧！

二○二一年五月吉日　小林弘幸

前言

對於一生都致力研究自律神經的我來說，新冠肺炎疫情的擴大，可說是我行醫生涯中非常重要的轉捩點。

在日本發布了三次「緊急事態宣言」與「防止蔓延等重點措施」的這一年來，自律神經所具有的意義提升到前所未有的程度。

這是因為自律神經與預防傳染病有著密不可分的關係。

將「提高自律神經的作用」列入生活的一部分，不僅可以大幅提升免疫力，還能有效預防傳染病。

本書收錄許多「有益於自律神經的方法」，並詳細介紹實際調節自律神經的方式，希望可以藉此幫助各位預防新冠肺炎和流感等傳染病。

說到預防傳染病，有很多人可能...

前言
序章／何謂自律神經
第1章／有益於自律神經的每日習慣
第2章／以「腸活」來調節自律神經
第3章／對自律神經有益的休息方法
第4章／在日常生活中養成對自律神經有益的習慣

前言
序章／何謂自律神經
第1章／有益於自律神經的每日習慣
第2章／以「腸活」來調節自律神經
第3章／對自律神經有益的休息方法
第4章／在日常生活中養成對自律神經有益的習慣