1 變得無限

「我真笨！」

「我不懂。」

「我太笨了，學不來。」

這些是我成長時期的口頭禪，我天天都告訴自己：我很慢，我很笨，絕對學不好閱讀，更別說人生以後階段的東西，我能夠學會的將遠遠更少。若有一種藥丸，只要吞下去，就能夠大大增強我的腦力，使我變得更聰明，就像2011年上映的電影《藥命效應》（Limitless）中，布萊德利・庫柏（Bradley Cooper）飾演的男主角吞的那種藥丸，我定然不惜一切代價取得。

不是只有我對自己有這種感覺，你若去問我小時候的老師，許多老師一定會說，他們最意想不到會寫這本書的人就是我。當年，若得知我正在閱讀一本書，他們都會跌破眼鏡了，更遑論寫一本書。

這全都是因為我讀幼兒園時發生的一件意外，完全改變了我的人生軌跡。有一天，我正在上課，窗外響起汽笛聲，教室裡所有人都注意到了，老師向外望，說她看到消防車出動了。全教室的人對這項資訊作出了幼兒園生會作出的反應：衝向窗戶。我尤其興奮，因為當時的我，已經非常著迷於超級英雄（現在的我仍然如此），對我而言，消防員是我在真實生活中最貼近的超級英雄。我跟所有人一樣，衝向窗戶。

問題是，我不夠高，看不到消防車。有個小孩去搬他的椅子來，站在椅子上看，其他小孩也跟進，我跑回去搬了我的椅子，把它靠在窗戶下方巨大鑄鐵葉片式暖爐邊。我站到椅子上，看到消防車，真是興奮極了！我目瞪口呆地看著這些穿著看似堅不可摧的制服的勇敢英雄們，還有鮮紅色的消防車。

突然，有個小孩抽掉我站著的椅子，我失去平衡，跌了下來，頭部撞上鑄鐵暖爐，撞擊力道很大，我開始流血。學校馬上把我送去醫院，醫生處理我的傷口，但事後，他們坦誠告訴我的母親，我的腦部受到不小的傷害。

我的母親說，從那時起，我整個人就跟以前大不同了。在那之前，我是個活潑、有自信、充滿好奇心的小孩；之後，我明顯變得遲滯，學習上有困難，非常難聚焦、專注，我的記憶力也變得很糟。你可以想像得到，學校對我而言變成一種磨難，老師們必須一再重複，直到我學會「假裝已經懂了」。其他小孩在學習閱讀時，我連英文字母都傻傻分不清楚。你還記得小時候，大家圍成一個圈圈閱讀，把書逐一傳到每個人手中，傳到誰手上，那個人就要大聲朗讀書中的一段嗎？對我來說，那是最可怕的時刻，緊張等著傳閱的書離我愈來愈近，傳到我手上之後，我看著書頁，一個字也不認識（我想，我對於演講的恐懼，就是源於那時。）過了三年之後，我才開始能夠閱讀，接下來很長一段期間，閱讀對我而言，始終都像一場艱辛的戰鬥。

要不是我在漫畫書裡看到那些英雄，我不確定我這輩子是否能夠學會閱讀。一般書籍完全無法使我保持專注，但是，我對漫畫的著迷，驅使我持續逼迫自己，直到我能夠自行閱讀這些故事，不需要等別人來為我朗讀。我常在晚上躲在被子裡，用手電筒照著看漫畫，這些故事帶給我希望――個人可以克服艱困阻難。

成長過程中，我特別喜歡的超級英雄是X戰警（X-Men），並非因為他們是最強悍的，而是因為他們不被了解，他們古怪，和一般人類不同。我覺得我感同身受，他們因為體內的基因突變而被視為變種人，他們和社會格格不入，不了解他們的人對他們退避三舍。這也是我的境況，差別在於我沒有超能力；X戰警是社會棄兒，我也是，我屬於他們的世界。

我生長於紐約市市郊的威斯特徹斯特郡（Westchester County），某天晚上，我很興奮得知，根據漫畫書，X教授（Professor Xavier）的天賦少年學校X學院位於離我家不遠的地方。我當時九歲，幾乎某個週末，我都會騎著腳踏車到社區四處轉轉，尋找X學院。我非常執著，心想：若能找到這間學校，我就能在這間學校找到我的立足之地，我的「怪異」將在那裡怡然自得，我可以在那裡發掘及發展我自己的超能力。

腦袋壞了的男孩

真實世界的生活並不仁慈，大約此時，跟我們同住、幫助養育我的祖母，開始出現失智前兆。看著你心愛的人失去智能和記憶力，實在很難描述那種感覺，那就像逐漸失去她，直到她離世。她是我的世界，再加上我本身的學習困難，她是我如此熱中於腦部健康和腦適能的原因。

回到學校，我遭受霸凌與各種嘲笑，這不但發生在戶外活動場地，也發生在教室內。我記得，小學時，有一天，一位老師因為我不懂授課內容，很挫折地指著我說：「那是個腦袋壞了的男孩。」她是這樣看待我的，其他人大概也是這麼看待我，著實令我崩潰。

當你對某人或某個東西貼上標籤後，往往就會創造一種限制――這個標籤變成了一種限制。成年人必須很審慎於他們對外使用的字詞，因為會很快變成小孩內心的字詞，這就是當時發生在我身上的事。每當我苦於學習、小考考得很差、體育課沒被選上，或是落後同班同學時，我就會告訴自己：因為我的腦袋壞了，我怎麼能夠期望自己跟其他人一樣好呢？我是個壞掉的人，我的大腦無法像其他人那樣運作。縱使我比同學還努力學習，我的成績從來沒有反映出我投入的努力。

我太固執，不願意放棄，奮力從一個年級升上一個年級，但我的表現從來沒好過。在幾位功課好的朋友幫助下，我的數學有所進步，但絕大多數其他科目都很差，尤其是英語、閱讀、外語和音樂。高一時，我的英文差點被當，老師把我的父母找來，討論我可以怎麼做才能及格。

她給了我一份額外加分的功課：我必須寫一份報告，比較兩位英才的生活與成就――達文西和愛因斯坦。她告訴我，若這份報告寫得好，她就給我夠高的分數，讓我的英文及格。

我認為，這是一個很棒的機會，讓我走得很辛苦的高中求學路可以重新起頭。我卯足全力，設法寫出我能力所及的最佳報告。放學後，我待在圖書館很長的時間，盡我所能查閱關於這兩位英才的資訊，撰寫這份報告。有趣的是，在做調查研究時，我看到許多資料提及愛因斯坦和達文西，都曾經有學習上的困難。

經過幾週努力，我打出最終報告。我對自己所做的太引以為傲了，以至於我還去把報告弄了專業裝訂。這份報告是我的一份聲明，我用它來向世界宣布我有能力做什麼。

到了報告截止日，我把它放進我的背包裡，十分興奮於即將把它交給老師，更興奮於即將看到老師的反應。我打算在課後把報告交給她，因此先耐心上課，試圖專心。但我的思緒不斷飄出去想像當我把報告交給老師後，她會露出什麼表情。

然後，她做了一件出乎我意料的事。課堂一半，她結束講課，告訴大家，她要給大家一個驚喜。她說，我做了一份額外加分的報告，她要我當場向大家作簡報。

上學以來，我一直努力保持低調，以免在課堂上被點到名。畢竟，身為一個腦袋壞了的人，你不會覺得自己有啥可以發表的。我極其害羞，不喜歡引起他人注意；當時，我的超能力是隱形。我也極為害怕演講，真的，我一點也不誇張，若你當時在我身上連結心臟監測儀，我的心跳可能破表。此外，我當下幾乎無法呼吸了，我根本無法站到所有人面前，向他們講述我的報告，所以，我作出了我看到的唯一選擇。

「很抱歉，我沒有做報告，」我結結巴巴，勉強說出這句話。

老師臉上的失望表情（完全不同於我稍早前想像的）強烈到近乎令我心碎，但我根本做不到她想要我做的事――上台報告。課堂結束，所有人離開後，我把報告丟到垃圾桶，也把我的一大部分自尊與自我價值感丟了進去。

你離你的願望清單，比你以為的還要近

儘管課業成績差，在學校遭遇種種困難與麻煩，我還是努力進入了一所本地大學。我心想，成為大學新鮮人是全新開始的最後一個機會，我渴望我的家人能夠以我為傲，向世界（更重要的是，向我自己）證明我真的有成功的潛力。我身處於一個全新的環境，大學教授的授課方式不同於高中老師，這所大學裡沒有人對我有任何先入為主的看法，所以我非常努力，但我在大學課程上的表現，反而比高中時期還要糟。

上大學幾個月後，我開始面對事實，我看不出有何必要繼續浪費我欠缺的時間和金錢，我準備輟學。我把計畫告訴我的一個朋友，他建議我在作出決定前，週末和他一同去造訪他的家人。他認為，讓我暫時離開校園，或許能夠讓我從別的角度來思考。我們抵達他家後，晚餐前，他的父親帶我參觀他家，過程中，他問我在學校的生活如何？當時，那對我而言是最糟糕的提問，我相信，我的反應一定讓他大吃一驚。我的眼淚奪眶而出，不是那種隱忍著的淚水，而是嚎啕大哭。我看出他的震驚，但他的這項單純提問，打破了我積壓已久的情緒水壩。

我向他述說「腦袋壞了的男孩」的整個故事，他耐心聆聽。說完故事後，他看著我問：「吉姆，你為何上學？你希望成為什麼？你想做什麼？你希望獲得什麼？你想要分享什麼？」

對於這些問題，我當下沒有答案，因為從來沒人問過我這些，但我覺得必須回答。我開口，但他打住我，他掏出口袋裡的日誌本，撕下幾頁，要我把答案寫下來。（我將在本書的後面章節，教你如何提問，幫助你學得更快、成就更多。）

接下來幾分鐘，我寫出我的願望清單。寫完後，我開始摺這幾張紙，準備把它們放進我的口袋。此時，我這位友人的父親，從我手上拿走這幾張紙。我嚇壞了，因為我不知道我寫的這些東西將被他人閱讀，尤其是給這個全然的陌生人看。他打開這些紙，閱讀，我在一旁焦慮不安。

他的閱讀彷彿花了幾個小時那麼長，但其實不過是一、兩分鐘而已。讀完，他說：「你離達成這份清單上的每個項目，差不多這麼遠」，然後他用兩手食指，比出大約30公分的距離。

這句話在我聽來是荒謬可笑的，我告訴他，就算我有十輩子，也無法實現這份清單。然後，他把兩隻食指保持等距，原封不動地移到我的頭頂兩側。原來，他說的和比出來的距離，就是我的腦袋。

「這就是鑰匙，」他說：「跟我來，我讓你看一些東西。」

我們走回屋裡，他把我帶到一個房間，我從未見過這樣的房間，所有牆壁從地板到天花板，書架上擺滿了書。我的人生截至當時為止，並不是個書迷，我感覺來到了一個滿是蛇的房間（請考量到我有閱讀上的障礙）；更糟的是，他開始從書架取下書（蛇），交到我的手中。我看了看書名，都是歷史上傑出人士的傳記，以及一些早年有關個人成長的書籍，例如《就是要你大膽思考》（The Magic of Thinking Big）、《積極思考的力量》（The Power of Positive Thinking）、《思考致富》（Think and Grow Rich）。

「吉姆，這些書，我希望你每週讀一本，」他說。

我的第一個想法是：「我剛才說的，其實您沒有在聽？」但我沒有把想法說出來，只是回答：「我不知道如何做到這件事，閱讀對我而言並不容易，而且學校課業那麼多。」

他舉起一隻手指說：「別讓學校妨礙你的教育。」我後來才知道，他說的這句話，往往被指為出自馬克・吐溫。

「我了解閱讀這些書對我大有幫助，但我不想作出自己無法兌現的承諾，」我說。

他停頓了一下，從他口袋裡，掏出我的願望清單，開始大聲逐條唸出來。

聽到別人唸出我的夢想，觸動了我的心靈。坦白說，在這份願望清單上，有很多項是我想為家人做的事――我的父母從未能夠負擔得起去做的事，或是他們負擔得起，但從未為自己做的事。聽到朋友的父親大聲唸出這些，深刻觸動了我的動機與目的（本書第三部將探討如何釋放你的幹勁。）他唸完清單上的項目後，我告訴他，我會遵循他的建議，但心裡頭真不知道要如何完成這樣的「壯舉」。

問對問題

那個週末結束，我帶著那位伯父給我的書，返回學校。我的書桌上，變成有兩堆書，一堆是為了學校課業而必須讀的書，另一堆是我答應友人父親要讀的書。我意識到自己作出的承諾的規模――天哪！閱讀對我來說是如此困難的事，我要如何消化掉這兩堆的書呢？第一堆書已經讓我吃不消了，我該怎麼辦？我哪來的時間？於是，我不吃、不睡、不運動、不看電視，甚至也不和朋友往來了，天天泡在圖書館，直到有天晚上，我累到昏倒，從樓梯上摔了下來，再次傷了頭部。

那次，我在醫院躺了兩天才醒來。我以為我死了，或許一部分的我，希望自己死了吧。那真是我人生中既黑暗又低潮的一個時期，我消瘦下來，體重掉到53公斤，脫水得很嚴重，必須吊點滴。

悲慘中，我告訴自己：「應該有更好的法子。」這當兒，一位護士拿著一只裝了茶的馬克杯，走進我的病房。馬克杯上，印著愛因斯坦的照片――高中時激勵我深入鑽研的那篇讀書報告的主題人物，照片旁邊是愛因斯坦的一句名言：「我們無法用相同於提出問題時的意識水平來解答問題。」

此時，我突然意識到：或許，我問錯問題了。我開始思忖：我真正的問題是什麼？我知道，我是個學習很慢的人，但多年來，我的思考方式一直沒變。我認知到，我一直試圖用我被教導的思考方式去解決我的學習問題，那就是：更努力。可是，若我能夠教導自己另一種更好的學習方法呢？若我能夠用更有效率、成果更好，甚至有樂趣的方法學習呢？若我能夠學習如何更快速學習呢？

那一刻，我決心尋找那樣的方法。有了決心，我的心態開始轉變。

1 變得無限

「我真笨！」

「我不懂。」

「我太笨了，學不來。」

這些是我成長時期的口頭禪，我天天都告訴自己：我很慢，我很笨，絕對學不好閱讀，更別說人生以後階段的東西，我能夠學會的將遠遠更少。若有一種藥丸，只要吞下去，就能夠大大增強我的腦力，使我變得更聰明，就像2011年上映的電影《藥命效應》（Limitless）中，布萊德利・庫柏（Bradley Cooper）飾演的男主角吞的那種藥丸，我定然不惜一切代價取得。

不是只有我對自己有這種感覺，你若去問我小時候的老師，許多老師一定會說，他們最意想不到會寫這本書的人就是我。當...

推薦序

你的大腦升級手冊

我們最珍貴的天賦，就是我們的頭腦。

頭腦讓我們學習、愛、思考、創造，體驗樂趣。頭腦是通往情緒的門徑，使我們能夠深度體驗生活，能夠擁有持久的親密關係。頭腦使我們能夠創新、成長、實現。

很少人知道，藉由運用一些實用的方法，我們可以增強大腦和學習能力。多數人知道，我們可以透過運動和飲食改善心血管健康，但多數人不知道，我們也可以大大改善我們的頭腦，進而改善生活。

不幸的是，我們的世界並沒有為我們的頭腦形成一個健康的環境。吉姆・快克在為我們提供一份變得無限的路線圖之前，先指出阻礙我們思考、專注、學習、成長及充分展現人性的四個惡棍。

第一個惡棍是數位洪水（digital deluge）――在這個時間有限、期望過高過多的世界，無止境的資訊洪流導致我們招架不住、焦慮、失眠。淹沒在資料和快速變化中的我們，渴望有方法和工具可以讓我們恢復一些生產力、效能與心智平和。

第二個惡棍是數位分心（digital distraction）――不斷急湧而逝的數位多巴胺娛悅，取代了深度關係、深度學習或深度工作所需要的專注保持力。最近的一場演講，我注意到鄰座的一個朋友在幾分鐘內查看她的手機多次，我借用她的手機，拉出螢幕時間管理應用程式，發現她在一天之內查看手機超過千次，有一千條通知。簡訊、社群媒體通知、電子郵件、新聞推播訊息，這些固然有其重要性，但可能干擾我們的專注，使我們從當下最重要的事務分心。

第三個惡棍是數位痴呆（digital dementia）――我們放任記憶力肌肉萎縮。你的口袋裡有一部超級電腦，這對個人有好處，但它就像一輛電動腳踏車，輕鬆、有趣，卻對健身無益。有關痴呆症的研究顯示，我們的學習能力愈強，亦即我們做愈多的「大腦運動」（brainercise），我們得痴呆症的風險愈低。但是，我們太常將記憶力外包出去，導致我們的記憶力欠缺操練而萎縮。

第四個傷害頭腦的惡棍是數位推論（digital deduction）――在可以大量取得資訊的世界，我們在使用資訊方面可能做得太過，甚至到了讓科技為我們做大部分思辨與推論的地步。線上有太多別人得出的結論，以至於我們開始棄置自己思考得出結論的能力。我們絕對不會讓別人代替我們思考，卻太安適於讓數位裝置代替自己思考。

這四個數位惡棍一起洗劫我們的專注力、學習力，最重要的是，減損我們的深度思考力。它們減損我們的心智清晰度，導致腦疲勞、分心、不容易學習，以及不快樂。當代的科技進步有潛在的益處與害處，我們使用科技的方式可能導致過荷、記憶力傷害、分心及依賴性，而這些問題只會日益嚴重。

本書傳達的訊息來得太是時候了。你與生俱有最重要的技術，沒有什麼比我們的腦部健康及腦適能更為重要的了，頭腦支配我們人生中的一切。為了在21世紀生存、成功，我們得學習如何過濾所有資料，發展駕馭分心事物及泛濫資訊的新方法與技巧。學習，以及能夠更快速、更輕易地學習的能力，使得人生中的種種變得可能；這意味的是，現在，我們比以往更能如同鍛鍊身體般鍛鍊我們的頭腦。你希望擁有健康的身體，當然也希望擁有靈活、優秀、活力充沛、強健的腦袋――這是吉姆賴以維生的功夫，他是心智的個人教練。

你將透過本書學會如何克服種種限制，前述四個超級惡棍只是其中的例子。誠如吉姆所言，想要擁有不凡的人生，關鍵之鑰是讓自己擺脫束縛、突破限制，他已經用他的無限模型（Limitless Model）破解了這種個人轉變的密碼。若你苦於掙扎在任何領域達成目標，首先你必須自問：究竟是什麼限制了我？你很可能遭遇心態（mindset）、幹勁（motivation）或方法（methods）上的限制，這意味的是，並非你有什麼個人缺點，或是未能指出任何能力上的缺失。我們往往相信，我們面臨的障礙是固定、無法動搖的；其實不然，一切操之在我們，任何時候，我們都能夠克服。

若我們的心態沒有校準於願望或目標，我們就永遠無法達成願望或目標。你必須辨識出你的局限信念（limiting beliefs）、故事、根深蒂固的想法、態度，以及有關你本身及可能性的假設。想要建立無限心態，第一步就是檢視、挖掘、除去這些局限信念。我的母親告訴我，我能夠成就任何事，我很聰明、能幹，不論我努力想嘗試什麼，都能夠做到最好。這種根深蒂固的信念，使我得以做到超越我最狂野的夢想的成功境界。但是，目睹我父母的離婚及破碎婚姻，我也有了另一個信念――關係很難，充滿了痛苦和戲劇性。我花了將近五十年的時間，才去除這種信念，在我的婚姻中找到真正的快樂。

無限人生的第二個祕訣，就是你的幹勁必須充足。吉姆在本書列出幹勁的三要素：第一項要素是你的目的――為什麼，動機很重要。我想要好好變老，所以我努力做重訓，讓自己變得更強壯。雖然這不是我喜愛做的事，但目的凌駕了不適。

第二項要素是做你想做的事情的能力，這需要精力，而精力需要精力管理。為了達成你的目的，人體機能科學很重要，這部分探討的是吃非加工食物、運動、壓力管理、優質睡眠，以及溝通和建立健全關係（與去除有害關係）的技巧。第三項要素是，把工作分成小批量、小步驟進行，這樣更容易成功。比方說，一次用牙線清潔一顆牙，讀一本書的一頁，做一下伏地挺身，冥想一分鐘⋯⋯這些全都能夠增進信心，最終引領出更大的成功。

無限人生的最後一個祕訣，就是懂得運用正確的方法。我們被教導拿著19、20世紀的工具在21世紀運作，本書教我們五種達成我們想做之事的方法：專注、學習、提升記憶力、速讀和思辨。運用這些進步的學習方法，可以幫助我們善用心態與幹勁，更輕鬆、有效率地實現夢想。

吉姆深知受限的生活是什麼滋味。童年時，腦部受傷損害了他的專注力和學習能力，一位輕忽他人感受的老師指著他，對其他人說：「那是個腦袋壞了的男孩。」吉姆從此致力於學習如何克服並從腦傷痊癒，把他遭遇到的困難與挑戰，轉化成一種強大的學習能力。其實，我們全都受苦於某種程度的腦損，而這本書是治癒我們的頭腦、重組我們的信念，改善我們的人生的處方。學習如何學習，精通這件事具有最強大的力量，使我們有可能習得每一種技巧與能力，這本書的目的就是教會你這件事。

吉姆在本書提供學習如何學習的一份路線圖，我們多數人在成長過程中，並未學到我們需要的這類工具，吉姆在本書大方分享他學到的種種訣竅。過去三十年，他和學生、教師、名人、建築工人、政治人物、企業家、科學家⋯⋯各行各業的人共事，與全球一些最先進的教育體制合作，用他的方法訓練教育從業人員、教育監管人員及學生，他的方法確實有效，使我們所有人受惠。

這世上沒有什麼聰明藥，但是有方法可以使你變得更聰明，你將在本書發現這些方法。這本書是你的大腦升級手冊，不僅教你如何更快速、更有效地學習，也教你如何透過營養、補充品、運動、冥想、睡眠等等，促進生成新的腦細胞及它們之間的連結，修復腦細胞，增強你的腦力。

本書可說是三本書合而為一，若你目前的心態、幹勁和方法限制了你實現夢想的能力，這本書將帶領你迎向更好、更聰敏的大腦，以及更光明的未來，你的學習及人生將永遠改變。

馬克・海曼 醫師 Mark Hyman, M.D.

克利夫蘭醫學中心功能醫學研究機構策略與創新主任

十二度榮登《紐約時報》暢銷書排行榜醫療保健類作家

2019年12月

推薦序

你的大腦升級手冊

我們最珍貴的天賦，就是我們的頭腦。

頭腦讓我們學習、愛、思考、創造，體驗樂趣。頭腦是通往情緒的門徑，使我們能夠深度體驗生活，能夠擁有持久的親密關係。頭腦使我們能夠創新、成長、實現。

很少人知道，藉由運用一些實用的方法，我們可以增強大腦和學習能力。多數人知道，我們可以透過運動和飲食改善心血管健康，但多數人不知道，我們也可以大大改善我們的頭腦，進而改善生活。

不幸的是，我們的世界並沒有為我們的頭腦形成一個健康的環境。吉姆・快克在為我們提供一份變得無限的路線圖之前，先指出阻...

推薦序 你的大腦升級手冊 馬克・海曼 醫師 Mark Hyman, M.D.（美國前總統柯林頓夫婦醫療顧問）
前言 最重要的能力
第一部　　　解放你的心智
第1章 變得無限
第2章 「變得無限」為何現在很重要？
第3章 你的無限大腦
第4章 如何閱讀與記住本書（以及任何書籍）
第二部　　　無限心態：「什麼」
第5章 信念系統的魔咒
第6章 關於學習的7個謊言
第三部　　　無限幹勁：「為何」
第7章 目的
第8章 精力
第9章 小而簡單的步驟
第10章 心流
第四部　　　無限方法：「如何」
第11章 專注
第12章 研習
第13章 記憶
第14章 速讀
第15章 思考
後記 可能性的報酬
十天快速啟動計畫
推薦閱讀書單
謝辭
注釋

推薦序 你的大腦升級手冊 馬克・海曼 醫師 Mark Hyman, M.D.（美國前總統柯林頓夫婦醫療顧問）
前言 最重要的能力
第一部　　　解放你的心智
第1章 變得無限
第2章 「變得無限」為何現在很重要？
第3章 你的無限大腦
第4章 如何閱讀與記住本書（以及任何書籍）
第二部　　　無限心態：「什麼」
第5章 信念系統的魔咒
第6章 關於學習的7個謊言
第三部　　　無限幹勁：「為何」
第7章 目的
第8章 精力
第9章 小而簡單的步驟
第10章 心流
第四部　　　無限方法：「如何」
第11章 專注
第12章 研習
第13章 記憶...