自序：在成為斜槓之前，你得先學會內控

二○一六年，我完成了人生的第一本書《斜槓青年》。這本書一上市便受到了很多讀者的喜愛，也在臺灣掀起了一股「斜槓青年」熱潮。面對這種熱潮，我即感到欣喜，又有所困惑。表面上看，很多人嚮往成為斜槓青年，是因為斜槓青年意味著擁有多重職業，以及多種收入管道，但我總覺得這背後一定有著更為深層的原因，一定是因為某種重要的內在需求沒有得到滿足。如果真是如此，那麼這種需求到底是什麼呢？大家內心真正渴望的又是什麼，難道僅僅是多一個職業，多一份收入嗎？

這個問題，我思考了很久。到現在，我終於想明白了，我覺得大家真正想要的其實是找到自我，或者更準確一點來說，是找到自我的存在感與價值感。怎麼樣才算「擁有自我的存在感和價值感」呢？關鍵在於，得在自己感興趣的、認為重要的和有意義的事情上有所成就，並且還能得到他人和社會的認同，獲得相應的經濟回報。

這裡有幾個關鍵字：１自己感興趣，也就是說，我們做這件事情的動力來自於自己，是出於某種內在驅動力，而不是外部壓力；２有所成就，也就是要有一些能夠體現自身能力的實在成果；３他人和社會的認同，也就是這些成果得對他人有幫助、有價值，能夠轉化成經濟收益。

心理學上有個著名的理論，叫做自我決定理論。這個理論告訴我們，人有三種先天的心理需要，分別是自主、能力和關係，只有當這三個需求都得到滿足時，內心才會有幸福感和自我滿足感。簡單解釋一下：自主需要指的是，可以根據自己的個人興趣和價值觀去選擇，做一件事情是因為自己想做，而不是因為不得不做；能力需要指的是，可以在做自己喜歡的事情的過程中不斷發展和提升自己的技能；關係需要指的則是，可以和他人產生連結，獲得歸屬感和被接納的感覺。

這三個心理需要和我剛剛提到的這三個關鍵字，正好是對應的關係，充分詮釋了「斜槓青年」背後的價值追求。從某種意義上來說，大家之所以想要擁有「多重身分」，就是因為現有的身分無法滿足他們對自主、能力和關係的需要，所以想透過新身分的探索來找到真正喜歡和熱愛的領域，並不斷發展自己在這個領域的能力，以此找到存在感與價值感。

說到這裡，我們就不得不問另外一個問題：為什麼大多數人都不知道自己熱愛什麼呢？一個最直接的原因就是，我們內心有太多擔心和害怕了：我們總是害怕自己不夠好，害怕滿足不了他人對我們的期待，害怕讓別人失望，害怕失敗，害怕犯錯，害怕得不到認同。當我們內心有那麼多擔心和害怕的時候，自主性當然沒有辦法充分發展。

這是基於大腦的特性，對大腦來說，避免痛苦永遠是第一訴求，它遠比追求快樂重要，所以在痛苦、焦慮和擔心沒有消除之前，在安全感沒有得到滿足之前，大腦不會花費精力思考和探索自己喜歡什麼，或者主動追求挑戰和進步。正如哈佛商學院策略管理教授魏思炯在《策略IQ》中所說：「人類生來好奇，總是在探索中進步，希望改善當前的行為，同時也會因新想法而歡呼雀躍。不斷求索進步是人類的本性，但這種本性也會因為恐懼和缺乏安全感而徹底被壓制。」

關於「熱愛」，很多人對此有著很大的誤解，以為世界上存在一個生來就熱愛的事情等著我們去發現，但事實並非如此。熱愛通常是主動投入和付出之後的結果，是你能力達到一定水準，並可以創造某種對他人有價值的實在成果之後的結果。換言之，熱愛是需要培養的，需要無條件的投入。你越是投入，收穫就會越多，收穫越多，你就會越熱愛，越熱愛就會越投入，以此形成正向迴圈。

假如缺乏安全感，內心有著太多的擔心與害怕，你就會把安全需要擺在第一位。這種「安全至上」的思維方式會讓你一遇到困難就想迴避，一遇到失敗就想放棄。這樣就不可能進入上面所說的那種正向迴圈，也不可能真正喜歡上某件事情。要知道，不管選擇什麼領域，都必須先經歷一段非常艱難的時期，你會遭遇很多的挫敗感，也可能投入很長時間都看不到回報。

不過說句實話，「安全至上」的思維方式並不是我們的錯，而是與成長和教育環境中「胡蘿蔔與棍子」式的激勵文化息息相關，也就是用獎勵或者懲罰的方式促使人去做某些事，「胡蘿蔔」代表的是獎勵，「棍子」代表的是懲罰。當然，這種獎勵和懲罰不一定是物質上或者身體上的，可能更常見於精神上和人際關係上的，比如他人的認同和稱讚、與他人相比的優越感就都是一種精神獎勵，而他人的否定和批評、與他人相比的自卑感就是一種精神上的懲罰。

回顧一下自己的成長歷史，我們可能會發現，自己從小到大所做的一切事情似乎很少出於興趣，大多都是因為外在壓力。比如我們努力學習，不是因為對學習本身感興趣，而是為了獲得好成績、考上好學校，以此滿足家長的期待並獲得老師的認同。我們努力工作，也很少是因為喜歡或者認同自己所做的事情，而是為了賺錢，或者得到上司的賞識，以便未來可以升職加薪。

這樣的成長環境使得我們逐漸喪失了自主性和自我驅動的能力，外在獎賞成了最重要的動力來源：我們渴望得到他人的認同，我們希望自己看起來更優秀、更有地位，比別人更厲害、更成功，或者至少不要落後於他人。這些就是我們的「胡蘿蔔」。當然，我們也有自己的「棍子」，就是自我批評。為了避免落後，為了讓自己看起來夠好，我們會在內心不斷地批評和責罰自己，或者拿自己和他人進行比較，以此驅動自己一直往前走。

明白這些之後，我們不難發現，想要真正找到所謂的「自我」、擁有自我價值感，首先就得改變長久以來的自我批評習慣，讓自己從各種擔憂和害怕中釋放出來，找回內在安全感。只有這樣，才不會因為過於在意外在得失而一直停留在迴避痛苦的模式中，我們的自主性才會慢慢發展出來，也才能把精神能量聚焦在有益的方面，比如如何應對和克服挑戰，以實現自我突破和能力發展，並最終把能力轉化成對他人和社會有價值的成果。

我寫這本書的目的，從某種意義上來說，就是想要協助你改變這種狀態，協助你彌補成長過程中缺失的一些重要「功課」：學會如何不依賴外在獎賞而行動，如何不讓自己的情緒隨著環境而變化，就算遭遇失敗和挫折，也能保持積極樂觀的心態，然後帶著這份積極與樂觀，努力追求那些對自己來說真正重要的目標，主動創造一個自己想要的美好人生。

這本書副標題叫做「成為內控者」。「內控者」這個概念源於美國社會學習理論家朱利安．羅特提出的「制握信念」（Locus of Control），它代表的是這樣一類人：他們相信命運掌控在自己手中，自己的人生只能自己負責，所以會表現得十分積極和主動，面對困難和問題時，不會那麼容易放棄，而是努力尋求解決辦法，也會以富有成效的方式去塑造自己的人生。

想要成為內控者並不容易，因為成為內控者的過程，本質上就是一個自我重塑的過程。這種自我重塑，包括了個人價值觀的重塑，也包括認知模式和思維習慣的重塑。

這本書一共包含了四大部分。

第一部分，我將從人生發展這個宏觀的角度入手，幫助你建立起科學的幸福觀、能力觀，以及更具適應性的工作觀，並告訴你如何在這個不斷變化、充滿不確定性的時代，發展和保持自己的優勢。

第二部分，可以說是全書的重中之重，它關乎的是整個認知體系中最為核心的信念改變，也就是自我價值感、能力和掌控感的信念，只有實現了這個層面的認知改變，我們才會真正擁有積極的心態。

在這部分，你將學習到自我慈悲的方法與技巧，這將幫助你擺脫自我批評和否定的習慣，以及因此而產生的無價值感，也會了解到如何擺脫無望感，讓自己變得積極主動，以及如何讓自己擁有成長型思維，不再讓失敗和錯誤成為自我發展道路上的絆腳石。

第二部分關注的是認知和情緒系統的改變，第三部分關注的則是關於思考和行動系統的改變，它包括學會如何定義和思考問題，如何把問題變成合理可行的目標，如何計畫和規畫目標的實現過程，以及如何利用產品思維和作品思維，將自身能力轉化成對他人有價值的成果，以此實現自己的社會價值。

第四部分，是我根據大腦的特點和自己多年的實踐經驗，提出一些重要且實用的精力和時間管理建議。你將從中學到如何讓自己保持良好的精神狀態、如何合理分配精力，以及如何把精力聚焦在真正有意義的事情上。這些建議不僅能夠讓你的行動變得更加高效，還能讓你在全力以赴為目標奮鬥的同時，更能享受生活。

如果說《斜槓青年》讓你看到的是一種全新的人生理念和更多的人生可能性，那麼這本書將告訴你為了擁有這樣的人生，你需要修煉哪些「內功」，以及如何進行自我修煉。有了這些「內功」之後，你便不會再被頭腦裡的消極思維及各種擔心憂慮所限制，而是自由地、無所畏懼地持續探索和創造自己想要的人生。

自序：在成為斜槓之前，你得先學會內控

二○一六年，我完成了人生的第一本書《斜槓青年》。這本書一上市便受到了很多讀者的喜愛，也在臺灣掀起了一股「斜槓青年」熱潮。面對這種熱潮，我即感到欣喜，又有所困惑。表面上看，很多人嚮往成為斜槓青年，是因為斜槓青年意味著擁有多重職業，以及多種收入管道，但我總覺得這背後一定有著更為深層的原因，一定是因為某種重要的內在需求沒有得到滿足。如果真是如此，那麼這種需求到底是什麼呢？大家內心真正渴望的又是什麼，難道僅僅是多一個職業，多一份收入嗎？

這個問題，我思考了很久。到現...

自序：在成為斜槓之前，你得先學會內控

Chapter 1：避免掉入內心的陷阱
幸福的本質，是痛苦管理
有一種恐懼叫「我不夠好」
怎樣的你才能在未來擁有優勢
好工作，從來不會從天而降
成為一個本質主義者

Chapter 2：重塑你的底層信念
擺脫無謂的自我內耗
永遠別說你沒有選擇
從「我不行」到「我可以」
第二序列改變

Chapter 3：打造自我實現系統
把問題轉化成目標
「為什麼」思維VS「是什麼」思維
「好目標」背後的秘密
忘掉目標，專注系統
成為一個會學習的人
作品思維：讓輸出變得有趣
價值變現：賺錢的邏輯

Chapter 4：建立精力管理策略
你不是真的懶，你只是壓力大
現代人都得學會的減壓術
學會巧妙應對拖延
每天最重要的四小時
井然有序的規律生活

後記：從「焦慮人生」到「有意義的人生」

自序：在成為斜槓之前，你得先學會內控

Chapter 1：避免掉入內心的陷阱
幸福的本質，是痛苦管理
有一種恐懼叫「我不夠好」
怎樣的你才能在未來擁有優勢
好工作，從來不會從天而降
成為一個本質主義者

Chapter 2：重塑你的底層信念
擺脫無謂的自我內耗
永遠別說你沒有選擇
從「我不行」到「我可以」
第二序列改變

Chapter 3：打造自我實現系統
把問題轉化成目標
「為什麼」思維VS「是什麼」思維
「好目標」背後的秘密
忘掉目標，專注系統
成為一個會學習的人
作品思維：讓輸出變得有趣
價值變現：賺錢的邏輯

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