1這是怎麼一回事呢？

你不必扭成一條椒鹽卷餅

尤吉巴贊大師（Yogi Bhajan)指著我，對著他在克萊蒙特學院授課的全班學生說：「看，莎克蒂正在做呢！如果她可以做得到，任何人都可以做得到。」

當時是一九六九年，我還認為自己是這個星球上身體最不協調的人，然而二十七年之後，我不僅仍然在做昆達里尼瑜伽，還在教它，甚至寫了一本關於它的書；因為我真心相信這是真的──如果我做得到，任何人都做得到！

不過，昆達里尼瑜伽肢體練習的部分，只是這種覺知瑜伽（Yoga of Awareness）的一部分。引述巴贊許多語出驚人的其中一段話：「如果身體的柔軟度是唯一的瑜伽，那麼馬戲團的小丑們就是最好的瑜伽修行者了。」，雖然身體很重要、靈活度也令人嚮往，但從瑜伽中可得到的收穫遠多於此，那就是你生命中整體的幸福與成功。

當你買了一輛新的汽車、一台烤麵包機或是卡式錄放影機（幾乎任何有機械零件的物件），製造商都會提供一本說明書。這本使用者的手冊會建議你運用某些程序以達最大效能，列出進行定期維護的檢查點與時間，告訴你如果它無法正常工作，可能是哪裡出了問題，並建議你如何去避免未來可能產生的問題。

那麼，你的照護與保養說明在哪裡？當你出生的時候，你並沒有被整齊地包裝好，腳上的大拇指也沒綁上一個標籤寫著「照料並餵食」。雖然人類肯定是有史以來最為複雜的機器，還是沒有任何說明手冊隨著每位新生兒而來，或許那位製造商假設母親們會直接向專家學習如何照料這些新生命。那麼，誰又是這些「專家」呢？既不是心理學家和小兒科醫生，也不是好心的朋友及鄰居、母親及祖母（雖然後者或許已從不斷的錯誤與嘗試中學習到很多）。

所謂訓練有素的專家，是那些發展出最佳方法去照料與維護人類這個機器（不只是身體方面，還有心理與靈性方面）、並使它達成最大的效益的人，也就是瑜伽修行者。

關於如何照顧和餵養、維護和保存人類的詳細資訊，數千年前即已揭露予瑜伽修行者知曉了；自其時起，他們便成為這門技能的守護者，也是這複雜精細的人類機器在各方面（包括身體、心智、靈魂）的機械學專家、科學家、工程師，以及問題解決者。

昆達里尼瑜伽這門科學

數千年以來，這門瑜伽知識藉著師徒口傳的方式，小心翼翼地傳遞了下來。大師一邊述說，學生一邊記住並修習。最後，這導引至開悟或自我掌控的廣大知識體，終於有一部分被記載了下來，有若干這些神聖的教誨可以在古代的吠陀文本中找到 。

瑜伽的藝術與科學，可以對應用於人類生活的各個方面。早上起床，有瑜伽的方法；晚上睡覺，有瑜伽的方法；吃飯呼吸，也都有瑜伽的方法！事實上，幾乎在人類生存的各方面，都有一種明智、有效率且有效能的方式可對應進行。尤吉巴贊大師在印度研究並精通的這門技能與靈性知識遺產，正是他帶給西方世界的一份贈禮。

瑜伽修行者的贈禮

昆達里尼瑜伽始終被蒙上一層極為神秘的色彩，也從來不曾被公開傳授──直到一九六九年，尤吉巴贊大師挑戰了這項古老的保密傳統。

尤吉巴贊大師花了多年的時間，在印度學習、掌握並精進昆達里尼瑜伽的習慣與做法；有時候，在老師向他揭示任何事物之前，他得花上數月的時間耐心等待，並通過種種的試煉。然而，他願意拿出這些古老的秘密，並公開地、誠實地與我們分享。他的動機是什麼？慈悲。他希望我們不再受苦。他看見了我們內在的美麗、力量和潛力，希望我們能為自己去發現這項真實的存在。

尤吉巴贊大師開始以一種易於消化的瑜伽「小點」方式傳授昆達里尼瑜伽，我也想以同樣的方式與你分享這些教導，使它們盡可能地輕鬆、簡單，讓你能夠在日常生活中加以運用，能感覺自己變得更好、看起來也更好，成為一個快樂的人。

尤吉巴贊大師擁有一個知識淵博、技藝精湛的寶庫，在他所能傳授的所有技能與智慧當中，他選擇了昆達里尼瑜伽，因為它是如此有效、全面性，而且「可行」。

成為健康、快樂與神聖，是每個人與生俱來的權利。

這樣的瑜伽，正是為了汲汲營營忙碌於家庭與工作的世俗之人，他們每天都必須面對工作、養家、打理事務的挑戰與壓力。昆達里尼瑜伽會在最短的時間內就讓你看到成果，你不需離開你的家，成為一名苦行者或坐在某個山洞裡頭苦修。昆達里尼瑜伽適合每個生活在這個時代的人，希望自己能擁有成功面對挑戰的技能。（而且，你也不必扭成一條椒鹽卷餅；在身體的練習方面，只要你會呼吸，就算只是往正確的方向傾斜，你都能蒙受其益。我已經告訴過你，如果我做得到，任何人都可以做到。）

昆達里尼瑜伽可以做到什麼？

修習昆達里尼瑜伽可以平衡腺體系統、強化神經系統，讓我們能駕馭心智與情感的能量，進而達到自我控制，而非受我們的思想與感覺所控制。

本書的另一個目的是消除有關昆達里尼瑜伽的神秘、神話以及誤解。昆達里尼瑜伽是神聖的知識與力量的珍寶，我將讓你看到它無數璀璨琢面中的若干面向，使你的生命發光發熱。事實上，它就像一顆神奇的寶石，我把它贈予你之後，自己仍然可以擁有；而分享它，還會讓我手中的這顆寶石更加璀璨明亮！

目標

昆達里尼瑜伽旨在提供你的最高意識一種「親身」的體驗，教你一種方法去實現你生命的神聖目的。這可以用許多方式來描述，舉例來說：

‧體驗你內在的意識之光。

‧體驗你自己的最高意識。

‧發現你真正的身份。

這樣的修習，讓你能夠與宇宙的自我融合或「連結」。個體意識與宇宙意識的融合，會創造出一種「神聖的結盟」，稱之為「瑜伽」。

這種可導引至自我掌控狀態的修習，也稱之為「瑜伽」；因此，這條道路與目的地有著相同的名稱，都叫做「瑜伽」。瑜伽有許多不同的種類與學派（參見第二十三章〈其他的瑜伽之道〉）修習瑜伽的人以及精通瑜伽的人，都被稱為瑜伽修行者。

昆達里尼瑜伽將其專門的技能應用在我們的身心，以毫無分界、一視同仁的精神為目的，因此，它是人人可行、全體適用、不限於任何宗教派別的一種瑜伽。

瑜伽是一種宗教嗎？

昆達里尼瑜伽不是一種宗教，而是一門神聖的科學。說它神聖，是因為它涉及你內在的神GOD（「G」負責產成（Generate），「O」負責組織（Organize），「D」負責實現（Deliver）或摧毀（Destroy））；說它科學，是因為它提供了一種技能，一種任何人只要修習即可體驗內在神聖本體的方法。你選擇去信奉這樣的神，這樣的方法才是你的宗教。

是的，昆達里尼瑜伽的確需要一種信念（而非信仰），就像一堂化學課程，也需要學生願意在實驗室進行實驗的信念，如此一來，他才能親身實證那些化學公式的有效性。

長期的收穫／短期的收穫

當你努力實現瑜伽或解脫的目標，你在外在生活中做任何事情的時候，都會變得更有能力、更有自信，而且更有效率。同時，你也會逐漸在各個層次上更清楚地察覺到自我的意識。這是一個雙贏的局面！

力量的秘密

要充分體認尤吉巴贊大師帶給我們的這份偉大贈禮之價值，我們必須先瞭解為何數千年以來，瑜伽修行者對此皆保持秘而不宣；他們小心翼翼地保存並守護著這項關於人類內外修練的知識，極為謹慎地揭示其技能，並選擇性地以口語的方式，由師父傳授給經過選擇的弟子。之所以必須加以選擇，是因為知識會產生力量，而力量可能使人腐化。傳統上，弟子必須以多年的時間來證明他們是可信賴的、道德是純潔的，才能接受昆達里尼瑜伽這門神聖科學的傳授；故唯有在學生表現出謙卑、自律與順從之後，老師才會為其揭示這項神秘的奎亞（Kriyas）。然而，尤吉巴贊大師自行承擔了這項重責大任，將他的知識公開地分享予所有人（參見第十九章〈我的靈性導師〉該章內容，即可瞭解更多有關這位了不起的人士──昆達里尼瑜伽與白譚崔瑜伽（White Tantric Yoga）大師──的事蹟），以便為人類做好準備，去面對地球正在經歷的重大轉變。即便只在十年之前，我們所認識的世界已全然改變，不論是在地理、社會、經濟、道德各方面，跨越雙魚年代來到了寶瓶年代 ；正如尤吉巴贊大師所言，「過去行得通的，現在行不通了。」昆達里尼瑜伽自古相傳下來的技能將帶給我們覺知與力量，讓我們在這個新世紀能更為平順地經歷各種轉變。

普拉納（prana）的力量

昆達里尼瑜伽又特別專研於宇宙中最強大的能量──基本的生命能量「普拉納」。普拉納是一種次原子（sub-atomic）能量，亦即生命的力量。數千年以來，遠在科學家對原子進行分裂以前，瑜伽修行者即已知曉普拉納的存在：你在每個呼吸中所吸收到的能量，就是普拉納，一種強大至極的事物。昆達里尼瑜伽就是通往發現我們內在普拉納來源的道路，並可教導我們如何使用之。

為什麼要修習昆達里尼瑜伽？

人們決定修習昆達里尼瑜伽可能出自種種的原因。可能是你的脊椎治療師如此建議；可能是你的心理醫生、內科醫生或隔壁鄰居推薦它可以幫助你放鬆、應付壓力、找到心靈的平靜；可能你只是感到好奇。不管基於何種原因，我們都歡迎你來修習！但要先提醒一點：如果你如實地修習它，你會發現你自己以及你的生活都會有所改變。如果你不想改變，或是你對現在的自己以及現在的生活感到完全滿意，那麼，就別再進一步了；但如果你想要探索你最大潛能的可能性，那麼，請繼續讀下去。

昆達里尼瑜伽絕不僅是一套鍛鍊身體的方法，而是發展覺知的一種動態的、強大有力的工具，請以尊重、敬畏及開放的態度去親近它。

本書的目的是要讓你能夠親身嘗試它，如此一來，你才能親身經驗它所提供的好處。

「百聞不如一試」

在自我發現的個人旅程中，讓這些書頁上的文字幫助你踏出下一步。毫無疑問，你是一個獨特而奇妙的存在，有著獨一無二的命運；讓昆達里尼瑜伽──覺知瑜伽──幫助你實現最美好的你！

1這是怎麼一回事呢？

你不必扭成一條椒鹽卷餅

尤吉巴贊大師（Yogi Bhajan)指著我，對著他在克萊蒙特學院授課的全班學生說：「看，莎克蒂正在做呢！如果她可以做得到，任何人都可以做得到。」

當時是一九六九年，我還認為自己是這個星球上身體最不協調的人，然而二十七年之後，我不僅仍然在做昆達里尼瑜伽，還在教它，甚至寫了一本關於它的書；因為我真心相信這是真的──如果我做得到，任何人都做得到！

不過，昆達里尼瑜伽肢體練習的部分，只是這種覺知瑜伽（Yoga of Awareness）的一部分。引述巴贊許多語出驚人的其中一段話：「如果...

【推薦序一　值得一看的生活經典！】台灣昆達里尼瑜伽教師協會理事長　賴淑娟（Joan）

SAT NAM

很榮幸受邀為這本書寫序！

很開心能看到這本書以中文版的形式問世，因而讓更多的人們能有緣接受真實智慧的教導。

這書是昆達里尼瑜伽大師尤吉巴贊的教導、這些方法充滿著無限的智慧，引導著我們在生活的各個層面中如何達到平衡喜悅健康的生活狀態！

昆達里尼瑜伽的教導是入世的，且實際落實於生活當中，書中的內容教導我們如何透過古人的智慧來實行瑜伽生活、它適合每個人！對於昆達修煉者而言，也幫助我們更有效的提升並轉化。

對於一般的讀者，本書內容提供了各個面向的生活智慧引導我們進入喜悅健康豐盛的生活。

是值得一看的生活經典！

祝福大家！



【推薦序二　適合所有人的靈性修習】昆達里尼瑜伽教師協會理事　陳秋榛(Param Nam Kaur)

我永遠記得我第一次接觸到昆達里尼瑜伽時的那種衝擊與感動，那是我修練瑜伽數年來從未有過的感受，也是那份感動一直持續支持著我走在這條路上。這是我第一本昆達里尼瑜伽書籍，我很感恩能夠遇見它。因為它是如此的簡明又易於實踐，它包含了所有基本的主題和修練方法，以此進入昆達里尼瑜伽絕對能夠為你帶來正確的理解。

我們正處於訊息爆炸的寶瓶年代。現代人普遍面臨的問題是有太多的事情要做，但時間永遠不夠，所以我們需要更快速有效而有效的練習，這正是昆達里尼瑜伽的獨到之處。昆達里尼瑜伽是給在家人修習的，意思就是你能夠在你的家庭、職場與社交圈中同時保有靈性的生活，它被公認是所有瑜伽派別中最快速、最有力量的瑜伽，所以它非常的適合現代人。它能快速修復我們因訊息超載而耗竭的神經系統、內分泌系統並提供我們活力與覺知力去面對如此挑戰的現代生活。

尤吉巴贊大師（Yogi Bhajan）對於昆達里尼瑜伽的快速有效曾有這樣子的說明：「哈達瑜伽要花上二十二年的時間去完美一個『姿勢』。一旦他的姿勢完美了，他是偉大的；但你需要二十二年，一天二十四小時，完全的專注、持戒、精進，並具備所有的東西。但今天我們沒有二十二小時，我們就連二十二秒都沒有。我們能做什麼？我們必須讓人們在三分鐘之內就能得到體驗！三分鐘的意思是一八０秒。你會很驚訝，每一個奎亞都是那樣切割的──三十一分鐘，十一分鐘，七分鐘，三分鐘，最多六十二分鐘。」

昆達里尼瑜伽從一九九四年由Satwant Kaur老師將昆達里尼瑜伽帶入台灣至今已有二十多個年頭。從二００九年首次於台灣舉辦的昆達里尼瑜伽一級教師培訓至今，每年都有新的教師投入教學服務，也因為有許多老師無私的教學而漸漸的開展茁壯，現在幾乎各縣市都有昆達里尼瑜伽教師。內政部認可的台灣昆達里尼瑜伽教師協會(http://www.kytatw.org)也正式成立於二０一三年底，並且在二０一七年底台灣舉辦了第一次的白譚崔瑜伽。人們開始漸漸認識「昆達里尼」這個瑜伽。

對於這個趨勢我有明顯的體驗。從前下課後穿著全白衣服、頭戴白頭巾走在路上時，會被路人好奇詢問：「這是什麼樣的團體？」到現在仍然有人好奇詢問，不過問的卻是：「你們是在練習昆達里尼瑜伽嗎？」我也發現到，現今著重體位法的各式瑜伽派別已無法滿足瑜伽修練者對靈性體驗的需求──這樣的瑜伽似乎少了些什麼，進而想要探尋瑜伽的其他面向。而昆達里尼瑜伽正滿足了瑜伽修習者想要在身心靈層面上都有所提升的需求。

尤吉巴贊大師所教導的昆達里尼瑜伽，有數千個昆達里尼瑜伽奎亞與冥想，幾乎能夠涵蓋人類各種層面的需求，你的所有問題幾乎都可以找到相對應的練習。也因為其廣泛性，昆達里尼瑜伽適合於所有的人。我也這些技術用於我的臨床心理工作上，包括各種機構的個案與毒品戒治上。

儘管我如何描述昆達里尼瑜伽的好處，它都無法成為你的體驗。一個老師可以給予你知識與技術，但無法給予你智慧，它仰賴於你自身的修習與紀律。

也希望你能夠與我們一同練習這份代代傳承的恩典。

【推薦序一　值得一看的生活經典！】台灣昆達里尼瑜伽教師協會理事長　賴淑娟（Joan）

SAT NAM

很榮幸受邀為這本書寫序！

很開心能看到這本書以中文版的形式問世，因而讓更多的人們能有緣接受真實智慧的教導。

這書是昆達里尼瑜伽大師尤吉巴贊的教導、這些方法充滿著無限的智慧，引導著我們在生活的各個層面中如何達到平衡喜悅健康的生活狀態！

昆達里尼瑜伽的教導是入世的，且實際落實於生活當中，書中的內容教導我們如何透過古人的智慧來實行瑜伽生活、它適合每個人！對於昆達修煉者而言，也幫助我們更有效的提升並轉化。

對於一般...

【第一部要知道的事（以及一些要嘗試的事）】
你在這裡──如何閱讀這本書

第1章這是怎麼一回事呢？
第2章一個目標
第3章調頻
第4章生命的呼吸
第5章梵咒：「神奇的話語」
第6章征服了心智，你就征服了世界
第7章神秘的昆達里尼：「一旦掌握，便無神秘可言」
第8章脈輪──能量中心。你現在的位置在哪裡？
第9章壓力、耐力以及鋼鐵般堅強的神經
第10章療癒
第11章讓我們來談談食物
第12章習慣的動物
第13章藥物
第14章睡眠
第15章早晨如何起床
第16章薩達那：你的靈性銀行帳戶
第17章女人啊，你的名字是「男人的兩倍」
第18章四位導師──你的母親從未告訴你的事
第19章我的靈性導師尤吉巴贊大師
第20章溝通
毒害每個人的那條毒蛇
第21章幸福
第22章生命是一場電影
第23章其他的瑜珈之道
第24章譚崔瑜珈
第25章十個身體
第26章回家

【第二部該做的事】
修習昆達里尼瑜珈的一般性指導原則

〈梵咒與冥想〉
發音的關鍵
如何唱誦
喚起永恆力量之流
嗡 南無 古魯 戴芙 南無
種子音：薩特南
提升昆達里尼：脈輪冥想
改變的冥想：薩─塔─那─瑪
習慣的改變：呼吸冥想
保護的梵咒
正面溝通的冥想
發展有效溝通的冥想
我最喜愛的梵咒：長的「 艾克嗡卡爾」
清除過去、現在與未來的冥想
「願力量與你同在」：帕梵古魯
洗澡時大喊：昂桑哇嘿古魯！
波斯輪
給寶瓶年代的薩達那那梵咒

〈奎亞與呼吸控制法（運動與呼吸）〉
能量往上！根鎖與薩奎亞
銳化你的心智：基本呼吸系列
放鬆、調整：提升的奎亞
簡易套式
平衡你的腺體：角度
早晨的伸展運動
早晨的呼吸與動作
早晨的流汗與歡笑（或在任何時候都行！）
有助於消化與排泄的運動
如何進行足部按摩
就寢前該做的事
消除壓力的三種冥想

〈照顧好身為女人的你〉
絕地七騎士
有覺知的行動
女性的疾病預防
食物的力量
給女人的瑜珈修行小撇步：食物與健康
神的恩典冥想

〈食譜〉
瑜伽茶─原味
黃金奶
薑茶
穀物混合粥
超級營養的馬鈴薯
辣甜菜根紅薯砂鍋
番紅花米飯
酥油

資料來源與查詢資源
詞彙表
索引
作者簡介

〈作者的詩歌〉（落於各章節內）
普拉納
人如其食
睡眠時間之歌
薩達那
慎選你說出的話
前世今生
選擇
波斯輪

【第一部要知道的事（以及一些要嘗試的事）】
你在這裡──如何閱讀這本書

第1章這是怎麼一回事呢？
第2章一個目標
第3章調頻
第4章生命的呼吸
第5章梵咒：「神奇的話語」
第6章征服了心智，你就征服了世界
第7章神秘的昆達里尼：「一旦掌握，便無神秘可言」
第8章脈輪──能量中心。你現在的位置在哪裡？
第9章壓力、耐力以及鋼鐵般堅強的神經
第10章療癒
第11章讓我們來談談食物
第12章習慣的動物
第13章藥物
第14章睡眠
第15章早晨如何起床
第16章薩達那：你的靈性銀行帳戶
第17章女人啊，你的名字是「男人的兩倍...