名人推薦：國內牧者、知名藝人攜手聯合推薦

宋逸民&陳維齡、李長安＆馮志梅、李晶玉、杜明翰、周巽光、周巽正＆蕭雅文、林惠宜、紀惟明、楊寧亞、錢胡家琪 (依姓氏筆畫排列)

第 4 章 建立健康的關係

內人雪莉和我的婚姻故事，是一個不畏困難、選擇一路愛到底的美好見證。我自己的父母親各自有過三次婚姻，雪莉的親生父母也都各自結過三次婚。打從雪莉兩歲開始就一直養育她的繼父，也曾結過三次婚。

我們兩個原生家庭的父母親，加總起來，總共結過十五次婚。他們的每段婚姻，當然都對我倆的親密關係帶來影響。所以，當雪莉和我結婚前，我們一起去找比爾‧強生為我們做婚前輔導。

在我們那個年代，還沒有所謂的婚前輔導課程。我們的「婚前輔導」，只是 和比爾牧師私下會面兩次。第一次面談的時候，我們作了一個測驗，叫做「泰勒•強生適配性測驗（Taylor Johnson Compatibility Assessment）」。第二次面談時，我 們只有一起看測驗結果。一切看來都還好，所以我們就決定結婚了。

十二年之後，雪莉和我坐在比爾家的客廳裡，一起討論我們到伯特利教會擔任副牧師的可能性。不知怎地，後來聊到了我們的婚姻，比爾搔搔他的下巴，說： 「這倒讓我想起貼在你們測驗結果上的那張便條紙。」

「什麼便條紙？」我問。

他充滿期待的看著我：「就是你們在婚前輔導時，曾經作過的那個測驗呀，還記得貼在那份測驗結果上的便條紙嗎？」

雪莉和我都沒印象。「嗯……不記得。」

「我從來沒跟你們提過那張便條紙嗎？」他問我們，看起來很困惑。

雪莉和我的身體都不自覺地靠向他一些。我們對這張「便條紙」充滿了好奇，不知道便條紙上所寫的內容，是否能夠回答多年來在我們婚姻中打轉的諸多問 題。「什麼紙條？」

「你那時沒有告訴他們？」比爾的妻子貝妮不可置信地問他。

「告訴我們什麼？」雪莉和我刺探性地追問。

比爾說：「咦，真奇怪，我以為我有跟你們說過。之前有十年的時間，我都會給即將結婚的情侶作那份測驗，然後把他們填完的測驗，送去給一個心理學家，他用電腦程式跑完測驗結果後，會再將測驗結果寄回給我。」

「嗯，」雪莉點點頭，期待他繼續往下說。

「我收到你們的測驗結果時，上面貼著一張便條紙，那是我十年來第一次 在寄回的報告上看到他註記的便條紙。」他停頓了一下。「那位心理學家解釋，這份測驗會顯示出兩個人各方面適配程度的落點，再從落點的分佈預測兩人未來 是否能有成功的婚姻。嗯……結果顯示，你們兩個沒有任何交集，你們測驗的結果是兩條平行線。根據那份測驗的結果，你們兩個完全不適合彼此。」

我覺得我的眼珠都快掉出來了。 比爾無視於我們驚訝的反應，繼續說：「根據那位心理學家的說法，因為你們兩人個性上的差異，還有你們雙方父母親的十五次婚姻，你們婚姻的成功率趨近於零。因為這樣，所以他的便條紙上面寫著——要盡你一切所能地阻止這兩個人共處一個屋簷下！」

這簡直有小型炸彈爆炸的威力。我們瞠目結舌的看著彼此，一邊消化下列兩個事實：

a) 某個心理學家曾警告我們不要結婚，但是

b) 比爾當時沒有告訴我們。

現在回頭看當時那一刻，實在有趣。

最後我說：「嗯，比爾，這解釋了為什麼我們婚姻的前十年像是人間煉獄！」

我們婚姻中的第一個十二年充滿了許多的掙扎。因為我們個性迥異，在關係上都曾有過殘缺破碎的過去，再加上各自面對恐懼時的自然反應，雪莉和我一路上遇到許多嚴峻的挑戰。有許多次，我們都大可因為受夠了在關係上不斷的失敗，而決定放棄。但我們選擇去擁抱讓彼此與眾不同的獨特之處。我們在那些經驗中學到，當兩人都拒絕放棄對方時，對彼此無條件的愛與接納可以產生出極大 的力量。

比爾的內心深處一定知道，不要讓當時的我們看到那張便條紙。事隔多年，現在的我可以告訴你，雪莉和我共同創造出來的婚姻關係，實在美好無比。我真希望那個心理學家，可以看看現在的我們！我們之間的連結越來越深，也越來越享受彼此共度的生活。我們的婚姻在各方面都是一個奇蹟。

我比任何我所認識、歷經種種婚姻困難的人都更有盼望，這一切都歸功於雪莉和我共同走過的旅程。如果你很蒙福，在一個關係健康的環境中長大，那麼你很可能從父母繼承了營造關係的良好工具，而從未意識到這些工具多麼有用及得 來不易。但是，如果你與我和雪莉一樣，從原生家庭中接收了一堆危險、破爛的 工具，必須要付上代價才能找到這些好工具，你對這些工具的看法就會截然不 同。要找到在婚姻中用以建立健康連結的智慧和工具，就像發現預防小兒麻痺症 的沙賓疫苗那般得來不易。如同前幾章所提到的——從軟弱變為剛強，從控制人到自我控制，將目標從保持距離轉變成彼此連結，從恐懼轉變成愛——學習逆轉 這些情勢，不亞於進行一場關係上的革命。我們十分確信，每個人都能夠有這些 革命性的翻轉，在他們的生命中建立或修復健康的親密關係，即使是多年失去連 結、傷心痛苦的人，也能做到。

根基：無條件的愛與接納

健康的關係誠然是人類所能擁有最珍貴、最有意義，也最令人滿足的體驗。到底需要那些條件，才能建立一段健康的關係？如果你不清楚，就無法評估自己 在關係中所做的事，是否有助於建立、強化彼此的連結。關係的營造猶如蓋房子， 架構需建立在特定的元素之上，否則關係就會變得不安全且脆弱得不堪一擊。

與所有蓋房子的步驟相同，關係的建造始於根基。健康關係的根基在於雙方 都能同意以無條件地愛與接納對方。

無條件接納人的態度是：「你不是我，我也不是你。在這段關係中，你有權 做自己，我也有權做自己。」這並不表示你得無條件的接受對方的所有行為。這 樣的態度只代表你們不會彼此控制。

不接受對方（負面）的行為，但卻不試圖控制對方，看起來會像是這樣。想像 一下，我的兒子在後院玩耍時，不小心踩到狗大便。我不想要他穿鞋進來弄髒我的 地毯，所以在他進門前，我站在後門口堵住他。

我說：「兒子，只要你把鞋子上的狗大便清乾淨了，你隨時都可以進屋裡來。 看你是要脫鞋進來，還是把鞋子洗乾淨再穿進來，都可以。」 「爸？！」

「我愛你。慢慢來沒關係。」

我的語調冷靜，說的時候臉上還帶著微笑。

不希望家裡有狗大便，不表示我不想要兒子回到家裡。我把他和腳上的狗大便分開看。我可以愛他，但是仍 然要求他在進屋前，將鞋子清理乾淨。他也許會試著強行進入我的房子。但我可以向你保證，人們無法強行進入我的家，也無法逼我信任他們、對他們敞開，或硬闖入與我 的親密關係中。我是唯一能允許他人進入我家中的人。這 麼做所控制的不是別人，而是自己。

無條件的愛所說的是：「不論你做什麼，我都會繼續追求與你之間的連結。」 彼此的不同很容易引發關係中的焦慮感，心中的恐懼會試探我們遠遠地逃離對方。 但如果我們定意用無條件的愛去愛對方，即使心中感到害怕，也會努力地靠近彼此。 我們會盡一切所能地保護兩人之間的連結。

有時為了要保護連結，你必須願意在某些事上表達與對方不同的意見。我和 一位多年老友對某個道德議題持有十分不同的看法，兩人的關係曾幾乎因此而破 裂。然而，我們決定將關係擺在首位，即使見解不同，還是維持兩人的和睦。至 今，我們對該議題的意見還是相左，但卻沒有因為彼此看法上的差異，而造成兩 人關係上的隔閡。

有條件的愛與接納人意味著，在某些狀況下，我們會從與對方的關係中抽 離。當我們以恐懼彼此相待的那一刻起，便會受到向對方收回愛或斷開與對方連 結的試探。而斷開連結除了會帶來焦慮感，還會帶來更多的恐懼，因此雙方會急 速地拉開與對方之間的距離。恐懼的威脅會使裡面的直覺告訴他們彼此的連結已 不夠深，使得兩人都無法再自在地做自己。

相反的，若我們致力在關係中追求以無條件的愛和接納彼此相待，就是在 保護彼此的自由。我們在關係中所給予對方的一切，都不應出於勉強，而應該是 甘心樂意的。當然，致力追求保護彼此的連結，意謂著作決定時，需要思考自己 的決定會為對方帶來什麼影響，然後再作出應有的調整。透過管理自己以保護彼 此的連結，是自由的極致表現——這是一個剛強的人會做的事。

一段關係若不是以無條件的愛與接納作為基礎，我們就無法自由地做自己。 只有當我們在關係中不再選擇保持距離與中斷連結時，才能創造出讓彼此得以自 在做自己的安全環境。我們要將恐懼趕除盡淨，邀請彼此在關係中活出最好的自 己。

是的，對於一個你曾視為威脅的對象，要愛他到底，著實令人感到脆弱和害 怕，因為你無法確定他下一步會做出什麼事。你能確定的只有自己會作出的選擇，而你總是會選擇連結。

第 4 章 建立健康的關係

內人雪莉和我的婚姻故事，是一個不畏困難、選擇一路愛到底的美好見證。我自己的父母親各自有過三次婚姻，雪莉的親生父母也都各自結過三次婚。打從雪莉兩歲開始就一直養育她的繼父，也曾結過三次婚。

我們兩個原生家庭的父母親，加總起來，總共結過十五次婚。他們的每段婚姻，當然都對我倆的親密關係帶來影響。所以，當雪莉和我結婚前，我們一起去找比爾‧強生為我們做婚前輔導。

在我們那個年代，還沒有所謂的婚前輔導課程。我們的「婚前輔導」，只是 和比爾牧師私下會面兩次。第一次面談的時候，我們作了一個測驗...

前 言：打開愛的開關！

關係是一個人得以變得整全的關鍵。我寫這本書的目的，是要幫助人們建立、強化，以及醫治他們與人在關係上的連結。這也是我個人過去二十年來所懷抱的使命。

不論是身為一個丈夫、父親、養父、小組組員、社工師、計畫負責人、團體帶領者、牧師、作家、講員或領袖，我的目標都是一致的—我活著是要幫助人們彼此連結，並且持續地保持連結。

《一路愛到底》是一種思維模式，是一種心的狀態。沒人能逼迫你這麼做或不這麼做，因為它是一種富有生命的力量。一旦這種力量開始在你的生命中運行，你將能夠完全地去愛，並且去做生命中的每一件事。打開愛的開關令人深感脆弱，但卻一無所懼。

每個人都渴望能維持一生之久的愛。每一對深情對望、相信對方是此生惟一的新婚夫妻，心中都懷抱著這樣的盼望。新手父母凝視初生寶貝的稚嫩臉龐時，也渴望給孩子相同的承諾。然而，充滿質感的愛的關係並不會自動發生。真實的愛是透過古老的方式—辛勤地耕耘—慢慢建立起來的。若你能學習管理並活出最好的自己，令人心生切慕又難以捉摸的親密關係，將會在咫尺之間，垂手可得。

我知道律上加律的重要性，所以本書順序的安排是經過設計的，內容以建立健康的關係為目標，由三個關係上的重要主題—連結、溝通及界線的設立，交織而成。雖然大部分的人對這三個關係要素並不陌生，但太多人沒有在生活中實踐、運用這些要素。

這本書的重點並非教導大家「建立良好關係的三個簡單步驟」。不！不！不！建立一段美好的關係需要靠雙方的努力。我在本書中所做的，是將與人連結、溝通及設立界線的基本原則，化繁為簡，並且說明如何透過簡單、容易學習的技巧，實際應用這些原則。

這本書將幫助你看見與他人建立長久的關係時，自己所扮演的角色有多麼重要。你將學到如何讓自己裡頭愛的開關，保持開啟的狀態，而不被他人選擇的回應方式所影響。找到溝通的正確目標，將會幫助你減少衝突、失望的經驗。瞭解如何在關係中減低焦慮、增加關懷和安全感，則會帶你進入充滿信任與親密感的新境界，擁有美好的關係將不再是遙不可及的夢想。界線的設立將使你更能掌握自己的時間、精力和資源，使你得以按照優先次序行事，完成生命中的使命與呼召。

你將在每天的生活中，逐漸發展出執行這些新技巧的計畫，並且仔細地思考和決定，遇到下一個挑戰關係、溝通或界線的情況時，應當如何回應。我期望你能透過刻意的練習，建立起營造健康關係所需要的基本技巧。

這本書裡所提到的一切，都是過去幾十年我在生命中所學習到的。我親身測試過書中所有的原則方法，每一項都是多年來對我奏效，並且實際幫助過向我求助的人們。我禱告你能從閱讀本書的過程中，得著盼望和醫治。對於願意與世界各地眾人一同學習愛的功課的你，我的內心充滿了感恩。

願你平安。

丹尼

前 言：打開愛的開關！

關係是一個人得以變得整全的關鍵。我寫這本書的目的，是要幫助人們建立、強化，以及醫治他們與人在關係上的連結。這也是我個人過去二十年來所懷抱的使命。

不論是身為一個丈夫、父親、養父、小組組員、社工師、計畫負責人、團體帶領者、牧師、作家、講員或領袖，我的目標都是一致的—我活著是要幫助人們彼此連結，並且持續地保持連結。

《一路愛到底》是一種思維模式，是一種心的狀態。沒人能逼迫你這麼做或不這麼做，因為它是一種富有生命的力量。一旦這種力量開始在你的生命中運行，你將能夠完全地去愛，並且去...

目錄
聯合推薦 I
前 言 打開愛的開關 ! ／丹尼 XII

第 1 部：連結
第 1 章 剛強的人，不離不棄 3
第 2 章 一路愛到底 17
第 3 章 愛與恐懼的戰役 33
第 4 章 建立健康的關係 45
第 2 部：溝通
第 5 章 溝通是交換內心真實的感受 67
第 6 章 信任的循環 81
第 7 章 在衝突中溝通 95
第 3 部：界線
第 8 章 親密關係的層次 113
第 9 章 設立界線的原則 127
第 10章 你學會愛了嗎？ 145
新書試讀︱蒙福人生 159

目錄
聯合推薦 I
前 言 打開愛的開關 ! ／丹尼 XII

第 1 部：連結
第 1 章 剛強的人，不離不棄 3
第 2 章 一路愛到底 17
第 3 章 愛與恐懼的戰役 33
第 4 章 建立健康的關係 45
第 2 部：溝通
第 5 章 溝通是交換內心真實的感受 67
第 6 章 信任的循環 81
第 7 章 在衝突中溝通 95
第 3 部：界線
第 8 章 親密關係的層次 113
第 9 章 設立界線的原則 127
第 10章 你學會愛了嗎？ 145
新書試讀︱蒙福人生 159