推薦序　最好的姿勢矯正，是全家一起玩　　趙冠博
「醫師，我家孩子走路內八、動不動就跌倒，要不要矯正？」、「妹妹在幼兒園靜不下來，一不順心就大哭大鬧……。」身為復健科醫師，我的門診每天都有早療的孩子；又因為深耕運動訓練與運動治療，診間裡也常有運動員。爸媽帶孩子來，擔心的不外乎兩件事：姿態，還有情緒和專注。我的回答常常讓他們意外：先別急著買矯正鞋墊，也先別一直提醒孩子「站好、抬頭挺胸」——帶他去動，而且是全家一起、玩起來的那種動。
這正是這本書最打動我的地方。作者池上悠擁有物理治療師與運動防護員雙證照，長年站在托育與兒童運動課程第一線，切入點很不一樣：與其反覆琢磨怎麼跟孩子說話，不如從「身體」著手——身體與心理永遠相互連結，身體穩定了，專注、情緒與自信會跟著改變。
這不只是臨床經驗談。二〇一七年一篇納入九十六篇研究、超過七萬名○到四歲幼兒的系統性回顧發現，身體活動與幼兒的動作、認知發展和心理社會健康呈正相關；這份底子還會一路帶進小學——針對學齡兒童的統合分析顯示，規律運動能提升執行功能與注意力，學業表現也跟著進步。情緒也一樣：一篇從學齡前涵蓋到青少年、共一百一十四篇研究的回顧指出，運動與較低的憂鬱焦慮風險、較高的自尊與幸福感相關。這些好處不分年紀——從剛學步的幼兒到陪玩的大人，運動都是專注與情緒穩定最划算的投資。
書中花了一整章談「姿勢」，這也是我最想替它說話的部分。無論是幫選手安排運動訓練，還是幫個案設計運動治療，我們的第一步都一樣：把體幹與動作品質練穩——那是表現和不受傷的地基，而這個地基，從學齡前就開始打。姿態的建立在任何年紀都重要，從小養成當然更好，但方法決定一切。作者說得很清楚：我們要的不是全身用力、撐不了幾分鐘的「立正標準姿勢」，而是不費力、自然穩定的狀態；靠的也不是爸媽耳提面命，而是把體幹訓練變成遊戲——小狗走路、小熊走路、螃蟹走路、鬼抓人。選手在健身房練的核心穩定，和孩子在客廳學小熊走路，本質上是同一件事。我在門診也常說：世界上沒有完美姿勢，只有安全範圍；用命令得來的抬頭挺胸維持不了三分鐘，用遊戲練出來的體幹，會跟著孩子一輩子。
全書我最喜歡的，其實是「互動與稱讚」的段落：每次只練幾分鐘、具體說出做得好的地方、不只看結果也肯定過程，以及——大人發自內心地一起玩。孩子感受到「有人陪我」、「這是爸爸媽媽也覺得開心的事」，才會長出「想再試一次」的動力。運動教會孩子的從來不只是體能，還有在家庭的笑聲裡長出來的安全感與自信。
每週一次、持續三個月，這本書把門檻放得低到每個家庭都做得到。誠摯推薦給正在為孩子的專注、情緒或姿態煩惱的爸媽——別急，放下指令，蹲下來，陪孩子一起當一隻小熊吧。
（本文作者為復健科專科醫師，專長運動訓練與運動治療）


前言 運動帶來的「身體變化」，也會帶動心靈的變化與成長

「孩子能夠適應學校生活嗎？」
「跟同年齡的孩子比起來，我家孩子做不到的地方好像特別顯眼……。」
「面對孩子的發展特質，還有什麼是我能做的？」
「雖然沒有確診，還是有讓我擔心的地方……。」

抱持著這類心情的家長應該很多吧？
但正因為認真面對孩子，才會有這些煩惱不是嗎？
然而就整體社會而言，能夠支持兒童發展問題的專業人士仍稱不上充裕。我想正因為如此，各位才會抱持著「想多了解」、「想幫助孩子」的心情而拿起這本書。
探討發展障礙及灰色地帶（未達發展障礙診斷標準，但展現部分特質的狀態）的書籍和網路文章中，介紹的多半是以大人為主體的支持方式，例如「如何互動、如何開口」或「環境調整」等。這些方法固然重要，但特質展現的樣貌相當多元，每個孩子的理解力與環境也各不相同。
此外，要大人隨時留意與孩子的互動方式也不容易。因此，即使用心支持，有時也很難看見成效。

我想透過本書介紹「透過運動從身體著手」的觀點。
「身體的使用方式」是以孩子的身體為主體去創造改變，因此父母自然就會扮演協助的角色。
活動身體不僅能鍛鍊肌肉與關節，還能調整姿勢、呼吸、內臟、自律神經，乃至於大腦的運作，讓全身更容易健康地發揮作用。
運動帶來的「身體變化」，也會進一步帶動心靈的變化與成長。同時調整身體與心靈不僅能改善令人擔心的言行，也能為孩子日後的健康打好基礎。而且變化也會延伸到自信與積極性，幫助孩子逐漸累積「我做到了」、「我改變了」的真實感受。
除此之外，即使是日常遊戲中就能做到的簡單運動也很容易帶來變化，這也是一大優點。

在此容我介紹一下自己，我是池上悠。
我同時擁有物理治療師（醫療證照）與運動防護員（運動證照）這兩項執照。長期以來從醫療、運動到托育現場，都累積了廣泛的實務經驗。也因此，我協助過0歲嬰兒到高齡者、孕婦、運動員等許許多多的對象。
我從這些經驗中得到一個結論，那就是「人不管從幾歲開始都能改變」。當身體狀態穩定了，無論是大人還是孩子，都能變得正向積極，也更容易生出挑戰的能力。尤其對孩子來說，改變的經驗，能夠在將來面對困難時，帶來獨力克服的力量，並且會轉化為成長的原動力。

我長期以來都在托兒所為0～6歲的孩子進行支援兒童發育的運動課程。在課程進行的過程中，我親眼見證了以下這些變化。
•原本無法專注、不擅長等待的孩子，變得能夠靜下來排隊等候。
•原本容易受傷的孩子，在活動時變得能夠留意周圍環境並注意安全。
•原本不擅長與朋友互動、不敢在人前表現的孩子，開始能夠主動帶領大家、充滿自信地與他人合作。

上述改變或許不到驚天動地，但我深刻體會運動成為這些孩子「成長」的契機。
實際上，體驗過本書運動方法的孩子與家長，也都真實感受到這些「變化」：

•以前會說「好累喔～」，但現在覺得越來越懂得如何使用自己的身體了！（4歲男孩）
•以前的力量是負的，現在卻能夠發揮300％的力氣！（6歲男孩）
•我覺得運動能夠讓我做自己！（8歲女孩）
•孩子開始運動以後，話明顯變多了。（3歲孩子的家長）
•即使不擅長運動也不放棄繼續堅持，讓孩子培養出積極的心態與自信。（9歲孩子的家長，從4歲持續至今）

我至今也仍持續為發展上令人擔心的孩子及熱衷運動的學生提供個別協助。
每當我透過運動協助激發出「屬於孩子自己的亮點」，或是看見令人擔心的部分發生變化、出現成長時，我都會在那一瞬間深刻感受到運動的力量，這對於發展障礙與程度未達障礙的孩子而言也一樣。

我想各位正是因為希望孩子幸福，才會拿起本書。而這份心意會化為安全感傳遞給孩子，為他們培養更加幸福地成長的力量。

若本書能成為各位支持孩子的參考，將是我最大的榮幸！

推薦序　最好的姿勢矯正，是全家一起玩　　趙冠博
「醫師，我家孩子走路內八、動不動就跌倒，要不要矯正？」、「妹妹在幼兒園靜不下來，一不順心就大哭大鬧……。」身為復健科醫師，我的門診每天都有早療的孩子；又因為深耕運動訓練與運動治療，診間裡也常有運動員。爸媽帶孩子來，擔心的不外乎兩件事：姿態，還有情緒和專注。我的回答常常讓他們意外：先別急著買矯正鞋墊，也先別一直提醒孩子「站好、抬頭挺胸」——帶他去動，而且是全家一起、玩起來的那種動。
這正是這本書最打動我的地方。作者池上悠擁有物理治療師與運動防護員雙證照...

推薦序　最好的姿勢矯正，是全家一起玩　　趙冠博
前言　運動帶來的「身體變化」，也會帶動心靈的變化與成長
第1章　為什麼是運動？身體的一切環環相扣
　運動能夠培育身體與心理
　「身體的狀態」能夠隨環境而改變
　身體與心理相互連結
　發展障礙的孩子也能透過「運動」改變？
　發展障礙和處在灰色地帶的孩子，大腦「只是還在沉睡」
　運動也能為大腦整理出「容易發育、容易運作的環境」
　提升穩定感，不受環境與場所影響
　身體系統穩定後，更有精神也過得更好
　客觀的視角，能幫助我們在與孩子互動時多點從容
　ADHD？ASD？發展障礙有什麼症狀？
　從宏觀的角度理解，更能有效改善症狀
　不需要著急！成長的步調也因人而異
　運動協助的重要原則
　該如何依狀況選擇適合的入門運動呢？

第2章　培育身體與心理的姿勢與體幹
　什麼是培育身心健康的姿勢訓練？
　什麼是我們所追求的「良好姿勢」？
　良好的姿勢有助於改善發展障礙的症狀
　姿勢的慣性會影響發展特質與身體問題
　身體不穩定，心理也會跟著不穩定
　姿勢與心理狀態相關聯
　只要姿勢改變，心理也會出現變化
　什麼是奠定姿勢訓練基礎的「體幹」運動？
　支撐身體的「主幹」與「根部」
　體幹運動最重要的是「循序漸進」
　如何透過互動與稱讚增加「做到了！」的感受？
　掌握孩子特質的「客觀視角」
　提升運動效果的「互動方式」
　提升運動效果的「稱讚方式」
　來實踐體幹運動的課表吧！
　體幹運動與不同狀況的運動進行方式
　不需要每天做！彈性融入生活
　體幹運動1 下蹲運動
　體幹運動2 四足爬行運動
　體幹運動3 站姿體幹運動

第3章　專注力無法持續．注意力渙散的孩子 活動身體的方式
　穩定身體的軸心，能夠培養專注力與注意力
　影響「專注力・注意力渙散」的3種身體狀態
　運動介入的重點
　注意力渙散，容易因為映入眼簾的事物而分心
　運動1 腳掌貼地！養成日常習慣
　運動2 慢步平衡練習
　運動3 撿球折返跑
　缺乏恆心、準備緩慢，不擅長推進事物
　運動1 姿勢訓練：體幹運動
　運動2 開合跳
　運動3 一起停與跑
　健忘、聽人說話時心不在焉
　運動1 姿勢訓練：體幹運動
　運動2 姿勢模仿運動
　運動3 直線逃跑衝刺

第4章　個性衝動，容易情緒失控的孩子 活動身體的方式
　累積在身體內的情緒透過行動展現
　身體「積累」的廢棄物質導致情緒與行為爆炸
　影響「衝動性」的3種身體狀態
　運動介入的重點
　動不動就大哭、發脾氣、說話帶刺
　運動1 從椅子跳下&擺姿勢定格
　運動2 直線繞圈鬼抓人
　運動3 限時限區鬼抓人
　蹦蹦跳跳、跑來跑去，因為不看路而受傷
　運動1 從椅子跳下&擺姿勢定格
　運動2 加速剎車撿物衝刺
　運動3 直線逃跑衝刺

第5章 不擅長溝通的孩子 活動身體的方式
　身體感覺將成為社會性的基礎
　安心感與自信心能激發「想嘗試」的意願
　影響「不擅長溝通」的3種身體狀態
　運動介入的重點
　不擅長解讀表情、話語意圖與前後脈絡
　運動1 口令與動作的模仿遊戲
　運動2 面對面傳接球
　運動3 限時限區鬼抓人
　害羞退縮、興趣限縮且固定、對新事物消極
　運動1 口令與動作的模仿遊戲
　運動2 直線繞圈鬼抓人
　運動3一起停與跑
結語　活動身體，會獲得改變和成長的能力

推薦序　最好的姿勢矯正，是全家一起玩　　趙冠博
前言　運動帶來的「身體變化」，也會帶動心靈的變化與成長
第1章　為什麼是運動？身體的一切環環相扣
　運動能夠培育身體與心理
　「身體的狀態」能夠隨環境而改變
　身體與心理相互連結
　發展障礙的孩子也能透過「運動」改變？
　發展障礙和處在灰色地帶的孩子，大腦「只是還在沉睡」
　運動也能為大腦整理出「容易發育、容易運作的環境」
　提升穩定感，不受環境與場所影響
　身體系統穩定後，更有精神也過得更好
　客觀的視角，能幫助我們在與孩子互動時多點從容
　ADHD？ASD？發展障...