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【前言】最近，你是否有好好休息了呢？

我身為醫師，在長年診斷患者的過程當中，一直都對一件事耿耿於懷。
我總是覺得，即使把患者治好了，但若患者繼續過著不健康和過度勞累的生活，通常很快又會病情復發，然後再次來到醫院。
雖然治療患者本來就是醫師的工作，不過如果只是治好病癥，其實能幫助到患者的部分也有限。
在這個「效率崇拜」時代，不論是老年人或年輕人，許多人都為壓力所苦。甚至有很多人似乎將拖著疲憊的身心努力苦撐的生活視為理所當然。
雖然不至於壓力大到過勞死或產生輕生的念頭，但卻總是不自覺而過度努力，並逐漸成了習慣……相信許多人心裡應該都清楚這一點。
隨著疲勞成為現代社會的大問題，人們關注的焦點也理所當然地落在療癒或消除壓力的方法上。其中，「正念」（mindfulness）這個詞在最近很常被提及，這是一種任何人都可以在任何地方施行，並能有效改善身心健康的心智鍛練。
相信許多人聽到正念，就會想到「冥想」吧。說到冥想，或許也有人會想像著在山裡坐在石頭上受瀑布沖擊，或是在寺廟裡盤腿打坐的畫面。
然而，原本正念並不是指某種特定的行為，而是察覺到「現在這個當下」的狀態。
無論是走路或做家事，在任何時候都全心投入在日常生活的一舉一動當中，將意識專注於現在在做的事情上，讓自己進入到一種身心全都放鬆的狀態。這，才是正念。
因為我從以前就一直在練氣功，所以經常會習慣性地將自己的意識隨著呼吸的規律集中，所以我不會特別安排冥想的時間。
我也是在最近這幾年，才接觸到「正念」這個概念，稍微研究後發現把意識集中在「此時此刻」，其實是日本人從很久以前就在做的事。
日本的原生宗教神道教當中，有個詞叫做「中今」。
這個詞的意思是要我們活在當下，從這個角度來看，正念就是「中今」的體現，也就是說日本人自古以來就已經知道正念的精神。
現在正念已成為一股流行風潮，我覺得是因為以前日本人理所當然地就知道這種概念，所以不會覺得有什麼特別的，但在如今的焦慮時代，人們反而有了需要「重新找回原本的自己」的需求。其實正念並非是一個新穎的概念，也不需要特別做些什麼才能達到那樣的狀態，其最根本的思維是幫助人們「找回原本的自己」。
我們每天都在忙碌的生活中奔波，似乎一直在不斷地壓抑自己；為了生活我們不僅隱藏真正的自我，也往往會在意周圍的評價。
我們會因為各種理由，不知不覺間逐漸遺忘自己的目標和理想。
也因無法總是無法展現真實的自己，而感到煩惱和痛苦。
這樣的狀態要是持續下去，就會讓自己連疲憊都察覺不到。如果長期處於疲憊狀態還繼續硬撐，久而久之身心就會出現問題，甚至會惡化成疾。
所以，先決條件就是要先設法解放自己的身心，
而解放的意思，就是「找回原來的自己」。

我家裡一直養著別人送的蝴蝶蘭，因為培育植物是能讓人察覺到大自然與生俱來的創造力之美，以及如何根據環境來調整自己的生活節奏。
植物很誠實，它們會遵循生存本能，拚命地朝著太陽的方向伸展，因為這就是植物的本性。
那麼，我們要如何找回這樣的生活方式呢？接下來，這本書會提出任何人都可以隨時做到的建議。
第一章談培養彈性的思維，第二章談擁有健康的身體，第三章談過著恰當的生活，第四章談珍惜純粹的感受，第五章談探索自然中的你，第六章則會介紹如何專注地活在當下。其中沒有一項是艱深難懂的道理，也沒有特別的方法論。

只要在日常生活當中抱持珍惜自己的身心、讓自己適時休息的思維，相信將來的人生就可以活得輕鬆又自在。
附帶一提：請帶著輕鬆的心情讀到最後，無需硬撐。

【前言】最近，你是否有好好休息了呢？

我身為醫師，在長年診斷患者的過程當中，一直都對一件事耿耿於懷。
我總是覺得，即使把患者治好了，但若患者繼續過著不健康和過度勞累的生活，通常很快又會病情復發，然後再次來到醫院。
雖然治療患者本來就是醫師的工作，不過如果只是治好病癥，其實能幫助到患者的部分也有限。
在這個「效率崇拜」時代，不論是老年人或年輕人，許多人都為壓力所苦。甚至有很多人似乎將拖著疲憊的身心努力苦撐的生活視為理所當然。
雖然不至於壓力大到過勞死或產生輕生的念頭，但卻總是...

【前言】最近，你是否有好好休息了呢？

PART 1 培養彈性的思維
01「過度努力的人」，要學會「適可而止」
02即使在工作當中，也要「隨時放鬆」　
03「舉止優雅」，也有益於身心　
04不必馬上決定，適當地拖延或許更好　
05以正面心態生活，人生會活得比較開心　
06現在就停止多餘的顧慮　
07「缺點」並非全是壞處　
08不期待，也不依賴　
09豐盛的心靈，從「讚美」開始　

PART 2 擁有健康的身體
01早上醒來時，先向身體「道謝」　
02傾聽身體發出的各種訊號　
03好好凝視自己的臉　
04晃動搖擺身體，有助心情愉悅
0從手部的溫度，感受血液的流動　
06不要漏掉身體的「異常訊號」　

PART 3 過著恰當的生活
01不為「抵達」，只為「行走」
02打掃時，要讓自己樂在其中　
03從爬樓梯開始鍛鍊肌力　
04凡事「適度」，才是最好的　
05吃太多，都是壓力的錯
06進食的時候，要確實吞嚥　
07適合身體的「吃法」因人而異　
08飲酒之前，先和身體商量　
09生活節奏要「順從身體」　
10運用早晨和夜晚，建立專屬習慣　

PART 4 珍惜純粹的感受
01在日常，領略大自然的美好　
02天空從來不會展現相同的面貌　
03讓自己專注在呼吸上　
04臉，是心靈的窗口　
05活著，是上天的恩賜　
06雙手合十，虔誠地祈禱　
07真正的修行，就在日常生活當中　
08選擇做「讓自己舒暢的事」　

PART 5 探索自然中的你
01人類，始終是自然的一部分　
02喚醒最純真的感受力　
03留意四季的更迭　
04讓嗅覺靈敏起來　
05人類生存，是受到太陽和月亮的「庇佑」　
06避免數位成癮　
07「打鐵趁熱」，說走就走的旅行　

PART 6 專注地活在當下
01專注於眼前的事　
02營造能夠專心的「場所」　
03珍惜「自己的時間」，別被手機支配　
04開啟你的主角模式　
05過去和未來，都是「當下」的延續　
06練習發呆，什麼都不要做　
07「現在的自己」是最棒的　
08「知足」的可貴　
09重點是「怎麼活」，而非能否長生　

【附錄】給「過度努力」的你，每天都能活得自在的簡易清單　

【前言】最近，你是否有好好休息了呢？

PART 1 培養彈性的思維
01「過度努力的人」，要學會「適可而止」
02即使在工作當中，也要「隨時放鬆」　
03「舉止優雅」，也有益於身心　
04不必馬上決定，適當地拖延或許更好　
05以正面心態生活，人生會活得比較開心　
06現在就停止多餘的顧慮　
07「缺點」並非全是壞處　
08不期待，也不依賴　
09豐盛的心靈，從「讚美」開始　

PART 2 擁有健康的身體
01早上醒來時，先向身體「道謝」　
02傾聽身體發出的各種訊號　
03好好凝視自己的臉　
04晃動搖擺身體，有助心情愉悅
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