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讀到這本書時，內心不禁感到一陣溫暖的共鳴。這不僅是一本工具書，更是一份溫柔的邀請——邀請我們重新透過雙手，撫慰受傷的內在。
這本書最令我動容的，是它強調了「自我陪...

穴位按壓與情緒療癒的基礎
這種自然療法沒有副作用，只需要用到你的雙手。穴位按壓是利用手部的敏感性來釋放腦內啡（endorphin，又稱內啡肽），這是人體自行生成的一種天然止痛化學物質。腦下垂體釋放這些神經化學物質後，會透過腦脊髓液進入血液。只要持續用力按壓特定穴位幾分鐘，就能釋放這些止痛物質。我們相信，腦內啡在促進身體和情緒復原方面也扮演著重要作用。
張力和疼痛會在穴位處積聚。當按壓穴位時，肌肉的緊張感會隨著手指的壓力而釋放，從而使肌肉纖維伸長和放鬆，血液暢通無阻，毒素得以釋放和排出。當血液和生物電能量正常循環時，便會感受到較為明顯的和諧、健康與幸福，這樣一來便可以讓症狀緩解，加強血液循環，從而恢復健康。
在皮膚表面的穴位具有高導電性，而按壓穴位可以讓生命能量在體內流動，傳統中醫將這種能量稱為「氣」。西方科學家藉由微伏計（microvolt meters）這種測量全身能量和電荷的高科技電子設備，已經證明了此能量的存在。
經絡是連接穴位和內臟的能量通道，就像血管滋養身體一樣，經絡會將療癒性能量輸送到身體的各個系統。人體有十二條雙側經絡，沿著身體兩側運行，並與特定器官相關，另外還有奇經八脈，這些通道是宇宙生命能量的主要交流系統，連結各個器官和所有感官體驗。身體的一處穴位可以透過經絡傳遞療癒訊息給身體其他部位，而按壓某些穴位會觸發能量經由經絡通路流動。我們稱這些穴位為「觸發點」，是因為它們與意圖療癒的部位相距較遠。
邊緣系統（limbic system）是前腦的一組結構，堪稱是我們的情緒中心。邊緣系統需要能量流過經絡才能正常運作，但壓力和情緒障礙會抑制能量循環，由此產生的緊張感會在穴位處累積。隨著壓力引起的緊張感累積，或是變成慢性壓力，血液循環會減少，進而抑制身體機能。胸悶會導致呼吸困難，而按壓胸部穴位可以順暢呼吸，減輕胸痛，緩解憂鬱。例如，按壓胸骨中心的平衡點，有助於緩解頭暈和胸悶，也有益於心血管系統，並舒緩情緒。
本書會提供處理各種情緒問題的穴位，其中許多情緒問題會以身體症狀的形式展現出來。例如，當你按壓顱骨下方的穴位來緩解頭痛或失眠時，可能會有所頓悟，從而改變心境，減輕焦慮。持續使用穴位療法來打開身體能量時，你的健康、思維和覺知能力將會得到提升，也能夠化解身心之間的衝突。


增強靈性的觀想

以下的觀想練習有助於提升你的靈性。「第三隻眼」印堂穴和百會穴是提神醒腦最有效的穴位，輕輕觸碰這兩個穴位，可以提升你的內在覺知、直覺、情緒穩定性和靈性連結。
「第三隻眼」印堂穴其實有兩個不同的穴位，下穴位於鼻樑與額頭交界處的凹陷處，上穴則是在眉心上方一拇指寬之處，大多數人會覺得其中一個比另一個更敏感。若要找出哪個穴位對你比較好，請先輕輕觸摸眉心下方處的穴位，然後閉上眼睛，感受按壓此穴位的敏感度，然後慢慢放開。接下來，再輕觸上方額頭中央的穴位，再次閉上眼睛，看看哪個穴位帶給你的感覺較強。這兩個穴位都與腦下垂體相連，具有相同的功效。
百會穴位於頭頂，在顱骨之間的凹陷處或「柔軟處」。沿著從耳後到頭頂的一條假想線，便可以找到百會穴。按壓此穴位可提神醒腦，加強記憶力，並提升靈性。
以下針對印堂穴和百會穴的觀想練習，能帶來許多療癒益處，包括減輕壓力、讓思緒清晰和提升靈性覺知。將注意力集中在額頭中央，同時輕輕按壓這些強大的穴位，也能平衡情緒，用正念取代負面想法。持續每天觀想，幾週後，你可能會注意到自己的直覺（也就是想像和實現夢想的能力）有所提升。
你可以將這兩段觀想內容慢慢地大聲朗讀出來，並且錄下來，然後在練習時播放錄音，按照指示來進行操作。

「第三隻眼」印堂穴的觀想
找一個可以讓你每天冥想兩次的安靜之處，每次約三到五分鐘。
1.閉上眼睛，以舒適的姿勢坐下，挺直脊椎，將中指尖輕輕放在印堂穴上，並在整個冥想過程中保持不動。將注意力集中在兩眉之間，挺直脊柱，開始深呼吸。
2.當你呼吸時，注意身體的每個部位。吸氣時，想像吸入的空氣從你的前額中心流過。當你平穩緩慢地吐氣時，讓這股氣穿過到你的整個身體。閉上眼睛，輕輕地向內凝視，抬起眉毛，並將注意力集中在印堂點上，同時向上和向內轉動眼睛，想像前額中央有股令人愉悅的溫暖。繼續深呼吸，迎接這股溫暖的療癒能量穿過你的身體。
3.現在用另一隻手按頭頂的百會穴，想像空氣就像鯨魚或海豚噴氣那樣流動，在深呼吸時，想像一股氣流過頭頂的這個氣孔，然後試著從這個氣孔吸入氣，持續一分鐘⋯⋯
4.現在快速而深沉的深呼吸。在吸滿氣時，憋住呼吸幾秒鐘，好讓身體吸收氧氣，接著，緩慢而平穩地吐氣，讓療癒能量流遍全身。現在，將雙手放下，放在膝蓋上，掌心向上。在接下來的三分鐘，專注在每次呼吸的深度。在每一次緩慢而深長的呼吸中觀想，想像自己將療癒的能量注入體內，鞏固身體的每個細胞。繼續深呼吸幾分鐘，同時注意感受你的發現。
5.將注意力集中，想像地球的生命能量都注入雙腳，感受地心引力支撐著你的身體。花幾分鐘時間從這次的冥想中醒來。以手腕為支點旋轉雙手，也旋轉雙腳腳踝幾次，再伸展手臂和腿部，深呼吸，慢慢睜開眼睛。

提高觀想意識
在鏡子前練習下面的引導想像練習。
1.坐在一張舒適的椅子上，讓整個身體完全放鬆。在這個練習中，請持續保持呼吸。為了加深體驗，在整個觀想過程中會提醒你要記得深呼吸。
2.在深呼吸的同時，看著鏡子裡的自己。靠近鏡子，仔細看看自己的外觀。深呼吸，探索自己的臉部表情，注意其中的微妙之處。照鏡子時，留意你的形象在傳達怎樣的訊息。再深呼吸幾次，靠近鏡子，留意眼神中的表情，你的姿勢在向自己傳達什麼訊息？繼續深呼吸，探索你的動作和感受。
3.現在，用你雙手的所有指尖牢牢按住後頸兩側的「天堂之柱」（Heavenly Pillar，即天柱穴）。不用開口說話，請想像你的鏡像在跟你對話。針對你遇到的麻煩或創傷，請你的鏡像提供建議。繼續深呼吸，同時注意觀看你的感受和臉部表情。
4.現在閉上眼睛，檢查一下身體裡感覺緊繃或阻塞的部位。逐一檢查你的下巴、肩膀和胃，注意身體有哪個部位感到疼痛、受傷或疲倦，深吸一口氣到其中一個部位，鼓起勇氣去關注它的感覺。
5.將手指放在你感覺最不舒服或最緊的地方。將氣吸到那個點，調整按壓的位置和深度，確保有觸及到那個點。將全部的注意力集中在那個點上，問問自己這是怎樣的感覺，或是這像是什麼。繼續將氣吸到那個點，同時問自己：「是什麼導致了這個問題？」深呼吸，傾聽來自內心的答案。
6.當答案出現或你的緊張消退時，慢慢釋放按壓力道，輕輕碰觸那個區域，然後再深吸一口氣，慢慢地將雙手放到膝蓋上，讓自己完全放鬆下來。


改善憂鬱症的速效按壓法
憂鬱症通常代表生活中的某些面向失去平衡。患者除了情緒低落、對事物失去興趣外，也常陷入悲傷、空虛與負面思考之中，並伴隨注意力不集中、睡眠與食慾改變、性慾下降、疲倦等身心症狀。對未來感到絕望、缺乏價值感，以及羞愧與罪惡感，更可能使情況加劇。
造成憂鬱症的原因相當複雜，可能與壓力、人際關係、缺乏目標、運動不足、營養失衡、疾病、慢性疼痛、腦部化學變化、基因或荷爾蒙失調等因素有關。
對於動力不足的重度患者，藥物治療有助於穩定情緒，為後續的身心調整奠定基礎。穴位按壓則能促進放鬆、改善循環、協助平衡神經系統，並透過深呼吸釋放長期壓抑的情緒。若能搭配諮商與生活習慣的改善，不僅有助於緩解症狀，也能更深入處理憂鬱背後的根本原因，逐步找回身心的健康與活力。
你隨時都可以進行下列任何一種練習，只需要花幾分鐘，不見得要從頭到尾完成所有練習。試試看哪些練習對改善你的憂鬱症最有效。

．承接你的心：舒適地坐在一張椅子上，或雙膝跪地。將手掌根部放在胸骨中央的「寧靜之海」膻中穴上。再將另一隻手疊放在這隻手上，雙手穩穩地支撐著胸部。頭部微微下垂，彎曲身體，放鬆上半身，稍微向下、向前傾。閉上眼睛，進行兩分鐘緩慢而深長的呼吸。

．深呼吸冥想：憂鬱症可能是血液供氧不足造成的，而深呼吸和穴位按壓可以促進血液循環與氧氣供應。在安靜的地方練習以下的呼吸冥想，在室內或戶外均可。首先舒適地坐著，挺直脊背，拇指輕碰中指。閉上眼睛，開始緩慢而深長的呼吸。將注意力集中在呼吸上時，延長吸氣的時間，以接收療癒能量。想像每次緩慢的吐氣都是在釋放負擔和過去的傷痛。專注於每次的深呼吸上，感受這如何增強你照護自己的能力。持續進行呼吸冥想五到十分鐘。

．握壓手指：這項練習可以啟動相關穴位，使氧氣更好地被身體吸收。用左手緊緊握住右手拇指兩分鐘，然後用力握壓右手小指，同時繼續緩慢深呼吸兩分鐘。之後再換手，分別握壓左手大拇指和左手小指，各兩分鐘。握壓這些手指，可以打開呼吸通道，促進身心放鬆，接收療癒能量。

．冷熱水淋浴：在以熱水淋浴後，請將水溫調至自己能忍受的最低水溫。冷水可以刺激皮膚表層附近的神經，使肌膚恢復活力。（注意，經期或懷孕期間的女性應注意保暖。）

．穴位按壓日記：花五分鐘時間，寫下你在按壓後的所有感受。盡量表達自己，寫下心中流動的想法，不帶任何評判。在寫完五到十分鐘後，可以將日記撕掉或燒掉，徹底釋放你的感受。你也可以選擇保存起來，以供日後參照。這兩種方式都可以試試，找出最適合你的方式。


平衡情緒的穴位按壓法
1.按壓百會穴和印堂穴：右手放在頭頂的百會穴，左手放在印堂穴。閉上眼睛，深呼吸兩分鐘。
2.觸碰百會穴，搭配膻中穴：將左手移至位於胸骨中央的膻中穴。繼續深呼吸一分鐘。
3.搓揉雙腿的足三里穴：快速搓揉雙腿的足三里穴。這個穴位在脛骨外側，膝蓋下方四指寬處，可以讓人恢復活力的。用力按壓一分鐘。
4.伸展和搖晃：站起來，伸展身體，然後搖晃。


改善創傷後壓力症候群的穴位按壓
創傷後壓力症候群是一種由驚嚇或創傷所引起的疾病，會引發創傷重現、惡夢、焦慮、憂鬱、憤怒、負面心態、多疑、恐慌和慢性身體疼痛等多種症狀的組合。戰爭倖存者和虐待受害者常常遭受嚴重的創傷後壓力症候群，他們的許多心理問題都與這些未表達、未治癒的創傷有關。
人體的神經肌肉系統會以身體壓力的形式來記錄創傷和痛苦的記憶，而這會破壞身體內部的平衡，對其功能產生不利影響，並導致多種健康問題。創傷後壓力症候群就像一個時間膠囊，在創傷事件發生多年後，在遇到類似情況時仍可能引發創傷。
創傷後的壓力可以透過穴位按壓、瑜伽、深呼吸技巧，以及求助於優秀的諮商心理師或心理治療師來逐漸化解。當穴位打開時，療癒的能量便會在體內流動，帶來一種不由自主的釋放，可能會讓人抖動、顫抖、打哈欠、嘆息或哭泣。腦中浮現的畫面和記憶，通常是對最初創傷的重新經驗。一旦釋放出這些記憶和感受，並且透過治療來加以處理，創傷後壓力症候群的症狀就會開始減少。
心理治療師發現，喚起創傷後壓力症候群患者關於創傷的鮮活記憶，有助於他們的情緒療癒。我們則發現，穴位按壓可以提升患者回想創傷事件的能力。持續按壓穴位幾分鐘，可以促進血液循環，並提升腦內啡這種人體自然釋放的止痛神經化學物質的濃度，能完全喚醒患者的身體意識和回想過去經歷的能力。
為了釋放因創傷而產生的這層「肌肉盔甲」──此為心理學用語，指的是日積月累的肌肉（肢體）姿態，為個人所發展出來的防衛機制，用以擋礙情緒爆發及身體感官的宣洩。
你可以按壓下列穴位各兩分鐘。

．肩井穴：位於肩膀上方，耳垂正下方的穴位，在感覺到肩膀肌肉最緊繃的部位用力按壓，然後緩慢而深沉地呼吸，釋放緊繃感。

．臑俞穴：位於上背部，在手臂與肩胛骨相接處，沿著腋窩皺褶後方向上約五公分處的穴位，你可以在胸前交叉雙臂，伸手到身體兩側，好像擁抱身體那樣，彎曲手指，按壓臑俞穴。

．天柱穴：位於頸部上方最緊繃的部位，距離脊椎中心一個拇指的寬度。彎曲手指，按壓頸部上部肌肉最緊繃的部位，釋放出創傷性壓力。

你會發現，按壓胸部鎖骨下方的彧中穴、俞府穴、缺盆穴、氣戶穴和中府穴，能讓人感覺更平靜，減少煩躁心情。按壓胸骨中央的膻中穴，能增強深呼吸能力，進而減輕焦慮和憂鬱，並讓思緒平靜下來。
每天使用穴位按壓進行自我照護數次，每次三到五分鐘。三個月內，就可以感覺自己能夠像正常人一樣生活，九成的心理不適狀態和其他創傷後壓力症候群的症狀也都消失了。

穴位按壓與情緒療癒的基礎
這種自然療法沒有副作用，只需要用到你的雙手。穴位按壓是利用手部的敏感性來釋放腦內啡（endorphin，又稱內啡肽），這是人體自行生成的一種天然止痛化學物質。腦下垂體釋放這些神經化學物質後，會透過腦脊髓液進入血液。只要持續用力按壓特定穴位幾分鐘，就能釋放這些止痛物質。我們相信，腦內啡在促進身體和情緒復原方面也扮演著重要作用。
張力和疼痛會在穴位處積聚。當按壓穴位時，肌肉的緊張感會隨著手指的壓力而釋放，從而使肌肉纖維伸長和放鬆，血液暢通無阻，毒素得以釋放和排出。當血液和生物電能量正...

獻辭
前言：如何使用本書
相關指引與注意事項

第一部　情緒療癒的基礎
第1章 保持情緒健康的穴位按摩
什麼是穴位按摩？／穴位按摩與情緒療癒的基礎／取穴：如何尋找穴位

第2章 情緒的靈性層面
增強靈性的觀想／轉化情緒的靈性練習／療癒內在小孩

第3章　如何平衡情緒？
自我照護指南

第4章 如何提供情緒支持？
情緒平衡穴位／輔助療法和活動／釋放創傷的各種創意方法

第二部　針對情緒失衡的應用處理
常見情緒問題參考指南

第5章 遭到遺棄
處理被遺棄之問題的速效訣竅／處理被遺棄感的日常穴位照護

第6章 成癮問題
戒癮的速效訣竅／達到自然愉悅的穴位按壓法／改善成癮問題的日常穴位照護

第7章 憤怒
平衡憤怒情緒的穴位／緩和憤怒的速效按壓法／緩和憤怒情緒的日常穴位照護

第8章 焦慮與恐慌
飲食注意事項／緩解焦慮和恐慌發作的速效按壓法／緩解焦慮和恐慌發作的日常穴位照護

第9章 共依存症
飲食注意事項／改善共依存症的速效按壓法／改善共依存症的日常穴位照護

第10章 憂鬱症
改善憂鬱症的速效按壓法／平衡情緒的穴位按壓法／改善憂鬱症的日常穴位照護．站姿版／改善憂鬱症的日常穴位照護．躺姿版

第11章 情感麻木
導致情感麻木的生活方式／如何培育情感敏感度／改善情感麻木的日常穴位照護

第12章 害怕與恐懼症
緩解害怕和恐懼症的速效按壓法／緩解害怕和恐懼症的日常穴位照護

第13章 悲傷與哀悼
緩解悲傷的速效按壓法／緩解悲傷的日常穴位照護

第14章 罪惡感與羞恥感
化解罪惡感與羞恥感的速效按壓法／化解罪惡感與羞恥感的日常穴位照護．簡易版／化解罪惡感與羞恥感的日常穴位照護．完整版

第15章 亂倫
亂倫受害者的常見症狀／應對亂倫經歷的日常穴位照護之簡易版／應對亂倫經歷的瑜伽體式／應對亂倫經歷的日常穴位照護之完整版

第16章 猜忌與怨恨
化解猜忌與怨恨的生活建議 ／化解猜忌與怨恨的手勢／化解猜忌與怨恨的日常穴位照護

第17章 情緒起伏劇烈
改善情緒起伏的飲食建議／改善情緒起伏的穴位／應對生活壓力的速效按壓法／平定情緒起伏的速效按壓法／平定情緒起伏的日常穴位照護

第18章 性虐待
療癒內在小孩的性侵創傷／應對性虐待經歷的日常穴位照護．簡易版／應對性虐待經歷的日常穴位照護．完整版

第19章 壓力與相關情緒
緩解壓力的速效按壓法／緩解壓力的日常穴位照護

第20章 創傷與創傷後壓力症候群
應對創傷的生活方式／應對創傷及其症候群的速效按壓法／化解創傷及其症候群的特效穴位／化解創傷及其症候群的日常穴位照護

第21章 擔憂與自我懷疑
飲食注意事項／可消除擔憂與自我懷疑的按壓穴位／消除擔憂與自我懷疑的日常穴位照護．簡易版／消除擔憂與自我懷疑的日常穴位照護．完整版

第三部　針對身體失衡的穴位照護
第22章　慢性疲勞和纖維肌痛症
飲食注意事項／改善慢性疲勞和纖維肌痛症的速效按壓法／改善慢性疲勞和纖維肌痛症的日常穴位照護．簡易版

第23章 失眠
改善失眠的生活建議／可改善失眠的穴位／改善失眠的速效按壓法／改善失眠的日常穴位照護

第24章 月經和更年期
飲食和生活方式的注意事項／改善經前症候群的日常穴位照護／擁抱月經週期／月經期間的自我穴位照護／經痛／改善經痛的日常穴位照護／更年期前期及更年期／更年期前期和更年期的日常穴位照護

第25章 做惡夢
應對惡夢的速效方法／減少惡夢的生活建議／應對惡夢的日常穴位照護

第四部：精益求精
第26章 有益於情緒療癒的飲食
平衡食慾和消化的穴位／有助於改變飲食習慣的日常穴位照護／應對假性飢餓（嘴饞）的速效按壓法／清淡飲食的食譜／有助於改變飲食習慣的關鍵穴位

附錄A：情緒療癒的最佳穴位
附錄B：全身穴位圖
附錄C：症狀與穴位對應表

獻辭
前言：如何使用本書
相關指引與注意事項

第一部　情緒療癒的基礎
第1章 保持情緒健康的穴位按摩
什麼是穴位按摩？／穴位按摩與情緒療癒的基礎／取穴：如何尋找穴位

第2章 情緒的靈性層面
增強靈性的觀想／轉化情緒的靈性練習／療癒內在小孩

第3章　如何平衡情緒？
自我照護指南

第4章 如何提供情緒支持？
情緒平衡穴位／輔助療法和活動／釋放創傷的各種創意方法

第二部　針對情緒失衡的應用處理
常見情緒問題參考指南

第5章 遭到遺棄
處理被遺棄之問題的速效訣竅／處理被遺棄感的日常穴位照護

第6...