名人推薦：憂鬱症圖文作家林妤恒／小鬱亂入DepressyTrouble
諮商心理師／海苔熊

放下心中的「自卑尺」

人生在世，任誰都會感到自卑，覺得世界上到處都是優秀的人，自己卻落後別人一大截。
其實，我也不例外。
畢業後，當我終於擺脫那令人厭倦的分數束縛時，情況似乎有所改變，也得到了期待已久的自由，但「幸福」這兩個字對我來說，仍舊就像身上那件還沒穿慣的白袍，讓人覺得相當陌生。
我發現，我總會尋找自己不如人的地方。
那個曾經相信只有察覺不足才能進步的小男孩，如今已長大成人，但心中那把名為自卑的捲尺，卻始終沒有消失。
後來，我第一次經歷了失敗。在深深的挫敗感中，我以軍醫的身分度過了三年的時間。那是一段尚未進入專科訓練、必須長時間停留在原地的日子。
在暫時停下腳步的時間裡，我不得不與自卑感不斷搏鬥。我希望能像朋友們那樣，勇敢走向自己的道路，也想重新挑戰考試，但我卻做不到。學習、考試、他人的認可，這一切消失之後，我才發現──我一直緊抓不放的世界，其實什麼也沒留下。
自卑本身並不是壞事，它是人類追求進步的一種本能。以阿爾弗雷德．阿德勒（Alfred Adler）心理學為核心的著作《被討厭的勇氣》也提到：「只要是人，就一定會有自卑感。」
問題在於，我們如何對待這份自卑感。
為了克服自卑，我們經常透過與他人比較、追求優越感來證明自己；然而，在永無止境的比較中，我們究竟何時才能停下來？當我們超越世上所有人，孤身一人站在頂端時，就會真正心滿意足嗎？這種比較只會降低自尊，最終讓自卑感變成心理負擔，引發憂鬱與焦慮。
想要健康的克服自卑感，關鍵不在於把目光放在走在前面的人，而是學會與過去的自己比較，和昨天的我、一個月前的我、一年前的我相比，並肯定自己正在一點一點的進步。當我們開始察覺這些細微變化時，才有可能真正擺脫自卑的枷鎖。
在那段時間裡，把我從自卑感中拉出來的，並不是過去所執著的學習、考試或未來的道路，而是陪伴我走過那段日子的朋友，以及一張張慢慢累積起來的畫作。
當然，現在的我，仍然會感到莫名自卑，心裡那把小尺有時也會再次出現。每當這時，我就會想起昨天的自己，反覆提醒自己，雖然此刻看不見，但我確實正在前進。
獻給陷在自卑泥沼而痛苦不已的你：此刻的你，正走在超越昨天的路上。只要一步步慢慢走下去就好。
當你有一天走累了，不妨暫時停下來歇一歇，回頭看看自己走過的路。
那時，你一定會看到比昨天更進步的自己。

坑洞與鏟子的故事

有時，我們也會遇見彷彿掉進深淵般坑洞的時刻，一次次的失敗與挫折，那些讓自己覺得「好像很糟糕」的日子，正一點一點的，把坑洞挖得更深。
某一天，當你抬頭往上看，只看見遠遠的一小片天空。那一刻，才真正意識到──已經無法輕易逃離。
忽然間，你隨手抓到一把小鏟子，開始一鏟一鏟的挖著地面，只為了離開這個坑洞。
明明知道坑洞只會越挖越深，卻怎麼也放不下手中的鏟子。因為比起越陷越深，你更害怕面對什麼都做不了的不安。
對你來說，那把鏟子是什麼？
是在窒悶的現實中，為了逃離而緊抓不放的東西嗎？還是──明明知道不是答案，卻仍反覆重蹈的選擇？
但是，想要離開這個坑洞，你需要的不是繼續揮動鏟子，而是尋找一把梯子。
尋找梯子的過程中，也許會讓人備感煎熬。
梯子在哪裡？它什麼時候會出現？
一想到這些，你只會覺得更加茫然。
但重要的是，想要遇見梯子，就必須先放下手中的鏟子。
或許，你也正握著手中的鏟子，遲遲無法放下嗎？
那麼今天，就試著安撫那份不安的心，小心的把鏟子放下，去尋找那把梯子吧！

憂鬱，就像心發生骨折

憂鬱這個詞越來越常聽到，會不會是我的錯覺？
或許不只是你，我自己也一樣。一天之中，總會遇到許多不如意的事，於是經常不自覺的說：「好憂鬱。」其實，每個人偶爾都有心情低落的時候，但憂鬱的心情和憂鬱症到底有什麼不同？
一說到看不見的疾病──憂鬱症，人們常將它比喻成骨折。每個人走路時，都有可能跌倒，而且根據體型、運動神經的差異，有可能只是單純的挫傷，也有可能引發嚴重的骨折。
腿部隱隱作痛，但表面上沒有異樣，這時繼續走路真的沒問題嗎？如果是你，會怎麼選擇？倘若只是單純的挫傷，或許過一段時間就會好轉；但若輕忽，沒有即時處理，反而可能導致更嚴重的問題。
每個人都有可能跌倒，但為了能再次行走，最重要的是，要確切了解自己的狀態，並接受必要的治療。
實際上，憂鬱症也是如此。它不只是單純的心情低落，而是一種因大腦神經迴路中的神經傳導物質失衡而產生的疾病。某種程度上，憂鬱症就像是心發生了骨折。由於表面上看不見，有時人們會忍著不適，繼續過日子，但如果沒有接受正確的評估與治療，某一天就可能連原本輕鬆的日常，都變成沉重的負擔。
還有，憂鬱症並不是單純的意志力問題，而是一種需要仰賴專業診斷與治療的疾病。現在的你是否也正在忽略心裡那道「骨折」？

坑洞與鏟子的故事

有時，我們也會遇見彷彿掉進深淵般坑洞的時刻，一次次的失敗與挫折，那些讓自己覺得「好像很糟糕」的日子，正一點一點的，把坑洞挖得更深。
某一天，當你抬頭往上看，只看見遠遠的一小片天空。那一刻，才真正意識到──已經無法輕易逃離。
忽然間，你隨手抓到一把小鏟子，開始一鏟一鏟的挖著地面，只為了離開這個坑洞。
明明知道坑洞只會越挖越深，卻怎麼也放不下手中的鏟子。因為比起越陷越深，你更害怕面對什麼都做不了的不安。
對你來說，那把鏟子是什麼？
是在窒悶的現實中，為了逃離而緊抓不放的東西嗎？還是──明明知道不是答案，卻仍反覆重蹈的選擇？
但是，想要離開這個坑洞，你需要的不是繼續揮動鏟子，而是尋找一把梯子。
尋找梯子的過程中，也許會讓人備感煎熬。
梯子在哪裡？它什麼時候會出現？
一想到這些，你只會覺得更加茫然。
但重要的是，想要遇見梯子，就必須先放下手中的鏟子。
或許，你也正握著手中的鏟子，遲遲無法放下嗎？
那麼今天，就試著安撫那份不安的心，小心的把鏟子放下，去尋找那把梯子吧！

放下心中的「自卑尺」

人生在世，任誰都會感到自卑，覺得世界上到處都是優秀的人，自己卻落後別人一大截。
其實，我也不例外。
畢業後，當我終於擺脫那令人厭倦的分數束縛時，情況似乎有所改變，也得到了期待已久的自由，但「幸福」這兩個字對我來說，仍舊就像身上那件還沒穿慣的白袍，讓人覺得相當陌生。
我發現，我總會尋找自己不如人的地方。
那個曾經相信只有察覺不足才能進步的小男孩，如今已長大成人，但心中那把名為自卑的捲尺，卻始終沒有消失。
後來，我第一次經歷了失敗。在深深的挫敗感中，我以軍醫的身分度過了三年的...

推薦序一
其實你並不孤單
憂鬱症圖文作家 林妤恒／小鬱亂入 Depressy Trouble

在閱讀《別人都沒事，為什麼只有我難過？》時，我有一種很奇妙的感受：哇，這位醫師真的很愛畫畫！想一直畫下去的感覺，非常熟悉──就像我們經營「小鬱亂入」時，白琳想一直畫畫、我自己想一直做設計。因此，不只有種同道中人的共鳴，也很替作者開心，他作為醫師還能一直畫下去。
雖然是醫師，但作者的敘事方式其實很溫柔，整本書從一些日常、細微的感受談起，再逐漸帶出精神醫學與心理學相關的知識，彷彿在聽一個人慢慢分享他的觀察與經驗。
如果說《小鬱亂入，抱緊處理》是用漫畫與插圖，把看似沉重的憂鬱症與焦慮症議題繪畫成容易理解的故事，這本書就是用圖文，把精神科醫師在診療室裡看到的片段，一點一點的呈現出來。
書中最打動我的地方，是作者並非以高高在上的身分說話。相反的，他很坦率的分享了自己作為精神科醫師，同時也是創作者，所經歷的自我懷疑與成長。他談自卑、談迷惘，也談別人看起來都過得很好，只有自己卡住的時刻。其實很多人都經歷過這些感受，只是平常很少直接說出來。當有人把這些情緒說出來時，反而會讓人鬆一口氣，原來不是只有自己會這樣想。
同時，本書也穿插不少心理學與精神醫學的概念，例如情緒、自責與認知扭曲怎麼形成，以及心理疾病與一般情緒低落之間的差異等。閱讀時，不知不覺就能了解情緒與大腦是怎麼運作的。
我特別喜歡書中反覆傳遞的一個訊息：很多時候，我們之所以感到痛苦，是因為心受傷了，只是這些傷看不見而已。因此，這本書很適合正在經歷低潮、對自己感到懷疑，或者只是想更理解自己情緒與小鬱（按：數位平臺「小鬱亂入」所設計的擬人化角色）的人閱讀。沒有快速解決問題的答案，也沒有用激烈的方式告訴你應該怎麼改變人生。但它就像一位很有耐心的朋友，陪你慢慢整理心裡那些說不清楚的混亂，也會讓你知道，其實你並不孤單。

推薦序二
放下鏟子，才能遇見梯子
諮商心理師／海苔熊

「放下鏟子，才能遇見梯子。」作者全址炫說，有時我們是自己的挖洞者，以為往下挖可以找到原因，結果只是把自己弄得傷痕累累。
為什麼會這樣？或許只是我們對自己太苛責而已。就如作者所述，他一輩子都活在別人的期待，在超市裡推著別人的購物車「比賽」，殊不知放進購物車的東西，沒有一樣是自己想要的。
此外，書中還提到一個意象：狀況很不好的時候，可以想像你的情緒像一顆氣球，緩緩升到空中；然後把自己當作旁觀者，什麼都不用做，就只是看著這顆氣球。這讓我想起，以前學過的「心理位移」（psychological displacement，指個體將某種情緒、欲望或衝突，從自身轉移到其他對象），當你和自己保持一點距離後，甚至為情緒命名，你往往會意外發現，糟糕的是情緒，而不是你；放下鏟子並不意味，你要放棄挖洞或填平，而是希望你清晰的看見，有鏟子的地方，往往也有梯子。
就像新手精神科醫師作者的溫柔提醒，我們的心有時只是不小心「骨折」，或是染上一場感冒，這一切從來都不是你的錯。當我們放下心中那把不斷與他人比較的「自卑尺」，不再執著於登頂才能獲得幸福的迷思，就能順著梯子慢慢爬出深淵。從今天起開始練習種花吧！在心裡重新種下一顆微小的種子，那些看似微不足道的小小句點，終將連成線，化作一幅美麗的畫。請試著給慢慢前進的自己，多一點點的分數與溫柔的擁抱。

推薦序一
其實你並不孤單
憂鬱症圖文作家 林妤恒／小鬱亂入 Depressy Trouble

在閱讀《別人都沒事，為什麼只有我難過？》時，我有一種很奇妙的感受：哇，這位醫師真的很愛畫畫！想一直畫下去的感覺，非常熟悉──就像我們經營「小鬱亂入」時，白琳想一直畫畫、我自己想一直做設計。因此，不只有種同道中人的共鳴，也很替作者開心，他作為醫師還能一直畫下去。
雖然是醫師，但作者的敘事方式其實很溫柔，整本書從一些日常、細微的感受談起，再逐漸帶出精神醫學與心理學相關的知識，彷彿在聽一個人慢慢分享他的觀察與經驗。
如果說《小...

前言
那些在診療室來不及對你說的話

「新手」這兩個字，時常出現在我們的生活周遭。
當我們看到貼著「新手駕駛」標誌、搖搖晃晃前進的車子時，大都會多一點包容，甚至讓一讓路。
或許，新手這個詞，本身就像一道小小的護身符，保護我們免於笨拙和失誤所帶來的的傷害。
然而奇怪的是，把這個詞用在自己身上時，卻經常讓人感到陌生。
你聽過新手醫生嗎？
正因為醫生這個職業攸關生死，與專業與責任感緊緊相連，所以反而與「新手」二字格格不入。
其實，我曾經試著掩飾這份尷尬。
身為一名新手精神科醫師，我不能說自己什麼都不懂，但距離專家的門檻，確實還有很長一段路，我所掌握的知識，也遠遠比不上未知的學問。
現在的我，依然帶著一絲青澀與笨拙，和你們生活在同一片天空下。
一路走來，我的人生也是起起伏伏，所以當我成為精神科住院醫師時，真的打從心裡期盼著，好日子終於要來了。
但是，現實往往是殘酷的。
面對無數沉重的人生故事，有些日子，我會覺得自己的生命顯得格外渺小。
熬夜守在急診室，隔天一早立刻準備發表的日子，與其說是苦難的終點，不如說更像是另一段旅程的開始。
儘管如此，能夠成為一名精神科醫師，身穿白袍走在醫院的長廊上，與無數名患者相遇，並持續學習精進，對我而言真的意義非凡。
那段日子裡，我甚至把興趣拋諸腦後，一度忘了自己曾經那麼喜歡畫畫。
2024年2月，我離開了熟悉的醫院中心，打算暫時停下腳步，給自己一段長假。
當時正值冬末春初，我拎著白袍和幾本書走出醫院。時至今日，那一刻仍歷歷在目。
學習中斷之後，我的內心越來越焦慮；來不及好好向病人道別，也令我無比內疚。日積月累的負面情緒就像一塊巨石，壓在我的心上。
那些診療室裡的故事，每晚都會在夢裡重現，一切鮮明得恍若昨日。
為了撐過那段煎熬的日子，我總會在生活不如意時，拿起畫筆開始畫畫，並且從中得到力量。
我想完成那些來不及訴說的故事。
於是，我決定重拾畫筆，開始創作。我想寫下關於我、關於你們，還有那些診療室未完待續的對話，並為它們塗上溫暖的色彩，傳遞給這個世界。
直到今日，我仍舊不敢相信，當時隨手畫下的日記能集結成冊，甚至有機會遇見更多的讀者。
在此，我想向陪伴我走過這段旅程的人、喜愛我畫作的人，還有一直默默在身邊幫助我的貴人，誠心獻上謝意；同時，我也想感謝，曾經短暫出現在我生命中的所有緣分。正因為有那些和你們一起度過的時光，我才能走到今天。
願我這位仍然笨拙的菜鳥精神科醫師，透過柔軟的畫筆所傳遞的慰藉與勇氣，也能觸動偶然翻開這本書的你。就像春日的暖陽，悄悄溫暖你的心田。

前言
那些在診療室來不及對你說的話

「新手」這兩個字，時常出現在我們的生活周遭。
當我們看到貼著「新手駕駛」標誌、搖搖晃晃前進的車子時，大都會多一點包容，甚至讓一讓路。
或許，新手這個詞，本身就像一道小小的護身符，保護我們免於笨拙和失誤所帶來的的傷害。
然而奇怪的是，把這個詞用在自己身上時，卻經常讓人感到陌生。
你聽過新手醫生嗎？
正因為醫生這個職業攸關生死，與專業與責任感緊緊相連，所以反而與「新手」二字格格不入。
其實，我曾經試著掩飾這份尷尬。
身為一名新手精神科醫師，我不能說自己什麼都不懂...

推薦序一 其實你並不孤單／小鬱亂入DepressyTrouble
推薦序二 放下鏟子，才能遇見梯子／海苔熊
前言 那些在診療室來不及對你說的話

第一章 沒有夢想，卻還得不斷向前的日子
放在抽屜的夢想
你喜歡現在的自己嗎？
心生病了，只是你看不見
不要再說「我可以做得更好」
放下心中的「自卑尺」
只盯著終點，會錯過人生風景
擦去問號、劃下句點
不需要為所有問題給出答案
我做得還不錯吧？

第二章 為一顆受傷的心命名
煩惱的重量
每天跨出1cm
被名字遮住的你
這一切都不是你的錯
直面心中那道高牆
同樣的心，不同的話
在心裡種下一顆種子
願你迎來明日

第三章 有我在，你從不孤單
憂鬱，就像心發生骨折
遇到熊，要戰鬥還是逃跑？
不要想粉紅色大象
為什麼情緒會忽高忽低？
懷抱著最後的希望來到精神科
和過去的自己好好說話
學會慢慢站起來
在人群面前會害怕？
心的琴弦也會走音

第四章 情緒，不是一道必須解決的課題
負面情緒的正向作用
外面下雨，心情也下雨
練習看著氣球
退後一步，就是前進的第一步
駕駛名為「人生」的公車
為情緒劃出界線
善用情緒三層次，降低人際衝突
傾聽灰色的心

第五章 放下鏟子，才能遇見梯子
看不見的心，如何治療？
吃了藥，就絕不憂鬱嗎？
不可不知的藥物副作用
為什麼人際關係總讓我煩惱？
坑洞與鏟子的故事
找到撐過情緒的那把傘
對未來感到不安時……
獻給守在憂鬱症家人身邊的你

後記 前往精神科的路，不再沉重

推薦序一 其實你並不孤單／小鬱亂入DepressyTrouble
推薦序二 放下鏟子，才能遇見梯子／海苔熊
前言 那些在診療室來不及對你說的話

第一章 沒有夢想，卻還得不斷向前的日子
放在抽屜的夢想
你喜歡現在的自己嗎？
心生病了，只是你看不見
不要再說「我可以做得更好」
放下心中的「自卑尺」
只盯著終點，會錯過人生風景
擦去問號、劃下句點
不需要為所有問題給出答案
我做得還不錯吧？

第二章 為一顆受傷的心命名
煩惱的重量
每天跨出1cm
被名字遮住的你
這一切都不是你的錯
直面心中那道高牆
同樣的心，不同的...