★暢銷書《強大內心的自我對話習慣》作者重磅新書★
一部打破迷思、以科學為基礎的情緒管理指南，
提供你一套情緒轉換工具，不讓負面情緒卡住你！
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【管理情緒不是要消滅感受，而是學會靈活轉換！】
生活中難免出現負面情緒，但無論是正面或負面情緒，所有情緒都是有功能的。情緒是一種訊息，提醒我們周遭環境、告訴我們如何應對情境，並幫助我們做出正確選擇。
那麼，該如何讓情緒為我們所用，而不是被情緒左右呢？備受讚譽的心理學家、密西根大學情緒與自制力實驗室主持人伊森．克洛斯博士，在本書中結合科學研究與案例故事，為我們打破迷思，並提供一套情緒轉換工具，幫助我們管理情緒，不再被情緒主宰。
【關於情緒常見的迷思與破解】
◆ 迷思一：我們無法控制情緒。
破解：我們無法控制情緒的「產生」，但有能力控制情緒的「走向」！
◆ 迷思二：唯有去面對和表達負面情緒，才能好好處理它。
破解：策略性的「逃避」或「抽離」，能有效處理負面情緒！
◆ 迷思三：將「活在當下」作為處理所有情緒困擾的萬靈丹。
破解：有意識地進行「心智時光旅行」，能帶來更寬廣的觀點！
【運用六大轉換工具+WOOP模型，主導你的情緒生活！】
◆ 感官轉換工具：利用五種感官的體驗，自動且不費力地調節情緒。
◆ 注意力轉換工具：彈性切換注意力，而非盲目地只能面對或逃避。
◆ 觀點轉換工具：以拉開距離的方式改變觀點，重新框架遭遇的事。
◆ 空間轉換工具：透過切換或調整物理環境，來影響內在情緒狀態。
◆ 關係轉換工具：透過有效的情緒對話、明智的社會比較等方式來改變感受。
◆ 文化轉換工具：依附於群體的價值、規範與實踐，是調節情緒的總開關。
◆ WOOP模型：建立從知到行的自動化反應，將上述工具運用在生活中。
本書將幫助你在情緒來襲時穩住自己，讓情緒成為推動你前進，而非阻礙你的力量。
◎好評推薦
海苔熊｜諮商心理師
曾心怡｜伴旅心理治療所所長
蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長
蘇益賢｜臨床心理師
亞當．格蘭特｜《紐約時報》暢銷書《逆思維》作者
麗莎．達摩爾｜《紐約時報》暢銷書《情緒化是種成長力》作者
查爾斯．杜希格｜《紐約時報》暢銷書《為什麼我們這樣對話，那樣生活？》作者
丹尼爾．品克｜《紐約時報》暢銷書《後悔的力量》作者
安琪拉．達克沃斯｜《紐約時報》暢銷書《恆毅力》作者
「生命當中所有的困擾，對話和轉換是唯二的解藥。」──海苔熊，諮商心理師
「當你試圖轉動想法的樞紐，並且有意識地啟動行動上的改變，你就逐漸成為自己的情緒顧問。而這本書會讓你發現轉念可以不費力。」──曾心怡，伴旅心理治療所所長
「此書以全新的角度，重新審視了我們過度反應的問題。」──《紐約客》（The New Yorker）
「一本引導我們應對日常生活中情緒突襲的行動藍圖。」──《紐約時報》（The New York Times）
「一部清晰易懂的情緒調節指南。」──《華爾街日報》（The Wall Street Journal）
「掌控情緒的權威指南。」──BBC
「啟發人心……對於想要更好掌握內在世界的讀者而言，是一大助力。」──《出版人週刊》（Publishers Weekly）星級評論
「這本書不只是讓情緒變得可以理解，還在如何管理情緒這件事上開創了新局。伊森．克洛斯做了一件了不起的事：他寫出了一本既有科學根據、又充滿實用洞見、讓人想一頁頁翻下去的書。如果你以為自己無法控制情緒，這本書會讓你重新思考。」──亞當．格蘭特，《紐約時報》暢銷書《逆思維》作者
「這是一部精彩動人、引人入勝且洞察深刻的作品，探討了我們往往尚未充分發揮的情緒管理能力。克洛斯巧妙地說明，即使是思維上的微小轉換，也能為情緒健康帶來深遠改善。這本必讀之書，將讓你的人生往更好的方向改變。」──麗莎．達摩爾，《紐約時報》暢銷書《情緒化是種成長力》作者
「伊森．克洛斯帶來了一本掌握情緒生活的革命性指南。透過突破性的研究，他拆解長久以來的迷思，並提出嶄新視角，教我們如何把情緒轉化為力量的來源。無論你面對的是日常煩躁或人生重大動盪，此書都提供可立即行動的策略，確保情緒成為你的助力，而非阻礙。」──查爾斯．杜希格，《紐約時報》暢銷書《為什麼我們這樣對話，那樣生活？》作者
「伊森．克洛斯兼具科學家的嚴謹與說書人的流暢，揭示了推動情緒運作的隱藏槓桿。他關於重新框架視角、轉移注意力、重塑環境的實用洞見，能讓情緒從對手變成盟友，並徹底改變你在高壓工作環境與日常不確定性中的應對方式。」──丹尼爾．品克，《紐約時報》暢銷書《後悔的力量》作者
「對所有曾懷疑自己是否能真正掌控情緒的人來說，這本書給出了明確答案：可以。文字流暢、個人色彩動人，這本珍貴之作提供了一套以科學為基礎的策略工具箱，幫助你管理自己的情緒。」──安琪拉．達克沃斯，《紐約時報》暢銷書《恆毅力》作者
作者簡介：
伊森．克洛斯（Ethan Kross）
全球頂尖的情緒調節專家。他是密西根大學心理系與羅斯商學院獲獎教授，也是情緒與自制力實驗室（Emotion and Self-Control Laboratory）主持人。他曾參與白宮的政策討論，接受過《CBS晚間新聞》、《早安美國》、NPR美國公共廣播電台《晨間新聞》的採訪。他的開創性研究刊登於《紐約時報》、《華爾街日報》、《紐約客》、《新英格蘭醫學期刊》和《科學》雜誌。
譯者簡介：
許恬寧
師大翻譯研究所畢業，相關譯作有《終局思維》、《看不見的影響力》、《朋友與敵人》、《為什麼我們這樣對話，那樣生活？》。
章節試閱
情緒是可以轉換的
我在二○二一年出版人生第一本書《強大內心的自我對話習慣》，探討為什麼試圖解決負面感受常有反效果，心情更差，以及科學如何教我們駕馭反省的力量。
書出版後，我展開為期兩年左右的巡迴簽書會。會後參加者來和我聊天，感謝能有那本書，談到我的書如何幫到他們。我很高興能聽到這樣的回饋。然而，人們還有很多其他想問的問題，他們想了解更多關於情緒的事，以及如何能加以管理：
我該永遠活在當下嗎？
人真的有辦法控制情緒嗎？
為什麼我明知道當下該做某件事，但就是不想做？
人們提到父母與老闆對他們的感受不屑一顧，或是說不出自己是什麼情緒，問我怎麼會從小到大都沒人教他們管理情緒。我沒誇大，有的人一邊流淚，一邊問我這些問題，而且想知道答案的人不分男女老幼，跨越各行各業，有菁英運動員、執行長、青少年的家長、特種作戰隊員，你想得到的都有。
在那些時刻，我明確感受到人們有多好奇情緒生活，他們很想知道如何能管理情緒。我因此決定寫這本書，提供你了解情緒的藍圖──情緒是什麼、為什麼情緒很重要、如何駕馭情緒。
我們的情緒有正面的，也有負面的。情緒是我們在世上生活的工具，影響著我們會愛上與討厭哪些人。情緒激勵我們投入更多努力以實現夢想，並在遭受現實的打擊後不再強求。情緒能讓人活得健康，活力充沛，也可能導致我們看不見真正重要的事，榨乾我們的精力。此外，情緒經常決定了我們是否與他人維持緊密的關係，也或者陷入充滿衝突的人際關係。然而，雖然情緒深深影響著生活，很少人得到科學的指引，知道何時該放大情緒，何時則該抑制情緒，以及如何優雅地從一種情緒狀態轉換到另一種。
過去二十年間，我們對於情緒運作方式的理解，出現科學的文藝復興──心理學與神經學提出的「基本事實」，解釋了情緒是怎麼一回事。此外，測量與測試相關機制的新方法暴增。神經科學的技術讓我們能夠以視覺的方式，呈現人們在經歷與控制情緒時，腦中哪些區域如何被快速啟動。智慧型手機與穿戴型裝置讓我們得以即時觀察人們在日常生活中，如何自然而然出現情緒反應。網路技術讓我們能聚集世界各地的人們，進行人數驚人的實驗，蒐集前所未有的龐大數據。
相關的創新加上傳統的實驗法，大幅改變了我們對於情緒的看法。舉例來說，我們得知拯救情緒的關鍵，不一定總是要活在當下。此外，負面情緒不僅不會有害，有時還能以出乎意料的方式幫我們一把。
或許最重要的是，我們發現關於情緒的問題，沒有一體適用的解決方法。如果你的車壞了，你難道會期望修車師傅用同一把工具，就解決天底下所有的機械問題？當然不會！車子是複雜的動力機器，需要用不同的工具處理不同的故障。同樣的概念也能套在我們身上。我們的情緒需求會隨情境改變，因人而異，而且絕對每天不一樣，甚至這一刻和下一刻就不同。我們需要各式各樣的工具，才有辦法處理不同的需求。好消息是你已經有這樣的一套工具。
首先要了解的是， 我們所有人的內在都有重要的情緒「 轉換工具」（emotional “shifters”）。我們有辦法利用感官，自動轉換情緒，還能策略性分配注意力，協助克服最大的恐懼，享受最喜悅的體驗。此外，我們能改變看待困難情況的觀點，管理最痛苦的情緒狀態。這些轉換工具讓我們得以從一種情緒狀態轉換至另一種，減少或放大感受。
每一個「內在轉換工具」有可能被外在的力量啟動，例如我們居住的空間、互動的對象，以及身處的家庭、組織與文化習俗。了解這些「外在轉換工具」是如何影響我們後，就更能做出聰明的選擇，決定該如何互動，強化內在工具的力量。
運用「轉換工具」的方法與時機，以及哪個適合用來做哪件事，正是本書背後的科學將協助你找出的事。你可以把這一切想成人類作業系統的使用手冊。你原本就擁有這個作業系統，只是不知道該如何充分運用。
在接下來的章節，我將分享我的實驗室與其他研究者的發現。相關的研究發現帶來剛才提到的洞見。你也將讀到各種出乎意料的情緒調節故事，登場的主角除了幸福專家，還有一名美國海軍海豹部隊的成員，他隨身攜帶核武手提箱，但私底下有柔情的一面。有些故事主角則是你我這種偶然發現解決辦法（有時有用，有時沒用）的普通人。我真心認為人類最大的挑戰，就是如何管理情緒生活。本書介紹的故事顯示，我們所有人都擁有各種轉換工具，可以協助處理情緒難題。
情緒是可以轉換的
我在二○二一年出版人生第一本書《強大內心的自我對話習慣》，探討為什麼試圖解決負面感受常有反效果，心情更差，以及科學如何教我們駕馭反省的力量。
書出版後，我展開為期兩年左右的巡迴簽書會。會後參加者來和我聊天，感謝能有那本書，談到我的書如何幫到他們。我很高興能聽到這樣的回饋。然而，人們還有很多其他想問的問題，他們想了解更多關於情緒的事，以及如何能加以管理：
我該永遠活在當下嗎？
人真的有辦法控制情緒嗎？
為什麼我明知道當下該做某件事，但就是不想做？
人們提到父母與...
目錄
各界好評推薦
前言 一言難盡
第一部 歡迎來到情緒生活
第1章 為什麼我們會有感受？
第2章 情緒真的有辦法控制嗎？
第二部 由內而外的轉換
第3章 八○年代金曲的情緒課：感官轉換
第4章 一律該接近的迷思：注意力轉換
第5章 說比做容易：觀點轉換
第三部 由外而內的轉換
第6章 顯而易見卻被忽略的：空間轉換
第7章 情緒感染：關係轉換
第8章 總開關：文化轉換
第四部 刻意轉換
第9章 從知到行：讓轉換變得自動化
結語 現在是早上五點，你清楚自己的情緒嗎？
致謝
註釋
各界好評推薦
前言 一言難盡
第一部 歡迎來到情緒生活
第1章 為什麼我們會有感受？
第2章 情緒真的有辦法控制嗎？
第二部 由內而外的轉換
第3章 八○年代金曲的情緒課：感官轉換
第4章 一律該接近的迷思：注意力轉換
第5章 說比做容易：觀點轉換
第三部 由外而內的轉換
第6章 顯而易見卻被忽略的：空間轉換
第7章 情緒感染：關係轉換
第8章 總開關：文化轉換
第四部 刻意轉換
第9章 從知到行：讓轉換變得自動化
結語 現在是早上五點，你清楚自己的情緒嗎？
致謝
註釋
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