瑪麗雅：幻想破滅，找尋意義

每段感情剛開始時總是很美好，但漸漸地，浪漫的感覺褪去，衝突和誤解一一出現。我總難以在感情中找到意義和深度，最後只好以分手畫下句點。這樣的情況一再發生，讓我不禁質疑：難道這世界上真的沒有美滿的關係嗎？

為了讓自己不去想那份令人窒息的工作和種種困擾，我開始四處旅行。單純地放下一切出走，就能療癒人心。只需要買張機票，就能飛離所有煩惱，這讓我感到無比自由。我認為人一生至少應該享受一次這樣旅行的喜悅。當我們心裡難過，當工作壓得我們喘不過氣，當生活不如意或心碎時，我們可以乘著飛機到另一個世界，去新的地方，看看新的面孔，嘗試新的體驗。

我想逃離日復一日重複的生活，換個環境，好好放鬆。而且，我覺得只要出走，就能退一步看清自己的掙扎，傾聽內心的聲音，做出明智的決定。

許多書籍和電影，像是《項塔蘭》《海灘》和《享受吧！一個人的旅行》，都描寫了主角透過旅行改變人生的經歷。這些故事激勵我和朋友們一起環遊世界。我們的目的不是要尋找問題的答案，而是想轉移注意力，並體驗嶄新、鮮活的情感。

我去過很多國家。這些旅行常常帶給我深刻的印象，暫時緩解了平日工作的憂傷、憂鬱和灰暗。我爬過吉力馬札羅山，在南非最高的橋上跳傘，走遍歐洲和亞洲。但時間一久，旅行失去了原有的樂趣。

每次回到家，我的心情總是變得更糟，那些積累的未解之事在我離開期間越發沉重。現實變得難以忍受，痛苦不堪。因為我真的不知道該如何對抗生活中的壓力和虛無感，因此我開始酗酒。

我記得自己站在租屋處二十一樓的窗前，望著被白雪覆蓋的莫斯科，心中毫無頭緒，我不知道自己該做什麼，也找不到行動的原因。看著樓下的行人，各個匆忙地趕往某處，車輛川流不息，駛向確定的目的地；而我就這樣站在那裡，看著這一切，卻驚恐地發現自己不知道為何而活。

直到後來，一趟旅行徹底改變了我的人生。那次我造訪羅馬，漫步到我最喜歡的聖彼得大教堂。直到今日，它的規模、宏偉和美麗仍然讓我驚嘆。

那裡有種特別的感覺……一股引人入勝的力量。當我穿過遊客群緩緩繞著教堂走時，注意到一扇被黑布遮蓋的門。一位守衛站在門旁阻止遊客入內……卻沒有攔我。當我走近那扇門時，守衛突然拉開黑色布簾，點頭示意我進去。

「我可以進去嗎？」我問道。

守衛一動不動，只是默默點頭，眼神投向布簾後的門；於是我走了進去。那是一間小房間，我一踏進去就感受到一股特殊的力量，我的意識彷彿因此暫時開展。裡面有七個人，各個雙臂交叉抱胸，圍著一座刻有天使的美麗祭壇祈禱。

離開教堂後，我察覺到一種奇特的感覺；好像我能讀懂路人的心思。我很清楚街上的人所發生的事，還有他們在想什麼。人們只是從我身邊經過，沒有跟我交談，甚至沒注意到我，但我卻能聽見他們的想法。一位老婦人背痛難耐，一個年輕男子剛和女友吵架，為此憂心忡忡，另一位女士在想著住院的丈夫……一切如此發生，就好像我能看透每個人的內心。

這時，我猛然意識到一個不堪的事實：這裡居然沒有人是無憂無慮，開開心心的！每個人都有自己的困擾。我領悟到：「只要我們只想到自己，就永遠不可能全然快樂。當周遭有這麼多人過得不開心時，我們怎麼可能獲得真正的幸福呢？從那一刻起，我明白了我的命運，或說所有人的命運，就是讓每個人都能快樂。而這份快樂可不是只有五分鐘，一天或是一年，我希望每個人都能擁有恆久且不消退的快樂。」


練習四步驟

有一本梵文經典叫做《阿毗達摩俱舍論》，作者是生於西元三五○年的世親大師，那本書的第三章提到一個簡單卻有效的方法，如果你想運用種子法則創造結果，一定要試試這個方法。若以現代用語來理解這部經典，我們可說這本書的書名為《高深知識藏寶閣》，而這個方法叫做「四步驟」。你既能用四步驟來創造美妙的關係與理想的伴侶，也可以用它來達到生命中所有目標。

讓我們用職場升遷做例子，一步一步解釋。之後在本書第三部，我們會仔細講解如何運用四步驟創造伴侶，以及和諧的感情關係。順帶一提，我們參照原始典籍，在下方提供藏文名詞，好讓你追溯這古老的傳承以及驗證這些方法的正確性。

第一步：用簡單的一句話說出你想要的。

當你剛開始嘗試種子體系時，先用這個方法在生活中做個小實驗。選一個你當下真的很想達成的目標，用一句簡單的話描述你所要的，例如「我要升遷」。

第二步：選一個跟你目標相同的對象，並且擬定計畫幫助他們。
 
種下心識種子的先決條件，是要找到另一個人。心識種子和植物種子一模一樣，若要蘋果種子發芽，你得把蘋果種子種在土裡。如果你想升遷，你也得幫助其他人升遷。

在第二步的過程剛開始時，你需要坐下來想一想，你所認識的人裡面，有沒有其他人也想達成你現在追求的目標？一開始馬上要找到這個對象不容易，有可能你根本沒注意周圍的人需要什麼。不過，當你開始留意之後，幾天內你就會找到目標跟你相同的人。

第二步的後半部分是花時間制定一個清楚的計畫，列出何時、何地、你要用什麼方法幫這個人實現他的夢想？當你做完之後，你的計畫看起來應該要像這樣：

「今天我會打電話給某某人，他想要升遷，我會提議這週五在咖啡館跟他碰面，討論我該怎麼幫助他，才能讓他升遷。」

如果我們選定的對象不想被幫助，我們可以告訴他，我們跟他的目標相同，都想在工作上升遷，希望可以跟他一起討論。你不用把整個四步驟都告訴他。

四步驟的重點在於灌溉心識種子，我們希望升遷的心識種子長得又快又高。我們內心的計畫越清晰，種子開花的速度就會越快越有力。你的計畫一定要清楚又仔細。你要經常思考這個計畫，時時改善。我們花在這個計畫上的每分每秒都為我們種下升遷所需的心識種子，且幫助我們越來越接近自己的目標。

第三步：做就對了！幫助你的種子夥伴。

光是心意堅決地想幫助另一個也想升遷的人，你就已經為自己的升遷種下了一些種子，再加上制定清晰的計畫，你就種了更多種子。但是如果你光是計畫，卻沒有採取行動幫助對方，這些種子的力量就不夠，無法為你帶來迅速而強大的結果。

舉例來說，禮拜五下午三點，你可能會帶朋友去一家咖啡店，跟他聊聊。重點是每週在同一時間，你都要幫這個人接近他的目標。固定時間、重複執行能帶來最好的結果。

即使你根本不知道怎麼樣得到升遷，你幫助他人達到相似目標的決心，就會種下所需的種子。不管你能做的有多少，你都該盡力幫忙。

第四步：現在你已經種下種子，你應該為此感到開心。我們稱之為「咖啡冥想」。

你覺得這四步的哪一步驟最重要呢？從我們的經驗看來，最後一步最重要。大部分的人之所以沒看到自己的好種子快速開花，是因為他們不知道第四步──如果不清楚這點，就像農夫只懂如何種下蘋果樹的種子，卻不知道種子也需要澆水。你種的種子固然好，但是如果少了水分，它不會發芽。即使它真的發芽，可能也會花很多時間。曾有人在古老的埃及墓穴，或高山冰川中發現這一類種子。這些種子已存在數千年，仍有生長的機會，卻因為從來沒遇到合適的條件，所以從沒發芽。因此，我們必須幫心識種子澆水，為其創造有利發芽的環境。

第四步是個很特殊的冥想。你不用雙腿盤坐，飽受痛苦。這是史上最開心的冥想！你甚至不用喝咖啡就可以進行。接下來我就談談如何運用第四步快速喚醒你的種子：你下班回家後吃過晚餐，休息一下準備上床睡覺。這時你先坐著或躺在你的床上，盯著天花板，慢慢讓自己進入冥想的心情。

「冥想的心情」是我們青少年時都曾經歷過的，當時我們獨自躲在房間裡，想著初戀的對象。我們望著天花板，一邊回想對方下課後的樣子，或者初吻的滋味，傻傻的笑著。

如果媽媽在那個時候叫我們吃晚餐，我們根本聽不見。這就表示我們正進入深層的默觀或冥想狀態。當我們盯著天花板，所有的感官都向內，一心一意專注在我們男朋友或女朋友的臉，連媽媽叫我們吃晚餐都聽不到，這種狀態就是真正的冥想狀態。

我們咖啡冥想的目標，也是進入相同的狀態。試著在你睡前回想自己與種子夥伴互動的細節，想想當你準備協助他升遷時，你提供了哪些想法？你能回想起的細節越多，種子成長得越快。在此我要提醒，回想自己的好種子並不是一種傲慢。當你想起自己不但有這份心，而且有這個機會幫助別人時，你的內心會散發真誠的喜悅。

當你懷抱著喜悅的想法入睡時，你不但會睡得更好，也會得到充分休息，醒來時心情更愉快。你會發現自己較容易入睡，不須藉助安眠藥才能一夜好眠。如果你半夜醒來，開始擔心生活上的事，我們建議你重新想想自己在咖啡館做的好事，或是過去你曾經做過的善行。種子永遠不會過期。

這個冥想的重點就在於放下生活中的擔憂，想想生命中的好事，但由於這麼做違反慣性，所以我們內在掙扎不已。你之後也會發現，要做好冥想需要反覆訓練，最後才會得到令人滿意的成果。

儘管如此，每當你半夜醒來，試圖逆轉心智的慣性，讓它回想你近來所做的好事時，你已經開始鍛鍊自己的「冥想肌肉」了。

我們跟在老師身邊，已經把筆和四步驟的原則教給成千上萬人。雖然觀眾聽到這些觀念的時候總是很開心，但是也有很多人心裡想：「真的有這麼簡單嗎？若要我所有的夢想成真，應該需要更複雜的步驟吧。」

如果你認真想想，一個確實有用的系統，方法應該要簡單，容易上手，執行起來樂趣無窮。只有在我們不知道怎麼做、做錯，或者是執行一個不怎麼管用的系統時，才會困難重重。

歷史上，來自不同時代、不同文化的四十四代人已經學習、練習並分享了如何運用這個方法達成他們的目標。這麼漫長的時間，造就了許許多多的成功故事。麥可・羅區用這個方法，打造了兩千五百萬美元的公司、成立了二十多所機構、寫了一○八本書，影響了全世界各地數百萬人。他的成就之所以能超越這世界九十九％的人口，全因為他懂得如何運用這份以咖啡冥想為基礎的知識。

心識種子是讓我們所做皆有效的原因，咖啡冥想則讓我們所種下的好種子一飛沖天。

我們鼓勵你馬上採取行動，如果還有任何疑問，儘管聯絡我們。如果成功了，我們很希望親自見見你和你的伴侶……如果沒辦法見面，至少寄幾張自拍給我們吧 我們滿心期待聽到好消息！

瑪麗雅：幻想破滅，找尋意義

每段感情剛開始時總是很美好，但漸漸地，浪漫的感覺褪去，衝突和誤解一一出現。我總難以在感情中找到意義和深度，最後只好以分手畫下句點。這樣的情況一再發生，讓我不禁質疑：難道這世界上真的沒有美滿的關係嗎？

為了讓自己不去想那份令人窒息的工作和種種困擾，我開始四處旅行。單純地放下一切出走，就能療癒人心。只需要買張機票，就能飛離所有煩惱，這讓我感到無比自由。我認為人一生至少應該享受一次這樣旅行的喜悅。當我們心裡難過，當工作壓得我們喘不過氣，當生活不如意或心碎時，我們可以乘著...