社會情緒學習元年親師必讀指南
英國親子教養暢銷作家暨兒童心理治療師，融合社會情緒學習SEL與創傷知情教養理念，
幫你從親子衝突中看見連結的機會，教出情緒穩定、心理健康的孩子。
牧村親子共學教室負責人 何翩翩
High媽心理師、EFT情緒取向伴侶治療國際認證心理師 黃乙白
KidPro醫學級兒童發展教育團隊創辦人、職能治療師 黃暐恬（恬兒）
Caremind耕心學院知識長、心理教育專家 楊俐容
國立臺灣大學心理學系教授、腦與意識實驗室主持人 謝伯讓
親職教育講師 魏瑋志（澤爸）
心理師、《成為孩子的安全基地》作者 蘇鈺茹
──溫暖推薦（依姓氏筆畫序）
融合腦科學 × SEL × 創傷知情教養
一本讓你「知道怎麼說、怎麼做」的實用親子情緒指南！
孩子常常情緒崩潰、大哭大鬧，無法自我平復？
孩子氣起來就六親不認，甚至對旁人動手動腳？
孩子每天都說不想上學，甚至哭著問為什麼要上學？
孩子寫作業不是爆炸，就是拖拖拉拉，搞得親子關係緊繃？
孩子常說「我好爛」、「沒人喜歡我」等自我否定的話？
孩子不願表達情緒，卻在行為上反覆挑戰界限？……
孩子的問題行為是否常讓你感到困惑、挫敗，甚至精疲力盡？你是否渴望真正了解孩子問題行為背後的原因，並找到更有效、更溫暖的教養方式？
本書由資深兒童治療師結合最新腦科學研究，帶你深入解析孩子的大腦與神經系統如何驅動他們的行為。你將會發現許多看似「不乖」的舉動，其實是孩子面對壓力、挑戰或恐懼時的自然反應。
書中提出10大教養心法，輔以豐富的情境案例與實際做法，幫助你先認識孩子的大腦發展，理解孩子的情緒其來有自。你將學到如何先穩住自己的情緒，才能冷靜接住孩子的情緒，帶著好奇心以有效提問與對話代替責備、怒吼，先幫助孩子釐清自身感受，再藉由身體活動、遊戲等方式幫助孩子紓解情緒。
這不只是一本育兒書，更是一份理解孩子內心世界的指南。透過本書，你將能以全新的視角看待孩子的行為，建立更親密的親子關係，幫助他們培養健全的心智，迎接更快樂、更自信的未來！
本書不但是家有5~12孩子家長的SEL教養寶典，也適合第一線教育工作者，或有班級經營需求的教師、校園輔導老師、家長志工、諮商心理師等泛教育工作者做為參考。
好評推薦：
這不是一本指責父母的書，而是一本用愛與理解支持大人的書。它幫我們建構出一個可以實踐的情緒教養框架，也賦予我們在情緒風暴中看見秩序與希望的眼睛。
──KidPro醫學級兒童發展教育團隊創辦人、職能治療師 黃暐恬（恬兒）
書中提供許多實用建議與遊戲方法，可以幫助我們陪著孩子一起學習調節情緒、整理內在、發展出更健康的表達方式。家長也能從中練習如何在「愛」與「界限」之間找到平衡，成為更有彈性、更有覺察的支持者。
──心理師、《成為孩子的安全基地》作者 蘇鈺茹
一本充滿智慧的好書。
——知名演員 克里斯．伊凡（Chris Evans）
凱特以幽默、溫暖且毫無批判的筆觸，將一個可能令人畏懼的議題，轉化為貼近人心的故事。
——英國兒虐防治協會（NSPCC）研究與實證主管 蘇珊．庫克（Susan Cooke）
（這本書）改變了我的人生。
——英國電視節目主持人 喬．威克斯（Joe Wicks）
這本書將在未來多年，深刻影響我們看待孩子與他們行為的方式。
——英國女演員、作家 喬凡娜．弗萊契（Giovanna Fletcher）
這本書是珍寶！裡頭有滿滿的實用工具，幫助你應對與孩子（甚至大人）相處時的各種難題！
——英國記者和電視節目主持人 茱莉亞．布萊德伯里（Julia Bradbury）
這是我讀過最具啟發性、最能改變舊有觀念、最令人獲得解放的教養書。
——英國BBC女主播兼時尚達人、作家 菲恩．卡頓（Fearne Cotton）
作者簡介：
凱特．席佛頓 Kate Silverton
英國名人。她是深受大眾喜愛的廣播主持人與記者，曾報導伊拉克與阿富汗衝突，也曾在奧斯卡紅毯上與好萊塢最優秀的明星互動。亦是《舞動奇蹟》（Strictly Come Dancing）節目中閃閃發亮的明星之一。
2020年時，正值中年且育有兩名幼兒的凱特，做出了許多人認為相當勇敢的決定──轉換職涯跑道。她表示會回歸原先所學的兒童心理學領域，是因為遵循內心渴望，並從中發現樂趣。
目前身為合格兒童治療師的凱特，將時間用於陪伴家人，並擔任臨床志工協助有需求的兒童，她也開設私人診所，協助其他父母在家中找到教養樂趣與和諧關係。她的第一本教養書《根本沒有「不乖」這回事：給家有0-5歲孩子家長的情緒教養指南》（There’s No Such Thing as ‘Naughty’: The Groundbreaking Guide for Parents with Children Aged 0-5）出版後，立即榮登《週日泰晤士報》暢銷書榜首。此續作上市後再次空降《週日泰晤士報》暢銷書榜第二名。
譯者簡介：
蕭秀姍
國立成功大學物理治療系學士、醫學工程研究所碩士，比利時魯汶大學醫療影像處理碩士、家庭與兩性關係碩士。旅居歐美超過十年，目前回台定居。身兼全職媽媽與半職譯者，以照顧家庭為主業、翻譯書籍為調劑，在文字與生活之中尋找平衡。擅長科普、心理、醫藥理工與食材料理等翻譯。譯作有《事物的奇怪順序》、《都是荷爾蒙惹的禍》、《帕夫洛夫的狗與薛丁格的貓》、《大腦有問題？！：大腦瑕疵如何影響你我的生活》、《改變自己大腦的女人：從多重學習障礙到創辦學校的國際教育家》、《天天在家玩科學》、《風味聖經》與《風味事典》等等。譯作《重力簡史》榮獲吳大猷第十屆科普著作翻譯類佳作獎。
各界推薦
名人推薦：
推薦序 為家長與孩子指引方向的情緒地圖
──KidPro醫學級兒童發展教育團隊創辦人、職能治療師 黃暐恬（恬兒）
在孩子情緒崩潰的當下，我們常常無所適從。明明只是襪子穿反了、湯太燙了、玩具被碰了一下，孩子卻像世界末日般地哭喊或爆炸。這本《孩子不是壞，只是被情緒綁架了》，用我們能理解的語言——比喻、圖像與故事——帶我們走進孩子的大腦，讓混亂的行為有了可解釋的路徑。
全書最迷人的設計之一，就是用猢猻樹代表大腦，並且用3種動物來代表大腦的不同區域：蜥蜴（生存腦）、狒狒（情緒腦）、智叟貓頭鷹（理智腦）。這樣的比喻，簡潔又深刻。例如，當孩子突然躺在地上不肯動時，我們會知道，是「蜥蜴感到威脅，正在嘶嘶叫」；而當孩子胡亂尖叫或打人時，可能是「狒狒正捶打胸口，呼喚保護」。大人的任務，就是讓貓頭鷹——那隻智慧的、溫柔的調節者——能順利飛下來，用羽翼包住前兩者，安撫整個系統。
這本書不只解釋孩子怎麼了，也教我們怎麼做。書中提供的實用策略，從「盒式呼吸法」到「蝴蝶擁抱法」，都是扎實根基於神經科學與心理治療的介入手法。例如書中寫道：「有模式的重複性刺激，例如跳彈跳床、打鼓、練韻律呼吸、聽音樂、按摩……這些活動能幫助歷經創傷的孩子調節情緒，並打造出更有結構的腦部。」
書中同時提醒我們：要幫助孩子發展情緒調節能力，最關鍵的是我們自己先學會安頓自己。正如書中所說：「若我們無法以身作則，就不能期待孩子會有更好的行為。若希望孩子學會情緒調節的藝術，我們自己就必須先學會。」
這不是一本指責父母的書，而是一本用愛與理解支持大人的書。它幫我們建構出一個可以實踐的情緒教養框架，也賦予我們在情緒風暴中看見秩序與希望的眼睛。
做為一位長期與孩子、家庭一起工作的職能治療師，我深知——每一次爆炸背後，其實都是一個孩子在大聲求救。而這本書，是給我們大人的一張情緒地圖，也是一個柔性的指引：讓我們回頭牽起孩子的手，再次一起前進。
推薦序 陪你一起讀懂孩子的情緒訊號
──舞蹈治療師／心理師 蘇鈺茹
工作時，我常聽到家長說：「孩子都講不聽！」、「孩子很愛故意搗亂！」、「孩子很難搞，讓我們覺得很頭痛。」陪伴家長支持孩子走過情緒風暴的經驗，讓我深刻理解到，孩子的問題行為或情緒狀況，其實常是孩子正在發出他們說不出口的求救訊號，而非惡意挑戰。
這本溫暖又實用的教養書，帶我們從身體、腦神經科學切入，一起用理解的眼光看見孩子的世界。它讓我想起創造式藝術治療裡重要的起點——「安全基地」：當孩子知道在焦慮、害怕時能回到穩定的關係中尋求安慰，他就會更有信心往外探索世界。
書中強調，孩子不是壞，而是還不知道如何管理情緒。他們的理性腦仍在發育，難以用語言說明焦慮、悲傷、羞愧等情緒，才會透過「頂嘴」、「不配合」、「發脾氣」等行為來表達。這本書正是在教我們如何讀懂這些非語言的情緒訊號。
我喜歡作者真誠又帶有幽默的語氣，既不說教，也不塑造完美父母的魔幻期待。她以豐富的故事和舉例，邀請我們一起先放下「應該怎樣」的框架，嘗試去好奇、去理解孩子各種問題行為背後的原因。
此外，書中以「蜥蜴腦、狒狒腦、貓頭鷹腦」三種動物比喻孩子大腦運作，簡單又好記。從兄弟姊妹爭執到突然爆炸的崩潰時刻，書中提供許多實用建議與遊戲方法，可以幫助我們陪著孩子一起學習調節情緒、整理內在、發展出更健康的表達方式。家長也能從中練習如何在「愛」與「界限」之間找到平衡，成為更有彈性、更有覺察的支持者。
如果你的孩子正處於學齡期，你也常納悶「為什麼孩子總是這樣？」、「我還能怎麼做？」，誠摰邀請你打開本書，陪孩子一起走過那些看似「不乖」、其實正是他們在尋求連結的時刻，讓親子關係更有彈性，也幫助你更深入認識孩子與自己。
✽本文作者著有：《成為孩子的安全基地：心理師教你如何培養孩子的情緒彈性，陪你在育兒的路上好好照顧自己》、《不想談也沒關係：心理師帶你以非語言方式，為封閉的心靈打開些許空間，擺脫失落，獲得療癒》（合著）
名人推薦：推薦序 為家長與孩子指引方向的情緒地圖
──KidPro醫學級兒童發展教育團隊創辦人、職能治療師 黃暐恬（恬兒）
在孩子情緒崩潰的當下，我們常常無所適從。明明只是襪子穿反了、湯太燙了、玩具被碰了一下，孩子卻像世界末日般地哭喊或爆炸。這本《孩子不是壞，只是被情緒綁架了》，用我們能理解的語言——比喻、圖像與故事——帶我們走進孩子的大腦，讓混亂的行為有了可解釋的路徑。
全書最迷人的設計之一，就是用猢猻樹代表大腦，並且用3種動物來代表大腦的不同區域：蜥蜴（生存腦）、狒狒（情緒腦）、智叟貓頭鷹（理智腦...
章節試閱
臨床心理學家瑞秋．薩姆森（Rachel Samson）說：「孩子不會因為你要他們冷靜，就冷靜下來。他們需要有人協助他們體驗冷靜下來的過程，才會發展出冷靜的能力。」
在接下來的幾章中，我將會告訴你孩子崩潰時要該如何協助他們。
跟孩子聊聊他們的壓力反應
第一步是打開話匣子跟孩子談談壓力是什麼，以及為何壓力反應被觸發時，我們會做出某些行為。我通常會跟孩子談到他們的神經系統，以及它如何連接到我們身體與腦部的每個部分。我會談到若我們感覺受到威脅時，我們的壓力反應就會被觸發。我會說，在我的想像中，神經系統像是樹根，會傳送訊息給小蜥蜴，告訴牠要做什麼。運用這種方法，我能解釋若蜥蜴因為焦慮或恐懼而開始「嘶嘶叫」與四處亂跳時，我們就會想跳上跳下或四處亂跑。
無論你用何種方式向孩子解釋科學，你都要根據年齡調整用語，並傳達以下要點：
• 我們的身體會有壓力反應是正常的。
• 壓力是為了保障我們的安全。
• 壓力會因為恐懼、激動，或甚至丟臉或尷尬等等情緒而被觸發。
我會解釋，即便只是想到就可能會讓我們的蜥蜴嘶嘶叫，讓牠擔心今天發生在我們身上的事，未來就有可能會發生。
你可能會想到自己的孩子在碰到某些情況時也會產生上述反應：
• 足球比賽時，球在孩子腳下而大家衝向他時！
• 課堂中，有人罵孩子或是吼他。
• 覺得太餓或太渴、覺得太熱或太冷、想要上廁所！
• 被困在戶外活動的高空繩索上。
• 擔心考試或是與朋友交惡。
我們要讓孩子知道，他們會有壓力反應是正常的。這是他們的腦與身體應對恐懼與尷尬事件的方式。
你可以向孩子解釋，當他們的內心有壓力時，若他們不告訴大人自己的強烈感受，他們可能就會「做出不當行為」。再次強調，用日常生活的例子會很有幫助。因此，你可以說：「我們如果想『嘶嘶叫』，可能就會在床上跳啊跳。或是如果我們受到驚嚇，可能就會連想都不想就出手打人。」
我與自己的孩子或是臨床中的孩子對談時，我會簡化用語與用句。我會這樣解釋，我們的腦子非常優秀，它有許多不同部位，每個部位都有自己重要的工作。有些部位會告訴我們什麼時候餓了、渴了、病了，還是累了。我可能會用溫和幽默的口吻對我的孩子舉出一些例子，像是克萊蒙西會因為晚餐拖得太久而發怒，威爾伯則是會因為睡眠不足而嘶嘶叫。舉例子不是要讓孩子覺得丟臉或感到尷尬。我們只是想告訴他們我們明白，也就是我們「理解」他們。
若我們回想過去，意識到我們曾經錯過孩子發出的「訊號」，我們甚至能趁此機會向他們道歉！
當孩子感受到被理解、意識到我們理解他們的行為（尤其是他們不常出現的行為！），或至少我們試著去理解，那麼下次他們遇到困難時，就比較會向我們求助，而不是把我們推開，也更有可能調整自己的行為。
為什麼？
因為我們示範的行為，就是孩子會仿效的行為。無論對我們還是對孩子來說，這都需要時間與練習，但在孩子陷入可怕的自由落體狀態之前，我們越能協助孩子反思他們的行為，我們就越能幫助他們的小貓頭鷹成長。
跟我們一樣，孩子們也不喜歡陷在類似無人陪伴卻得自行跳傘的那種感覺中。當孩子相信我們是他們的「後盾」，相信我們會協助與理解他們時，他們就更容易向我們尋求安慰，而不是展現叛逆的行為。
如果這麼做讓你感到不自在，你可以先試著分享你感到恐懼時的例子。當你「坦承」你也會對考試感到害怕，也會在挨餓時發脾氣，也會在累的時候感到煩躁時，觀察一下孩子臉上的表情。當我向治療室中的個案解釋，就連成人在緊張時也會手腳發麻、忐忑不安時，他們的臉上常會露出如釋重負的表情。
你偶爾也能試試看我的方法。我會拿張白紙，在上面畫出「蜥蜴、狒狒與智叟貓頭鷹」三種動物。或是，畢竟我不是大師畢卡索，我可能只會畫個圈代表我們的腦袋，畫個橢圓形代表我們的身體，並請孩子用不同的顏色來表示不同的動物（腦部位）。
如果你的孩子年紀比較大，你可以拿出腦部的科學圖示。這是教導孩子解剖構造的好機會。你可能在說到蜥蜴時會提到腦幹，或是在說到狒狒時會提到杏仁核。誰知道呢？你可能正在鼓勵一位將在未來嶄露頭角的神經科學家吧！
我會強調，腦的不同部位全都有一項重要任務：保護我們的安全。我會解釋，若蜥蜴腦感到恐懼，我們可能就會想四處亂竄或甚至逃跑。
「孩子有時候會僵住不動，是因為他感到害怕。他也可能會倒在地上，或是想找地方躲起來。」
從孩子的日常行為中找些例子來舉例是有幫助的，但再次強調，不要覺得這些例子很丟臉，也不要責備他們，因為我們只是要協助他們記住與反思未來的行為。我可能會柔聲安撫說：「這就是為什麼我們見到陌生人時會害羞或說不出話來。」或是「記得昨天在火車站時，你因為太吵所以用手摀住耳朵嗎？這只是你腦中的『蜥蜴』有點在嘶嘶叫，因為太吵有時會讓牠感到焦慮，所以想跑走！」
任何你覺得能適當安撫孩子，並使他們的神經系統與壓力反應回復正常的對話，對孩子而言都是莫大安慰，尤其是那些比較敏感或不習慣環境變化或新環境的孩子。我們得強調，某些事會讓一些孩子感覺有壓力，但其他的孩子卻不會，反之亦然。唯一的重點應該是要友善對待我們的神經系統以及蜥蜴和狒狒，因為當我們協助牠們冷靜下來，我們也才能冷靜下來。
對高空繩索這類戶外活動有心裡障礙的孩子，會覺得自己很丟臉。他們甚至會認為自己做「錯」事，因為他們的朋友玩得很開心。學習到每個人的蜥蜴腦會因為不同的原因而啟動，是很有用的。我會解釋，有些孩子的蜥蜴可能在黑暗中會嘶嘶叫，有些則不喜歡高處，有些可能在太狹小、太吵或太亮的地方會難受，還有一些討厭某種食物的味道，或是討厭會讓他們「發癢」的衣服。
臨床心理學家瑞秋．薩姆森（Rachel Samson）說：「孩子不會因為你要他們冷靜，就冷靜下來。他們需要有人協助他們體驗冷靜下來的過程，才會發展出冷靜的能力。」
在接下來的幾章中，我將會告訴你孩子崩潰時要該如何協助他們。
跟孩子聊聊他們的壓力反應
第一步是打開話匣子跟孩子談談壓力是什麼，以及為何壓力反應被觸發時，我們會做出某些行為。我通常會跟孩子談到他們的神經系統，以及它如何連接到我們身體與腦部的每個部分。我會談到若我們感覺受到威脅時，我們的壓力反應就會被觸發。我會說，在我的想像中，神經系統像是樹根，會傳...
目錄
推薦序 為家長與孩子指引方向的情緒地圖 003
推薦序 陪你一起讀懂孩子的情緒訊號 005
前言 015
Part 1 理解行為與處理情緒 021
Chapter 1 觀念建立—為何我們得了解腦部的發展進程 023
蜥蜴、狒狒與智叟貓頭鷹 027
Chapter 2 觀念建立—孩子的「不當行為」與神經系統的關聯 044
會上升，必定也會下降：副交感神經系統—我們的「降落傘」 047
「發生在迷走神經中的事，不會只停留在迷走神經中」 048
倒下／僵住 057
Chapter 3 冷靜—解決父母的壓力 060
通通抖掉（不用大吼大叫） 065
蝴蝶擁抱法 067
為什麼要規律地搖啊搖 067
呼吸 068
改善你的「迷走神經張力」 072
暫停的力量 072
睡眠 073
你的時間 074
最後一步，接受諮詢 075
Chapter 4 讓孩子冷靜—如何釋放孩子的壓力 078
跟孩子聊聊他們的壓力反應 078
幫孩子設定行為界限 089
傾聽、同理、同在 090
Chapter 5 接住情緒—憤怒處理與強烈情緒爆發 095
學習情緒素養的工具 100
實情之箭與情緒共鳴 106
Part 2 建立安全穩固的支持關係 115
Chapter 6 連結—為何我們必須先建立連結，才能引導孩子 117
破裂與修復 124
Chapter 7 創意—依附遊戲的重要性 134
將遊戲融入日常作息 136
玩遊戲的基本規則 138
遊戲時間的靈感 142
如何結束遊戲時間 147
Chapter 8 好奇心—為何好奇心是王道！ 151
複述的力量 153
把個人情緒放一邊 159
Chapter 9 溝通—這是條雙向道 171
避免負面批評與羞辱 174
閉上自己的嘴，讓孩子發聲 176
消去批評的意見 177
斟酌你的語氣 178
所有行為都是一種溝通 180
願意溝通就能找到解方 184
Chapter 10 同理與關懷—即使孩子好像關上了心門，我們仍能保持敞開的心 188
以設定界限代替處罰 190
選擇與自然後果 192
做孩子的榜樣 195
關懷與自我意識 196
「善意對待」 197
關懷與自我照顧 198
Chapter 11 約定與危機管理—搞定孩子的崩潰時刻 205
協助孩子穿越情緒風暴 206
一級情緒風暴 209
二級情緒風暴 211
三級情緒風暴 216
危機管理計畫 219
孩子希望獨處時怎麼辦 227
Chapter 12 關鍵對話—什麼時候該說什麼話 238
複述 238
把個人情緒放一邊 239
做開放式提問 239
不要預設立場 240
避免問為什麼 241
先別急著解決問題 241
「我在想」 243
用「部分」來表示 243
別把你的感受強加在孩子身上 244
認同並接納孩子的情緒 245
不要擅自解讀孩子的畫 245
說話精簡 246
避免陷入情緒陷阱 246
大人也要懂得道歉 249
理解與陪伴 250
選擇與後果 254
用說故事的方式來說理 254
Part 3 實戰演練時刻 257
Chapter 13 上學相關問題 259
分離焦慮 261
拒學 266
霸凌 267
羞辱與孩子的自我認知 271
面對別離 272
Chapter 14 螢幕使用時間、社群交體與自我形象 275
智慧型手機與螢幕使用時間 275
社交媒體 280
Chapter 15 手足問題 284
手足競爭與衝突解決 287
界限與如何劃下界限 294
一般手足爭吵的有效快速解決方案 297
Chapter 16 背景差異、困境與發展障礙 302
背景差異 302
困境 304
失去與悲痛 304
發展障礙 312
Chapter 17 社群 323
資源 330
致謝 332
推薦序 為家長與孩子指引方向的情緒地圖 003
推薦序 陪你一起讀懂孩子的情緒訊號 005
前言 015
Part 1 理解行為與處理情緒 021
Chapter 1 觀念建立—為何我們得了解腦部的發展進程 023
蜥蜴、狒狒與智叟貓頭鷹 027
Chapter 2 觀念建立—孩子的「不當行為」與神經系統的關聯 044
會上升，必定也會下降：副交感神經系統—我們的「降落傘」 047
「發生在迷走神經中的事，不會只停留在迷走神經中」 048
倒下／僵住 057
Chapter 3 冷靜—解決父母的壓力 060
通通抖掉（不用大吼大叫） 065
蝴蝶擁抱法 067
為什麼要規律地搖...
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