《從內到外談養生》
第一章 中醫是門什麼樣的學科
我總結中醫有以下幾大特點。
第一，中醫是關係醫學。
中醫學講關係，這裡我們主要講兩層關係。第一層指有沒有和周圍自然環境處理好關係，這叫天人合一。第二層指自身五臟六腑之間有沒有協調好關係。「見肝之病，知肝傳脾，當先實脾」，肝膽有問題，早晚會影響到脾胃，所以要提前健脾胃，預防脾胃的問題。「五臟六腑皆令人咳，非獨肺也」，咳雖為肺之病變，但其他臟腑病變，也可影響肺而發生咳嗽，這也是一種關係。比如肝火旺的咳嗽，光用止咳化痰的藥可能不管用，只用抗生素可能也不管用，中醫講究釜底抽薪，只要一清肝火，患者或許就能睡個安穩覺，否則「咳逆倚息不得臥」，也就是咳嗽尤其氣喘時必須倚物呼吸，不能平臥。
第二，中醫是模糊醫學。
現在提倡中醫藥客觀化、標準化，從長遠目標來看是可行的，但也不能太絕對。
曾經有人在藥房注意到一個現象。藥方上是柴胡十克，總共七服，藥工拿小藥秤秤七十克柴胡，秤桿平平的，秤得沒問題。但藥工是怎麼分藥的呢？他拿手捏，甚至直接拿秤盤往出倒。結果一秤這七服，最重的和最輕的有可能差很多。
後來有人問我：「張老師，您怎麼看待這個問題？」我說：「第一，『藥食同源』，茯苓、山楂、生薑、薄荷等是食品，多點少點問題不大。第二，『是藥三分毒』『細辛不過錢』，當藥工稱細辛的時候，他敢不敢拿秤盤往出倒？『不過錢』，就是不能超過三克，他一倒的話，很可能都倒出去五克、六克了。遇到毒藥的時候，他就會非常小心。例如生麻黃，患者年齡、體質不同，用量就不一樣，量大了會導致發汗過多、大汗淋漓，甚至虛脫。」
中醫說的陰陽表裡、寒熱虛實，怎麼標準化？黃連是寒性的，肉桂是熱性的，那丹參是什麼藥性呢？古書記載中，有人說偏寒，有人說偏溫，有人說性平。大寒大熱的藥，一定不能搞混，但是稍微有點偏寒、偏熱的沒關係，關鍵要知道它們有什麼作用，叫「舍其性取其用」。中醫裡很多概念是看不見、摸不著的客觀存在，需要意會，需要悟性，但它們是有實際意義的。
第三，中醫是中庸醫學。
有句古語叫「有病不治，常得中醫」，明代醫學家張景嶽也說：「死以生為本，欲救其死，勿傷其生。」命是本，病是標。中醫強調治病留人，治病是為了留人，千萬別忘記治病的目的是什麼。治病也好，養生也好，首先不要害人，我說的害人當然是無意害人，「勿傷其生」不要傷他的身體。有個老先生八十多歲了，孩子很孝順，帶他去體檢，查出來腸道息肉，需要手術，結果術後肺部感染，人很快就沒了。假如他不去檢查，說不定還能多活幾年。
之前在網路上看到一個課題，招募四十五歲至七十四歲的人為其免費篩查腫瘤。它排除了年齡很大的人，這一點就非常好，因為高齡人群患腫瘤的可能性較大。
第四，中醫是人文醫學。
每個合格的中醫大夫都應該是半個心理醫生，要善於和患者溝通。對此，張景嶽曾經寫過「人情論」，包括「病人之情」「傍人之情」和「同道人之情」，均會影響到治病效果。要做一個好大夫，人情世故不可不察。
第五，中醫是結合醫學。
中醫是包容、開放的學科，會利用一切可能的手段去解決問題，如方書之祖《傷寒雜病論》，不僅記載了方藥，還利用了火療（溫針、燒針、熏、熨）、針刺（風池、風府、大椎、肺俞、期門等）、灸法、導法（類似於開塞露）、「內藥鼻中」、食療等手段。
診斷上，中醫講四個字：望、聞、問、切。為什麼診斷病症靠這四個字呢？因為在古代，沒有其他手段，只能高度濃縮為這四個字。我們要利用眼下一切有幫助的手段來診斷病情。隨著時代的發展，先進的診斷設備和手段都應該為中醫所採用，而不是故步自封在「望聞問切」四個字上。從這個意義上講，中醫從來不是一個狹隘、保守的學科，相反，它鼓勵兼收並蓄，是開放、包容的學科。我以為，只要治療、調理疾病運用的是中醫手段，靠的是中醫思維，便是中醫。至於是不是一個好的中醫，那就要看療效說話了。另外，「望聞問切」四個字後面，中醫往往還要再加上四個字四診合參，就是要綜合利用，綜合參考，切不可過分強調其中的某一個字、某一種手段，比如有人認為中醫只需要看看臉、看看手、摸摸脈，就什麼病症都能診斷出來，這明顯是對中醫的曲解。
再來講一下如何學習中醫。我認為學好中醫有三要素。
第一是背。確實要背很多東西，對於中醫經典，要選擇性地背一些重要內容，特別是一些重要的方證和有指導意義的話。
第二是悟。程鐘齡說「心悟者，上達之機；言傳者，下學之要」。學中醫和其他學科不一樣的地方就在於心悟。中醫易學難精，能不能學好不僅是愛好問題，更關鍵的還要看悟性高不高。
第三是用。實踐出真知，能不能取得好的療效，是驗證中醫學的根本。只要中醫治病有療效，它就會發展得越來越好。
《老中醫不說你不懂的養生經》
第一章 養生，你養對了嗎？
養生，就是熱水泡枸杞這樣簡單嗎？
枸杞泡水來養生，有用嗎？
如今，一個裝著枸杞水的保溫杯似乎成了許多養生人的標配。尤其是許多職場白領，端著一杯枸杞水坐在電腦螢幕前頻頻飲用，可是枸杞泡水真的有養生作用嗎？
喝的時間夠長嗎？
養生是個大工程，並非一蹴而就。希望枸杞泡水喝一兩天便見效並不現實，需要長期堅持。可以讓喝枸杞水成為一種習慣，堅持數月或一年時間，就會達到養生目的。
泡水的枸杞量合適嗎？
枸杞雖好，但是不要貪杯。枸杞容易使人上火，所以泡的量也有講究。一般來說，每日十∼十五克為宜。量太多適得其反，量太少則沒有辦法達到功效。
你用對枸杞了嗎？
枸杞常見用法就是泡水。如何泡呢？建議用六十度C左右的溫水來沖泡，避免高溫下枸杞的營養物質被破壞。如何泡水，能夠讓枸杞發揮更大的養生功效呢？
Q.養生熱點．專家答疑
用枸杞養生，除了泡水外，還有什麼好的方法？
A.枸杞養生，除了泡水，還可以做些美味佳餚，比如枸杞粥、枸杞蒸雞蛋、枸杞銀耳羹等，不僅增強了食欲，而且養生功效佳。
你適合喝枸杞水嗎？
如果你脾胃虛弱，枸杞會讓你消化不良、食欲缺乏。
如果你恰好受風寒而感冒發熱，枸杞性溫可能加重發熱。
如果腹瀉纏繞著你，含有豐富纖維素的枸杞可能使腹瀉更加嚴重。吃枸杞容易上火，所以如果你體內火氣旺盛也要慎用。

《從內到外談養生》
第一章 中醫是門什麼樣的學科
我總結中醫有以下幾大特點。
第一，中醫是關係醫學。
中醫學講關係，這裡我們主要講兩層關係。第一層指有沒有和周圍自然環境處理好關係，這叫天人合一。第二層指自身五臟六腑之間有沒有協調好關係。「見肝之病，知肝傳脾，當先實脾」，肝膽有問題，早晚會影響到脾胃，所以要提前健脾胃，預防脾胃的問題。「五臟六腑皆令人咳，非獨肺也」，咳雖為肺之病變，但其他臟腑病變，也可影響肺而發生咳嗽，這也是一種關係。比如肝火旺的咳嗽，光用止咳化痰的藥可能不管用，只用抗生...

《老中醫不說你不懂的養生經》
科學養生的奧祕
誰都想健康長壽，這是一個美好的願望。然而，有很多人卻並不知道，什麼是有用的辦法，什麼是白做功，甚至適得其反，反而破壞了自己的健康。
本書不但揭示飲食、心態的養生奧祕，給人們科學的啟示，更啟示人們怎樣去除百病之源：濁、瘀、火、毒四大毒害對人的傷害，尤其還提出調陰陽的科學奧祕，讓你的五臟氣血都能健康平衡，教人們怎樣鑄牢自己健康長壽的基石。
總之，這是一本幫助人們健康長壽、科學養生的好書，特推薦給廣大人民共用。
最後，祝人人健康長壽！

《老中醫不說你不懂的養生經》
科學養生的奧祕
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本書不但揭示飲食、心態的養生奧祕，給人們科學的啟示，更啟示人們怎樣去除百病之源：濁、瘀、火、毒四大毒害對人的傷害，尤其還提出調陰陽的科學奧祕，讓你的五臟氣血都能健康平衡，教人們怎樣鑄牢自己健康長壽的基石。
總之，這是一本幫助人們健康長壽、科學養生的好書，特推薦給廣大人民共用。
最後，祝人人健康長壽！

《從內到外談養生》
上篇 品味中醫
第一章 中醫是門什麼樣的學科
第二章 論治病求本
第三章 養病是一種智慧
中篇 養病技巧
第四章 三治七養脾胃病
脾胃病是怎麼來的？
早餐不可不吃
晚餐不宜過飽、過晚
哪些信號提示你需要養胃了？
保護胃黏膜靠喝粥行嗎？
胃食管逆流和咽炎傻傻分不清
胃食管逆流喝中藥有講究
如何應對胃潰瘍？
尋常蒲公英有奇效
不同胃病的中醫名方
適合胃病患者的幾款葯膳
便祕危害多
老年人為什麼容易被便祕纏上？
便祕的分類
陰虛便祕：增液湯
陽虛便祕：濟川煎
腸胃不好，老拉肚子怎麼辦？
陽虛腹瀉：四神丸
痢無止法
一個動作防治痔瘡
摩腹好處多
怎麼忌口？
什麼人需要補？不要跟著感覺補
進補要辨證
第五章 先睡心，後睡眼
什麼是子午覺？為什麼不能熬夜？
什麼是失眠？
失眠的危害
失眠名方酸棗仁湯
失眠的辨證論治
睡不著的食療方
洗腳助睡眠
兩把豆子治失眠
穴位助睡眠
關於安眠藥
失眠也能休息
打呼嚕得分好壞
我是不是忘了什麼事？
敲頭治健忘
第六章 心病還需心藥醫
心氣常順，百病自退
萬病生於鬱，中醫治鬱有良方
解鬱名方小柴胡湯
氣鬱重在自我調節
膽子小容易生病
情志能致病，也能治病
男女都有更年期
讓人開心的悅心方
取心俞降心火
第七章 身體中的結節
肺部結節
人為什麼會得甲狀腺結節？
甲狀腺結節會遺傳嗎？
甲狀腺結節需要引起重視嗎？
乳腺結節
乳腺疾病體質辨證
三味葯調理女性乳腺問題
乳腺檢查
結節息肉常用方：消瘰丸
標本同治結節息肉
化肝煎
膽囊息肉需要重視
膽囊息肉可以吃阿膠一類的補品嗎？
關於切除膽囊
腸息肉患者要不要吃中藥？
第八章 腎病不可怕
腎不可亂補
如何正確補腎陰
腎陽虛有什麼表現？
應該如何補腎陽？
腎精虧虛：長得慢、老得快、不孕不育
不孕不育
腎精虧虛的原因
治療腎精虧虛的小妙方
耳鳴、耳聾的中醫分型
治療耳鳴的中藥
治療耳鳴的小妙招
為何青壯年也常腰酸腿軟
腰痛的不同類型
常用於治療腰酸腿軟的中藥
緩解腰酸腿軟的小方法
腎病患者注意事項
體檢出腎囊腫怎麼辦？
痛風與高尿酸血症
痛風的中藥治療
降尿酸的小驗方
尿頻尿急尿痛
兩招緩解漏尿
中醫治療高血壓腎損害
中藥降壓
降壓保腎的泡腳配方
血糖高的朋友一定要知道
糖尿病腎病
第九章 重要而脆弱的肺
怎麼才能少感冒、不感冒？
一劑麻黃湯解決外感發熱
中醫最大的優勢病種是外感病
緩解感冒小茶飲
乾咳不一定是陰虛
治療咳嗽的常用藥
治喘莫忘腎，腎強喘自息
腎虛咳喘有什麼表現？
腎虛咳喘怎麼治療？
慢性咽炎的代茶飲
蒼耳子散
辛夷散
過敏性疾病的基礎方
過敏性哮喘、過敏性紫癜、過敏性鼻炎
食材改善過敏體質
中藥外洗緩解皮膚問題
第十章 雜病
控制好體重很重要
愛出汗也能提示大問題
止汗名方牡蠣散
免疫力低下不等於虛證
貧血就是血虛嗎？
學來的頭痛方
澤瀉湯治頭暈
解決脫髮的焦慮
治療脫髮的中藥
外治脫髮
少白頭的治療方法
空調吹出來的病
不安腿綜合征：芍藥甘草湯
口腔問題小妙招
第十一章 女子以肝為先天，小兒三分飢與寒
婦科聖方四物湯
月經不調服藥有講究
規律性流鼻血要考慮倒經
找準一個穴位，立止痛經
白帶異常怎麼辦？
女性腎虛老得快
中藥治療腎虛
針灸治療腎虛
若要小兒安，三分飢與寒
積食危害大
穴位助長高
下篇 驗案數則
第十二章 柴胡桂枝湯，退燒有力量
第十三章 溫病方治療皮膚病
第十四章 0.9釐米膽囊息肉消失
第十五章 乳房等部位皮膚滲液案
第十六章 肺結節消失案
第十七章 服用中藥僅半月，尿酸數值下降明顯
第十八章 胃痛、反酸、燒心，中醫湯藥來搞定
第十九章 五苓散加減治療臍周痛驗案
第二十章 對葯小經方，脫髮效果彰
第二十一章 數法同用治眩暈
第二十二章 活血化瘀法治愈頑固性濕疹案
第二十三章 汗法治療水腫驗案
第二十四章 大皰性表皮鬆解症驗案
《老中醫不說你不懂的養生經》
第一章 養生，你養對了嗎？
養生，就是熱水泡枸杞這樣簡單嗎？
枸杞泡水來養生，有用嗎？
為什麼現代人愛吃重口味的東西
所有食物都有營養，但不是所有食物都適合你吃
中醫說五穀最養人，你吃對了嗎？
「五畜為益」，吃肉只是為身體錦上添花
「五菜為充」，蔬菜究竟能不能當主食吃
「五果為助」，水果只是五穀、五畜吃多以後幫助消化的食物
知道發物是什麼，你就不會發病
酒無好壞，過則為災
這些習慣，正在偷偷扼殺你的健康
為什麼腦中風的年輕人越來越多
氣虛的人在職場中非常多
你的錢不是大風刮來的，但病可能是
你敢不坐月子，生完孩子就喝涼水嗎？
當心保健品越吃越虛
寧願不服藥，不要亂服藥
睡眠不好的後果，不單單是老得快
吃完飯就躺在床上，竟然有三大壞處
為什麼說做運動，要符合天時、地利、人和
真正的養生不是吃吃喝喝，而是養神
養生如存摺：健康是「零存」，長壽是「整付」
再貴的藥也比不上好心情
心平氣靜地過，順其自然地活
睡好子午覺，養神有妙招
第二章 很多人的累是心累，很多人的病是情緒病
絕大多數的病都是氣出來的
每次生氣，都是往身體裡埋了一顆雷
平時易生氣，總上火，可能是心火大
人一生氣，肝就罷工
生氣後總覺得喉嚨堵得慌，是什麼原因
人身上有個免費的「出氣筒」，生氣時用一用
百合綠豆蓮子粥，消消火、壓壓氣
捶捶胸部緩解情緒，不生氣，防百病
趕跑抑鬱心情，快樂陽光更健康
你為什麼會抑鬱
腸胃能消化食物，卻無法消化抑鬱
抑鬱別擔心，蔘茶一杯來調理
緩解抑鬱的5種方法
人無焦慮，百病不侵
思慮過多是一種病
壓力大，容易長白髮、脫髮
鎮靜、寧心、安神，首選桂圓
勞心太過，導致心脾氣血不足，服用桂圓紅棗豬心湯
酸棗仁蓮子粥，安神除焦慮
第三章 根除現代人高發慢性病的病源：濁、瘀、火、毒
血脂異常、糖尿病、痛風的罪魁禍首：體濁阻滯，運化不暢
濕濁使脾胃運轉排泄不及時，造成血脂異常
活血化瘀改善血液流動，可調節血脂
鯽魚冬瓜湯，祛濕健脾、降血脂
艾灸神闕、足三里，可有效調控血脂
過食肥甘厚味，升高血糖沒商量
益氣健脾是控制糖尿病的殺手鐧
山藥燉豬肚，改善糖尿病引起的口渴
清蒸茶鯽魚，健脾祛濕輔助治療糖尿病
按摩地機穴，每天三分鐘調理糖尿病
散散步、做做操，輕鬆降血糖
穢濁不除，尿酸不降，痛風不減
痛風為什麼總喜歡在夜間發作
赤小豆薏米糙米飯，健脾利尿、降尿酸
百合粳米粥，緩解痛風症狀
艾灸脾俞、昆侖穴，降尿酸治痛風
瘀是心腦血管的大敵，調補氣血防冠心病
氣血瘀滯困擾心包經，常會誘發冠心病
氣滯就會血瘀，玫瑰佛手茶消滯化瘀
山楂紅棗蓮子粥，消滯化瘀保護心臟
胡蘿蔔炒木耳，保持心血管暢通
絲瓜炒豬心，補養心氣，緩解胸悶
內關穴，心臟的保護神
肝火過大，很容易升高血壓
很多高血壓是肝陽上亢引起的
菊花綠豆粥，平降肝火、控血壓
每天按揉百會、神庭穴，調治高血壓、頭暈、頭痛
排除體內毒，去疼痛、防癌症
高發癌病，都是體內之「毒」惹的禍
全身莫名疼痛多，刮痧除邪疼痛解
痰毒，肺癌的罪魁禍首
生薑陳皮飲，溫肺化痰的好飲品
春季吃些馬齒莧粥，清肺祛痰毒
主動咳嗽與深呼吸，巧避痰毒傷肺
血毒，肝癌的導火索
大怒傷肝血，受了氣要哭出來
黃芪黨參燉烏雞，補肝血、防癌症
按揉血海穴，生血活血排血毒
按摩肝俞穴可疏肝活血
體內濕毒過剩，小心胃癌找上門
小米、高粱和薏米，祛除體內濕的「三寶」
米酒土雞湯，滋補養胃還除濕
腰骶部經絡多，常按揉補氣血、擋濕邪
第四章 學會調養，別讓小病小痛盯上你
感冒 祛除表邪，感冒除
咳嗽 止咳化痰除病根
發熱 多是肺火惹的禍
鼻炎 鼻子不靈，要疏通氣血
咽喉腫痛 清熱利咽，咽喉清爽
牙齦腫痛 牙痛不是病，痛起來真要命
胸悶 痰濕除，胸口不憋悶
中暑 清熱消暑，開竅醒神
便祕 補益氣血，一通百通
腹瀉 溫暖脾胃，瀉立停
腹脹 消食化積，肚子不脹
胃痛 打通氣血，改善胃腑環境
肩周炎 舒筋活絡，祛除寒濕
頸椎病 祛寒保暖，呵護頸椎
第五章 補氣血、調陰陽，解決99%的健康隱患
養好氣血，美麗又健康
人體裡的氣血類似於汽車裡的汽油
養生先養氣，養顏先養血
胖人要補氣，瘦人要補血
為什麼女人最容易「氣血兩虛」
「八珍湯」，氣血雙補第一方
坐月子補血，北吃小米南吃雞
補元氣，首選氣海、關元穴
脾胃是氣血的「工廠」，氣血充足全靠它
脾是人體的庫管，脾好氣血足
脾虛的八大症狀，自查一下你有沒有
當心寒濕傷脾，燥熱傷胃
脾胃養得好，不變胖、不衰老
養脾胃特效穴位：天樞、脾俞、胃俞
補養脾胃首選黃色、甘味食物
溫熱食物養脾胃，暖胃更暖心
粥膳養生，把脾胃補得暖暖的
薑紅茶，暖脾胃活血功效好
玫瑰紅棗枸杞茶，除皺潤膚效果佳
按摩眼部六大穴，快速消除黑眼圈
艾灸脾經，脾旺氣血足，臉色好
脾胃虛弱，記憶力下降，按摩手心效果好
肺主皮毛，肺好氣色好、顏值高、呼吸暢
肺是治理百脈氣血的「相傅之官」
要皮膚保持柔美，少不了滋陰潤肺
臉色好不好看，肺說了算
五臟之中肺最嬌嫩，最容易受傷
特效養肺穴位：列缺、太淵、肺俞
養肺首選白色、辛味食物
肺有四怕：怕寒、怕燥、怕熱、怕髒
秋季多吃潤肺生津的果品
要使皮膚豐滿無皺，吃「豬皮凍」養肺
臉上長痘痘，肺熱在作怪
酒渣鼻，肺熱的煎熬
頭髮焦黃沒光澤，肺失榮養所致
「草莓鼻」，清肺解毒有療效
仿仙鶴飛翔，呼吸順暢咳喘少
要想壽命長，全靠調陰陽
陰陽一調，百病皆消
健康不健康，寒熱來主導
靜能生陰，動則生陽
調陰陽的方法之一：寒則溫之
調陰陽的方法之二：熱則寒之
四大屬陰的食物
四大屬陽的食物
第六章 男人養生重養腎，女人養生當養肝
男人以腎為先天，腎不虛病不找
腎虛是怎麼一回事
身體會說話，腎虛早發現
男人護腎先護腰，「腰不好」等於「腎不好」
遠離菸酒，守護先天之本
「性」福有度，保腎精就是養腎
男人補腎壯陽多吃薑
多吃植物種子，可補腎壯陽
學會按摩，慢性前列腺炎也並非不可治癒
按揉命門穴、會陽穴，調治腎虛陽痿有特效
按壓足三里穴，調理早洩有特效
女性90% 的病是憋出來的，疏肝解鬱要修心
肝氣鬱結不是一個人的問題，有可能是一家人的問題
一生氣胃就難受？既要瀉肝火，又要養胃陰
女人經常生氣，容易導致乳腺增生
玫瑰花泡茶喝，疏肝理氣更美麗
紅棗菊花粥，通乳絡可防癌
情緒不佳、總想發火，喝一碗砂仁陳皮粥
佛手疏肝理氣，女人心靜肝氣順
肝氣鬱結，可以用罐拔掉
女人是靠血養的，肝血不虧才健康
女人以肝為先天，養好肝，氣色好
痛經可能是因為肝氣不足、氣血不通
養好肝，婦科炎症不再來擾
肝不好會引起產後缺乳
按摩神門穴、太沖穴和湧泉穴，可通氣血
附錄 四季養生茶配方
春季養生茶配方
夏季養生茶配方
秋季養生茶配方
冬季養生茶配方

《從內到外談養生》
上篇 品味中醫
第一章 中醫是門什麼樣的學科
第二章 論治病求本
第三章 養病是一種智慧
中篇 養病技巧
第四章 三治七養脾胃病
脾胃病是怎麼來的？
早餐不可不吃
晚餐不宜過飽、過晚
哪些信號提示你需要養胃了？
保護胃黏膜靠喝粥行嗎？
胃食管逆流和咽炎傻傻分不清
胃食管逆流喝中藥有講究
如何應對胃潰瘍？
尋常蒲公英有奇效
不同胃病的中醫名方
適合胃病患者的幾款葯膳
便祕危害多
老年人為什麼容易被便祕纏上？
便祕的分類
陰虛便祕：增液湯
陽虛便祕：濟川煎
腸胃不好，老拉肚子怎麼辦？
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