成功者領路──
8種專家致勝心法x 8篇高效子彈筆記，
科學思維聚焦核心，為人生降噪，奪回人生主控權。
★PTT表特版暴動！成大天菜教授、暢銷作者洪瀞，引頸期盼最新力作！
★各界權威力薦！「NASA獎學金得主、哥大博士」不藏私的成功法則！
★逆風海歸，捨棄科技業高薪，致力改善臺灣教育環境，貢獻所學。
對於處在資訊過載且碎片化時代的現代人而言，如何以更高效、創新與靈活的模式，取代傳統的線性思考與工作模式，是相當重要的課題。而在科技日新月異的變化中，又該如何保持定錨情緒，避免注意力分散與精神內耗，亦是值得學習與練習的能力。
本書由美國國家太空總署（NASA）獎學金得主、哥大博士、成功大學土木學系的洪瀞教授，透過多篇引人入勝的小故事與寶貴的生命經驗，循序漸進地針對「建立強健心態」、「精準高效實踐」與「打造未來版圖」等層面，提供科學系統化的思維與技法。
▌建立強健心態：科學思維聚焦核心，為人生降噪，做自己的人生規劃師。
✧ 開闊胸襟廣納資訊，「先學習再決策」，保持彈性從容的處世之道。
✧ 以降噪耳機的「中和抵銷」原理升級「內心的護城河」，抵禦外部干擾。
✧ 接受負面情緒的存在，釐清根源並條理地解決，避免陷入「白熊效應」。
✧ 「逆向思維」與「皮克斯創意方法」擁抱失敗，找尋成功的最佳途徑。
✧ 「時間管理矩陣」檢視進度，不迷航於繁瑣事務中，更專注於核心。
▌精準高效實踐：理論建構框架，實踐賦予生命，用對方法實現最佳成果。
✧ 「個人代理」策略性管理與分析資訊，避免陷入無窮盡的發散思維。
✧ 「最小可行方案」踏出第一步，將構想轉為現實，提供可改進的基礎。
✧ 有如大腦外部記憶體的「執行清單」規劃日常，維持工作秩序與效率。
✧ 「將重點濃縮成一頁」在無序中鎖定重點，提升理解力與記憶效率。
✧ 掌握原理比記住細節重要，不僅能簡化過程，更能快速找出問題點。
▌打造未來版圖：擺脫短期誘惑，專注長期積累，命運只犒賞持續學習的人。
✧ 養成撰寫「有故事的日記」的習慣，將現下的記憶帶往未來。
✧ 試著編織一個「虛構故事」，幫助自己記憶龐雜的知識或理論。
✧ 運用「MECE原則」系統性拆解與分析問題，做出明智的決策。
✧ 回溯靈感來源，同時預測其效果，提升思考廣度並掌握核心。
✧ 為自己保留「Me Time」，給予沉澱、反思和重整的機會。
【專文力薦】
吳家德（NU PASTA總經理、職場作家）
李彥儀（駐歐盟兼駐比利時代表處／教育參事兼教育組長）
宋怡慧（作家、丹鳳高中圖書館主任）
楊斯棓（《要有一個人》作者、醫師）
愛瑞克（《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人）
【齊聲推薦】
王永福（簡報與教學教練、F學院線上課程創辦人）
林怡辰（閱讀推廣人、作家）
林從一（國家教育研究院院長）
郝旭烈（郝聲音Podcast主持人）
陳良基（前科技部部長暨台大名譽教授）
陳俊太（陽明交大理學院院長）
財女珍妮（《美股投資學》作者）
張瀞仁Jill Chang（作者、國際慈善顧問）
黃若薇（人力銀行發言人、新聞主播）
楊士毅（剪紙藝術家）
鄭俊德（閱讀人社群主編）
蔡淇華（台中市立惠文高中圖書館主任）
蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）
歐陽立中（「Life不下課」節目主持人）
謝文憲（企業講師、作家、主持人）
謝哲青（作家、知名節目主持人）
謝宛婷（醫師、版本書店創辦人）
（依姓氏筆畫排列）
【推薦摘句】
「本書讓我們在亂世中，找到梳理自己安定生活的法寶，
引領我們大步邁進，走向屬於自己的幸福之路。」
——吳家德（NU PASTA總經理、職場作家）
「以先知般的洞察力，照亮追尋夢想者的前路，
也如智慧的嚮導般，帶領我們探索屬於自己獨特的精彩人生。」
——宋怡慧（作家、丹鳳高中圖書館主任）
「以個人學習的心路歷程為背景，結合循序漸進的教育知識為基礎，
搭建一套能讓人認真對待自己內心以激發潛在能力的書籍。」
——李彥儀（駐歐盟兼駐比利時代表處／教育參事兼教育組長）
「本書並非成功學雞湯，但讀者若據此重整或微調人生，
將穩實安命地走上成功之路。」
——楊斯棓（《要有一個人》作者、醫師）
「新書必須『要有嶄新觀點』、『敘事極其生動』、『說理令人信服』
其中一項特質，才能讓我在讀後印象深刻，此書完全符合以上所有條件！」
——愛瑞克（《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人）
作者簡介：
洪瀞
14歲即赴美留學，於22歲獲得幾乎不會給予非美籍人士的美國國家太空總署（NASA）獎學金，2013年於美國哥倫比亞大學土木工程與工程力學取得博士學位。
曾任日本京都大學、美國史丹佛大學客座教授，2018年獲科技部「年輕學者養成計畫」表彰，現為國立成功大學土木工程學系教授。
原於國際半導體設備大廠工作，不過僅任職一年，便抱著「先把環境變成梧桐，鳳凰才會來棲」的心態，毅然放棄高薪，回到故鄉臺灣任教，教學最大目標是「創造一個人與人之間能夠經常互動，且相互鼓勵的環境」。
著有《自己的力學》（圓神），以及最新作品《先降噪，再聚焦》（有鹿文化）。
章節試閱
內心的城堡
每個人的內心都像是一座城堡。為了讓這座城堡更堅固，我們需要建立一條「內心護城河」。這條護城河絕非只是一條河道，更像是一種心理及心靈上的屏障。其作用除了用來阻擋，還應該發揮一種「中和抵銷」的效果。
降噪耳機的工作原理，正好適合用來說明我想強調的這項特性。這些耳機通過「中和抵銷」噪音來提供更安靜的聽音環境，其具體過程包含以下步驟：
1. 首先，透過耳機內部的小麥克風捕捉外界的噪音，比如風與街道的喧嘩聲等。
2. 接著，透過耳機的內部系統分析這些噪訊，找出其特徵；此處的關鍵特徵為頻率和強度。
3. 這時候，耳機內的晶片會創造一道與該噪音完全相反的聲波，即相位差為一百八十度的反向聲波。
4. 當這道反向聲波與環境噪音碰撞時，它們會互相抵銷，進而達到降噪。因此當聲音傳入耳朵時，自然便聽不見那些噪音。
「中和抵銷」的概念，同樣可以應用於「心理防護」中。就像在「光的干涉現象」中，光波的相位差會導致建設性或破壞性干涉，我們的「內心護城河」也需要通過「中和抵銷」來應對外界的干擾。
當我們以開闊的態度接受並學習知識與資訊時，便能夠「中和抵銷」那些對我們不利的情感或壓力，使我們在面對困難和挑戰時保持冷靜和從容。相反地，「井底之蛙」便是由於視野狹窄、不願接受並學習新知，無法創造能夠抵銷噪訊的資訊，因而容易感到憤怒。
當我們的內心開放、眼界寬廣時，自然就能更好地接受新訊息，並且進一步學習和理解，而非僅以消極情緒發洩。
需要特別注意的是，根據丹尼爾‧康納曼（Daniel Kahneman）在其著作《快思慢想》中所提，人們對損失的感覺，會比對獲得的感覺強烈約兩倍。這意味著，相較於成功的喜悅，失敗所帶來的傷害更為深刻。因此，我們的「內心護城河」必須足夠強大，才能有效抵禦這種衝擊。
回顧過去，我們經常因為瑣碎的事情而生氣，但隨著年齡增長，我們漸漸意識到那些事情其實微不足道。如今，我們能夠更好地處理類似情況，這正是因為我們的內心已變得更加堅韌和成熟。
同時，我們也要珍惜每一次來之不易的失敗，因為它們終將成為你未來千金難買的「早知道」。接下來，我將分享幾個關鍵要素，幫助你如同降噪耳機一般，升級你的「內心護城河」。
接受／從容
要建立強大的「內心護城河」，首先需要擁有「開闊心胸」（Open-minded）的心態。這意味著我們需要學會接受不同的觀點和新資訊，即使這些觀點挑戰了我們的固有觀念。這種開放性能幫助我們在面對各種困境時保持從容，而不至於被僵化的思維所困擾。
透過美國哈佛社會心理學家丹尼爾‧魏格納（Daniel Wegner）的實驗得出的「白熊效應」可以得知，當有人告訴我們「不要想一隻白色的熊」時，我們反而會更頻繁地想到那隻熊。
此現象說明，當你試圖拒絕或壓抑某個念頭時，反而會使其在心中變得更強烈。真正有效的方法是接受這些念頭的自然出現，認同它們是心靈的一部分，如此我們才能平靜下來，進而找到有效的處理方法。
在構築「內心護城河」時，可以將接納和理解視為護城河的水流，並透過這些水流來「中和抵銷」負面資訊。這樣的做法能幫助我們在壓力面前保持冷靜，避免情緒的干擾。
心理學中的「情緒管理法」與此相似，這個方法的核心在於面對、接受、處理並於最終釋放情緒。只有接受情緒的存在，我們才能學會如何有效地處理和解決它們，而不是試圖壓抑或忽略它們。
此外，我有個特別的建議：將你感到不舒服的事情進行分類也是一種有效的方法。
首先，接受自己的焦慮並理解其根源，然後將問題分類標籤化。這樣的分類能幫助我們更有條理地處理情緒，而不讓它們隨意擾亂內心。
例如，將問題區分為「可控」和「不可控」或「短期」和「長期」，可以幫助我們在解決問題聚焦，而不被焦慮所淹沒。這種方法不僅能夠提升工作表現，還能在壓力面前建立更堅固的「內心護城河」。
當我們能夠理清問題的根源，並有計劃地處理它們時，我們會發現原本看似無法克服的挑戰變得更容易應對。我們的內心也會因此變得更加堅韌，從而更好地應對生活中的各種挑戰。
先學習，再決策
遇到問題或挑戰時，「先學習，再決策」是一個非常重要的原則。我們經常會傾向於立即得出結論或做出決策，但這種習慣往往會帶來不好的結果。
決策應該建立在充分的根據和事實之上，如果我們還沒有掌握足夠的資訊，就應該先進行學習。這種做法有助於我們從多個角度審視問題，更全面地理解事情的全貌和根本原因，而非停留在表面。
例如，當你在面對一個棘手的課題時，最好先花時間學習，這包括收集相關資料、整理文獻、向專家請教或參加小組討論等。這些準備工作能幫助你更深入地理解問題，找到最有效的解決方案。
學習不僅能讓我們獲取知識，還能提升靈活度、想像力和決策力。如同降噪耳機需要學習噪音的特徵以生成反向聲波，我們也需要通過學習來提升應對挑戰的能力。
學習的範圍不僅限於書本知識或專業技能，還包括對人際關係中各種因素的理解；許多問題涉及複雜的人際因素，這比單純的環境噪音要難處理得多。而當問題不涉及人際因素時，通常就會簡單一些。
通過學習，我們可以更清楚地了解自己在某個領域中的位置，釐清複雜問題的內在邏輯和因果關係。如此，當我們在面對困難時，就能避免被細節弄得混亂，並做出更明智的決策。
理解與人相關的背景和動機，並調整自己的溝通方式，便可以促進合作與理解。同時，學會管理情感和期望，保持冷靜和理性，也能大大提升解決問題的效率。良好的情感管理能讓我們在挑戰面前保持清晰的頭腦，避免情緒化決策，從而提高解決問題的效果。
此外，通過學習，我們還能提高適應性和應變能力，在變化的環境中更靈活地應對挑戰。同時，也能以更全面、客觀的視角制定策略，在面對困難時更加堅定和從容。
切記：「命運只犒賞願意持續學習的人。」
內心的城堡
每個人的內心都像是一座城堡。為了讓這座城堡更堅固，我們需要建立一條「內心護城河」。這條護城河絕非只是一條河道，更像是一種心理及心靈上的屏障。其作用除了用來阻擋，還應該發揮一種「中和抵銷」的效果。
降噪耳機的工作原理，正好適合用來說明我想強調的這項特性。這些耳機通過「中和抵銷」噪音來提供更安靜的聽音環境，其具體過程包含以下步驟：
1. 首先，透過耳機內部的小麥克風捕捉外界的噪音，比如風與街道的喧嘩聲等。
2. 接著，透過耳機的內部系統分析這些噪訊，找出其特徵；此處的關鍵特徵為頻率和強度。
...
作者序
把心安頓好
曾經，我也以為，人生的滿足只需要一點點「足夠」就好：
「只要博士能順利畢業就好。」
「只要找到一份能養活自己的工作就好。」
「只要……就好。」
然而，當這些「就好」實現後，內心的疑惑卻並未消失。那是一種期待自己能變得更好，卻又懷疑自己是否配得上的矛盾感。
我想跟你說的是，我從來不是一個天生相信自己擁有「能力」，或者一直充滿「自信」的人。我也曾經懷疑自己能否承受生活中的挑戰，或是否真的有辦法達成別人或自己的期待。
那麼，什麼才是真正重要且正確的普通理解？在經歷過反覆的自我探索與成長後，我逐漸領悟到的事實是：能力與自信，並非天賦，而是可以被一點一滴培養和塑造的。
能力是磨出來的，自信是積起來的
能力並非天生就具備，而是透過一步步學習和實踐，並從中歸納與推演而成。只要專注於眼前的目標，慢慢地去完成，每次挑戰都能讓你的能力提升一點。
當你選擇堅持、找到方法並跨過一次次難關，回頭一看，自然就會發現那些原本覺得不可能做到的事，居然都被自己搞定了。這就是自信累積的最好基礎。
人們常說：「別太在意別人，做自己就好。」這句話我只同意一半，另一半則持保留態度。是的，不要太在意別人，但「做自己」真的有這麼簡單嗎？
要「做自己」，前提得先知道什麼樣的自己更好。若不清楚，至少也要了解那些做得很好的人是如何做到的，然後努力向他們學習。
一昧固守現狀、缺乏改進，只會停滯不前，更別提遇見更好的自己了。
找到目標，方法自會跟隨
二○一五年，我初次走進大學任教，那時的我還年輕而青澀。
作為新進教授的我，懷抱著無限的期望與抱負，希望把自己學到的知識和人生經歷分享給學生，幫助他們找到屬於自己的道路。
五年後的二○二○年，疫情爆發的這一年，我在年底出版了《自己的力學》。當時的想法很簡單：「把我對人生的觀察和力學理論寫進書裡，希望能幫助讀者找到喜歡又做得好的事，並在自己選擇的領域中脫穎而出。」
然而，書籍的出版超出我的預期，這本書的內容進入了許多人的生活，並獲得許多讀者的青睞。
有許多老師、同學與朋友告訴我，曾在校園裡、火車、捷運及高鐵上看過年輕學子們翻閱和討論我的書。我自己也曾在外出與踏青時，遇過讀者拿著我的書走向我，開心地問：「您是洪瀞教授嗎？我很喜歡您的書，能否幫我簽名？」
我依然記得這些巧合與情景，而每一次這樣的偶遇，都讓我感動不已——原來，我分享的文字能在不經意間觸動他人的內心。
時間推移到二○二三年，我已經從一位年輕的教授，蛻變為一位暢銷作家，並在學術領域晉升為正教授。
在日本，這種學術升等有點像「學術成年禮」，彷彿在宣告：你不僅長大了，還站穩了學術界的地盤，開始散發屬於自己的「Haki」。
先不談什麼「Haki」了。不過在成為「學術上的大人」後，我確實給予自己更多的時間反思成長與學習的機制。
我在這段期間廣泛閱讀，深入思考那些隱而不顯，卻會拖慢進步的摩擦與阻力。我逐漸明白，成長是一條充滿挑戰的道路，而每一次突破的背後，都隱藏著深刻的抉擇與反思，而擁有一套專屬於自己的原則，正是破解這些難題的關鍵所在。
我也仔細思索了在平凡生活中經常會遭遇，卻或許沒意識到的問題。我想告訴你：「不自己做決定，就等於讓別人決定你。」
二○二五年，經過多年的醞釀與深思，我寫下了這本書。很開心我終於能把它呈現在你面前。
解決現代人對於學習與成長的焦慮
正在閱讀這本書的你，是否曾經感受過以下的困惑與挑戰，因而忍不住開始懷疑人生？
● 缺乏清晰的目標和計劃，總是覺得自己無所適從，像是GPS壞掉的趕路人？
● 容易分心，無法聚焦在真正重要的事上，經常被瑣碎的細節和旁人打亂思緒？
● 過度自我批評，常陷入焦慮或不安，總覺得「我不行，再多努力點也比不上別人」，導致努力變成壓力？
● 慣性拖延，總是擔心自己做不好。想著明天再開始，卻總是拖延到最後一刻？
● 覺得「我沒有時間」，卻又不確定那些花掉的時間到底去了哪裡？
● 面對繁重的事務，既想做好每一件事，卻又希望自己能化身時間管理大師，把一切變得更簡單，避免被瑣事困住？
如果這些問題曾困擾你，讓你煩躁不安，甚至因為無法跳脫無盡的死循環，而開始懷疑自己的能力。那麼我想告訴你，這並不是你的錯，也不是你能力不足。
這是當今社會中普遍存在的困境，許多人都在同樣的情況下掙扎。事實上，你完全可以改變這一切。
每一個人生的里程碑，其背後都藏著無數選擇與困惑，而每一場突破，都是在探索如何適應這個不斷變動的世界。
我想把我觀察與學習到的知識與方法分享給所有人。確切地說，我希望這本書能開啟你對於學習與成長的另一扇窗，讓整個過程變得又美麗又好玩。
我不打算讓這本書像學術論文一般讓你讀到頭大，我希望它輕鬆有趣又充滿寓意，成為一本你在日常生活中的「反焦慮、反雜訊工具書」。同時，你也將獲得深入反思與構築自我原則的機會。
這本書也是為了那些經常無法長時間保持專注、容易因生活中各種事物分心，渴望學會如何專注並提升自我的人所寫。
或許，你也曾和我一樣，面臨過相似的困境：在繁忙的工作中無法集中注意力，或在學習的道路上迷失方向，甚至是在日常生活中感到焦慮、分心，卻無法找到有效的應對方式。
尚未意識到自己具備可以向上突破自身階層的人，你缺少的可能就是這些——專屬於自己的原則。
先降低周圍的噪音，你才有機會及能力去聚焦
每個人都擁有無窮的潛力，關鍵在於能否理解並掌握正確的心態和方法。這本書的核心，就是為你建立一套「消除雜訊、激發潛能」的原則，讓你成為自己人生的規劃師。
你並不需要一開始就擁有完美的計劃，只需要確立自己的目標，讓方法自然隨之而來。當你在這個訊息過載的時代中，找到屬於自己的平衡，就能邁向個人成長，實現自己的目標。
這本書分為三個大方向：從建立強健的心態出發，思索精準高效的實踐方法，再到打造屬於自己的未來版圖。
透過這本書，我將帶領你一步步完成這些過程，幫助你找到成長的方向並掌握有效的方法，最終實現屬於自己的人生藍圖。
我特別在每個章節融入一個可愛且發人深省的小故事，期望能為你的閱讀體驗增添溫度和趣味。每個章節的子彈筆記後，也特意為你預留了一個空間。
請寫下屬於自己的原則，或挑選你喜愛的句子，細心品味並思考它為何觸動了你。不必多，但請記得將這些珍貴的想法記錄下來，它們將成為對你最有意義且專屬於你的智慧。
請用這本書作為你反思與改變的起點，運用最簡單的方法，建立專屬自己的生活原則，開啟屬於你的人生可能性。
把心安頓好
曾經，我也以為，人生的滿足只需要一點點「足夠」就好：
「只要博士能順利畢業就好。」
「只要找到一份能養活自己的工作就好。」
「只要……就好。」
然而，當這些「就好」實現後，內心的疑惑卻並未消失。那是一種期待自己能變得更好，卻又懷疑自己是否配得上的矛盾感。
我想跟你說的是，我從來不是一個天生相信自己擁有「能力」，或者一直充滿「自信」的人。我也曾經懷疑自己能否承受生活中的挑戰，或是否真的有辦法達成別人或自己的期待。
那麼，什麼才是真正重要且正確的普通理解？在經歷過反覆的自我探索...
目錄
推薦序｜亂世的寶典（吳家德）
推薦序｜教育的力量（李彥儀）
推薦序｜在生命迷霧中找尋到前路（宋怡慧）
推薦序｜哥倫比亞博士洪瀞，不講成功學但教你革面洗心（楊斯棓）
推薦序｜活出最好的人生版本（愛瑞克）
自 序｜把心安頓好
輯一、建立強健心態
Chapter 1．構築「內心護城河」
內心的城堡｜接受／從容｜先學習，再決策｜自我抽離
心之所向／所繫之地｜靜謐之境｜子彈筆記
Chapter 2．事前準備：逆向思維、皮克斯創意方法
最佳利器｜逆向工程｜皮克斯法｜腦記憶體｜時間駕馭師｜子彈筆記
輯二、精準高效實踐
Chapter 3．個人代理
獨樹一幟｜破除第二大腦｜小小的點子｜遊戲製作人｜子彈筆記
Chapter 4．找尋「最小可行方案」
原點｜計劃藍圖缺失的那一角｜流體力學教授／水管工｜水管門事件
這刀下去｜VERITAS｜白色琴鍵的寬度｜子彈筆記
Chapter 5．執行清單
神奇小助手｜執行清單的力量｜總比沒有強｜流程管理大師
執行清單的局限｜執行清單ABC｜子彈筆記
Chapter 6．將重點濃縮成一頁
熱力學教授｜CHEAT SHEET｜將重點濃縮成一頁｜就是這麼簡單
創意的誕生｜兩房的難題｜子彈筆記
輯三、打造未來版圖
Chapter 7．虛構故事／有故事的日記
虛構故事｜八大行星的故事｜虛構故事／真實故事｜羅斯基勒音樂節
有故事的日記｜紙與筆的神奇之處｜留下重點｜子彈筆記
Chapter 8．命運只犒賞持續學習的人
進步穩中求｜底層靈感｜專注將一件事做好｜ME TIME｜平衡／看遠
人工智慧的備忘錄｜不斷抱怨的人／持續學習的人｜第九大道｜子彈筆記
後記｜找到專屬於自己的原則
推薦序｜亂世的寶典（吳家德）
推薦序｜教育的力量（李彥儀）
推薦序｜在生命迷霧中找尋到前路（宋怡慧）
推薦序｜哥倫比亞博士洪瀞，不講成功學但教你革面洗心（楊斯棓）
推薦序｜活出最好的人生版本（愛瑞克）
自 序｜把心安頓好
輯一、建立強健心態
Chapter 1．構築「內心護城河」
內心的城堡｜接受／從容｜先學習，再決策｜自我抽離
心之所向／所繫之地｜靜謐之境｜子彈筆記
Chapter 2．事前準備：逆向思維、皮克斯創意方法
最佳利器｜逆向工程｜皮克斯法｜腦記憶體｜時間駕馭師｜子彈筆記
輯二、精準高效實踐
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購物須知
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2026專利防護中