名人推薦：【療癒推薦】（依姓名筆劃排序）

暢銷作家/金馬影后｜丁寧
金鼎獎科普作家｜胖胖樹王瑞閔
台灣芳香醫學醫學會創會理事長｜羅佳琳醫師
臨床心理師｜蘇益賢

初接觸芳香療法的時候，很多人常被大量的植物名稱、化學分子，以及繁雜的診斷過程嚇到而放棄，我自己也不例外。這本書，教大家用更輕鬆的方式認識芳療，相信曾經嚇到吃手的新手可以透過這本書重新找回認識芳香療法的熱情。
──金鼎獎科普作家 胖胖樹王瑞閔

芳香療法的好處讓人嚮往，但香氣的被誤用也常使剛入門新手不知所措，極端信仰或恐懼都不該是我們面...

#試閱1

〈Q6.精油、植物油、純露可以吃嗎？〉

除了經皮膚吸收之外，芳香分子也能夠透過口服方式，來幫助我們調節身心平衡。植物油、純露，以及精油的口服注意事項皆不同，可參考以下說明進行初步判斷。

植物油
廚房料理中的要角，拿來吃不會有爭議，只是要怎麼吃更健康？植物油的重要成分是不飽和脂肪酸，可以補充人體營養素。但這類成分怕高
溫，所以請選擇「冷壓」製法，保有活性成分；使用時也減少高溫烹調，可以直接口服，如每天1 湯匙，若有特殊保健需求則可另外增加份量。
另外，坊間還有「浸泡油」，是將植物浸泡於油中，是藉由脂溶性作用，去釋放其他植物中的有效成分，所以浸泡油的主角並非油脂、而是其
他植物的萃出物質，故浸泡油通常不口服，常見浸泡油諸如：金盞菊浸泡油、山金車浸泡油。

純露
芳香分子屬於水溶性的成分，能與水充分溶解，所以純露是可以直接加入開水中飲用，通常1杯水約加5∼15毫升純露，遇特殊情況可再增
加劑量。飲用純露的功用主要是：促進新陳代謝、調節體液平衡。
由於植物來源、萃取條件，以及各商家保存條件都不同，甚至各地法規對純露口服的規定都不一樣，建議可在購買前向商家確認，該品牌純露
是否達口服等級。

精油
最需要小心謹慎！因為精油中含100％芳香分子，容易刺激黏膜，且成分不溶於水，切忌不能直接加水就喝。而且口服參與了複雜的消化過
程，增加許多不確定性，例如：透過消化後只剩多少量到達血液循環全身？過程是否對肝臟帶來較多負擔？所以建議若非受過完整專業訓練，能夠有效理解芳香分子代謝機轉與判斷身心狀況之前，不以口服方式攝取精油。

#試閱2

〈西伯利亞冷杉〉

調理慢性疲勞．補充氣力

拉丁學名：Abies sibirica
英文俗名：Siberian Fir
主要產地：俄羅斯

西伯利亞冷杉的香氣宛如踏進黑森林，是讓人願意深呼吸的清新香氣，能幫助加深呼吸力道，並調理慢性咳嗽或呼吸道不適。
在面對能量低落、體力低下，或者慢性疲勞的狀態，西伯利亞冷杉也是重要的香氣盟友。無論是擴香或者是按摩，都能有效幫助我們舒緩累積
壓力。除此之外，西伯利亞冷杉也能安撫長期維持同一姿勢導致的筋骨痠痛與肌肉疼痛，非常適合久站久坐的上班族使用。
西伯利亞冷杉的香氣，在情緒上能幫助我們發展至高視野，拉高意識狀態來面對生命中的各種遭逢。也可以用更自在態度看待各種經驗，培養
多元觀點。

療效
生理：調理慢性呼吸道問題、提振能量、舒緩筋骨痠痛。
情緒：拉高視野，打造自由心靈。

適用空間
辦公空間、起居室、臥室。

症狀．使用方法
1.調理慢性呼吸道問題
在室內可使用西伯利亞冷杉精油擴香，也可隨身攜帶西伯利亞冷杉精油嗅聞。亦可將10滴西伯利亞冷杉精油加入10毫升甜杏仁油中，每日塗抹於胸口以及背後肌膚部位。症狀發作時可提升使用頻率至每2小時1次。

2.提振能量
若感覺受到慢性疲勞影響，可取出適量西伯利亞冷杉精油，塗抹於手臂內側肌膚以及後腰肌膚部位，並進行輕柔推捏（肌膚敏感者須稀釋）。

3.舒緩筋骨痠痛
將10滴西伯利亞冷杉精油稀釋於10毫升甜杏仁油中，每日塗抹於疼痛部位直到疼痛緩解。

調整慢性呼吸道問題
●若想加強療效的香氣好夥伴
依照喜歡的氣味比例，調和西伯利亞冷杉、月桂與真正薰衣草精油，作為每日擴香使用。

●提振能量
可將西伯利亞冷杉與其餘具備清新氣味的精油（如胡椒薄荷、月桂、澳洲尤加利等等），共同調和，可作為空間擴香，或者是取出適量複方精油，塗抹於手臂內側與後腰肌膚（若複方中含有胡椒薄荷或肌膚敏感者則須稀釋）。

●舒緩筋骨痠痛
調和西伯利亞冷杉、月桂，以及薑精油（依照個人氣味喜好），並取出10滴複方加入10毫升甜杏仁油中，每日塗抹於疼痛部位。

「打造自由心靈」轉念呼吸法
配方：西伯利亞冷杉精油1瓶。
用法：可以每日空出5分鐘的時間，持續嗅聞西伯利亞冷杉精油。以吸7秒吐11秒的節奏反覆呼吸，並想像自己彷彿大樹一樣持續生長，持續這個呼吸練習40天。
功效：若覺得自己卡在特定的觀點與視角中，沒辦法用全面觀點看待生命經驗，因此受到長期情緒（如：憎恨、厭惡）所以苦，可進行此呼吸法。

#試閱3

〈情緒困擾常見症狀．厭世無力感〉

厭世無力感的原因很多，可能來自集體的成就焦慮，卻發現自己的所做所為無法企及對成功的想像；又或者是即便理解外在環境有許多缺陷，卻沒有資源或沒有力氣做出任何改變時，極有可能進入所謂的厭世狀態。
強烈的厭世與無力感將會磨損我們的行動力，但來倦怠、疲憊，以及「心累感」，可搭配幫助我們緩解疲憊狀態，並提供我們探索世界的用油。看見世界的美好，就會有力氣可以接近它，厭世感也會逐漸消退。

●調和配方
乳香4毫升+天竺葵3毫升+佛手柑2毫升+依蘭1毫升
適用時機
製成10 毫升複方精油後，每日在空間中擴香，擊退厭世感受。

●搭配配方
乳香4毫升+天竺葵3毫升+佛手柑2+毫升依蘭+1毫升+荷荷芭油+0毫升
使用方法
每日塗抹於胸口位置，並取保暖敷袋熱敷胸口，加速精油吸收。

#試閱4

〈會議室〉
會議室是進行良性溝通、交換意見，進而達成共識的重要場所。然而，各部門的立場有所不同，每位同事的觀點也有差距，極容易讓這裡變成吵架的戰場，又或者是無效溝通滿天飛且白白浪費時間精力的「精神時光屋」。所以適合搭配助人和諧、保持冷靜，平等且適宜地表達意見的香氣。在會議結束後也可借助芬香淨化空間磁場，消除前一場會議的負能量，避免影響到接下來的其他會議。

●「和諧不爭吵」配方
真正薰衣草2滴+西伯利亞冷杉2滴+胡椒薄荷1滴。
功效：擴香。

●「快速翻頁」配方
大馬士革玫瑰純露+檀香純露
使用方法：以1:1比例調和，並裝入噴瓶中。在會議的開始與結束時噴灑在空間中。若開會時間過長或陷入瓶頸時，也可以噴灑空間與人們。

#試閱1

〈Q6.精油、植物油、純露可以吃嗎？〉

除了經皮膚吸收之外，芳香分子也能夠透過口服方式，來幫助我們調節身心平衡。植物油、純露，以及精油的口服注意事項皆不同，可參考以下說明進行初步判斷。

植物油
廚房料理中的要角，拿來吃不會有爭議，只是要怎麼吃更健康？植物油的重要成分是不飽和脂肪酸，可以補充人體營養素。但這類成分怕高
溫，所以請選擇「冷壓」製法，保有活性成分；使用時也減少高溫烹調，可以直接口服，如每天1 湯匙，若有特殊保健需求則可另外增加份量。
另外，坊間還有「浸泡油」，是將植物浸泡於油中...

成為自己的芳療解憂雜貨店
──肯園創辦人 溫佑君

肯園在業界和在芳療發燒友的心目中，一直刻著「超專業」的印記。但對剛想嘗試用油的朋友來說，這個標籤幾乎等於「限制級/R」，沒有一定的年資就別想看到精采畫面。

然而，五星級的大廚也能做家常菜，只要把江湖一點訣交代一下，依樣畫葫蘆的菜鳥照樣能煮得賓主盡歡。
這本書就是肯園大廚們為精油小白示範的「不失敗用油法」，任何人拿到這些通關祕語，屬於自己的解憂雜貨店就可以隨時開張。

坊間不乏精油入門書，網路上和各品牌提供的資訊也令人目不暇給，而這本新手書既要對讀者友善，又不失作者個性，其實非常考驗功力，很高興看到錫宗和京睦完成了這個極具挑戰性的任務。

錫宗頂著物理系第1名畢業的光環，卻優游於各種表演藝術，京睦拿的是廣電與企管雙學位，精通多國語言，還潛心鑽研心理諮商，兩人原本就斜槓到不行，進肯園後又接受臨床、教學、市場等各類實務磨練，讀者一定可以在他們的引導下得到第一次用油就上手的樂趣。
雖是入門書，但書中許多段落都有很高的含金量，例如對按摩方法的描述。
錫宗自己的手法在芳療師群中首屈一指，寫出來的都是眉角。

Chapter6的「用精油畫界線」更是絕妙，擴香精油竟能「守護個人空間，創造人際連結」，遠遠超過大家最初期待的放鬆。
Chapter5「男性特殊症狀之情緒根源」尤其有意思，近年有愈來愈多男性開始懂得關愛自己，京睦的處方不僅出自本身的洞悉力，
還有眾多個案支持，這也是一般互相引用資料的文章不及之處。
芳療就跟其他自然療法一樣廣博高深，認真講起來也是學無止境。

但若不想深究，又希望一親精油芳澤，用得安全有效，甚至樂在其中，那就絕對不能錯過這本書。《百喻經》裡講了許多故事，終了的偈言說：「如阿伽陀藥，樹葉而裹之。取藥塗毒竟，樹葉還棄之。戲笑如葉裹，實義在其中。智者取正義，戲笑便應棄。」
其實精油也像是偈言中的樹葉，我們透過用油，認識自己與世界的本來面目，讓日常成為哲學，生活也就宛如天堂。

成為自己的芳療解憂雜貨店
──肯園創辦人 溫佑君

肯園在業界和在芳療發燒友的心目中，一直刻著「超專業」的印記。但對剛想嘗試用油的朋友來說，這個標籤幾乎等於「限制級/R」，沒有一定的年資就別想看到精采畫面。

然而，五星級的大廚也能做家常菜，只要把江湖一點訣交代一下，依樣畫葫蘆的菜鳥照樣能煮得賓主盡歡。
這本書就是肯園大廚們為精油小白示範的「不失敗用油法」，任何人拿到這些通關祕語，屬於自己的解憂雜貨店就可以隨時開張。

坊間不乏精油入門書，網路上和各品牌提供的資訊也令人目不暇給，而這本新手書既要對讀...

回歸香氣最原始的力量
──資深芳療講師/張錫宗

芳香療法，不只是香氣宜人又可助人助己的療癒知識而已，其基礎觀念是串連了植物學、生理學、心理學……等等多元領域，而呈現的角度亦包含了配方、調香、按摩、……等等多種應用，其相關內容非常豐富，好像是可以持續擴展學習的「芳療宇宙」。

然而龐大似乎也容易造成了門檻。對於尚在芳療宇宙之門外觀望的人們來說，要如何找到一條可靠又有效率的捷徑，以建立正確的芳療觀念，而能減少錯誤摸索呢？答案就是這本獻給芳療新手的入門書。

我在撰寫本書初稿時，蠻常在背景播放著由作曲家Arvo Pärt所創作的音樂。

其樂曲風格被歸類為「簡約主義音樂」，以某段旋律為主要架構，在不斷重複中緩緩加入小變化，而逐漸擴展為強大渲染力；它們彷彿是四季更迭般的推進，慢慢將萬物帶領到全然不同的情境裡。如此的音樂風格，不僅有助於專注構思，似乎還與本書有所呼應。

「簡約」，字面看似簡單、實則不簡單，要能化繁為簡、以簡馭繁，其中還包含了整合、對比、呼應、核心、擴展……等等寓意。而以上這些特質，好像也是一本芳療入門書所要具備的因素，
譬如：

化繁為簡——Chapter 1先蒐集了網路平台對於芳香療法的上百種疑惑，然後轉化為10則問答，快速引領新手踏入芳療大門而不走偏。

以簡馭繁——Chapter 3先介紹了按摩的6種基本手形，接著再配合不同的人體曲線而微調動作，將這6種手形充分應用於7大身體部位。

整合與對比—Chapter 2其中的外敷用法，先統整了乾敷與濕敷的不同特性，然後聚焦在濕敷上，依據敷體的質地而比較出3種材質的差異。如此一層又一層的整合與對比，在全書中經常可見。

「簡約主義音樂」的魅力之一，是在往前推進中帶著層層變化，將會形成有如漩渦般的力量，讓聆聽者自然地被吸入，然後在不自覺中已經被移轉到另一境界之上。

我們希望這本書既能擔任起芳療宇宙的內外橋樑，同時又有如漩渦般的魅力，讓讀者自然地被吸引，一頁一頁翻閱著，然後也在不自覺中已經抵達一定程度的芳療彼岸～

與新手在香氣中共舞
──資深芳療講師/唐京睦

2021年年初，在台灣升上三級警戒以前，肯園在南部辦了一堂課「經絡芳療」的主題課程。經絡的概念學員們都略有耳聞，很快都能接上線，但反而在討論精油的時候，常看到學員眉頭緊皺，露出困惑的神情。

當下我立刻發現「案情並不單純」，本以為是我教學的方式讓大家不知所以，但最後是一位男性舉手破冰發問：「老師，你講的這些精油都很厲害，但我們都沒有，要怎麼辦？」

此話一出，立刻引起現場其他人的高聲附和，初步詢問後才發現大家都是所謂的「芳療新手」，雖然對於香氣的療癒力都有嚮往，但在材料有限的狀況下，看到各種華麗配方都只能嘆息遠觀。

於是課程最後我只好急中生智，將事先準備好的複雜配方全都化繁為簡，也正是在那堂課之後，我更理解到好好完成一本芳療新手書的意義。

精油芬芳不勝枚舉，資深香氣玩家多為蒐藏家或知識控，對「罕見單方」常常如數家珍；但諸多的課程、活動與講座中，我發現對新手來說，如何輕鬆入門其實是最重要的。

所謂的輕鬆，包含知識必須好消化、配方必須好上手、精油必須一瓶多用，應用方式更必須方方面面。

因此對於我來說，寫這本書的第一大難關便是「回到初心」，必須重新回到新手的立場，思考入門者的需求，彷彿重新經歷了香氣學習之旅，也再次認識了書中寫到的美妙香氣。

另一個挑戰則在「擴大應用」，在這本書中我們選出了20款新手必備的精油香氣以及各5款的植物油與純露，並重新排列組合這30種植物精華，竭盡所能的把這些香氣使用在各種場景。

這麼做的目的並非為了傳達「這20支油就夠了」，而是希望新手讀者們能夠在這些香氣的陪伴之下，跟著書中的建議與指示用得有感、有信心，進一步在芬芳的熏陶中打開自己——

也許是願意去認識更多的香氣與植物，又或許是在看似沈屙的僵局中，找到身心療癒的可能性。

非常期待這本書能夠成為讀者們轉生「精油新手」的鑰匙，也希望在讀完這本書之後，每個人都能勇敢衝出新手村，一起開始療身也療心的香氣生活。

回歸香氣最原始的力量
──資深芳療講師/張錫宗

芳香療法，不只是香氣宜人又可助人助己的療癒知識而已，其基礎觀念是串連了植物學、生理學、心理學……等等多元領域，而呈現的角度亦包含了配方、調香、按摩、……等等多種應用，其相關內容非常豐富，好像是可以持續擴展學習的「芳療宇宙」。

然而龐大似乎也容易造成了門檻。對於尚在芳療宇宙之門外觀望的人們來說，要如何找到一條可靠又有效率的捷徑，以建立正確的芳療觀念，而能減少錯誤摸索呢？答案就是這本獻給芳療新手的入門書。

我在撰寫本書初稿時，蠻常在背景播放著由作曲...

推薦序｜成為自己的芳療解憂雜貨店──肯園創辦人/ 溫佑君
作者序｜回歸香氣最原始的力量──資深芳療講師/ 張錫宗
作者序｜與新手在香氣中共舞──資深芳療講師/ 唐京睦
概念介紹｜身心相繫：轉念是身心療癒的根本

Chapter1 無經驗也OK！精油新手村關鍵10問！
Q1 用一般藥品、保養品或清潔用品就好，為何要用芳香療法？
Q2 精油價差那麼大，要怎麼挑選？
Q3 芳香療法只有精油嗎？
Q4 香精、香氛、花精、花水，跟精油有什麼關係？
Q5 純精油不能直接使用在皮膚上嗎？
Q6 精油、植物油、純露可以吃嗎？
Q7 精油濃度越高越有效？
Q8 芳療是指按摩放鬆嗎？
Q9 聽說薰衣草能助眠，為何我聞完後卻失眠？
Q10 壓力大嗅聞精油有用嗎？

Chapter2 精油的8大使用方法
薰香／泡澡／肌膚保養面油／
精油耳塞／外用治癒／
口服治癒／呼吸練習／居家按摩

Chapter3 肯園按摩師親授！居家按摩超Easy！
身心症狀適用的按摩部位
精油按摩前要知道的事
按摩6種基本手形
1.握持／2.撫滑／3.按壓
4.揉圈／5.抓捏／6.拍擊
臉部按摩／頭部按摩／頸部按摩／
肩部按摩／手部按摩／腹部按摩／腿部按摩

Chapter 4 家中常備20種精油╳5種純露╳5種植物油
｜精油｜
◆真正薰衣草．「溫暖擁抱」轉念呼吸法
◆茶樹．「團隊合作」轉念呼吸法
◆甜橙．「激發創意」轉念呼吸法
◆天竺葵．「人際關係」轉念呼吸法
◆迷迭香．「突破舒適圈」轉念呼吸法
◆甜馬鬱蘭．「調理成癮心態」轉念呼吸法
◆澳洲尤加利．「表達自我」轉念呼吸法
◆乳香．「神聖冥想」轉念呼吸法
◆岩玫瑰．「突破框架」轉念呼吸法
◆胡椒薄荷．「發展理性」轉念呼吸法
◆月桂．「提升自我評價」轉念呼吸法
◆西伯利亞冷杉．「打造自由心靈」轉念呼吸法
◆永久花．「分手快樂」轉念呼吸法
◆薑．「身體感知」轉念呼吸法
◆佛手柑．「驅散憂鬱情緒」轉念呼吸法
◆甜羅勒．「強化抗壓性」轉念呼吸法
◆桉油醇樟．「斬斷有毒關係」轉念呼吸法
◆岩蘭草．「增加適應力」轉念呼吸法
◆依蘭．「日日快樂」轉念呼吸法
◆大西洋雪松．「與夢對談」轉念呼吸法

｜純露｜
◆大馬士革玫瑰純露
◆橙花純露
◆羅馬洋甘菊純露
◆香蜂草純露
◆檀香純露

｜植物油｜
◆甜杏仁油
◆荷荷芭油
◆瓊崖海棠油
◆橄欖油
◆玫瑰果油

Chapter 5 身心療癒全方位手冊｜精油TOP20╳ 80身心對症急救處方
Chapter5使用說明

◆消化系統之情緒根源：憤怒
便祕／腹脹氣／腹瀉／胃潰瘍／胃酸逆流／
噁心想吐／食慾不振／暴飲暴食／腹絞痛

◆呼吸系統之情緒根源：有苦難言
流鼻水／咳嗽／鼻竇炎／氣喘／發燒／
喉嚨疼痛／過敏性鼻炎／流鼻血／扁桃腺發炎

◆慢性疾病之情緒根源：不平衡
心血管問題／甲狀腺亢進／
高血壓／胸悶／心悸

◆肌膚問題之情緒根源：不可逃避的承擔
痘痘肌調理、肌膚控油／粉刺／
肌膚乾燥／肌膚過敏問題／肌膚泛紅、血絲／
肌膚搔癢／預防細紋形成／
黑眼圈／預防斑點生成／
輕度燒燙傷急救／曬傷／
傷口止血修護／瘀傷／
傷口再生／疤痕修護／
手肘、膝蓋粗乾／
口腔潰瘍、唇皰疹／頭皮屑

◆上班族症狀之情緒根源：我不想努力了
腰酸背痛／眼睛痠痛／肩頸僵硬／
慢性疲勞／腿部靜脈曲張／抽筋
落枕／宿醉／水腫／肥胖

◆男性特殊症狀之情緒根源：中年危機
落髮／菸癮問題／
性能量疲弱／生殖泌尿道發炎

◆女性特殊症狀之情緒根源：活出真實
生理痛／經期情緒波動／
寒涼體質調理／膀胱炎、尿道炎／
更年期調理
*孕期用油注意事項

◆銀髮族特殊症狀之情緒根源：自我價值懷疑
預防思緒退化／關節痠痛／
坐骨神經痛／五十肩／跌傷／
*銀髮族用油注意事項

◆孩童特殊症狀之情緒根源：其他家人的情緒與關係
寶寶夜啼／注意力渙散／擦傷、跌倒／
尿布疹／蚊蟲叮咬／病毒感染／
長牙疼痛／中耳炎
*孩童用油注意事項

◆情緒困擾根源：沒有時間平衡的內在
失眠／缺乏生活熱情
焦慮不安／憂鬱低潮
受害者情結／時差調整
自律神經失調／厭世無力感

Chapter6 用精油畫界線｜守護個人空間，創造人際連結
香氣能守護個人空間、創造人際連結
｜居住空間｜
．玄關 ．客廳 ．化妝室/浴廁 ．臥室 ．儲物間/衣物櫃
．小孩房/遊戲間 ．廚房 ．陽台/窗戶 ．書房

｜工作空間｜
．辦公室 ．會議室 ．接待區 ．茶水間
．主管辦公室 ．放空區/靈感區

｜因應其他空間需求的隨身香氣｜
．旅行 ．醫院 ．學校

｜空間歸零．生活防護｜
．清潔衣物 ．清潔地板 ．清潔身體 ．消毒物品 ．淨化能量場 ．淨化能量場噴霧

◆精油對症索引

推薦序｜成為自己的芳療解憂雜貨店──肯園創辦人/ 溫佑君
作者序｜回歸香氣最原始的力量──資深芳療講師/ 張錫宗
作者序｜與新手在香氣中共舞──資深芳療講師/ 唐京睦
概念介紹｜身心相繫：轉念是身心療癒的根本

Chapter1 無經驗也OK！精油新手村關鍵10問！
Q1 用一般藥品、保養品或清潔用品就好，為何要用芳香療法？
Q2 精油價差那麼大，要怎麼挑選？
Q3 芳香療法只有精油嗎？
Q4 香精、香氛、花精、花水，跟精油有什麼關係？
Q5 純精油不能直接使用在皮膚上嗎？
Q6 精油、植物油、純露可以吃嗎？
Q7 精油濃度越高越...