作者序

近來有越來越多的機會，從電視或報紙、網路聽到或看到與自律神經有關的話題。

「想調整自律神經功能，最好這麼做。」
「攝取這些食物對改善自律神經失調有效。」
「做這個運動可以改善自律神經失調。」
「可以多多利用這些運動器材提升健康。」

這是個資訊氾濫的時代。這麼多的訊息中，有的是毫無數據基礎的小道消息，當然也有以科學爲依據的常識。只能說虛實混雜，難辨真假。

當中或許也有正確情報。可是，在你一一驗證這些情報是否真實有效的過程中，就已經筋疲力盡了吧？
就我看來，像這樣別人說什麼就去做的「累加式作法」，只會讓已是自律神經失調的人病況更嚴重。
本書重點就是要傳授各位改善自律神經功能的「斷、捨、離」習慣秘訣，跟著書上做，你會發現這些生活習慣意外地簡單。所謂「斷、捨、離」，就是──斷絕、捨棄、脫離的意思，將會擾亂自律神經的多餘生活習慣排除是非常重要的觀念，希望透過本書讓大家明白這件事。

此外，自律神經失調並不是單靠外力可以治癒，而是要自己克服。該做的事一定要確實辦到，不要找藉口，要堅持到底、養成習慣，這是非常重要的關鍵。世上沒有只要怎樣就能有所改善的輕鬆事。
本書可能不適合不想付出努力、只想輕鬆治癒的人。想努力克服病痛的人本書一定可以幫助你達成目標。

本書是之前拙著《70%的人都有自律神經失調？！》的應用篇，兩本書一起閱讀的話，對於內容會有更深入的了解。

最近發現有許多書籍或網路文章抄襲《70%的人都有自律神經失調？！》的內容。此外，日本也有許多整體院打出自律神經專科的名號，全國各地的抄襲者增加不少。
會被抄襲模仿，證明本院的改善方法有一定的影響力。大家會想模仿嘗試，更應證了我的方法對大家是有助益的。
希望大家好好研究本書，確實實踐，一定要努力克服自律神經失調的問題，活出健康元氣的快樂生活。

你是否過著這樣的生活？
自律神經失調的生活型態

8:00
起床淋浴後神清氣爽
8:30
搭乘擠成沙丁魚的電車，一路搖晃上班去
▼待在人滿為患的電車超過一小時，交感神經會轉為活絡。
9:30
抵達公司先泡杯黑咖啡提神，準備開工
▼咖啡因讓腦袋清醒，提升交感神經作用。覺得身體不適時，最好不要喝黑咖啡。
12:00
想補充能量，把一碗拉麵吃完，補充體力。
▼如果拉麵的湯全喝完，會攝取過多鹽分，傷及內臟。要控制鹽分攝取，選擇低GI值的食物。
14:00
飯後昏昏欲睡，邊喝提神飲料邊休息
▼喝提神飲料，會攝取過多的咖啡因，交感神經作用會過強，嚴重的話可能因此致死。請選擇不含咖啡因的飲料。

16:00
資料有誤，惹來上司責罵……一直惦記被罵的事，無法提起勁工作。
▼工作一再拖延，內心承受壓力，多想些開心的事。
20:00
資料修改完畢！連續四個小時坐辦公桌前全神貫注工作。
▼連續坐四個小時工作，肌肉變得緊繃僵硬。至少每隔一個小時就動一動，休息一下。

20:30
跟一起加班的同事去喝酒。
▼喝完酒後，如果與就寢時間未相隔兩個小時以上，會讓睡眠品質變差。用餐時間晚的話，不要喝酒，吃飯就好。
22:30
因爲時間晚了，坐電車回家時，脖子搖搖晃晃睡死了。
▼在脖子低垂狀態下睡覺，頸骨會歪掉。不要在脖子會晃動的狀態下睡覺。
23:30
回到家了，今天累了一整天，坐在沙發上看了很久的預錄電視節目。
▼長時間姿勢不良坐在沙發上，腰骨和頸骨會歪斜。還有，看電視看到深夜，會縮短睡眠時間，交感神經會處於興奮狀態。不要長時間坐在柔軟的沙發，也不要看電視看太晚。
25:00
該上床睡覺了。窩在被窩裡滑手機，滑著滑著睡著了。
▼睡前滑手機，大腦會一直處於清醒狀態，導致失眠。睡前一小時絕對不要滑手機。

何謂自律神經失調？
就是交感神經與副交感神經作用失調

自律神經就是非以意志控制各器官生命活動的神經。自律神經失調係指交感神經與副交感神經功能失衡，導致身體出現各種不適症狀的狀態。
交感神經的作用是讓身心處於緊張興奮狀態，副交感神經則有紓緩緊張，安定身心處於放鬆狀態的功能。兩種功能沒有孰優孰劣之別，而是要讓兩者處於平衡狀態。

想去醫院檢查！不曉得該掛哪一科？
剛開始大家會視不適症狀的類型選擇科別，多數人會掛內科或腸胃消化科。不過，多數為自律神經症狀所苦的人，到醫院檢查並無異常，會被視為原因不明，被建議改看身心內科。看身心內科雖然也會開立處方箋，可是如果服藥後未有改善，醫生常會增加藥量。而且，服用鎮靜劑或抗憂鬱藥物，會出現依存症或妄想症，也會因爲這些副作用引發自律神經症狀，一定要謹慎。多數人持續服用鎮靜劑之類的安眠藥後，會出現藥效逐漸減退的現象，也有人一用藥就無法停藥。

置之不理會怎樣？
自律神經失調症狀惡化的話，很容易引發恐慌症或憂鬱症。

何謂恐慌症？
恐慌症的主訴症狀是心悸、呼吸困難、過度呼吸等。待在客滿的車廂、塞車的高速公路、看牙醫或接受美容手術等無法逃離的環境或密封的環境，很容易出現症狀。
何謂憂鬱症？
抑鬱症狀持續兩週以上，總覺得心情低落，老是否定自己，覺得頭昏昏沉沉，做任何事都提不起勁也快樂不起來，有自殺傾向等狀況，就可能罹患憂鬱症。

作者序

近來有越來越多的機會，從電視或報紙、網路聽到或看到與自律神經有關的話題。

「想調整自律神經功能，最好這麼做。」
「攝取這些食物對改善自律神經失調有效。」
「做這個運動可以改善自律神經失調。」
「可以多多利用這些運動器材提升健康。」

這是個資訊氾濫的時代。這麼多的訊息中，有的是毫無數據基礎的小道消息，當然也有以科學爲依據的常識。只能說虛實混雜，難辨真假。

當中或許也有正確情報。可是，在你一一驗證這些情報是否真實有效的過程中，就已經筋疲力盡了吧？
就我看來，像這樣別人說什麼就去做的「累...

part1自律神經的基礎知識
你是否過著這樣的生活？自律神經失調的生活型態　
何謂自律神經失調？就是交感神經與副交感神經作用失調
置之不理很可怕！自律神經失調
這樣的你小心自律神經已失調

part2生活習慣「斷捨離」，改善自律神經失調
第一章　姿勢習慣斷捨離
自律神經與姿勢的關係
▼電腦使用時間減少　▼手機使用時間減少　▼坐沙發時間減少　▼移動時間減少　▼呼吸次數減少　▼矯正器材減少　

第二章　睡眠習慣斷捨離
自律神經與睡眠的關係　
▼枕頭高度減少　▼睡前滑手機時間減少　▼生理時鐘減少　▼呼吸次數減少　▼酒精減少　▼加班時間減少　

第三章　飲食習慣斷捨離
自律神經與飲食的關係
▼保健食品減少　▼藥物用量減少　▼不適合的食物減少　▼咖啡因減少　▼尼古丁減少　▼甜食減少　▼鹽分減少

第四章　運動習慣斷捨離
自律神經與運動的關係
▼工作量減少　▼左右不對稱運動減少　▼過度投入作業減少　▼過度消耗體力減少　

第五章　思維習慣斷捨離
自律神經與思維的關係　
▼工時減少　▼創業、經營者思維減少　▼焦慮感減少　▼煩惱減少　▼批評抱怨減少　　▼網路評論減少　▼自我否定減少　▼過度執著減少　▼資訊氾濫減少　▼欲望減少　▼對未知的不安感　▼過度期待減少

後記　

part1自律神經的基礎知識
你是否過著這樣的生活？自律神經失調的生活型態　
何謂自律神經失調？就是交感神經與副交感神經作用失調
置之不理很可怕！自律神經失調
這樣的你小心自律神經已失調

part2生活習慣「斷捨離」，改善自律神經失調
第一章　姿勢習慣斷捨離
自律神經與姿勢的關係
▼電腦使用時間減少　▼手機使用時間減少　▼坐沙發時間減少　▼移動時間減少　▼呼吸次數減少　▼矯正器材減少　

第二章　睡眠習慣斷捨離
自律神經與睡眠的關係　
▼枕頭高度減少　▼睡前滑手機時間減少　▼生理時鐘減少　▼呼吸次數減少...