名人推薦：芮克和瑪莉亞這對好搭擋，一起寫了這本書，他們帶領你走一趟創意旅程，來到一個充滿能量、有無限可能性的平靜之處。

無論是初學者或是藝術家，都會被這個簡單的藝術形式所吸引。同時也能體會到這套有效的正念過程。

禪繞畫能夠滋養心靈，其美好的成果能激勵我們的生活。禪繞畫是一種嗜好、一種生活技能，在複雜繁忙的世界裡，它也是個簡單的隱喻。

如果你無法坐在蒲團上打坐冥想，但是可以提筆寫字的話，那麼創作禪繞畫的過程正適合想放鬆的你。這本書是學習創作美麗作品的放鬆方法，一個最佳的起點；或是在你既有的基...

◆起源

〔瑪莉亞寫著…〕

我跟芮克在同一個新英格蘭小鎮長大。我們上的是同一所高中，但是直到我快五十歲時，我們才彼此認識。

對我而言，生活是知足與探索的美妙混合體。我的父母有七個孩子，我排行老六。由於父母整天為了生活而忙碌，讓我有充分的自由用自己的方式工作或玩耍。在我很小的時候就有創業精神──賣我的畫作、送報紙、當保母。我七歲時，我在石頭上畫了各式各樣的設計，然後在教會舉辦的聚會中，我在自己的攤位上，賣掉了每一顆石頭！

在我們家都是自己做衣服穿。母親是位很棒的裁縫師，雖然她沒有時間教孩子們做裁縫，但是看著她做，我們也都學會了裁縫技巧。母親允許我們使用任何工具、機器和材料，讓我們有實際操作的機會。創造力就在家中持續流動著。沒有批評，也不會有溢美之辭。我們被鼓勵去找自己的答案與熱情。對於生活我充滿了興奮與快樂，高中時，我都在母親的布料店打工，因此懂得零售商店的經營型態。

十八歲時，我結了婚，生了三個小孩，這讓我再次感覺到，我是全世界最幸福的人。結婚後搬入的第一個家的後幾年，我在餐廳當服務員。這段期間我學會了效率、耐心與獨立。1980年代前期，我們買下一個裱框店，店裡有美術材料與畫廊，因此我學會了尊重高品質美術材料的價值，以及呈現藝術的方法。

1979年我創立了「筆龍墨水公司」，如此一來我可以在家工作，跟我的孩子有多一些相處時間。公司一開始成立只是因為我的工作需要筆、墨水和顏料。三十年後，公司擁有六位員工，專門設計與印刷信箋，並且從事批發與零售，生意十分興隆。我們仍然在家工作，不知不覺，「筆龍」的業務逐漸占領每一個房間……在此同時，我與丈夫離婚了。

幾年之後，芮克出現了。原本我認為已經夠美好的生活，轉往更神奇的方向。

雖然我很熱愛原本就很成功的藝術書法家與設計師的角色，但是也隱約感覺到，我必須做一件很重要的事。當禪繞畫出現在芮克和我的眼前，我知道這件重要的事來臨了。我不假思索，投入了全然的熱情。

〔芮克寫著…〕

我的職業生涯多采多姿，從事過許多種工作，包括印刷、排版、笛子的設計與製作、攝影工作、科技業等等。有些時期，我還分別擔任過好萊塢的樂師、緬因州的救生員、紐約市的計程車司機，以及投資期刊的技術分析師等等。其中最特殊的一段經歷，是我經歷過17年的僧侶生活，大部分時間居住在美國，偶爾住在印度。

我對於頻率和振動相當熱中，算是業餘的無線電玩家，在鎮上的緊急應變中心，義務擔任無線電的管理工作。同時我也是養蜂的愛好者。

雖然我跟瑪莉亞就讀同一所高中，只差兩個年級，但當時我們彼此並不認識。不過我記得高中時期，瑪莉亞的作品總是被貼在美術教室展示。

17年的僧侶生活結束後，我結婚了。幾年之後，夫妻倆暫時（我當時認為）搬回故鄉照顧我的姑姑。我從科技公司離職，開始從事我熱愛的印地安笛子樂曲的創作工作。當我製作出第一張笛子樂曲的CD片，我的姑姑告訴我，鎮上有位藝術字體書法家，可以幫這張CD的封面寫漂亮的標題。這位書法家就是瑪莉亞。她幫我寫了第一張CD封面的字體，我們成為了朋友。我們兩對夫妻會一起聚會，後來，我們各自離異。

瑪莉亞和我都屬於自由創業工作者，能夠掌握自己的時間表。我們兩人在休息時段，會相約在鎮上漫步，這漸漸成為一個固定的習慣。一邊散步，我們一邊談論，話題內容包羅萬象，幾何學、藝術、哲學、建築、歷史等等。但是，我們當時各自有約會的對象，並沒有談戀愛。

散步與談話的時光持續大約兩年，在彼此都沒有戀愛對象的時候，我們開始正式的約會。看了一場電影，一起用晚餐。接下來的發展，就成為歷史了！

那幾年，我認識了瑪莉亞的三個孩子。當瑪莉亞終於開口告訴他們有關我們兩個人的事情時，他們三個人都說：「噢，媽咪，每個人都知道你們兩個人在戀愛，只有你們兩個人還不知道！」

當時我剛完成了製作笛子的細部過程，成品讓我很滿意。但有點諷刺的是，當我終於完成這件工作之後，就失去了興趣。就像玩填字遊戲，過程中十分享受於填字，但是卻不願意再玩一次同樣的題目一樣。

由於我有印刷工作的經驗，我開始在瑪莉亞的信箋公司協助她。我設立了公司的電腦系統，很快地，我們成為全職的工作夥伴。

過去我常在手工藝品展覽會上銷售我的笛子，還保有展覽會需要用到的帳篷、桌椅、和燈具，最可貴的，是與策展人員的合作默契和經驗。瑪莉亞跟我決定參加展覽會，試著去銷售她繪製的植物插圖版畫。我們想看一下，如果瑪莉亞為每一位顧客，提供個別的題字，顧客的反應會是如何？結果非常成功！顧客很喜歡這樣的作法，也喜歡觀看瑪莉亞為他們題字。

在展覽會中，我們一再聽到同樣的反應。譬如：「哦！太漂亮了！如果我也可以這麼畫，我一定高興極了！但是我沒有_______。」空白處你可以填入下列詞語：

．時間 ．場地
．金錢 ．能力
．用具 ．耐心
．訓練 ．信心
．天份 ．動力

當時我們並不知道，這些反應（我們稱作「十項名單」）日後深深影響到我們設計材料、禪繞畫藝術寶盒，和決定教學方法。

我和瑪莉亞一起工作幾個月之後，一個發現禪繞畫的關鍵時刻來臨了。某個星期六下午，我來到瑪莉亞在家中設置的工作室，她正在畫一幅字母鑲嵌手稿，就是用金色顏料和圖樣裝飾字母的畫作。工作室很安靜，瑪莉亞在一個大型字母裡畫著細小和精緻的圖樣，已經好幾個小時。

當我出聲打斷全神貫注的瑪莉亞，她過了好一會兒才回過神來。瑪莉亞說她剛才畫圖的時候，不知自己身在何處。在她的意識裡，沒有憂慮也沒有任何要做的事項。聽了瑪莉亞的描述，我知道這就是所謂的冥想。在這個時刻，我們認知到剛剛出現了一個重要的狀態。一個具有洞察力與可能性的寶藏正等著我們去抓住。

瑪莉亞的這種情況，到底和平常作畫時有什麼不同？為什麼會出現如此不尋常的影響呢？

我們在這其中觀察到一點，是瑪莉亞不用擔心會不會拼錯字的問題。她也不需要擔心何時要停止，因為她只是在字母裡面畫裝飾圖樣。

我們可以將這個發現，轉換成其他人也能追溯的步驟嗎？其他人也能重建這種冥想經驗嗎？我們可以把它變成一種系統嗎？我們可以教會別人嗎？

我們想起在手工藝展覽會的經驗，也想起了那份「十項名單」。要成為一位好的書寫字體藝術家，需要多年的練習。（許多人會問我，瑪莉亞需要多少時間題字在她畫的插圖上？我都會開玩笑回答：「40秒和40年！」大部分的人無法花這麼長的時間來學習書寫字體，但是卻可以很快的學會瑪莉亞畫在字體內的圖樣。

如果我們可以教導人們，用基本的重覆性筆劃，畫在特定的區塊內，同時教人們能夠專注在當下的筆劃，那麼人們就可以擁有相似的冥想經驗。這種教學法，可以幫助那些我們在展覽會遇到的人，他們想要創作、但卻認為自己不是藝術家。或是認為自己沒有時間、場地、金錢與能力等等，用這些理由阻礙自己創作。

我們越想越興奮，因為這套方法真的可以讓這些人輕易的辦到。越討論，就越發現這是個很重要的想法。我們決定從常規工作的事務中抽身幾天，去好好培育我們的想法。於是我們到麻州（Massachusetts）西部租了一間民宿。

一邊開車去麻州西部，一邊討論我們的發現。許多想法快速的流動，沒有開車的人就負責記下討論事項。抵達目的地時，美妙的想法已經記滿了整整一本空白筆記本。

住在民宿這幾天，我們已經發展了所有可能成為禪繞畫的架構：如何呈現與教學？如何組成禪繞畫用具盒？教學方法包含了哪些步驟？如何分享這套教學法？對於簡約優雅、高品質畫材、開放共享這幾個原則，已經漸漸構思成型。

我們在民宿裡遇到了一對夫妻，他們帶著一個讀國小五年級的女兒。我和瑪莉亞就將這套新方法教給這三個人。這是我們教學的第一堂課，結果他們都很喜愛。這對夫妻說，女兒的學校不再教學生手寫字了，因此這套方法對女兒來說，是可以培養手眼協調發展的很棒的方法。我們又更進一步的受到鼓舞。

在命名這套方法時，我們花了許多時間思索。我們想了許多名字，甚至討論到不用名字的選項。舉例來說，我們想創造一個新的字母，就像歌手王子（Prince）一樣，他曾經改用一個無法發聲的符號，來取代他的名字，但是我們覺得這樣做有些太過頭。「我們想要用一個從來不曾存在過的名字，但是要好記又要好拼音。」短暫離家的最後一天晚上，在一家餐廳吃飯時，我和瑪莉亞其中一個人說出禪繞畫這個名字。我們立刻明白，就是它了！回到房間後，立刻搜尋網路，去查看是否有人使用過這個名字。我們很開心的發現，這個名字還沒有人使用過。

每次回想起當時，就好像是我們在口述記錄一般。當我們付出極大熱情，專注在禪繞畫的可能性與潛力的時候，也許這就是我們的生活經驗所匯流而成的結果。

在開車回家的路上，即便經過美麗的莫霍克小徑（Mohawk Trail），在享受新英格蘭繽紛秋色美景的同時，我們依然熱切的記錄下所有的想法與念頭。

韋氏字典是這麼解釋「緣分」這個名詞的：「在無意間發現珍貴或是合意的現象」。每當我們回憶起那個特別的週六下午，禪繞畫第一顆種子萌芽的時刻，那種感覺就像萬花筒裡無數的彩色亮片，將我們的生活體驗、人生看法、創造力與想像力，整合成為一個前所未有的神奇方法。

我們心存感激，因為我們注意到了這個緣分。


◆方法

〔以禪繞畫作為一種儀式〕

每個人都有某種特定模式或是儀式。就像我們的小外孫女上床睡覺前，她有一個固定模式。瑪莉亞和我在吃早餐前，也有個固定模式，我們會先燒水、研磨咖啡，一邊閱讀，一起享受一段安靜的時刻。熟悉的儀式會讓人感到安心舒適。同樣的，創作一幅禪繞畫也是一種儀式。這是一種只要花幾分鐘就可以進入的領域，這塊領域有已知的範圍，卻也有不可預期的各種可能性。

儀式有種特性，就是一旦開啟了這個儀式，就會立刻進入一個熟悉的心理狀態。對禪繞畫而言，就是用一種結構性的方法，一筆一劃畫在紙上的重覆過程，造就了這個儀式。這種儀式的特質，可以幫助你有意識地轉換心境，從心神不寧到放鬆的專注、由焦慮轉換到平靜。究竟是放鬆後的平靜，創作了藝術；還是藝術製造了放鬆後的平靜？誰知道呢？無所謂誰先誰後，能夠兩者兼得是難得的珍貴。就像早晨來杯咖啡的愉快，不需要特別的信仰體系，就能享有這份愉快。禪繞畫也是一樣，不費力的就可以享有愉悅的心情。

禪繞畫方法的基本步驟如下：

1.感恩與感謝
深呼吸幾次，讓自己有一些時間去體會感恩與感謝。

2.在四個角落畫上圓點
用鉛筆在紙磚上（作畫用的一張小方型卡紙），輕輕的在靠近四個角落的地方，各畫上一個圓點。

3.邊框
用鉛筆將四個點分別連接起來，成為一個邊框。

4.暗線
用鉛筆畫暗線（一條或多條隨意畫的線，將邊框內劃分成幾個區塊）

5.圖樣
挑一個圖樣（圖案）；選一個區塊；開始用代針筆在區塊內畫圖樣。可以重覆畫，直到填滿這個區塊為止。

6.陰影
使用鉛筆加上灰階陰影，產生畫作的對比與立體效果。

7.姓名縮寫與落款
將姓名的縮寫落款在畫作上，姓名的全稱與日期寫在紙張的背面。

8.欣賞
最後再給自己一段感謝的時刻。將紙磚用一臂之遙的距離拿著，轉動著紙磚觀看。好好欣賞你剛剛的創作。

◆起源

〔瑪莉亞寫著…〕

我跟芮克在同一個新英格蘭小鎮長大。我們上的是同一所高中，但是直到我快五十歲時，我們才彼此認識。

對我而言，生活是知足與探索的美妙混合體。我的父母有七個孩子，我排行老六。由於父母整天為了生活而忙碌，讓我有充分的自由用自己的方式工作或玩耍。在我很小的時候就有創業精神──賣我的畫作、送報紙、當保母。我七歲時，我在石頭上畫了各式各樣的設計，然後在教會舉辦的聚會中，我在自己的攤位上，賣掉了每一顆石頭！

在我們家都是自己做衣服穿。母親是位很棒的裁縫師，雖然她沒有時間教孩子們...

〔導言〕

我們的世界充滿了圖樣。

我們的世界就是由圖樣構成的。

我在森林裡的小池塘邊，撰寫這本書的草稿。一條魚從水面躍起，濺起的水花劃破了水面的寂靜。水花激起的漣漪，向外擴散，碰到旁邊也是由水花激出的漣漪，一起打亂了原本靜止的雲和樹的倒影，整個畫面構成一幅萬花筒般的圖樣。

忽然，一陣勁風襲來，吹撫過池塘，池面平滑的表面剎那間變成如裂花玻璃一般；風也吹散了我的筆記。我的樹和雲到哪裡去了？我的筆記到哪裡去了？聽著蟲鳴鳥叫與瀑布的水聲，我拾起筆記，整個池塘又形成了一個新的圖樣。

再好的詩人，也無法將剛才我所經歷的短暫片刻，用精確的文字傳達給你。如果你就坐在這個池塘邊，那麼不需要言語就能親身體會。當然，你體會到的經歷，與我的絕對會不同。

禪繞畫也是如此。用辭彙不足以表達，更不需要用文字來說明。如果你觀賞過我們錄製的影片，就會明白為什麼我會這麼說。我們曾經教過一班小學二年級的孩子，第二天那班上的孩子，幾乎每個都知道如何創作禪繞畫圖樣了。

可是，我們居然寫了一本都是文字的禪繞畫之書！

文字還是有趣的，我們使用文字來彰顯我們所愛的事物。這本書基本上是一本愛的故事──對藝術的愛、生活的愛、美麗事物的愛、家庭的愛、彼此的愛──所有的愛聚合在一起，成就一份深厚的感激，感謝一個永無止境的可能性。

一本巴黎導覽書，並不代表巴黎；但是拜訪巴黎，好的導覽書會讓你更能體會巴黎。這是一本禪繞畫的導覽書，這本書可以喚醒你的能力，滋養你的認知，找到你自己，並且時時喜樂。

希望你喜歡！


〔序言〕

文／卡羅‧歐（Carole Ohl，禪繞畫認證教師）

大部分的人會回想起一個特別的時刻：在那一瞬間，人生轉了個彎，我們的視野從此改變。有些改變我們的事件是逐漸形成的，但有些則會有很清晰的瞬間，讓我們確切明白，我們被改變了，不再是以前的我了。

第一次聽到「禪繞畫」這個字眼，來自我的朋友佩格。佩格對禪繞畫也不了解，只是曾經聽她的書法老師提起過。有一天佩格提議，讓我們一起找出什麼是禪繞畫吧，
於是我們一起坐在電腦前面，開始搜尋「Zentangle」網站。

第一眼看到網站主頁中的圖像，我就立即感受到，我和這個未知的領域是有所連結的。當我細讀網站說明時，我知道改變就要發生，是我的改變，也可能是任何人對這種表達形式產生了連結的感應。這是一種國民藝術，並非是特定天賦的人或是特定族群才能擁有。我認為，這個藝術形式，可以賦予一般大眾開發自己未知潛能的力量。

我跟佩格立刻從網站訂購了一套禪繞畫藝術寶盒。當我們收到寶盒，一同觀賞裡面的一張DVD光碟，佩格和我都安靜的坐著，看著影片中那握著一枝筆的手，舞動著墨色，如魔術般流動在一張四方型的小紙張上。我們十分專注地看著示範流程，等示範告一段落，我跟佩格就各自開始照著影片畫畫。在畫圖的過程中，我們都沒有說話，當我不小心在原本不想畫的位置畫下了一筆，我發出一聲「唉呀」。

佩格說：「禪繞畫沒有唉呀的。」我們相視而笑一會兒，又開始安靜的畫圖。

認識強而有力的禪繞畫不久之後，我就想將這個魔術般的畫圖方式分享給其他人，於是我報名參加最近一期的禪繞畫認證教師研習會。

從教禪繞畫開始，我看到許多人們，一步步將禪繞畫內化在心中與日常生活中，展開他們各自的故事，他們改變了、自由了，並且感受到力量。

這本書述說著禪繞畫的故事。閱讀它，你也會成為這個故事的一份子。

〔導言〕

我們的世界充滿了圖樣。

我們的世界就是由圖樣構成的。

我在森林裡的小池塘邊，撰寫這本書的草稿。一條魚從水面躍起，濺起的水花劃破了水面的寂靜。水花激起的漣漪，向外擴散，碰到旁邊也是由水花激出的漣漪，一起打亂了原本靜止的雲和樹的倒影，整個畫面構成一幅萬花筒般的圖樣。

忽然，一陣勁風襲來，吹撫過池塘，池面平滑的表面剎那間變成如裂花玻璃一般；風也吹散了我的筆記。我的樹和雲到哪裡去了？我的筆記到哪裡去了？聽著蟲鳴鳥叫與瀑布的水聲，我拾起筆記，整個池塘又形成了一個新的圖樣。

再好的詩人，...

致敬
序言
導言
什麼是禪繞畫方法？
起源
方法
用具
禪繞畫的練習
習作與作品
故事與感言
芮克和瑪莉亞的註記
附錄A 資源與訊息
附錄B 詞彙
致謝
註解
參考書目
索引
出版說明

致敬
序言
導言
什麼是禪繞畫方法？
起源
方法
用具
禪繞畫的練習
習作與作品
故事與感言
芮克和瑪莉亞的註記
附錄A 資源與訊息
附錄B 詞彙
致謝
註解
參考書目
索引
出版說明