影響數百萬人的療癒經典《一個人的療癒》系列，
寫給一直告訴自己「我很好」的你
這本書要獻給：
˙遭受劈腿、外遇或情變而恢復單身的人；
˙曾經失戀、現在又重新戀愛的人；
˙和另一半總是爭吵不斷，不知該如何是好的人；
˙不再相信愛情、放棄追求幸福的人。
在愛情世界裡，帶來傷害的是別人，但造成痛苦的，卻是我們自己。
只因為，我們老是用錯誤的方法處理失落的情緒。
十多年來，這一本書幫助了一百多萬人，
找到對的人，或是從此維持不爭吵的好感情。
「天涯何處無芳草」、「你會遇到更好的人」、「時間會治療一切」、「寄情於工作，你就能忘掉他(或她)」、「不要難過了」、「這是他的錯，不是你的問題」，這些是我們從小被教導處理情傷的方法，但，這些想法都是短期紓解換來的虛假幸福，會導致你一輩子被傷心糾纏。
為什麼？因為——
◎「不要難過」是理性，傷心是感性，感性問題不能用理性處理。
◎為了忘記情傷而投入新的戀情，你將很難對新的伴侶付出全部的真誠情感，因為，你怕自己再度受傷。
◎保持忙碌只是轉移注意力，對已逝的情感暫停產生情緒，但有一天感情傷痕會再度浮出。感情路上，重複同樣的錯誤，就是這樣導致的。
◎很多人覺得流露出「為情所困」，會顯得自己很軟弱。以致於受到情傷的人多半只能獨自傷心。其實，為情所苦的人最重要的就是找人談談。
就是這些錯誤，侷限了你再度愛人的能力，這些沒有獲得釋放的情緒，讓你無法敞開心扉，投入新的感情，因此你需要一個人的愛情療癒。
怎麼療癒呢？
你必須這麼做，才得以「讓情過去、讓愛留下」——
1. 痛有多深，回憶就必須有多清晰。回憶不能只是列舉對方罪狀，他的好、他的壞都要回憶，請誠實地寫下來，否則怨恨會繼續埋藏。
2. 動手寫下一個只能對自己說的愛情故事。回顧你的感情史，寫下來。從你對老師、同學、同事、偶像明星的仰慕，到真正經歷過的感情波折，都用故事的形式寫下來。作者教你，如何在這過程中找到你還有哪些「未了結」的情緒尚待處理。
3.寫一封愛情療癒信，但千萬別寄出去，而是對著某人（絕對不能是你寫信的對象）念出來。你告訴這個聽眾：對於某段未了結的感情，你不再恨什麼了、你為哪件事道歉、說出你有哪些事來不及做、哪些話當時沒說。
末了用「再見」兩個字完結這段感情，不要用其他字眼。
這一連串步驟，能幫你了結和舊愛間未化解的情緒，讓你認清自己過去處理感情的模式，因而做出新的改變、找到真正適合你的對象，而不是不切實際的許願清單（高帥、漂亮、博覽群書、幽默……）。
經過這段愛情療癒，更能幫助你和現在一起生活的伴侶，維持不吵架的好感情。
作者簡介：
約翰．詹姆斯（John W. James）、羅素．傅里曼（Russell Friedman）
約翰．詹姆斯是美國傷心療癒協會創辦人，羅素．傅里曼後來加入，現任協會的執行長。傷心療癒協會舉辦療癒講座、證照課程，在加拿大亦有分會。兩人投入傷心療癒超過三十年，曾在大專院校、醫院、酒精與毒品勒戒中心、殯儀館與葬儀公司，還有各種社福、宗教、哲學團體機構擔任顧問、提供課程，已經幫助了數百萬傷心人。著有《一個人的療癒》、《給孩子的心情療癒》（以上兩本著作中文版皆由大是文化出版）。
官方網站：http://www.grief.net/
譯者簡介：
席玉蘋
筆名平郁，政治大學國貿系畢業，美國德州理工大學企業管理碩士，四度獲得文建會梁實秋文學獎譯文、譯詩獎。現居高雄，專事翻譯、寫作，譯作累計三十餘部。
各界推薦
名人推薦：
「寬恕，是療癒的開始！和自己的過去和解，才能讓心靈成長！」──知名兩性作家╱吳若權
「情傷能癒，人生才可向前走。這是非常務實有用的療傷寶典」──知名兩性作家╱廖輝英
「把氣憤、憂鬱的黑色記憶，轉化成即使苦澀卻也值得的美麗回憶！」──
耕莘醫院精神科主任級醫師╱楊聰財
華梵大學中文系講座教授╱曾昭旭
在我的「愛情正確觀：現代社會裡的愛情」這門課裡，本書是指定讀物，不但有助我的學生理解懸而未決、沒有化解的感情問題何以一再重演，也指引他們如何避開陷阱，不將未了結的過去帶進未來的感情世界。
──伯納德•麥克格萊恩，查普曼大學社會學教授
有些人光是想著改變，有些人光是喊著改變，也有人真正採取行動，以期獲致更好的結果。如果你屬於後者，這本書建議的行動能幫助你。
──戴夫•雷卡尼（Dave Lakhani），《讓人人都聽你的19堂說服課》（The Art of Getting What You Want）、《一小時的威力》（The Power of an Hour）作者
羅素和約翰從事的是改變人生的事業。你打算改變人生嗎？好好讀這本書吧。
──羅伊•威廉斯（Roy H. Williams），《人的故事》（People Stories）及《廣告魔法師》（The Wizard of Ads）系列作者
羅素和約翰提供我們許多經營感情的工具，不但豐富了我們的婚姻，也讓我們相愛更深。我們由衷感謝他們，也強力推薦給任何希望擁有人生真愛的人讀這本書。
──凱瑟琳•席佛，房地產公司資深總裁
──傑弗里•席佛，經濟學者
名人推薦：「寬恕，是療癒的開始！和自己的過去和解，才能讓心靈成長！」──知名兩性作家╱吳若權
「情傷能癒，人生才可向前走。這是非常務實有用的療傷寶典」──知名兩性作家╱廖輝英
「把氣憤、憂鬱的黑色記憶，轉化成即使苦澀卻也值得的美麗回憶！」──
耕莘醫院精神科主任級醫師╱楊聰財
華梵大學中文系講座教授╱曾昭旭
在我的「愛情正確觀：現代社會裡的愛情」這門課裡，本書是指定讀物，不但有助我的學生理解懸而未決、沒有化解的感情問題何以一再重演，也指引他們如何避開陷阱，不將未了結的過去帶進未來的感情世界。
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推薦序
【推薦序】
把愛情的苦澀變成美麗回憶
文╱楊聰財 醫師
財團法人天主教耕莘醫院精神科主任級醫師
一個故事的結束，是結局；一段愛情的結束，是新的開始。
夫妻或情侶分手的故事，每天都在上演，不分男女老幼，也不分東西南北。就像面對「名落孫山」、被老闆開除等等的失落事件一樣，正確的「面對、接受、處理、放下」分手事宜，此次的經驗會是你增進智慧、提昇人際社交技巧的好機會。
但是，一個人失戀時，若是無法化解和前任伴侶之間的傷心情緒，這些未了結的情感很容易被帶進日後的感情中，再次破壞下一段愛情，形成一次又一次的惡性循環，甚至演出社會版上「恐怖情人」兇殺前伴侶的不幸事件。
以上的描述，其實可以從腦科學和精神醫學的角度加以分析，並從中掌握到得以昇華成人生正面成長的重要訣竅，不致於一直陷在身心的困境、不能自拔。
美國生物人類學家海倫•費雪（Helen Fisher）對於「當人們失去愛人、受到拒絕時」曾進行一系列有關「失戀」的研究，發現下列重要的結果：
1.被拒絕的人一開始會很執著，不計一切代價要把對方找回來，這個現象叫挫折的吸引力（Frustration Attraction）。此時會電話連環Call，也不足為奇。
2.當所有的努力仍不能夠贏回「愛的心」，這時會出現「被放棄的忿怒」(Abandonment Anger)，有些管控力不佳的人會開始出現暴力性的言行攻擊。
3.當憤怒也無法挽回局面時，「憂鬱」便會出現。
「憤怒與憂鬱」如何將它們健康地消化與渡過，是十分重要的功課。當下處理不好，極易惡化成情緒障礙。在我臨床的「顧客」當中，也有不少人用本書作者所提的六種錯誤方法（見第二章），來處理失落的情緒：
一、不要難過；
二、找東西來取代失去的；
三、獨自傷心；
四、時間會治癒情傷；
五、要堅強；
六、保持忙碌。
導致負面的挫折經驗和情緒被抑制（Repression）到大腦深處，仍有「一縷細絲」在我們的潛意識中，將它和我們的思考中樞（前額葉，主管我們的認知、重要決策）以及情緒中樞（邊緣系統，支援多種功能例如情緒、行為及長期記憶）做連結。等到日後又有類似的生活經驗出現時，便會再度被活化，使得悲慘不快樂的人生經驗再重演一次。
我在臨床上常見到許多「苦命女子」，反覆地碰到「暴力男伴侶」而身心俱疲。是她的「命」不好嗎？經過深度長期的心理治療，原來是她自幼目睹母親一直被暴力又酗酒的父親拳打腳踢，竟將上一代的劇本複製，企圖將腦中記下來沒有感化暴力男成功、充滿「聖母瑪麗亞信念」的母親角色傳承下去，以為能「革命成功」，結果卻是重蹈覆轍、一敗再敗！
經過上面的分析，可以知道此書對於下列族群的重要性：
1.遭受劈腿、外遇或情變，無論是最近或是許久之前發生的人；
2.情路坎坷，不斷失戀又重新戀愛的人；
3.和另一半總是爭吵不斷，感到心灰意冷、但又不知該如何是好的人；
4.不再相信愛情、放棄追求幸福的人。
本書作者約翰•詹姆斯（John W.James）、羅素•傅里曼（Russell Friedman）兩位專家，運用「認知行為治療」的概念，以深入淺出的文字表達，引導讀者可以自己進行「一個人的愛情療癒」，減少超重的感情行李，進行腦部新版的、有益身心健康的改造，幫助讀者尋獲真愛。
將自己一路走來，生命中所有失落的情感關係，藉由「書寫回憶」、「寫一封寄不出去的愛情療癒信」、「找個安全可信的人，聽你念完這封信」等步驟，配合原諒（forgiveness）、道歉（apologies）、重要情緒告白（significant emotional statements）的原則，將具有高度影響力的情緒性記憶「正面化、健康化」。
把原本氣憤、憂鬱等負面情緒為主的黑色記憶，轉化成信、望、愛；即使苦澀卻也值得的美麗回憶！
【推薦序】
把愛情的苦澀變成美麗回憶
文╱楊聰財 醫師
財團法人天主教耕莘醫院精神科主任級醫師
一個故事的結束，是結局；一段愛情的結束，是新的開始。
夫妻或情侶分手的故事，每天都在上演，不分男女老幼，也不分東西南北。就像面對「名落孫山」、被老闆開除等等的失落事件一樣，正確的「面對、接受、處理、放下」分手事宜，此次的經驗會是你增進智慧、提昇人際社交技巧的好機會。
但是，一個人失戀時，若是無法化解和前任伴侶之間的傷心情緒，這些未了結的情感很容易被帶進日後的感情中，再次破壞下一段愛情，形成一...
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推薦文 把愛情的苦澀變成美麗回憶
前言 愛情，為什麼要一個人療癒？
第一部 我的愛情，到底錯在哪裡？
第一章 你的感情行李超重，你知道嗎？
第二章 大家都用錯的方法處理傷心
第三章 不要用短期的紓解，換虛假的幸福
第四章 為什麼我一直無法「走出來」？
第五章 我們都假裝愛情已經療癒了
第二部 療癒，幸福的入場券
第六章 療癒開始︰深刻挖掘我自己
第七章 哪一段逝去的愛最刻骨銘心？
第八章 痛有多深，書寫回憶就要多清晰
第九章 只能對自己說的愛情故事
第十章 了結那些「未完成」的情緒
第十一章 寫一封寄不出去的愛情療癒信
第十二章 找個人，聽你念完這封信
第十三章 新的未了結情緒，該如何處理？
第三部 用新的方式處理感情
第十四章 了結舊習，重建直覺
第十五章 不爭吵的好感情，如何做到？
第十六章 怎樣才會遇上對的他（或她）？
第十七章 在空白處，寫下你的新計畫
結語 所有失落的關係，都需要療癒
目錄
推薦文 把愛情的苦澀變成美麗回憶
前言 愛情，為什麼要一個人療癒？
第一部 我的愛情，到底錯在哪裡？
第一章 你的感情行李超重，你知道嗎？
第二章 大家都用錯的方法處理傷心
第三章 不要用短期的紓解，換虛假的幸福
第四章 為什麼我一直無法「走出來」？
第五章 我們都假裝愛情已經療癒了
第二部 療癒，幸福的入場券
第六章 療癒開始︰深刻挖掘我自己
第七章 哪一段逝去的愛最刻骨銘心？
第八章 痛有多深，書寫回憶就要多清晰
第九章...
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