由右向左筆記的進行階段

由右向左筆記是由以下七個階段所組成。

1.五行日記（行動記錄）……基礎
2.今天是怎樣的一天？（行動評分）……基礎
3.每天一個跨頁（理論訓練）……理論力．表現力
4.發表言論（表現訓練）……表現力
5.突破臨界（開始腦內聯結）……發想力
6.知識→教養→見識（統合）……統合的人格
7.對外展現（自己的世界）……自覺與覺悟

　 每完成一個階段任務，就可進入下一個階段。對於熟悉筆記瘦身法的朋友來說，應該已經很習慣了吧。

以名詞和動詞來書寫
　 以名詞和動詞來書寫
最初階段的「五行日記」規則很簡單。
就是「每天五行，寫下自己做過的事。」
如此而已。

不論是寫在手邊的記事本或行事曆上都無妨。
在此推薦B5或A5尺寸的一般橫線筆記本。
這種筆記本不論在文具店或便利商店都有販售，日後可持續使用，也不需更換尺寸。
書寫時請將一整個禮拜的日記寫在同一個跨頁，也就是每週使用兩頁。

從每個禮拜一或禮拜日開始，進入全新的一週時，就翻開空白的兩頁。從右頁開始，每天五行，寫下當天的日記。
B5尺寸的筆記本，剛好有三十五行橫線。
請參考右圖，每五行畫一條粗線加以區隔，寫上日期，然後每天使用一個小區塊。

在筆記本的右頁，具體寫下實際發生的事件。
○○做了○○（某件事）。
○○是○○（某種狀況）。
以這種方式，利用名詞和動詞寫下簡短的句子。

把一天當中發生過的事，從印象最深刻的事件當中選擇五個寫下來。
例如以下五句。

ヾ 上班時在電車上閱讀村上春樹的書。
ゝ 午餐吃了雞肉蓋飯。
ゞ 因為下雨，所以跑步到車站。
々 打電話給媽媽。
ぁ 觀看錄下來的綜藝節目。

在筆記本的左頁，則針對右頁所發生的事件寫出感想、反省、結果或聯想等，任何相關的事都可寫下來。
最理想的狀況當然是針對每一件發生過的事分別寫下，若是沒有的話，也不必硬逼自己非寫不可。
此外，左頁也可以寫下買東西的清單或想看的電視節目、朋友介紹的書名等，不須限制自己，隨心所欲地書寫即可。
心裡有煩惱的話，也可以寫下來，或是想提醒自己的備忘錄、一些天馬行空的想法等都沒關係。
當然，直接將左頁空下來完全不寫也可以。

第２階段 為行動評分！
目前你已經買了一本全新的筆記本，並且開始寫下筆記。
覺得如何呢？有沒有每天確實寫下五件事，持續進行「五行日記」呢？
如果真的沒辦法每天寫，是否有利用禮拜六或禮拜天，將空下來的頁面補上，完整寫下一週當中的三十五條行動記錄呢？

可以持續一週不中斷地寫筆記的話，就能進入下一個階段。
這個階段是由右向左筆記讓你朝「天才」前進的入口，也是基礎的部分。

做法超簡單。
就是在今天的行動記錄上，如下頁圖示那樣，在右側打上0到5之間的分數。

寫在日記裡的事件，到底為自己帶來多大的快樂、做得有多好、自己的滿足感或感動程度有多少等，試著以數字來評價。

不要給負分。
也不要給2.5或3.7等這種不乾不脆的分數。
還有不要跟前一天做比較，也不要為了該打幾分而過於煩惱。總之只要寫下心裡所想到的分數即可。「嗯，這個應該是3分吧！」像這樣簡單地評分就好。

重點是不要給負分。
不管再糟的經驗，頂多就是0分，請務必遵守這一點。
我們人類一旦出現消極的想法，就會沒完沒了。快樂的事再高也就是5分，可是一旦碰上討厭的事，搞不好就會直接給-10分、-20分，打上最壞的分數。
評價負面的事一點意義也沒有，只要打上0分就夠了。

不好也不壞的普通事件大概是2∼3分，有趣的事可以給4分。
重點是不要隨便給0分或5分。可以的話請從1、2、3、4分，這四個階段來試著打分數。

有趣……4分
普通……3分

不太有趣……2分
很無聊……1分

請以此為評分的基準。
一個禮拜當中，請將0分或5分控制在少數的範圍內，最多也只能一天給一次。
這是為了日後鍛鍊理論力所做的練習。讓自己在考慮事物或做判斷時，不要養成不是0就是1，像這樣只能二選一的習慣。

不要太在意分數
如果每天的平均分數都有進步，就表示自己「每天都過得越來越快樂」。
不過，也沒有必要因此把「提高平均分數」當成目標。
人類畢竟不是機器，無法讓每天都很有效率地保持愉快。
心情好的時候可能把當天所發生的事全部給滿分，萬一寫筆記前遇到討厭的事，甚至有可能將所有的事打上過低的分數。
這就是人類。
沒有一個客觀的基準。因此，不要讓心情隨著這個評分上下起伏。

什麼？你說「我每天都過得很糟糕，所有的事都是0分」嗎？
果真如此的話，請改變自己的評分基準。如果每天所發生的事都很糟糕，就把其中最「普通的糟糕」打上3分。
給「無法忍耐的糟糕」2分，而「還可以的糟糕」則是4分。

每天都過得很快樂的人，請把當中最「普通的快樂」打上3分。
「夾雜些許痛苦的快樂」是2分，「超級快樂」是4分。

總之，這個「為自己的日記打分數」的行為不要想太多，先試著做一個禮拜看看。
馬上就能見到效果。
因為你會慢慢避免去做分數較低的事情。
乍聽之下，好像跟前面「不要以提高平均分數為目標」相互矛盾，但事實並非如此。
並不是要大家只挑讓自己快樂的事來做，而是你自然而然就會避免去做分數低的事情。只是如此而已。


為何要從右頁開始寫？
　 為何要從右頁開始？
那麼，大家是否開始在意筆記的左側頁面了呢？
在由右向左筆記中，對於筆記的右頁有詳細的書寫規則。
不過針對左頁的規定，卻只有「寫下自己喜歡的內容」、「不論想到什麼都可以寫下來」。
為什麼要從右頁開始書寫呢？如果每次左頁都是完全空白，那不是很浪費嗎？

讓我先說明結論。
即使會浪費紙張，也請各位從右頁開始書寫。
如果真的不知道要寫什麼，就直接讓左頁空下來。

左頁若是完全空白，會覺得很不安，對不對？
當右頁整齊地排列著「行動記錄」跟「行動計分」，左頁卻是一片空白，不是會覺得很浪費嗎？
事實上，目的就是要讓你產生這種覺得「浪費、可惜」的心情。

好浪費啊！當你有這種想法時，不論什麼都好，請直接寫在左頁當中。
隨手塗鴉也好、當成購物清單也行，甚至畫張地圖都可以。
使用在工作上，或是當通訊錄使用都無所謂。

由右向左筆記的進行階段由右向左筆記是由以下七個階段所組成。1.五行日記（行動記錄）……基礎2.今天是怎樣的一天？（行動評分）……基礎3.每天一個跨頁（理論訓練）……理論力．表現力4.發表言論（表現訓練）……表現力5.突破臨界（開始腦內聯結）……發想力6.知識→教養→見識（統合）……統合的人格7.對外展現（自己的世界）……自覺與覺悟　 每完成一個階段任務，就可進入下一個階段。對於熟悉筆記瘦身法的朋友來說，應該已經很習慣了吧。以名詞和動詞來書寫　 以名詞和動詞來書寫 最初階段的「五行日記」規則很簡單。 就是「...

目錄

我所寫下的筆記

前言──利用筆記「輕鬆」成為天才
由右向左筆記的進行階段

第１階段
寫下５行日記！
第２階段
為行動評分
第３階段
開始理論訓練！
第４階段
嘗試為人解說！
第５階段
開始腦內連結！
第６階段
從知識到教養、見識
第７階段
終於問世！

後記－－關於FREEex系統

專欄
筆記無用論之答覆
筆記最好親自動筆書寫
捨棄令人煩惱的「雜技」
總之「就是要有趣」
為何要從右頁開始寫筆記？
活用大腦這個「魔法錢包」
直到筆記出現成效
理論這個「執事」的作用
不設立「大目標」的理由
要如何定下計畫？
向「老師」學習的方法

目錄

我所寫下的筆記

前言──利用筆記「輕鬆」成為天才
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第２階段
為行動評分
第３階段
開始理論訓練！
第４階段
嘗試為人解說！
第５階段
開始腦內連結！
第６階段
從知識到教養、見識
第７階段
終於問世！

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...