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健康推薦（依姓氏筆劃排序

有人說「十年磨一劍」，我則是十八年磨一劍，這一生共磨了兩劍。

第一個十八年從小學讀書開始，中學、大學、研究所，在台灣、美國受教育，在加拿大、日本、泰國等地工作，在IBM任職期間，正值電腦使用介面全面本土化啟蒙時期，當時參與ＩＢＭ公司與資策會合作選定一萬三千零五十三個中文字，由IBM團隊訂定標準並執行，包括整體技術架構、人文介面及各項軟硬體更改執行等等巨細靡遺的工作，讓single-byte的電腦得以運算、應用double-byte的系統，促成了兩岸中文電腦化。當時我被IBM外派到日本，除了研究執行亞洲十六國在地文字電腦化問題，也負責亞洲地區的行銷。我有幸在這段期間躬逢其盛，貢獻第一個十八年中學得到的知識，對於華人社會有一些貢獻。

爾後由於身體健康因素，從職場引退下來花了十八年專事養生。由於之前常年在世界旅居，得以見識到世界各地的養生方法，經過親身比較，深深感受到中國的內功是這麼博大精深，尤其相較於中國大陸因文化大革命造成的中斷，養生內功更是台灣珍貴的軟實力。我希望能以兼容並蓄的國際化觀點，將內功訂定出一個可衡量的標準，進而讓有緣者分享、推廣，使下一個世紀的人，尤其上了年紀的人，都能因此在健康上獲益，希望能節約政府健保支出及家庭成員身心負擔。

在這個世代，中華傳統養生內功不再是用來把對手打倒，而是把自己扶起來。

現代生活充滿著許多不利於身體健康的因素，藉由鍛鍊身體以代謝周遭的食安、空氣、生化汙染和各種壓力，顯得更為重要。矛盾的是，儘管人類平均壽命已延長至八十來歲，但是卻得過著坐輪椅及癡呆的老年生活，不但拖累家人，又毫無尊嚴。如何運用中華民族幾千年來傳統智慧的養生內功來應對此問題，讓我覺得十分迫切。故著此書以分享我十餘年來遍訪名師的練功心得與大家分享，希望能夠以最小的社會成本協助解決，並提供有緣的讀者們合適的人了解與使用。

中華傳統養生內功的起源

中華民族最精彩的養生內功，應是出自將門內傳。在冷兵器的時代，軍事失敗會導致家破人亡，春秋戰國以來，為求戰爭勝利，各國無不投入大量資源研究各式兵器及設備，而戰事中經常環境惡劣、食物不足、疾病叢生，人類的健康更能決定戰爭的最終輸贏。傳說中趙匡胤戰後卸甲時，衣服、血漬汙垢皆與皮膚結合，很難卸下。也因為將領們本身的身體素質不容有缺點，於是各代名將皆要學習武術、研究人體工學，充分修習使用身體能源配置的內功學。楚霸王項羽力可舉鼎，其功夫習自叔父項梁，而項梁習自其父楚國名將項燕；西漢抗匈奴名將李廣可一箭入石，也傳給其子李敢，李敢傳李陵；唐代名將郭子儀也有家傳內功，家族中高壽者眾；宋代名將岳飛更創了八段錦。養生內功既是將領們保持戰力的關鍵，它的可貴和影響力不言而喻，正因如此，在家天下的封建體制中，基本的操練可教下屬及士兵，而內功中關鍵的部分則不傳給外人。

養生內功掌握於誰手中？

綜觀歷史中華武術，除了歷代名將可能擁有外，尚有一個主要來源，就是修行者如和尚、道士等人，最著名的就是我們熟知的北少林、南武當。少林武術其根本目的在於強身健體，但因武僧不斷需要參與戰爭，在雙方交戰、攸關性命的情況下，逐漸增加技擊的功夫，但內功部分只在高層長老中密傳。道家修行則重導氣引體、呼吸吐納。這一切功夫的名家，皆深受中華民族傳統各種固有醫學及宇宙人生哲學所啟發，並在長期的實踐中，體悟了人體結構及動力學，開展了數千年來獨到的中華養生內功學。

內家武術是用最科學的節能運動方式發揮身體最大的潛能

當今已非冷兵器時代，功夫不是用來打倒人家，而是應用來把人扶起來。功夫是用來鍛鍊身體的方法，進而讓身體成為青壯年謀生、老年人養生的穩定依靠。筆者本身學習內功十餘年，多方拜師、博覽相關書籍後，體會到內功可讓身體的槓桿作用，以最少的資源產生最大功率，並可融入於日常生活中的行、坐、臥各種姿勢中。但練功跟練操有很大的差異，若沒有真正了解武術姿勢背後鍛鍊的真義，「練拳不練功，到老一場空」，便是缺乏效率的運動。

例如很多練太極拳的人沒真的根落湧泉穴，沒有生「根」，事實上人體的槓桿作用是從湧泉穴開始的，所謂「湧泉無根腰無主，力學到老終無補」，以意念及人體結構重力令湧泉貼地，使氣「有根」，是內功基礎。

以內功逆轉勝的健康人生

十幾年前我擔任上市公司總經理時突然慢性B型肝炎急性發作，虛弱到長期住院，忍受一週三次的干擾素的治療和其痛苦的副作用，這場大病種下我潛心追求養生內功的種子。

十餘年來，我旅行世界各處尋覓名師，學習經絡學、瑜伽、各家內功，並每天清晨不間斷練功兩小時以上，深深體悟到身體的變化巨大，一開始只為了治病，後來自然成為一種生活態度和重新使用身體的方式。從一位非常可能面臨肝癌威脅的B肝帶原者，十七年後終於在二?一三年五月檢驗出產生核心抗體而完全痊癒--根據醫學統計只有百分之一的帶原者能夠如此！

同年，我以近花甲之年參加全國性太極定步推手大賽，在輕量級打敗來自體院、道館的二三十歲擂台好手，榮獲冠軍，更加堅定我對內功養生觀念的信心與了解。每每經過公園看到這麼多與我相近年齡的人在練拳、練操，為的是追求健康的身體，讓老年可以真正隨心所欲地活著，可以自在旅行、下田做體力工作，而不是在輪椅上度過。

我將這些年的心路歷程、切身的體悟藉由此書與大眾分享，盼能提供同樣追求健康或養生的同好參考。

有人說「十年磨一劍」，我則是十八年磨一劍，這一生共磨了兩劍。

第一個十八年從小學讀書開始，中學、大學、研究所，在台灣、美國受教育，在加拿大、日本、泰國等地工作，在IBM任職期間，正值電腦使用介面全面本土化啟蒙時期，當時參與ＩＢＭ公司與資策會合作選定一萬三千零五十三個中文字，由IBM團隊訂定標準並執行，包括整體技術架構、人文介面及各項軟硬體更改執行等等巨細靡遺的工作，讓single-byte的電腦得以運算、應用double-byte的系統，促成了兩岸中文電腦化。當時我被IBM外派到日本，除了研究執行亞洲十六國在地文字電腦化問題，...

目次

自序 用傳統內功把自己扶起來
．中華傳統養生內功的起源
．養生內功掌握於誰手中？
．內家武術是用最科學的節能運動方式發揮身體最大的潛能
．以內功逆轉勝的健康人生

第一章 健康是你的資產還是負債
人生只怕病來磨
．身體不健康，人生就變成黑白
．起起伏伏的治療過程
．改變心態面對第三次干擾素治療
為自己準備一本董事長級的健康存摺
．學而後知不足的養生歷程
．以努力改善先天體質
．以各種觀點讓自己更健康

第二章 內功對現代人的好處
內功並不神祕
．養生內功的定義
．以丹田為核心的整勁運動
．由下而上點點相連的人體鬆沉下根運動
．以意領氣收放自如的能量運用方式
內功應該如何練？
．內功對現代人的好處
．練習內功的基本原則
．內壯才是養生的根本

第三章 內功的基礎：呼吸
向印度大師學習呼吸方法
．遠赴瑞士體驗大師課程
增進呼吸效能的呼吸法
．以「有意識的呼吸」增進身體健康
．以丹田帶動呼吸的「橐籥呼吸法」
．值得借鏡的推廣模式

第四章 基本功：打坐與內息
不動之動的運動：打坐
．以打坐抑制腎上腺過度分泌
．打坐前的準備
打坐的要領：「調身」、「調息」、「調心」
．第一步：調身
．第二步：調息
．第三步：調心
峨眉大師風範
．以氣場發出牽引力量
．特立獨行傳奇一生

第五章 內功的累積：內家拳
內家拳的入門功：站樁
．用站樁體會身體重量的分配
．站樁的益處
．站樁是站著的打坐
駿鶴拳之三戰
．拳要好，三戰討
．三戰對我們的益處
三戰的調身、調心、調息方法
．三戰的調身、調息
．吞吐浮沉、出入升降
．三戰的調心
不輕易外傳的內家拳：南拳之秀駿鶴拳的緣起與傳承
．駿身鶴法
．漂洋過海傳入台灣
．近代傳承與發展
．社會形態改變，練武風氣亦改變
．武術巨擘高手在民間
．駿鶴拳特殊之處

第六章 內功的關鍵概念：鬆、靜、守
以「鬆、靜、守」來使用身體
．內勁最關鍵的概念：鬆、靜、守
．「鬆」：鬆中有勁
．「靜」：心的覺知
．「守」：意守丹田
．「守丹田」的要領
用內功形成人體最佳槓桿
．將槓桿原理運用在人體上
．腳沉的深度決定手舉的高度
．正確施力方式讓人更有力
．點點連接，橫直兼顧
．以意領氣——避免運動傷害的最佳用力方式
用內功形成人體最佳的槓桿

第七章 建立正確的用力觀念與方式
將內功隨時用在日常生活中
．最符合人體工學的施力方式
了解身體結構才能正確使用身體
．隨時調整身體，讓身體狀況佳、用得久
正確運動，隨時增強內力
．從日常生活做起
．光是懂觀念是不夠的
．得力在乎平靜安穩
用各種功法讓自己更有內力
．瑜伽
．陳氏太極拳vs.楊氏太極拳
．華佗五禽戲

第八章 現代人長壽更要健康
養肝三寶典：食物、睡眠、運動
．飲食均衡並注重排毒
．注重睡眠品質
．以和緩的運動養肝
利用現代醫學來幫助你的肝
董事長養生小叮嚀：一、二分鐘護一生

目次

自序 用傳統內功把自己扶起來
．中華傳統養生內功的起源
．養生內功掌握於誰手中？
．內家武術是用最科學的節能運動方式發揮身體最大的潛能
．以內功逆轉勝的健康人生

第一章 健康是你的資產還是負債
人生只怕病來磨
．身體不健康，人生就變成黑白
．起起伏伏的治療過程
．改變心態面對第三次干擾素治療
為自己準備一本董事長級的健康存摺
．學而後知不足的養生歷程
．以努力改善先天體質
．以各種觀點讓自己更健康

第二章 內功對現代人的好處
內功並不神祕
．養生內功的定義
．以丹田為核心的整勁運動
...