序
Part1
冷敷還是熱敷？躺平還是躬身？
錯誤百出的腰痛常識正確解答！
Q：腰痛時應該熱敷還是冷敷？
A：基本上應該熱敷。但剛開始痛得厲害時，應該先冷敷來緩和疼痛。
Q：睡覺時應該躺平還是躬著身子睡呢？
A：腰痛的時候，最好像蝦子一樣躬身側睡。
Q：聽說抽菸會使腰痛更嚴重，這是真的嗎？
A：乍看之下兩者毫無相關，可是抽菸的確會導致腰痛惡化。
Q：閃到腰等急性腰痛發作時，是不是應該立刻去醫院接受治療？
A：如果出現下肢麻痺、疼痛、無力、發燒或排尿障礙等情形，迅速前往醫院診治。
Q：腰痛的時候按摩有好處嗎？
A：基本上有益，不過腰痛發生時立刻按摩可能會造成反效果。
Q：習慣性腰痛患者是否不能做運動？
A：不，適度的伸展操或水中運動更有助於改善腰痛。
Q：聽說過於柔軟的床墊對腰部不好，這是真的嗎？
A：過於柔軟的床墊確實會使腰痛惡化。所以無論床墊或座墊，都應選擇較硬的材質。
Q：站著比坐著容易引發腰痛嗎？
A：即使坐著，如果長時間保持同樣的姿勢不變，還是會引起腰痛。
Q：氣溫或室溫低，是不是容易引起腰痛？
A：天氣寒冷時由於血液循環不良，的確容易引發腰痛症狀。
Q：減肥會導致腰痛嗎？
A：減肥的方法不當，的確會造成腰痛。
Q：醫師診斷我的椎間盤突出，請問有沒有不需手術就能治癒的方法？
A：大多數的情況是即使不動手術也能減輕症狀。
Q：單槓、仰臥起坐椅之類的健身器材對腰痛有幫助嗎？
A：使用這些健身器材目的在於「促進健康」，而非「治療腰痛」。
Q：聽說泡澡會引起腰痛，這是真的嗎？
A：入浴的姿勢不對或是椅子太低，都可能引發腰痛。
Q：雖然出現腰痛，但因為沒時間去醫院，可以自行到藥局買藥治療嗎？
A：市售的成藥大多只能治標，無法找出真正病因對症下藥。
Q：腰痛發作時求診哪一科？
A：基本上是骨科，不過還是得視症狀而定。如果不清楚，可以詢問醫院的服務櫃檯人員。
專欄 人類會腰痛是起因於以雙腳行走？
Part2
錯誤的站姿、坐姿、以及睡姿都會引起腰痛！
坐在椅子或榻榻米上時，你的姿勢正確嗎？
駝背和錯誤的走路方式也是引發腰痛的原因之一
搬取物品時如何避免閃到腰呢？
睡眠和躺臥休息的姿勢對腰痛也有影響
注意！高跟鞋也是腰痛的罪魁禍首之一！
即使是良好的正確姿勢，長時間不變也會引發腰痛
穿著縮束身體局部的衣服時要注意
坐著工作就沒問題？辦公室上班族與腰痛的關係
農務及需要勞力的工作──彎身前傾姿勢與腰痛的關係
長時間開車也是腰痛的肇因之一
孕婦與腰痛之間的關係
肥胖是腰痛的最大敵人！中老年人更要特別注意
能緩和腰痛的泡澡，因為姿勢錯誤反導致腰痛
烹調、洗衣、掃地……家事也是腰痛的原因之一
專欄 挑選舒適鞋子的方法
Part3
閃到腰、椎間盤突出……代表性的腰痛種類和症狀
前彎或後仰時產生的腰痛：前彎障礙型、伸展障礙型
日常動作引發的急性劇烈疼痛：閃到腰
併發下肢疼痛的「腰痛代名詞」：椎間盤突出
因脊椎老化產生的病症：變形性脊椎症（腰椎症）
辦公室上班族和長時間開車者易患的病症：脊椎管狹窄症
從腰部到腳部都感到疼痛或麻痺：退化性腰椎滑脫症
輕微疼痛演變成激烈疼痛與麻痺：脊椎、脊髓腫瘤
脊椎因細菌感染而遭破壞：脊椎炎
上了年紀的女性患者相當多：骨質疏鬆症
專欄 何謂肌肉僵硬酸痛？
Part 4
為什麼會腰痛呢？解析腰痛的原因
支撐身體的骨骼與腰痛之間的關係
包覆骨骼的肌肉與腰痛之間的關係
神經分布、血管與腰痛之間的關係
內外科疾病與腰痛之間的關係
年齡與腰痛之間的關係
專欄 抽菸與腰痛之間的關係
Part 5
如何選擇醫院及就診科別──提供最新醫療情報
什麼樣的情形可以不必到醫院就診呢？
什麼樣的情形一定要前往醫院治療呢？
應該前往哪家醫院、哪一科就診呢？
給不常上醫院的人：就診的流程預習
認識醫院檢查流程以消除對檢查的恐懼
醫院開立的內服外用藥相關基本常識
穿上或脫下束腹的適當時機
常見的腰痛復健方法與牽引治療
不會增加患者身心負擔的最新治療方法
臨床路徑與手術後的復健
專欄 醫病關係與第二意見
Part 6
腰痛患者與高危險群日常預防方法和體操
預防腰痛應積極攝取的營養素
適合泡澡時進行的簡單體操
邊看電視邊做伸展操
辦公室裡也能進行的預防腰痛運動
腰痛患者也可以進行的運動
健身房的運動種類與運動器材正確使用法
藉水的浮力保護腰部的水中步行
專欄 中止運動的警訊
專欄 瑜伽、太極拳和泡溫泉
2026專利防護中