◎減重的智慧

依病人不同的性格與背景，所需要的智慧也不盡相同。不同時期的減重，也有不同的智慧相應對。急性子的病人要減重，細嚼慢嚥的實作與引導，行為模式轉換的智慧很重要。自閉傾向的病人要減重，與人溝通與實境交友、環境設計的智慧很重減要。英雄氣概的病人要減重，注意細節與按部就班的智慧很重要。依賴被動的病人要減重，建立標竿與團隊行動的智慧很重要。常常功虧一簣，差臨門一腳的人，快速獎罰、紀律與節韻的智慧很重要。好大喜功，雷聲大，雨點小的人，實踐與謙敬的智慧很重要。報復性飲食，歇斯底里的人，原諒與冷靜寬容的智慧很重要。陪伴性飲食，應酬性肥胖的人，獨立觀察與隱藏想法的智慧很重要。簡單講，每個人需要的減重智慧不一樣，減重不同階段也需要不同的智慧，每一種失敗的結果所欠缺的智慧也不同。

◎一句話讀懂易經

如果要我用一句話來解釋《易經》，我會說「《易經》在說交換與對稱。」

易經》講什麼交換、什麼對稱呢？講天與地、陰與陽、剛與柔、內與外、有與無、色與空、動與靜、分與合、信與疑、明與暗、水與火、出與入、是與非、吉與凶……各式各樣的交換與對稱。

◎雷、山、水、天、地、風、澤、火，人生何處不八卦

人生到處是坎水，相撲比賽的雙方相持不下是水，同床異夢是水，愛恨交加是水，兒子夾在母親與妻子之間左右為難是水，方向盤是水，十字路口是水，牢籠是水，骨骸是水，因為它沒有內臟沒有皮表，所以大樓的鋼樑是水，謎題和難解的問題是水，把光明遮蔽的東西是水，日蝕是水，窗簾是水，慾求是水，刑具是水，烏雲是水，懷疑是水，誤解是水，傷心是水，吵架是水，戰爭是水，疾病是水，魔鬼是水。

◎如何用謙卦來幫助減重？

1.謙虛的檢討自己減重的需要。很多人拒絕減重，有很多心理上的理由，但總歸一句，就是不夠謙虛，固執自己的現狀。從拒絕變成願意，最好的方法就是找到謙虛，先承認自己有減重的需要，減重才能開始。

2.謙敬的心會更愛惜健康，尊重環保，杜絕浪費。愛惜健康，所以即早減重；尊重環保，所以不浪費食物資源；節能減碳，所以增加運動量。

3.謙敬讓困難變容易。謙敬的心願意改變自己，願意看重別人而改變自己。人生凡事願意，把自己的困難看輕，減重也變容易了。

4.謙敬的人會調整心的高度。不怕勞動、不怕麻煩，做基礎的事也不覺得丟臉，這是減重最需要的特質。

◎如何用師卦來幫助減重？

1.要服從作戰勝利的紀律。作戰的結果攸關生死存亡，不能開玩笑，所以紀律變得無比重要。只要有生死攸關的想法，紀律的執行就理所當然。把減重的好習慣養成，要準備與變胖的壞習慣作戰，一定要奉守紀律來減重。

2.要動員可以幫我們作戰勝利的全部力量來作戰。單打獨鬥不容易贏自己的壞習慣，能夠多找親友的幫忙，找專業的團隊幫忙，找營養師諮商，無所不用其極的動員起來作戰。

3.要站在三軍的最中央來指揮作戰。易經說「在師中」，用中道來作戰，靈活調度，維持良好的平衡感，即使不能每天都大勝，也要能大勝小敗，逐漸往成功前進。

4.要知所犧牲。勝利的過程一定會有戰士的受傷陣亡，長時間減重過程，一定有必須犧牲的日子和痛苦的內容，這是求勝的代價，要有壯士斷腕的決心。

◎如何用剝卦來幫助減重？

1.減重是對變胖習慣的用剝，一點一滴的剝。對生活中的惡習用剝，等於對健康習慣的用頤。

2.用剝來檢視自己的日常。胖會一點一滴的剝健康，尤其是肥胖的併發症。提早拉警報，開始減重。看清胖的剝壞無時不在，可以提醒自己要加速減重。

3.以剝治剝，導正生活。剝也是清理多餘和敗壞的元素，用剝可以維持生活最簡單健康的樣態，對減重來說，非常好用。

4.食養習慣本身會自己剝。我們過去很喜歡的事物，經過一段時間後會自然不再喜歡，這是剝的心理學。把最愛吃的食物放進嘴裡，讓它不斷刺激味蕾，先不要吞下，讓它在口中失去了吸引力，然後除去了癮頭，也是精準的用剝。

◎如何給自己卜個卦？

等銅板靜止翻轉後，圖案向上的是陽爻，反之是陰爻。陽爻記1，陰爻記0，如此重複六次，就出現六個0 或1。像111111就是乾為天卦，像000000就是坤為地卦，這般類推，六十四卦都可能出現，機率也相同，只是你的能量磁場會微微影嚮卦象，呈現出的卦，可以幫你（妳）診斷當下最能幫助，或指引你（妳）解決問題的卦。

◎減重的智慧

依病人不同的性格與背景，所需要的智慧也不盡相同。不同時期的減重，也有不同的智慧相應對。急性子的病人要減重，細嚼慢嚥的實作與引導，行為模式轉換的智慧很重要。自閉傾向的病人要減重，與人溝通與實境交友、環境設計的智慧很重減要。英雄氣概的病人要減重，注意細節與按部就班的智慧很重要。依賴被動的病人要減重，建立標竿與團隊行動的智慧很重要。常常功虧一簣，差臨門一腳的人，快速獎罰、紀律與節韻的智慧很重要。好大喜功，雷聲大，雨點小的人，實踐與謙敬的智慧很重要。報復性飲食，歇斯底里的人，原諒與冷靜寬容...

簡化《易經》的智慧，成為減重的智慧

《易經》是中國百經之首，大家都說它難，而幽默的是它的目的，其實是教人容易的智慧，它用最簡單的陰與陽，整理了人生多元的智慧。

減重是現代醫學的顯學，因為它攸關最普及的肥胖症與代謝症候群的防治。而減重很難，因為美食主義已經是這個世界的主要潮流，要對抗美食的誘惑很難，光有恆心還不足，還需要智慧。《易經》的人生智慧廣大精深，用在減重剛好合適。我在大學一年級開始讀《易經》，我的入門書是明朝來之助寫的《易經來註圖解》，一讀就不能自拔，一直到今天已經快五十年了。《易經》不好讀，因為用字太簡約，各家的註解也很紛亂，所以有幾十年的時間我讀得很痛苦，無法讀通每一卦的義理，坊間的參考書也愈看愈糊塗。直到我潛修了心經的「色即是空，空即是色」的奧義，再回頭讀《易經》，才轄然開悟。原來《易經》的核心智慧在講「對稱與交換」，這與心經的「色空不異」智慧有很大的共通性。

《易經》一卦的爻辭由初到上有六，幾乎都會有反轉的現象，譬如乾卦的「潛龍勿用」到「見龍在田」就反轉一次，到「飛龍在天」是提升，到「亢龍有悔」又反轉一次，原來強龍的本事要很多樣，要會先潛後種田，要會飛天還要會反省自己不要太驕傲。又譬如在「復」卦，從「不遠復」、「休復」、「頻復」、「中行復」、「敦復」，最後又反轉成「迷復」，意思是說，復卦所講的還原的力量，第一個方法就是不要離開太遠就容易復，其它依次是多休息、多練習、多選中間、多積厚實，因為厚實的本質像航空母艦，不會因為被一顆子彈擊中就沉沒。可是一到了第六爻，就反轉成「迷復」。我為了這個迷復，想了二十年還是想不通，直到有一天我看到有酒癮的病人，才恍然大悟，原來一直想「復」這一件事，最後會讓人上癮入迷，變成回不了原來的自己。「復」從不要離開太遠好容易回家，到最後反成了回不了家的「迷復」，這個反轉讓我看到易經的核心智慧是「對稱與交換」，像否極泰來，像樂極生悲，像母愛從無私的至柔，可以為了保護孩子而變成無畏的至剛。於是在十年前，我把這個心得寫成一本介紹《易經》的書——《心易相通》，這是我鑽研幾十年的《易經》後首度的心得分享，獲得很多讀者的迴響。對於《易經》智慧的博大精深，我從一個謙敬的受益者，開始變成一個熱心寫作的傳播者。

十五年前，我在臺中仁愛醫院開始減重專科門診，幫病態肥胖病人執行胃夾減重手術。我的醫療專業是減重，診療過的病人超過十萬人，開刀的減重病人超過四千人，對手術、藥物、衛教減重的研究也有很長的歷史。在我的病人中，有些人減得很順利，很快就減重達到他們的理想體重；有些人則減得不順利，一直在胖胖瘦瘦的循環中受苦。即使已經做過減重手術的病人，也有不少人有復胖的情況。在觀察病人的減重過程當中，我發現每位病人減重的難易不一，對於減重知識多寡是一回事，想要減重的動機強弱是另一回事，病人本身的恆心與毅力強弱是一回事，有無良好的減重的環境也是。但是最重要的，還是減重的「智慧」。得到智慧的病人，減重的成功率較高，因為減重智慧包括如何戰勝誘惑與管理自己。所以不論有沒有開刀，想要減重成功，還是需要動腦筋。我有時候會開玩笑的說，體重要改變，需要換一顆腦袋才行！

減重成功需要靠什麼智慧呢？綜合來說，因人而益，因減肥時期而有所差別。每個人發胖的原因都不一樣，有些人愛吃，有些人遺傳，有些人是代替行為，有些人是應酬多。每個人發胖的原因也不會是單一。我認為每個人的發胖原因多到可以組成一個軍隊，陸海空軍種都有，生理的、心理的，社會的、家庭的，感情的、工作的，習慣的、事件的、覺知的、價值觀的……應有盡有。發胖的心理與行為事實是一個大軍團，錯綜複雜，利益糾纏，很難憾動克服。與發胖集團軍作戰的減重工作，可類比帶兵作戰的困難任務。兩軍對峙，想要戰勝對方，一定要採用各種智慧謀略與兵法戰術，才能知己知彼，百戰不怠。想要發展一套適合自己的減重方法，也需要大智慧。減重比大多數人想的更困難，是場凶險的戰役，是很容易掉入陷阱而全軍覆沒的作戰行為。

一如每個人的發胖原因很多元，每個人需要的減重智慧也很不相同，而易經有六十四個卦，各代表了一種特殊的智慧，讀者一定會找到一兩個卦的智慧，是最適合幫助自己減重成功的智慧。讀者不需要一次把六十四卦的智慧都用上來減重，但是或許在某些時段，有些卦很適合，經過一段時間，會變成另外的卦更適合。這種漸漸轉變的減重挑戰並不奇怪，初期的減重與中、後期的困難點會不一樣，這是很常見的問題，所以一定要小心檢視減重過程的微妙變化，適當調整減重的心法與智慧。

把《易經》的智慧簡化成可以幫助減重的的智慧，是我長年來的願望之一，透過這本書，讀者可以讀到《易經》的智慧，同時習得減重的心法，可以說一舉兩得。最後，祝大家減重成功，易學順暢。

簡化《易經》的智慧，成為減重的智慧

《易經》是中國百經之首，大家都說它難，而幽默的是它的目的，其實是教人容易的智慧，它用最簡單的陰與陽，整理了人生多元的智慧。

減重是現代醫學的顯學，因為它攸關最普及的肥胖症與代謝症候群的防治。而減重很難，因為美食主義已經是這個世界的主要潮流，要對抗美食的誘惑很難，光有恆心還不足，還需要智慧。《易經》的人生智慧廣大精深，用在減重剛好合適。我在大學一年級開始讀《易經》，我的入門書是明朝來之助寫的《易經來註圖解》，一讀就不能自拔，一直到今天已經快五十年了。《易經》不好...

作者序
《易經》六十四卦圖
六十四卦的大意
減重的難易關鍵——智慧
一句話讀懂《易經》
雷、山、水、天、地、風、澤、火，人生何處不八卦
如何讀本書？

六十四卦的減重智慧
1.謙卦——謙敬所以願意
2.豫卦——容易的方法與成就
3.小過卦——求精的細節
4.師卦——帶兵作戰
5.比卦——得道多助
6.坎卦——垂直交錯，乘法運算
7.大過卦——用極端對抗極端
8.頤卦——圓形思考，顛倒常理
9.剝卦——微小而甜美的結局
10.復卦——回到原點，習慣的本質
11.屯卦——垂直思考與動靜平衡
12.蒙卦——了解自己的內心
13.隨卦——跟著眾多與誘因
14.蠱卦——挑戰自己，淘汰惡習
15.鼎卦——食養文明的迷思
16.革卦——改變失敗的過去
17.大有卦——多元資源
18.同人卦——與人同心
19.小畜卦——從小處累積成果
20.履卦——選擇的智慧
21.泰卦——勝利的本質
22.否卦——逆境的本質
23.需卦——慾望的調節
24.訟卦——衝突的智慧
25.臨卦——專心的演出
26.觀卦——靜靜的觀賞
27.噬嗑卦——咀嚼與校正
28.賁卦——美化與樸實
29.大畜卦——儲積當下，整理歷史
30.無妄卦——勇往無常的未來
31.離卦——複製美麗
32.咸卦——覺察細微的變化
33.恆卦——堅持不會放棄
34.大壯卦——輕易征服
35.豚卦——以退為進
36.明夷卦——偽裝與守密
37.晉卦——利用群眾的讚美
38.家人卦——完美的組合
39.睽卦——明白的分辨
40.蹇卦——聚連共修
41.解卦——解放心魔
42.損卦——減法的能量
43.益卦——加法的回饋
44.夬卦——精密的設計
45.姤卦——活在空隙中
46.升卦——以虛勝實
47.萃卦——創造結晶
48.乾卦——飛龍在天
49.坤卦——以柔勝剛
50.困卦——自足的方寸
51.井卦——分享的世界
52.震卦——共鳴的喜悅
53.艮卦——隔離的防疫
54.漸卦——演化成功的品種
55.歸妹卦——因捨而得的幸福
56.豐卦——大而無當的虛偽
57.旅卦——暫停在美景之下
58.巽卦——沒有限界的彈性
59.兌卦——沒有也許的絕對
60.節卦——縮小後的通關
61.渙卦——稀釋的擴散
62.中孚卦——合理的信仰
63.既濟卦——可以接受的滿足
64.未濟卦——永遠的飢渴

減重卦象自我評估
如何給自己卜個卦？
附錄：六十四卦的對照表——口袋裡的《易經》

作者序
《易經》六十四卦圖
六十四卦的大意
減重的難易關鍵——智慧
一句話讀懂《易經》
雷、山、水、天、地、風、澤、火，人生何處不八卦
如何讀本書？

六十四卦的減重智慧
1.謙卦——謙敬所以願意
2.豫卦——容易的方法與成就
3.小過卦——求精的細節
4.師卦——帶兵作戰
5.比卦——得道多助
6.坎卦——垂直交錯，乘法運算
7.大過卦——用極端對抗極端
8.頤卦——圓形思考，顛倒常理
9.剝卦——微小而甜美的結局
10.復卦——回到原點，習慣的本質
11.屯卦——垂直思考與動靜平衡
12.蒙卦——了解自己的內心
13....