序篇 “腦科學最高權威”首度公開！
一二○%活用體內時鐘週期的超「朝活」法
◎暢銷書中的「短時間睡眠法」和「朝活法」，就腦科學觀點來看是正確的嗎？
◎以最新的腦科學來釐清！ 睡不到七小時，真的不能健康長壽嗎？
◎不只是著重在「朝活」，什麼是腦科學上正確的超「朝活」法？
◎早上時間是可以自己控制的
◎大腦運作九成由「前額葉皮質區」決定
◎實踐「朝活」已超過半世紀！四十六歲起持續慢跑，成功減重二十三公斤
第➊章 如果調整為「合乎腦科學的正確睡眠」
懶洋洋的早晨時光將一口氣活躍起來！
◎超「朝活」的新王道！黃金的〝七小時睡眠〞
◎睡四小時是縮短壽命的行為
◎睜著眼睛，也能瞬間進入睡眠狀態？
◎利用睡眠的學習法
◎年紀越大，為什麼越不容易睡著？
◎不睡覺，會怎麼樣？
──一百零一小時八分三十秒「斷眠紀錄保持者」的日本人
◎睡眠時間在四小時以下的人，肥胖率急遽增高
◎聽到嬰兒哭聲，做媽媽的馬上醒來，爸爸卻還能呼呼大睡，為什麼？
◎迎接清爽早晨的「睡前」習慣
◎久保田式「舒適睡眠」的秘訣？
◎四十六歲開始慢跑→一年減重十八公斤
◎突然湧出的愉悅體驗──「RUNNER’S HIGH」的效用
◎什麼時候跑最合適？早上或晚上？飯前或飯後？
◎慢跑時思考什麼樣的事情，對腦最好？
◎一星期跑幾次，一天跑幾分鐘？
◎無法慢跑的人怎麼辦？
〉〉〉“腦科學奶奶”的「朝活」加代子專欄(1)
●睡覺時間這點小事，自己決定！
●比外子早開始慢跑，把精神投注在菜園的我
●盡量喋喋不休才好
●四十六歲起，不但體重輕了，連性格都改變了

第➋章 「朝活」五十年，現仍實踐中！
大清早開始就讓大腦活躍起來的久保田式「朝活」法
◎什麼是腦感覺「愉快」的清醒法？
◎早上起床「先動起來」VS.活化工作記憶
◎藉由「快感報償系統」讓一早開始就有好心情
◎從早就讓頭腦運轉活躍起來！六種「益腦食物」
◎黃金早餐：「大豆、味噌湯、咖哩」
◎用科學證明「吃七分飽」的理由
◎「快感報償系統」潛藏的陷阱──戒不掉煙不是你的錯
◎怎麼改都改不了的「壞習慣」，用這種方法改變
◎不去做任何的挑戰，腦筋會變得越來越糟
◎令人驚愕的事實：「剛起床二十分鐘抗壓性最強」
──麻煩事應該在上午處理的理由
◎花心思修飾儀容，活化人類特有的「額極區」（十區）
◎每天電腦不離身的生活，更要活用「耳朵」
──做與白天相反的事
〉〉〉“腦科學奶奶”的「朝活」加代子專欄(2)
●從很久以前我就開始實踐「朝活」了
●「吃七分飽˙一天五餐」的加代子主張

第➌章 單單「朝活」還不夠！
管理「早～夜的時間」，即使四十六歲才開始，也能把生活習慣改過來
◎消除壓力的方法，男女大不同！
◎在最新壓力研究中發現的事
◎「火災現場的蠻力」+「鮭魚產卵」原動力是皮質醇？
◎海馬體損壞，記憶力變差
◎二○○九年發現關於壓力的驚人真相
◎哪種類型的人最容易受到壓力影響？
◎抗壓性最強的是哪些人？
◎怎麼做才不會產生「無力感」？
◎腦科學上正確、戰勝壓力的三種神器
◎運動改變的不只是身體，連性格和想法也會跟著改變
◎「氧氣最大攝取量」在三十歲達到顛峰，之後逐年下降約一成
◎九十分鐘「前額葉皮質區」活化法
〉〉〉“腦科學奶奶”的「朝活」加代子專欄(3)
●我曾經是奧運游泳培訓選手
●錢有「活錢」和「死錢」
●四十六歲重新開始，也能改變人生
後記
參考文獻

序篇 “腦科學最高權威”首度公開！
一二○%活用體內時鐘週期的超「朝活」法
◎暢銷書中的「短時間睡眠法」和「朝活法」，就腦科學觀點來看是正確的嗎？
◎以最新的腦科學來釐清！ 睡不到七小時，真的不能健康長壽嗎？
◎不只是著重在「朝活」，什麼是腦科學上正確的超「朝活」法？
◎早上時間是可以自己控制的
◎大腦運作九成由「前額葉皮質區」決定
◎實踐「朝活」已超過半世紀！四十六歲起持續慢跑，成功減重二十三公斤
第➊章 如果調整為「合乎腦科學的正確睡眠」
懶洋洋的早晨時光將一口氣活躍起來！
◎超「朝活」的新王道！...