得獎紀錄：衛生福利部國民健康署 103年度優良健康讀物名人推薦：中國醫藥大學教授 林昭庚

日本醫學大學博士 陳旺全

臺北市立聯合醫院 林森院區院長 鄭振鴻

摘文1

下半身一冰涼，上半身就上火

@引言:為了打通陰陽兩氣交流的“通道”，就必須讓下半身的陰氣上行，刺激心火，推動上半身的陽氣下行，形成一種水升火降的平衡狀態。

@內文：

泡澡浴在日本早就流傳開來了，現今在日本可是紅得發紫的養生方法。人們用它來治病、美容，真是將它的作用發揮到了極致。然而時有所聞，有人泡熱水澡泡到暈倒，家裏添置新浴缸、檜木桶，原本想讓好好享受一下泡澡的樂趣與健康，結果美意卻變成了憾事，泡澡難道不利於健康嗎，怎麼會泡出病來？

@小標：◎水升火降，氣場循環為健康之本

在中醫裏面，上半身屬陽性，而下半身屬陰性，陰陽的互動促進了各個臟器的新陳代謝，從而激發人體的生命力。這個互動是在“氣”的推動下完成的，人體內的陰氣往上走，陽氣往下降，形成一種彼此交融、互通有無的良性循環。然而，因為人們不健康的生活方式，比如久坐等，導致體內“交通堵塞”，“氣”的運行並非暢通無阻，陽氣多聚集在上半身，陰氣多聚集在下半身，致使身體“陰陽相隔”，百病叢生。

為了打通陰陽兩氣交流的“通道”，就必須讓下半身的陰氣上行，刺激心火，推動上半身的陽氣下行，形成一種水升火降的平衡狀態，所以古人說寒頭暖足，道理也在這裏。

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安全正確的養生泡浴法---半身浴、坐浴、足浴

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泡澡如果全身都一起泡的話，氣血無法循環平衡，會導致頭痛、目眩、血壓升高等疾病症狀。正確的養生保健泡澡方法，是只泡下半身，或是只泡腿和足部，讓溫熱的下半身氣場往上推動，使上半身的氣跟著循環往下走，形成良性的循環流動，才能促進新陳代謝，創造身體的健康。

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@小標：◎古老有效的養生法---半身浴

有位老年人在年輕時因為過分投入工作，身體很差，高血壓、心臟病等慢性疾病纏身。除了這些慢性病，困擾的是還有痔瘡，每日坐臥不安，聽了養生課之後，回去開始泡半身浴。這樣堅持了一年，痔瘡不再犯了，血壓也平穩了。不僅如此，整個人看起來精氣神好了很多，朋友給我看了他之前的照片，真不敢相信那個精神萎靡，一臉疲憊模樣的老人跟這位精神奕奕的老人是同一個人。

痔瘡是50歲以上老人的難言之痛，半身浴如果不方便的話也可以採取坐浴，這樣不僅可以緩解肛門肌肉的緊張，還可以保持肛門的清潔，防止肛門疾病。具體做法是將肛門浸泡在40攝氏度左右的溫水中，時間大概在5～10分鐘左右即可，過程中可以用手拔動水盆中的水，使其產生水波，對肛門起清潔、按摩作用。不過如果條件適宜的話，還是推薦半身浴，因為半身浴不會導致血液過於集中，對肛門造成壓力。

半身浴的作用很多，除了治療痔瘡、降血壓之外，對於女性月經不調、減肥、腰痛等都有很好的治療效果。而且，半身浴能夠緩解疲憊，促進血液循環，調整睡眠品質，對於現代人來說，實在是一種多療效的養生方式。下班後回到家裏，躺在浴缸中，閉上眼睛聽音樂，放空頭腦什麼也不想，或者看看書，翻翻雜誌，實在是既養生，又休閒，而且全身都受惠。（配圖001： 圖說：泡澡是最好的解壓方式，邊泡澡邊冥想在保養身體的同時也最大程度地緩解了工作帶來的壓力。）

半身浴施行方便，推廣過程中受到許多人的喜愛，眼見大家都去買沐浴桶，欣慰之餘也有些擔憂，畢竟養生不是只當作一時的流行，而是好好堅持下去，作為一種自然的生活方式，才能收長期之效。

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半身浴養生保健多療效

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半身沐的好處很多，對於促進血液循環、紓解壓力、消除疲勞、防止肛門疾病、治療或緩解痔瘡不適、降血壓、使婦女月經順暢、減肥瘦身、改善腰痛、增進睡眠品質都有助益。

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摘文2

寒頭暖足，腳丫不能涼颼颼

@引言：「諸病從寒起，寒從足下生」 腳寒對人體的傷害很大，腳部氣血循環不佳，會造成免疫系統功能下降，百病叢生。

@內文：

中醫一切都圍繞“陰陽”來說事，在中醫看來，萬事萬物都以陰陽相對應，天地之間，天為陽，地為陰；人體之中，頭為陽，腳為陰……中醫有“頭為諸陽之會”之說，也就是說頭部是陽氣彙聚的地方，因此頭部嚴禁靠近高溫，中醫有名的艾灸療法，也嚴禁灸頭部。坊間流傳長年用冷水洗臉可防治感冒，道理也在這裏。

@小標：◎腳寒傷身，百病叢生

腳部則與之相反，《內經》說：“陰並於下，則足寒。”腳為諸陰所聚，因此最易發冷，這也是為什麼很多女性以及老年人，一到寒冬季節便手腳冰涼，怎麼揉搓都不溫暖。

腳寒對人體的傷害很大，有人做過實驗，將雙腳放在4℃的冷水中，三分鐘後就會流鼻涕，打噴嚏。道理其實很簡單，就是一個氣血運行的問題。中醫的“氣”分很多種，主管體溫，護衛肌表，防止外邪入侵的叫做“衛氣”，衛氣屬陽，因此又稱為“衛陽”。衛氣始於足太陽經，運行於體表脈外，如果足下溫度太低，則衛氣不足，衛氣失常就會導致感冒。《黃帝內經》說：“審查衛氣，為百病母”，可見衛氣異常是極易引起疾病的。如果用現代醫學來解釋的話，衛氣就是指人的免疫系統，衛氣充足則免疫系統牢固，人的抵抗力也會增強，否則就會百病叢生。

一位長者，夏天日子還好過，一到冬天，除了徹夜失眠不說，還三天兩頭就感冒，而且腰酸腿痛，又不是關節炎，西醫看了也不知道什麼病，只說是缺鈣，兒子孝順買了許多鈣片回家，可是吃來吃去，老人的症狀絲毫不見緩解。我叮囑每日要用熱水泡腳，之後再配合做保健操。實行一周之後，老人晚上睡覺安穩多了，腿腳也比較有力氣，沒事還能起來做點事情，不再感覺自己老而無用，心情自然開朗起來。

（配圖009：圖解：有失眠問題的人都可以練習，在晚上入睡前，平躺在床上，雙手抱頭，由緩到快進行蹬腿運動，一腿每次可達3分鐘，然後再換另一條腿）

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睡前蹬腿操，安穩到天明

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有失眠問題的人都可以練習，在晚上入睡前，平躺在床上，雙手抱頭，由緩到快進行蹬腿運動，一腿每次可達3分鐘，然後再換另一條腿，反覆進行，到覺得腿腳酸痛，難以耐受為止。具體時間和次數可日漸增加，不急在一時。

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摘文3

坐斷健康，陰陽兩隔氣血不通

@引言:現在的人往往是一邊做著傷害身體的事，那邊又在想著有什麼辦法可以一勞永逸的讓身體保持健康。試問，天下哪里有這樣的好事呢？不管是健康還是財富，都需要你平日裏秉持好的生活習慣，一點一滴的積累。

@內文：

世界衛生組織發佈的報告顯示，每年全世界有200多萬人死於久坐。而且，報告預測，到2020年，全世界將有70%的疾病是由坐得太久，缺乏運動引發的。生命在於運動，這可不是一句毫無意義的口號啊。

@小標：◎椅子上養出一身文明病

坐得多了，會引發太多的問題，便秘、痔瘡、腹脹、消化不良等還屬於輕的，不知道已經有多少人在受著腰椎、頸椎酸痛的困擾。久坐不動，血液旋環會減緩，長期如此，心臟機能就會隨之衰退，那些本來就患有動脈硬化的老年人，隨時都有誘發心肌梗塞、腦血栓的危險。

最近總接到電話詢問“久坐”的防治辦法。每個人都唉聲歎氣的，“現在的生活方式如此，用電腦又不可能站著工作，一天下來腰酸背痛，渾身難受。這可怎麼辦呢？”一些女士更是大為抱怨，這樣坐著，整個身材都變形了，小腹婆、大肚腩都跑出來了，屁股上的肉也是日見增長。

一位年輕人很搞笑，說了一句：“工作沒有變，工資沒有變，頸椎腰椎有病變。”另一位患有前列腺疾病的中年男人更是哀怨：“開會不發言，前列腺發炎”。一位上班族也埋怨起電腦說：“也不知道誰發明的電腦，我現在看到這東西就來氣，恨不得一腳踢飛它。（配圖016：圖說：久坐不動，會耗血傷陰，記憶力下降，不僅對工作沒有幫助，還會導致錯誤百出。）

其實，電腦何罪之有，有“罪”的是現代人不健康的生活習慣。上班往辦公桌前一坐，一整天懶得動幾下，回到家裏，往沙發上一躺又是好幾個小時，一天就這樣“坐”過了。其實，這期間，難道就不能起來走動走動？

人不是機器，久坐不動，會耗血傷陰，記憶力下降，還會導致錯誤百出。很多人由於陰虛導致心火內生，五心煩熱，弄得注意力不集中，什麼事也做不下去。如果實在抽不出完整的時間，也可以每隔一兩小時，起來走動5到10分鐘，扭扭腰，轉轉脖子，這樣不僅工作效率更高，也不會耽擱什麼要事。

@小標：◎動出性福、動出好孕

曾經有一位企業高級主管很困惑地找到我，不好意思地講出她的問題，原來她跟丈夫已經結婚多年，可一直沒有懷孕。詢問之後，發現她的生活、工作當中，幾乎沒有站起來的機會，上班時間自然不用說，路上也是以車代步，回到家裏，基本上已經是深更半夜，洗洗澡就該睡覺了。為她把脈，發現她氣血運行緩慢，典型的氣滯血瘀，據她說，這麼多年，痛經的現象一直沒有斷過，各種各樣的保健品也吃了不少，可是毫無效用。

唉，聽到這話，我真的不知道該說什麼了。女人捨得在自己的臉上，衣服、首飾甚至包包、鞋子上投入大量的金錢和精力，可為什麼就不知道關心一下自己的下半身呢？我讓她去醫院做檢查，結果發現，她的子宮內膜異位，淋巴栓塞導致輸卵管不通，這種情況又怎麼可能懷孕呢？

在配合藥物治療的同時，我告訴她，以後一定要多運動運動，哪怕再忙，每天也要堅持運動半小時。她皺著眉頭，似乎在努力思索，到底哪個時間段可以挪出空檔來運動。畢竟她是聰明人，並不需要多說，小作思考之後，便起身告辭。兩年後再遇到她，已經生下了一個健康寶寶，如今是家庭事業雙豐收，正沉浸在幸福當中呢！

現代人除了不孕症的問題，久坐，最容易傷害的就是泌尿系統，還容易誘發各種婦科疾病，苦不堪言。而男性不育的禍害之一，頭號健康殺手是前列腺炎，也和久坐有著不可分割的聯繫，資料也顯示，司機是前列腺的好發族群。所以，常期開車的人一定要特別注意。

其實“久坐”並不是一個難以解決的問題，卻是現代人最容易犯的毛病。要想解決這個問題，關鍵還在於自己，只要腦子裏面時刻有“久坐不利於健康”這個意識，有點空閒的時候記得起來走走，找盡各種機會多用雙腿步行，走得久的人，一定比坐得久的人更健康。

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站起來，才能贏得健康！

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多多活動，因為想活就要動，不要過度依賴文明，多找機會走走路：

＊下班的路上提前兩站下車，散步回家。

＊孩子學校路途不遠，早上就陪孩子一起步行上學。

＊放棄電梯，改走樓梯。

＊看電視的時候，遠離沙發，將電視放高一點，站著看，一邊扭扭腰、踢踢腿。

＊打電話、與人聊天時，離開椅子，站著說，一邊踏踏步更好。

將原本習慣坐著處理的事，改為站著做，融合加入運動，由於久坐而導致的各種問題自然不會找上門來。

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摘文4

要想身體結實，先正視腰部以下的肌肉群

@引言:如果用房子來比喻人體的話，那麼肌肉無疑就是那一塊塊壘起房屋的磚頭。小小的磚頭壘成了棟棟高樓，而塊塊肌肉也是奠定人體大廈的基石。

@內文：

“人體最大的器官是什麼？”

“肝臟?”“骨胳?”“皮膚?”

這是我在一場專題演講時提出的問題。與會人員都是退休的機關高官，見多識廣。可是對這麼一個關於自身的問題卻歧義百出，沒有一個人給出正確答案。這也難怪，就像我們往往過分關注那些少數的官居高位的人，對於底下默默奉獻的平民百姓往往關注不足一樣。對於身體，我們會很認真地注意心肝脾肺腎，但對支撐這些器官運轉的四肢百骸卻視而不見。

@小標：◎人體70%的肌肉在下半身

人體最大的器官，其實是肌肉，這個答案多數人並不知道。人們理所當然地認為，肝臟是人體最大的器官，但其實，肝臟不過占體重的1/60，僅為1千克。而肌肉卻占到男性體重的45%，女性體重的36%。想想，人體還有哪個器官能有此重量？如果用房子來比喻人體的話，那麼肌肉無疑就是那一塊塊壘起房屋的磚頭了。磚頭對房屋的重要性不言而喻，但肌肉對人體的作用有哪些呢？

除了人們站、走、跑、跳、說笑會牽動肌肉之外，心臟供血，人體熱量的供應無一不需要肌肉。我們知道人體的血液循環是需要通過心臟來運轉的，心臟就好象一個血液供應站。但拳頭大小的心臟怎麼可能完成得了如此繁重的任務？這就是肌肉的作用，肌肉的舒張和收縮帶動了包含在肌肉裏面的血管伸縮，因而刺激血液正常流動，幫助心臟完成它的工作。當人體靜止不動時，下肢會浮腫，就是因為肌肉不運動，導致血液無法正常流動，心臟的負擔增加。

除此之外，肌肉還是人體的產熱器官，即使是靜止狀態，肌肉產生的熱量也能占到人體消耗的熱量的20%；運動時產生的熱量更是占到40%～50%。正是這些熱量維持著人體的新陳代謝，提高人體的免疫力，避免各種疾病的侵襲。

@小標：◎預防疾病，從鍛鍊肌肉開始

鍛鍊肌肉，可以提高人體的溫度，體溫升高了，人體的抵抗力也會隨之提高，疾病自然會不治而癒。據現代科學研究，腫瘤的產生就是由於人體溫度太低，通過提高體溫來殺死癌細胞的科學工程也正在研究當中。

人體肌肉有70%在腰部以下，可見鍛鍊下半身肌肉多麼重要。尤其對於女性而言，鍛鍊下半身肌肉不僅是健美的需要，更是健康的需要。女性下半身脂肪過多，肌肉缺少，不僅臃腫難看，而且會導致各種婦科疾病的產生。幾乎所有的婦科炎症，如陰道炎、盆腔炎等，都和血液循環以及自身抵抗力密切相關。女性體質本來就偏冷，血液循環不通暢，平時多鍛鍊大腿、腹部以及腹股溝的肌肉，不僅可以塑造緊實修長的大腿、平坦的腹部，很多婦科疾病也會隨之漸行漸遠。

對於女性來說，仰臥起坐和空中腳踏車是鍛鍊下半身不錯的方法。仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，因此最好放棄旁人壓腳踝的幫助，而靠腹部的力量來幫助上半身起來。雙腿屈曲90度，當身體離開地面時，腹肌應收起，並稍做停頓，然後再慢慢下降。空中腳踏車顧名思義就是仰臥將雙腳抬起，在空中作踩踏自行車狀。這兩組動作可隨意為之，平時運動量少的人可由少量開始，循序漸進，直至做到100個為佳。

下半身肌肉鍛鍊不僅能夠很好地治療婦科疾病，還是成長中的孩子增高的一劑“良藥”。人們總以為，孩子要多跑多跳，只有像打籃球這樣能夠刺激骨骼生長的運動才能增高。實際上，肌肉鍛鍊也能夠通過促進體內生長激素的分泌，而促進骨骼的生長。因此，25歲以下的青少年朋友在選擇運動項目的時候，除了那些跑跳類的項目之外，也可以適當選擇一些俯臥撐之類鍛鍊肌肉的運動。這種運動就好像敲邊鼓一樣，對骨骼生長起一個推波助瀾的作用。（配圖003： 圖說：男性鍛鍊下半身肌肉可增強肌體的免疫力、消除啤酒肚。）

下半身肌肉鍛鍊，對於不同人有不同的功效。就好像中醫師手中的幾劑湯藥，原材料就那些，但增增減減之間，各種疾病也隨之而癒。女性鍛鍊下半身肌肉可避免婦科疾病的困擾；男性鍛鍊下半身肌肉可增強肌體的免疫力、消除啤酒肚；孩子鍛鍊下半身肌肉，可強健體質，促進身高增長；而老人，通過步行來鍛鍊下半身肌肉，對於糖尿病、各種心腦血管疾病以及關節、骨質疏鬆等老年性疾病，都有很好的療效。

記得以前有一本暢銷書，說富人和窮人之間的區別，並不在於他們的智商和基礎，而在於他們的理念。其實，不管是財富的創造，還是健康的獲取，原理都是一樣的。在正確的理念基礎之上，輔之以合適的行動，你想要的東西就會手到擒來。

摘文5

掌溫暖膝，就能防治關節炎

@引言:膝關節是人體最大的關節，它不僅承擔了全部的身體重擔，而且還是大腿和小腿之間的活動樞紐。寒氣無疑是這個樞紐的冷凍劑，只有保暖才能讓膝蓋長期保持活力和潤滑。

@內文：

說老寒腿可能現在很多人都不知道是什麼，但說關節炎相信沒有人不知道的。尤其是上了年紀的人，十之八九膝關節都有問題。這樣一個重要的部位，卻少有脂肪的保護，基本是皮包骨，不要說其他的傷害，首先一個“涼”字就足以讓膝蓋受傷了。古人將關節炎稱為“老寒腿”，可謂是一針見血，簡單明瞭地指出了問題的癥結所在。

@小標：◎膝關節，是健康流通的圓環

我認識一位大姐，年輕時候是遠近聞名的愛美人士，一年四季都著裙裝。如今老了，每每被關節炎折磨得不斷呻吟，醫院跑斷了腿，藥也吃了不少。每逢變天，更是痛得無法忍受。後來不知道聽誰說，帶著護膝可保護膝蓋。於是就常年帶著護膝，不管多熱的天也不取下來。

後來我告訴她，保暖的方法有很多，有時要變通一下。就像平時著護膝沒問題，但大熱天裏，出了汗在護膝裏面反而起不到保暖作用，只需要晚上戴著防止受涼即可。平常日子裏，最好也能讓膝蓋曬曬“日光浴”。若是疼痛得厲害，或者感覺到很冷的時候，也可用熱水袋或者其他的方式進行熱敷。總之，就像穿衣服要隨四季變換一樣，保暖的方法，也要時常變化，這樣才能最有效地保護膝蓋，減少其他副作用。

膝關節承受的壓力太大，在日常生活中會磨損，再加上年齡增長，鈣的流失，到了一定年齡，多少會有一些問題。就像機器每年都會有折舊一樣，身體也是這樣。尤其是膝關節，承擔著樞紐的重任，不管是站立，還是走、跑、跳等都要用到它，本身就很容易發炎了。更兼膝蓋周圍多是肌健、韌帶，血管分佈少，本身就氣血不足了，再上現在人一天到晚窩在空調房裏，為了愛美穿得薄薄的，膝蓋常年露在外面，而缺乏脂肪保護的膝蓋對寒冷的反應又是如此地敏感，寒氣堵塞經絡，導致氣血無法順利地在膝蓋處運行，膝蓋會疼痛、酸軟，那是必然的事。

@小標：◎滑潤溫暖，膝蓋不再是氣象站

要想解決膝蓋疼痛的問題，最基本的解決之道就是保暖，除了上面說的用護膝等輔助措施之外，中藥外敷、推拿、拔罐等都是不錯的方法。尤其是風濕性關節炎，基本是由於風寒導致經絡受阻，致使氣血循環不暢而導致的。因此用拔罐來祛風散寒、活血通絡是治療風濕性關節炎的最佳途徑。

我曾經給一位香港女士做拔罐，她那膝蓋比氣象臺還準，天氣一變冷，膝蓋立即就痛。嚴重時根本就伸不直，連走路都是問題，去醫院做X光檢查，也沒查出膝蓋有什麼問題。後來我給她拔罐，拔罐時膝蓋麻木發脹不可忍受，拔出的血液顏色暗淡，皮膚也呈暗紅色，一看就是膝蓋長期處於寒涼狀態導致血瘀嚴重。給她拔了三次，顏色才恢復正常。經此折磨之後，她再也不敢疏忽大意，天氣稍涼時，便戴上護膝，並且在我的推薦下將游泳當作日常運動，如今四五年過去了，關節炎從沒犯過。

現在很多人喜歡看韓劇，不知道有沒有人注意到一個情節，韓國人進屋坐下的時候，雙手都搭在膝蓋上。這個動作，看似不經意，其實裏面也是包含著很深的中醫養生智慧。我們知道，手掌心有一個重要的穴位就是勞宮穴，勞宮穴是心包經的火熱之氣彙集之地，也是有名的火穴，因此勞宮穴溫度極高。將手掌放置在膝蓋上，溫度自然傳入膝蓋，還有比這更簡單的保護膝蓋的方法嗎。（配圖：060 圖說：勞宮穴是心包經的火穴，將手掌放置在膝蓋上，溫度自然會傳入膝蓋。）

中裏巴人在《求醫不如求己》裏面推薦了一個跪膝法來引血下行，企圖通過此方法將氣血先引到膝蓋，然後再引到腳底。膝關節是腳底氣血上行，上體氣血下行的重要通道，跪膝無疑是極好的方法，但是對於膝關節有問題，或者年老體衰的人來說，要想做到卻不容易。因此，先通過各種溫膝散寒的方法將膝關節調治好了，讓氣血能夠順暢通行，再通過跪膝來促使氣血下行，循序漸進才是上策。

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膝蓋保健要訣

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1.天氣寒冷時，膝蓋要特別注意保暖，穿長褲或戴上護膝。

2.運動時膝蓋套上護膝，有良好的防護作用。

3.氣候溫暖時，可露出膝蓋曬曬日光浴。

4.坐時將手掌覆蓋在膝蓋上，手心的溫熱正好能溫潤膝蓋。

5.視自己身體健康情況，給予膝蓋周圍肌肉適當的按摩。

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摘文1

下半身一冰涼，上半身就上火

@引言:為了打通陰陽兩氣交流的“通道”，就必須讓下半身的陰氣上行，刺激心火，推動上半身的陽氣下行，形成一種水升火降的平衡狀態。

@內文：

泡澡浴在日本早就流傳開來了，現今在日本可是紅得發紫的養生方法。人們用它來治病、美容，真是將它的作用發揮到了極致。然而時有所聞，有人泡熱水澡泡到暈倒，家裏添置新浴缸、檜木桶，原本想讓好好享受一下泡澡的樂趣與健康，結果美意卻變成了憾事，泡澡難道不利於健康嗎，怎麼會泡出病來？

@小標：◎水升火降，氣場循環為健康之本

在中醫裏面，上半身屬陽...

擊退萬病，從下半身開始！

有一則謎語，說有一種動物，早上四條腿，中午兩條腿，晚上三條腿，這是什麼呢？

答案早已大白於天下，那就是：人。

是啊，小小的幼兒，在搖籃當中，我們盼望著他們快點長大，最高興地就是看到他們蹣跚學步，雖然步伐搖晃讓人不敢放手；而滄桑的老人，滿頭白髮，我們最高興地也是看到他們穩健步行，即使不能遠足……

人的一生，成長和衰老的標誌都和下半身密切相關。到了一定的年紀，臀部肌肉萎縮、下垂，原先豐腴的大腿越來越消瘦，下半身越來單薄，就好像秋風中顫抖的老樹枯枝，讓人心生幾分涼意，感歎歲月不饒人。

下半身是如此重要，卻又是如此任勞任怨，一直以來默默地為身體服務，提早老化而不為人所注意。在我們的下半身，集中了人體500多條肌肉，有著人體最大的肌肉群，而我們身體的體重全都壓在腳上，小小的腳承受了自身體重三四倍的壓力，活動最多的膝關節更承受了六七倍的壓力。

“樹大全憑根深，人壯全憑腳健。”腿和腳就好像是運送養料的通道，在我們的腿腳部位，有六條經絡穿行而過，先天之本的腎氣，後天之本的脾胃，無一不和腿腳緊密相連。要想上半身的五臟六腑正常運轉，下半身的鍛煉必不可少。

刷刷腳板，就可以美白臉部；轉轉腳趾頭，就可以降血壓；摩摩腹部，就可以防治諸多的慢性疾病……這些看似天方夜譚，卻是如此地合情合理。只因為，下半身和上半身原是一個整體，就好像花兒的芬芳燦爛離不開根系提供的營養一樣，上半身的健康與否，也離不開下半身的功勞。

只要我們在保養臉部的時候，按摩一下雙腳；運動上半身的時候，也踢踢腿，動動腳；在商場選擇亮麗的上衣時，也注意下半身的保暖……那麼，疾病會無影無蹤，腿腳會穩健有力，身體會活力四射。

下半身就像我們最善良的普通百姓，給予一分，回報十分！

擊退萬病，從下半身開始！

有一則謎語，說有一種動物，早上四條腿，中午兩條腿，晚上三條腿，這是什麼呢？

答案早已大白於天下，那就是：人。

是啊，小小的幼兒，在搖籃當中，我們盼望著他們快點長大，最高興地就是看到他們蹣跚學步，雖然步伐搖晃讓人不敢放手；而滄桑的老人，滿頭白髮，我們最高興地也是看到他們穩健步行，即使不能遠足……

人的一生，成長和衰老的標誌都和下半身密切相關。到了一定的年紀，臀部肌肉萎縮、下垂，原先豐腴的大腿越來越消瘦，下半身越來單薄，就好像秋風中顫抖的老樹枯枝，讓人心生幾分涼意，感歎歲月...

序 擊退萬病，從下半身開始！
一．病從腹下生：上半身的疾病大多來自下半身
下半身一冰涼，上半身就上火
水升火降，氣場循環為健康之本
古老有效的養生法---半身浴
萬丈高樓，從健康基石開始鍛鍊
強健肌肉群，延壽大步行
輕鬆踢跆操，瘦腿又減肥
寒頭暖足，腳丫不能涼颼颼
腳寒傷身，百病叢生
健康始於足下，踏出健康的每一步
春秋之際，上身涼爽下身暖
季節轉換，衣著增減攸關免疫力
清涼辣妹裝，健康落光光
環境、體質，制定自己的彈性養生
坐斷健康，陰陽兩隔氣血不通
椅子上養出一身文明病
動出性福、動出好孕
腳底平衡，從裡到外亮起來
人體的緩衝避震器---足弓
X形健康平衡理論
踮踮腳尖，養生治病
釋放足部壓力，從根源來排毒
身體強健，才有力量排毒
六條經絡就是排毒之路
上病下療，腳是身體的健康雷達
糖尿病、腳氣腫，足部健康大威脅
護理雙腳，就是在保健臟腑
二．動動下半身，生命質量大不同
正確的行走方式帶來「美麗新改變」
走姿透露健康訊息
站如松，行如風，重塑行動曲線
高血壓病灶的關隘——腳踝
上亢問題，全因下虛
三陰三陽，腳踝經絡多
赤足行走，吸收地氣好養陰
正電過多易病體質
放電兼按摩，安眠抗憂鬱
要想身體結實，先正視腰部以下的肌肉群
人體70%的肌肉在下半身
預防疾病，從鍛鍊肌肉開始
心臟供血不足，蹲下來解決
加強幫浦馬力，放低身段好氣色
進階全蹲功，增強心肺功能
踢腿拍足，啟動經絡，健康利滾利
全身動動，牽引經絡
手腳互動，健康倍效
泡腳：不用動腦筋的養生方式
腳底也會吸收營養
四季泡腳，美容延壽
刷腳板——從腳底給臉貼一層美白面膜
愛美，先顧好脾腎經
淡斑美白，荷爾蒙自體再造
三．人老腿先老，健身先健腳
馬力充足，才能健步如飛
盤坐養生練腿功
八卦走轉五步心法
掌溫暖膝，就能防治關節炎
膝關節，是健康流通的圓環
滑潤溫暖，膝蓋不再是氣象站
腳趾操，延緩衰老從最細枝末節處開始
腳是人體第二心臟
靈活腳趾，增強小腦平衡力
強固膝關節，下半身的承重“黃金點”
關鍵養生，強化膝蓋能量
不同年齡，保養方法大不同
膝蓋筆直，腰椎也不再“側彎”
勤鍊腰腹肌肉，遠離職業傷害
膀胱經，排濁化淤又解痛
乾洗腿，一本萬利的健康投資方式
雙腿不著涼，健康行百年
疏通經絡，乾洗瘦腿
四．腳底的健康密碼：養好足六經，祛除70%疾病
腰腹雙寶——足少陰腎經
身體排濁必經之道
刺激腎經，不再虛胖
口腔潰瘍，給湧泉穴貼劑膏藥就好了
從腎經引出健康活水
刺激湧泉，雜症全消
最佳止痛開關，太溪穴
疼痛問題無需服藥
針灸揉按，癱瘓也能康復
找到複溜穴，向經痛說再見
溫養子宮，婦科健康核心
美顏養身雙效藥膳
婦女健康總管——足太陰脾經
憂思多慮是摧花辣手
抒壓，慎食，健運脾氣
肝血陰虛，多刺激三陰交
火大，身病非心病
更年期的女性密友
公孫穴：治療胃痛與婦科雙重有效
胃病權威公孫穴
針灸、艾灸、按摩併用
血海穴，根治一切血虛問題
活力暢旺不再畏寒
血虛症狀食療法
肝重疏通，快樂呵護小心肝
肝氣鬱結，乳腺生變
宣洩情緒，身體的自然掃毒機制
太沖穴，電腦族養肝一點靈
視力健康源於肝臟
明目按摩太沖穴
膽經，人體經絡群中的先鋒
敲膽經，健康接力第一棒
膽汁旺盛，腦聰目明
肩周發炎，就找它的剋星肩井穴
少吹冷氣，多換姿勢
循環氣場，血路鼓暢
每個人都擁有自己的美容院：足陽明胃經
胃經乃美容之本
代謝排濁，美肌纖體
消除眼袋，從按摩足三里開始
排濕回復青春明眸
作一個美麗人瑞的延壽秘穴
天樞穴：腸胃問題的治療按鈕
淨化腸道，沖走惱人的斑點
搶救嚴重便秘的妙方
按摩膀胱經，一切濕熱毒素放水流
直搗人體大毒窟
膽、胃、膀胱三合一排毒法
滋筋養骨的“四大護法”
治療落枕的絕世好手
活血四連發，頸椎關節不病痛
承山穴，揉出緊致圓潤的小腿
手拍高抬，告別蘿蔔腿
消除浮腫，利水緊實
五．固守腹部，五臟六腑安枕無憂
藏在肚子裡的第二大腦
神奇的腹腦反應
鍛鍊腹部，雙腦統馭更健康
疾病自己看，學做自己的腹診醫生
腹部也會讀心術
肚臍方寸滿佈健康訊息
身體氣血不足，啤酒肚就會冒出來
胖不一定是吃出來的
睡眠、運動，天天存入健康帳戶
腹部肌肉結實，胸部自然更挺拔
內臟下垂，青春遠走
部豐挺，瑜珈有術
小兒腹瀉，讓肚臍“服中藥”
孩子乖乖吃藥的另一張小嘴
全身經絡總樞紐—神闕穴
摩腹清肝火，治療慢性疾病的捷徑
按摩腹部，重大器官一起SPA
腹部是人體的大病灶
時常給腸胃洗澡，洗亮健康大道
淨化體內的資源回收場
高纖蔬果當清腸餐
深呼吸，體內也需要新鮮空氣的滋潤
現代人必學腹式呼吸
身心靈健康三向互動
六．腎為先天之本，還人體最天然的精氣神
「腎虛」不是「性虛」，補腎要從提升體質開始
人到中年，腎經稀稀
先天能量，宜守宜養
強腎操，讓雙足助腎一臂之力
女性生理源於腎
天然食療勝藥補
時常按摩耳朵，補腎氣、除耳鳴
頭、臉、耳，應接下半身的三大電源
易學有效梳頭功、鳴天鼓
腎氣足，百病除---拍手輕鬆去百病
周易養生經：拍打腰眼治腎虧
拍通血脈，散除寒氣
「命門」添把火，陽氣自會滾滾而來
命門，生命能量的入口
溫熱命門，補升陽氣
暖腰，其實就是保養一生的陽氣
夜半頻尿，腎衰徵兆
杜絕各種冷涼刺激
女人面子：美容保養應從護腎開始
產後養身，補腎為先
有溫度的女人最美麗
七．上半身決定生活品質，下半身決定性福指數
男人女人都是水做的，下半身更要水的呵護
血尿是嚴重缺水的警告
內外親水，滋潤生殖泌尿系統
暖宮孕子，婦科疾病治本之道在於保暖
從內分泌看子宮健康
維持丹田火苗旺盛
骨盆勤鍛鍊，歐巴桑變辣媽
骨盆是婦科的重要保護罩
放慢生活節奏，提高生命質量
枸杞子，生殖系統的最佳恩物
超能量營養小尖兵
男女都受用的精氣補帖
植物種子，大自然賜給男人的保命丸
男性養生的天然好食材
發現鋅元素大本營
前列腺告訴你，愛要怎麼做
逞強只能一時雄風
規律節制，才是身體需要的
附錄Ⅰ：人體下半身穴位圖
附錄Ⅱ：下半身保健速查表

序 擊退萬病，從下半身開始！
一．病從腹下生：上半身的疾病大多來自下半身
下半身一冰涼，上半身就上火
水升火降，氣場循環為健康之本
古老有效的養生法---半身浴
萬丈高樓，從健康基石開始鍛鍊
強健肌肉群，延壽大步行
輕鬆踢跆操，瘦腿又減肥
寒頭暖足，腳丫不能涼颼颼
腳寒傷身，百病叢生
健康始於足下，踏出健康的每一步
春秋之際，上身涼爽下身暖
季節轉換，衣著增減攸關免疫力
清涼辣妹裝，健康落光光
環境、體質，制定自己的彈性養生
坐斷健康，陰陽兩隔氣血不通
椅子上養出一身文明病
動出性福、動出...