★第一次走進健身房，也能看懂器材、練對動作。★
★76個常見重訓動作，從起始姿勢到常見錯誤，一次掌握。★

很多人想開始重訓，卻總是在健身房裡看著一台台器材，不知道該從哪裡開始；也有人雖然已經開始訓練，卻未必真正掌握正確的器材使用方式，常常只是跟著感覺做，擔心姿勢錯、練錯肌群，甚至造成受傷。

本書是一本完整的健身房器材訓練指導書，結合真人動作示範照片與專業肌肉解剖圖，針對胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身體部位，詳細解析76個常見的健身房重訓動作。從起始姿勢、訓練動作、動作方向，到需要避免的常見錯誤，都以清楚圖文完整呈現，幫助讀者看懂每一個動作的訓練重點。

無論你是正準備踏入健身房的新手，或是已具備一定訓練經驗、想進一步修正動作與提升訓練品質的健身者，都能透過本書建立正確觀念，讓每一次訓練更安全、更有效。

透過本書，你將學會：
●看懂健身房常見器材，知道每個動作該怎麼開始。
●掌握胸、背、肩、手臂、腿、臀、腹等全身訓練動作。
●透過肌肉解剖圖，了解每個動作主要訓練的肌群。
●避開代償、借力、關節鎖死、身體晃動等常見錯誤。
●依照初級與中級訓練計畫，循序漸進安排自己的健身課表。

【本書特色】
1. 76個常見重訓動作，涵蓋全身主要部位：從胸部、背部、肩部、手臂，到腿部、臀部、腹部，依身體部位分類，方便讀者依照訓練目標查找動作。
2. 真人動作示範，清楚掌握起始姿勢與訓練流程：每個動作搭配連續步驟圖片，從準備姿勢到完成動作，一步一步看懂身體該怎麼擺、力量該往哪裡用。
3. 肌肉解剖圖輔助，知道自己正在練哪裡：標示每個動作主要訓練的肌群，幫助讀者建立肌肉概念，不再只靠感覺訓練。
4. 常見錯誤提醒，避開受傷風險：針對容易出現的代償、借力、關節鎖死、身體晃動等問題提出提醒，幫助讀者修正動作，提高訓練安全性。
5. 附初級與中級訓練計畫：依照不同訓練程度安排計畫，讓新手可以循序漸進開始，也讓已有基礎的訓練者更有方向。

【適讀對象】
1. 第一次走進健身房，想學會正確使用器材的新手。
2. 已經開始重訓，但想修正動作、提升訓練品質的健身者。
3. 想練對肌群、避開錯誤姿勢，降低受傷風險的讀者。
4. 想建立基礎訓練觀念，安排初級／中級健身計畫的人。

作者簡介：

王德志（Rocky）
青籟優體 Green Essence 連鎖健身品牌創始人，Gym Essence 企業健身服務品牌創始人，短跑項目前國家二級運動員，健身行業專業講師，在健身指導、市場行銷、客戶體驗等領域進行過多次專題講座。曾擔任過多位影視明星的健身教練，在2017 年 8 月份曾擔任過知名足球運動員保羅．博格巴（Paul Pogba）先生的健身教練，並於2018 年9 月中非合作論壇期間，負責南非總統馬特梅拉．席瑞爾．拉馬福薩（Matamela Cyril Ramaphosa）先生的健身指導工作。

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