日本2009年最暢銷的健康書，熱銷超過70萬冊，長踞健康類暢銷榜一整年
限量別冊「知識UP!健康UP!」內含真人示範緩和伸展操，提升肌力、避免運動傷害
比爾蓋茲、柯林頓、貝克漢、A-Rod、小野洋子等名人信賴的曼哈頓名醫
歐．美．日認證，抗老化專科醫師潛心研究首次公開－－提高肌力治百病，不生病的終極答案！
醫行天下，足跡遍及歐、亞、美、非四大洲，致力探索不生病的秘方！

疾病的根源是什麼？
飲食不當、運動不足和壓力會造成自律神經破壞、血液的流動不順暢、影響荷爾蒙的平衡、延緩細胞的恢復，使得細胞本身的能量降低，形成低體溫的狀態。
醫學報告也指出體溫降低1℃，免疫力下降30%；但體溫上升1℃，免疫力則增加500%~600%。
由此可知提升體溫為健康之鑰，而最有效的方法就是──提高肌力。
肌力的鍛鍊可以提升體溫，進而摧毀疾病的根源，可說是一種「萬能的健康法」。
這個方法，是曼哈頓第五大道開設診所的齋藤真嗣醫師研究所得，從強化肌力、提升體溫、消解壓力、和理想生活四個方向著眼，讓你的身體處於最佳的狀態。

█你知道嗎？
‧半夜活動或是睡覺開燈，將破壞體內的節奏
‧防止老年痴呆，多走路比多動腦更有效
‧吃退燒藥不如穿上兩條內褲
‧肌肉訓練前要吃香蕉，之後要吃乳酪
‧有氧運動只能減少脂肪，無氧運動卻可鍛鍊肌肉
‧少吃減肥法瘦掉的是肌肉，復胖回來的會是脂肪和疾病
‧提升肌力是長期維持美麗身材的關鍵
‧代謝症候群會產生惡性荷爾蒙，鍛鍊核心肌群可提高20%的基礎代謝
‧改善腰酸背痛、嚴重駝背、脊椎側彎，要鍛鍊核心肌群
‧臥床病人兩天消失的肌肉量，是正常人一年的量
‧提高體溫是抗老化的最佳方法
‧體溫高一點，癌細胞就少一點
‧體溫升高一度，睡覺所消耗的熱量就可超過每天走路三十分鐘

幾個簡單動作，讓你常保健康！
˙一分鐘起立、蹲下強化體力：30秒緩慢蹲下，30秒緩慢起立，一次做10~15次。
˙消除內臟脂肪：仰躺地板上，雙腿伸直，左右交替做骨盆伸展，至少20次。
˙改善駝背、脊椎側彎和腰酸背痛：背打直，兩肩稍向後拉，保持挺胸坐立；走路時抬頭挺胸、提肛縮腹，臀部夾緊，集中意識鍛鍊核心肌群。
˙預防老年痴呆：天天快舉輕磅啞鈴，至少30下，速度減緩、喘息即可停止。
˙改善四肢冰冷：一天最少走路30分鐘，搭配蹲下、起立緩和運動，訓練小腿、大腿和腰部肌肉。
˙減掉脂肪，強化肌力：先做20公尺跑步衝刺，來回三次，接著做30分鐘的快走或慢跑，瘦身效果立即可見。

作者簡介：

齋藤真嗣

1972年出生，美國紐約州開業醫師，號稱「日本最和氣的醫師」。自小即修練圍棋養成超人的耐心與堅忍的毅力，在就讀醫學院期間，因受到圍棋道場學弟罹患骨肉瘤英年早逝的刺激，而矢志「找出人類生病的根源」。前後經歷心臟外科、婦產科、腦外科、小兒科、眼科、血液透析、內分泌科、胃腸科，等多科研習，並赴美國專研三年的傳染病學，還曾遠赴非洲辛巴威、波札那、南非等國行醫，幾乎走遍世界各地，與多國醫師共事，並參與了各種臨床醫療，因而建立了一套整體診斷人體的知識與技術，這對躍居最新醫學科技之首的未來醫療與預防醫學確實有很大的幫助。

2008年9月在紐約的曼哈頓第五大道開設診所，與比爾蓋茲、柯林頓、貝克漢、A. Rod、小野洋子等名人深交，目前以醫師的身分往來於美國和日本，致力推廣老化管理，並且是獲得日本、美國、歐盟核准認可的抗老化專科醫師。除了本書在日本掀起「鍛鍊核心肌群、提升體溫，身體就健康」熱潮外，由抗老化的角度探討高爾夫運動的著作《因高爾夫而衰老的人，因高爾夫而年輕的人》也引起不少迴響。

譯者簡介：

劉滌昭　

輔仁大學日文系畢業，日本拓殖大學經營學碩士。曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯，現為專職譯者。譯作等身：《寫給患者和家屬的癌症醫療聖經》《不生病的生活》《不生病的生活˙實踐篇》《健康的結論──不生病的生活黃金篇》《這樣要去看醫師嗎？──日本名醫教你的125個必備健康常識》《日本NO.1自然醫學家的「健康保證班」》《永保青春的飲食》……等，堪稱國內首屈一指的健康書籍翻譯家。