第一章　產後1-10天 （產後黃金三日，把握初乳）

月子坐得好，妳會更性感

　女人一生之中有三個黃金期可以改善體質，分別是青春期、坐月子和更年期。

　青春期和更年期都要花上1~2年的時間持續調理，才能達到目的；然而坐月子只需要30~52天時間，只要調養得當，不單體質得以改善，還可以瘦身兼豐胸，成就人人稱羨的魔鬼S曲線！所以媽咪一定要好好把握這30~52天CP值最高的黃金蛻變時期喔！

第1-10天調理重點：化瘀排惡露（收縮子宮、排淨惡露）

　孕婦在產後的體質血不足而氣亦虛，生產對婦女而言就是一種大虛耗，因為生產時用力消耗體力、出汗，對正氣有所損傷，且分娩出血，造成陰血虧虛，氣隨血耗，元氣耗損、百脈空虛，因而氣血俱虛。

　然而產後第一階段的調理，是先將惡露排盡，促進子宮內膜修護。中醫師建議，自然產產後6小時內要立即熱敷腰部加速宮縮，自然產剛生完2-3小時就可開始輕輕按摩子宮，慢慢幫助子宮復位，記住要以舒適為主，不舒服千萬不要勉強，多休息就好。

如果自然產媽咪覺得「這小case啦」，想試試定點按，就可以從膻中穴以下畫圓輕按，直到腹硬微痛為止。

營養師：產婦特別需要額外補充麩醯胺酸，其主要的來源是高蛋白食物，滴雞精也含有麩醯胺酸，是較好的來源。

吃對月子藥膳　

　現在媽咪的內臟還是亂成一團，有待歸位，腸胃功能自然會比較差，因此吃補和吃藥膳並不是多就是好，而是要吃得對！

　中藥該如何發揮最好的效果？春嬌妹我習慣用煲湯、食補的方式，也常在臉書和部落格中分享食譜，但中醫師告訴我，用煎劑的方式才能發揮中藥的最大效果，若用食補，像煲湯鈉鉀高，產婦身體很難代謝。

　介紹以下兩種煎藥法：　

1.用啞巴媳婦下去煎，然後直接喝，這碗湯劑也是水分攝取

2.用這個煎劑、煎水下去煮魚湯、燙水去燙肉片，這樣吃也ok

　用煎劑的方式，才能發揮中藥的最大效果，

中醫師：月子期間可以泡紅棗、老薑、紅糖當飲料。產後若口乾燥熱，可使用荔枝核、石斛，因為生產時出血出汗，體內水分大量流失，要多喝溫開水，銀耳湯、山藥湯、健脾胃的去油雞湯。等腸胃和燥熱的情況都改善後，才能吃較補的食物，如麻油雞或十全大補湯，以免燥上加燥。

Q：產婦該不該喝生化湯？

　生化湯的作用主要在於促進宮縮、清除惡露，治療產後惡露不盡、血瘀腹痛，能促進乳汁分泌，加強子宮收縮，減輕子宮縮痛，還能預防產褥感染。

　西醫若已給予子宮收縮劑，就不必再服生化湯，因為兩者都是刺激宮縮的藥，所以不太建議同時使用。有使用宮縮藥或服生化湯的媽媽，一般不會連續吃超過十天，錯誤或長期服用生化湯更有可能造成大出血，所以要小心使用。

中醫師：不同體質的媽媽需要不同藥材組合出來的生化湯，所以在選用生化湯之前要先了解自己的體質，或由中醫師為妳調配。

春嬌妹：因為我本身有在吃宮縮藥，所以就沒有喝生化湯，產後改喝滴雞精來幫助我恢復元氣，照著營養師建議的清淡飲食，補的湯水除了鮮魚湯，就靠滴雞精了，我不想自己坐完月子還要為瘦身這回事所苦。

第一章　產後1-10天 （產後黃金三日，把握初乳）

月子坐得好，妳會更性感

　女人一生之中有三個黃金期可以改善體質，分別是青春期、坐月子和更年期。

　青春期和更年期都要花上1~2年的時間持續調理，才能達到目的；然而坐月子只需要30~52天時間，只要調養得當，不單體質得以改善，還可以瘦身兼豐胸，成就人人稱羨的魔鬼S曲線！所以媽咪一定要好好把握這30~52天CP值最高的黃金蛻變時期喔！

第1-10天調理重點：化瘀排惡露（收縮子宮、排淨惡露）

　孕婦在產後的體質血不足而氣亦虛，生產對婦女而言就是一種大虛耗，因為生產時用力消耗體...

【推薦序】

佩甄

認識春嬌妹，感覺讓我看到另外一個自己。

起初是先認識「田原香」這品牌，為了幫自己在懷孕期間補充營養，卻又不想失控的發胖，聽了其他藝人推薦後，才決定上網去訂來嘗試看看 ，想不到這一試便成了主顧！從懷B寶妹一路喝到生小西打，到現在依然愛不釋手。

我必須說，從一開始我體驗到滴雞精的好，想推薦給身邊的姐妹，十個人有九個人給我的反應是：「滴雞精？（一臉疑惑）」。但現在大不同了，十個有九個會說：「田原香！」這之間的轉變，讓我是驚喜萬分也與有榮焉。

很高興有機會成為田原香的代言人，和春嬌妹合作的過程中，因為相投的氣味讓我們一拍即合，成了好朋友。只要一見面，就是淘淘不絕的分享各自寶貝的趣事、拿起手機互傳baby可愛的照片。春嬌妹跟我一樣，是個注重家庭生活勝過一切的人，同樣是「台灣味」很重、親和力十足的形象，因此看到春嬌妹都會有種份外的熟悉感。

我相信春嬌妹是真心的和大家交朋友，不僅只是推薦自己產品的好，也不斷的以自身為榜樣，身體力行的去實踐生活態度，維持姣好身材。積極的精進自己的中醫、營養常識，為求能推薦最適合各位情況的滴雞精口味。聽春嬌妹分享很多粉絲得知懷孕的第一時間不是打給老公，而是打給春嬌妹欣喜若狂的尖叫；或是生活大小事都會來和她請教，把春嬌妹當成活教科書。我就覺得深深覺得：「春嬌妹成功了」，把形象深植於人心，把粉絲養成了依賴習慣，素人明星的架勢油然而生。

我相信「好的品質，才能讓產品說話。」我真心的喜歡田原香滴雞精，我老公也是。春嬌妹不僅養成了粉絲的依賴，也成功制約、擄獲了我們一家人的心。



柯以柔

「懷孕十月」一條漫長的路，當你一旦背上這甜蜜的負擔，心中便會開始時時掛念著對baby的期待和擔憂。然而這十月時間一轉眼就過了，取而代之的是身為人母的驕傲。小味留現在已經一歲多，看著他漸漸健康長大，心中總有滿滿說不出的成就感。

很幸運能有機會認識春嬌妹，從懷孕到坐月子我們交流了很多，不得不說，「她真的懂超多的！」聽到她出書的消息，以柔覺得對很多媽咪是福音，從調理身體準備懷孕開始就馬虎不得，一直到坐月子哺乳都是需要媽咪努力做功課的！春嬌妹細心的把深奧的中醫觀念融合西醫營養師說法，用淺顯易懂的方式希望將更多有用訊息傳達給大家，以柔在此大力推薦，並祝福各位媽咪也能跟我一樣都能順利嚐到甜蜜的果實！



鍾欣凌

「產後不是結束，而是另一個挑戰的開始。」

兔寶終於1歲了！身為高齡產婦又有肌瘤疾病的我，懷孕期間真可說是一場長期抗戰。本以為精神已經緊繃到最高點了，沒想到產後才是真正挑戰的開始！

面對兔寶整日的哭鬧，同時又有接踵而來的工作邀約，生活忙得團團轉，龐大的生活壓力讓我憂鬱了好一陣子。

後來透過其他藝人朋友介紹，認識春嬌妹，她以過來人的經驗，提醒我「好體力」的重要，讓我知道，女性即便到了產後，身體調理還是馬虎不得，沒有『超人』體力，很容易就被壓垮，有了小孩就肩負更大的責任了啊！

我很慶幸認識田原香不晚，「春嬌書」甚至成了我的產後救星，只有先懂得愛自己，才有充沛的體力精神愛家庭，誠摯推薦給大家。



王瀅

我和老公時常一起想老了之後如果有很多兒女陪伴在身邊，真的是一件很幸福的事，所以也讓我驚覺好好調養身體是多麼重要！

認識春嬌妹後，我跟她請教了很多，從頭開始調理體質，讓懷孕中的我，不適情況很輕微，也不會容易疲倦嗜睡，我想和我調養了很好的體質有絕對關係。這一路我都是喝滴雞精～真的很棒！在這本書中，春嬌妹從調養體質到坐月子都詳盡的告訴大家該怎麼做，我相信「事在人為」，有了春嬌書，好孕也能靠自己創造，真心推薦給大家.



廖家儀

「我需要多一點好孕！」所有想懷孕的女人都曾有過這樣的心聲。

然而「好孕」很少會憑空降臨，一定要先改變自己，我相信BABY也是會挑最佳時期、最好的房間才會check-in！

歷經了二、三年的調養，我家老大終於願意來加入我的家庭！而在寶貝八個月大時，很感謝的…上天又送給我妹妹來陪伴兒子一起長大 。

春嬌妹的書就是教導妳如何成功調養出「好孕」體質的書籍，不僅如此，連女人最重要的第二青春期：坐月子黃金30天，也詳盡的教妳如何好好把握！

要讓生孩子不是女人衰老的開始，而是再復青春的時機！

很高興認識春嬌妹，把她推薦給大家，希望大家都能一起認識這本「好孕攻略」，你也能擁有最甜蜜的負擔、生命因此而圓滿……祝大家美夢成真！



【作者序】

月子「食」力派，破除迷思教妳簡單坐月子！

　妳能想像：坐月子期間就滅腹升CUP！吃得清淡，母乳還是塞滿冰庫！？

　順利產下健康的二寶後，覺得肚子空空的、好餓，馬上喝一碗熱熱的滴雞精，睡了個好覺後便開始我的專職母牛生活，呵呵，每天認真擠母奶、調養恢復元氣好身材。其實大家不要把坐月子想的太複雜，飲食清淡、少量多餐、中藥的部份煎成劑比直接燉效果好，熱量也會比較低，而湯湯水水就交給滴雞精和鱸魚清湯，反而身體更喜歡。

　只要記住一個原則：「清淡飲食」。

　厚重的食物腸胃容易有負擔，清淡的食物反而讓身體代謝好，而代謝好，吃補才補得進的去；營養師也建議要少量多餐，吃天然食物，要避免進食加工食品和甜食。許多養生書籍都告訴我們要「吃健康，多運動」，身體的新陳代謝，其實就是吸收與消耗間的有效平衡。產婦們都怕發胖，或許懂得斤斤計較、計算節制卡路里攝取量，卻忘了「吸收」只是新陳代謝的其中一環，要維持健康的新陳代謝循環，「消耗」也必須等同視之，唯有吸收與消耗之間達到平衡、不偏廢的狀態，才能讓新陳代謝維持正常運作。

　　延續先前懷孕的飲食大原則，我這次的月子飲食全是由營養師和中醫師聯手配置的坐月子方式，再搭配瑜珈老師的動作來幫助我恢復體力和好身材，有別於傳統坐月子的方式，親身試驗給大家看，並將這30天的食譜和大家分享。

【推薦序】

佩甄

認識春嬌妹，感覺讓我看到另外一個自己。

起初是先認識「田原香」這品牌，為了幫自己在懷孕期間補充營養，卻又不想失控的發胖，聽了其他藝人推薦後，才決定上網去訂來嘗試看看 ，想不到這一試便成了主顧！從懷B寶妹一路喝到生小西打，到現在依然愛不釋手。

我必須說，從一開始我體驗到滴雞精的好，想推薦給身邊的姐妹，十個人有九個人給我的反應是：「滴雞精？（一臉疑惑）」。但現在大不同了，十個有九個會說：「田原香！」這之間的轉變，讓我是驚喜萬分也與有榮焉。

很高興有機會成為田原香的代言人，和春嬌妹合作...

第一章 產後1-10天 （產後黃金三日，把握初乳）
月子坐得好，妳會更性感
第1-10天調理重點：補血化瘀
吃對月子藥膳　
Q：產婦該不該喝生化湯？
產後黃金三日─初乳順泌，哺乳更順利
產後黃金三日食譜
小心選擇月子餐單
產後按摩
月子第4-10天食譜
Q：月子期間不能喝水？
產後瑜珈
附錄：虛不受補？脾胃健全才能改變體質！

第二章 產後11-20天 （豐胸、改造體質好時機）
第11-20天調理重點：補氣健脾祛濕
哺乳接力，豐胸加分（豐胸食物與按摩）
防止內臟下垂
Q：我有子宮肌瘤，還能補嗎？
月子第11-20天食譜
Q：坐月子可以用米酒水取代水嗎？
產後瑜珈

第三章 產後21-30天 （補充營養、恢復體力和元氣）
第21-30天調理重點：補氣養血益腎
慎防GI值過高食物
月子第21-30天食譜
抗老化
排出黑色素，紅潤肌膚
產後瑜珈

第四章 產後31-52天 （幫助修護子宮，預防腰酸掉髮）
第31-52天調理重點：補氣養血益腎
產後掉髮（養髮食材一覽）
月子第31-52天飲食概要
再次緊緊「包覆」你的男人（私密處回春）
月子第31-52天運動概要

第一章 產後1-10天 （產後黃金三日，把握初乳）
月子坐得好，妳會更性感
第1-10天調理重點：補血化瘀
吃對月子藥膳　
Q：產婦該不該喝生化湯？
產後黃金三日─初乳順泌，哺乳更順利
產後黃金三日食譜
小心選擇月子餐單
產後按摩
月子第4-10天食譜
Q：月子期間不能喝水？
產後瑜珈
附錄：虛不受補？脾胃健全才能改變體質！

第二章 產後11-20天 （豐胸、改造體質好時機）
第11-20天調理重點：補氣健脾祛濕
哺乳接力，豐胸加分（豐胸食物與按摩）
防止內臟下垂
Q：我有子宮肌瘤，還能補嗎？
月子第11-20天食譜
Q：坐月子...