名人推薦：胖胖的很可愛，但瘦下來真的很美耶！

從來沒想過人生中有一天我要幫汪萍寫推薦序，並且是關係瘦身的書！從高中開始她就是我最好的朋友，在很多時光裡我們一起吃，一起睡！

還記得第一次一起去美國時，她說她要跟著我吃，我吃什麼她就吃什麼，這樣應該不會胖了吧？結果一個月後回來，一樣她胖了我還是瘦！

這樣的狀況至少維持有 12年之久，她常說要減肥，試過各式各樣方法，但我從來沒放在心上，在我看來就是私心的覺得她這樣胖胖的很可愛，我無法想像

她瘦下來嚇死人的樣子；我也沒辦法想像這位可以和我一起享受美食的好友，...

不要和自己的的欲望對抗

當瘦身過程中出現飢餓與委屈，這瘦身計畫必定失敗！

在下定決心要瘦身的同時，可能有人會害怕不能吃而感到焦慮反而吃

更多，這個身為胖子的我完全能夠體會，大家最常聽到想到的就是「吃完今天明天再開始減」，很多人也因為無法抗拒美食而放棄。

在這裡，我要先和大家約法三章，不要虐待自己，和自己的食欲作對，開心吃、快樂減、享受瘦是這本書的關鍵祕密。

一位心理學專家曾說過，吃東西時，腦內會產生令人愉悅的腦內嗎啡，這也是證明了為什麼大多數的胖子，會在壓力來時靠吃來舒解壓力；當然也有人是靠購物來舒壓，而另一種壓力來就什麼都吃不下的人，則大多數是個瘦子，他們則是在放鬆時才能好好的享受食物，這種人就是大家口中，吃很多但都吃不胖的天生瘦子。



以前的我，就是屬於壓力來臨時，只知道用吃，大把大把的將食物拚命的往嘴裡塞，藉此來發洩自己的不如意。當人的情緒有過多的壓力產生時，一定要找到釋放它的出口，不然氣球撐久了，終有爆炸的一天。

相對的，當吃東西的欲望來時，也一定要想盡辦滿足它，若你試著要抑制它，那只是被你假象式的控制，只是暫時性的把欲望軟禁起來，快則一小時內，慢則一天內，這想吃東西的欲望，又會再次出現，而且會像生化怪獸般，累積.複製更多的欲望，朝你的腦門竄出，無數的狂吃怪獸，帶著飢餓感向你攻擊，直到你無法招架後屈服，因而吃進比前一次抑制它更多倍的食物來滿足它。無論你在一開始有多麼堅強的決心與毅力，若你選擇暫時封存它，最終將被無情又冷酷的

怪獸打敗。

不論你是胖的、瘦的、愛吃的、懶得吃的等類型，一定都會對某些特定的食物有所欲望，用對方法與它和平共處，不但自己達到滿足，時間久了你的身體與心理也會產生共鳴，恭喜你，從此將和瘦子一樣，變成吃不胖體質。

每樣食物都要過水去油：我不是蔡依林，我實在做不到！

成功的瘦身首要祕訣中，簡單輕鬆快樂是首要條件，唯有將瘦身實踐

在無形中，讓它成為你生活中像呼吸一樣自然的發生，你的瘦身計畫才能成功，最重要的是，這樣才能持續，不然就會像大多的瘦身者一樣，陷在「瘦身中→瘦身失敗→又再瘦身中→瘦身成功→復胖中→又胖到人生顛峰→又要瘦身中」！

其中我最最無法接受的瘦身方式之一，即是極端的食物過油法，想想，當廚師辛苦的為你烹煮了精美的佳肴，可口誘人的端到你面前，結果你把每一樣食物泡在水中，只為了去除其中的一點點油分，卻把整桌的菜搞得像……像……要回收的廚餘！

試問，再美味的餐點，無論賣相、香氣、口感皆全面盡失，色、香、味皆不全的食物，即便入口，也失去享受食物的樂趣，又如何讓自己得到滿足呢？又犯了我的大忌—讓自己感到委屈是失敗瘦身的開始。除了自己不開心，同桌用餐的同伴們，看到炸得黃金酥脆的薯條，在你用吸油面紙又壓又擠的，變成爛爛的薯泥後，試問，還有送進口的欲望嗎？你的朋友下次還會想邀請你一起享受人生嗎？

各位朋友，真的不要再做種虐待自己，也傷害朋友的事了！

其實，過多的油的確是會造成脂肪的堆積，但是適當的油脂、好的油脂卻消除體內壞膽固醇的功能，根據.生署建議，成年人每人每日烹調用油總量需 2～ 3湯匙。而且身體長期處於無油的狀態，反而會導致飲食失調，容易造成身體便祕，對瘦身的人來說，是相當不利的。

所以，放心但小心的食用有帶油的少量肉類等美食吧！只要攝取足夠的蔬菜量，反而能夠供應身體所需的能源，創造更有活力的生命，因此，有油的食物我也不怕！

為什麼別人成功的瘦身法在我身上都不適用？

為什麼平平都是用各式稀奇古怪瘦身法，永遠只有少數傳說中的人會成功？難道那是騙人的？不然，為何我一直吃蛋、吃肉吃各式蛋白質、我一直拚命吃柳丁、我一直喝湯，為什麼還是一直胖？

市面上的蛋白質瘦身、柳丁瘦身法、巫婆湯瘦身法、各類瘦身法，只是一時無法永久，當你恢復正常飲食後，沒多久又會打回原形，再次復胖，甚至加點利息多帶個幾公斤。

首先，這些傳說中的瘦身密方，你可能只知其一不知其二，若你除了吃這些指定食物外，其他食物都照吃，那當然會一直胖；又或者，這些傳說中的瘦身法，除了吃這些指定食物外，有搭配其他能夠代謝身體廢物的食物，.配合運動，才能成功瘦下，只聽半調子的朋友們，當然永遠無法成功。

即便這些祕方真的能讓你暫時性的減少一些體重，但……這些偏方只能治標無法治本，因為這樣的進食法不可能永遠吧！你總會有回復正常飲食的時候，當你一切恢復原狀時，小心身材也將打回原形，胖回去只是其次，卻可能因為你長期使用這樣錯誤的瘦身方法，把自己身體都搞壞了。

以上都還只是正常版的瘦身偏方，還有更激烈的吃一堆藥來促進身體代謝、抑制吸收、降低食欲，或者是有人在身體又捶又打又扎針的自虐，再來就是可怕的斷食法等，別再這樣對不起父母的欺負自己的身體了，除非你一輩子都要吃藥、自虐，不然就乖乖將汪冰箱快樂瘦身法當成人生中最後一次瘦身，將正確的對待自己的方式習慣成自然後，我保證你永遠都可以開心的吃、快樂的當個吃不胖的瘦子。

人的身體就像小孩一樣，是需要教育的，若你給太多不良的示範，壞習慣就會慢慢養成，長期下來，小孩就會是非不分，愈是定形就愈是難校正回來。

你問我，有沒有救？

有有有，只要有心，孫悟空也能被如來佛收服！

每個人的身體都有自動的記憶功能，更有自我保護的機

制，長期錯誤的飲食習慣，會讓身體失去篩選該吸收養分的能力，只

會記得過去吃進去的食物，不明就裡的認為垃圾食物是身體每天所需、

吃進過多的食物，會讓你永遠覺得肚子餓。這個模式，和癮君子及酒

精中毒的人一樣，一輩子都戒菸、戒酒是一樣的，不斷的節食瘦身，

體重卻像溜溜球一樣不斷的來來回回。

殊不知，其實瘦身不用戒掉任何愛吃的食物，只要你吃對時間、吃對

方法，任何罪惡的食物你都可以吃。只要按著汪冰箱的瘦身法則，好

好的教育你的身體就ＯＫ了！

剛開始瘦身初期的 1～ 2個月，是最難適應的，因為，你每天吃的東西，

可能比平時還要多，沒多久你就會發現，最初期要最認.的吃，卻也是效果最顯著的時期，你將能體會多吃多瘦的魔力。

塑身衣≠塑身

塑身衣只能當暫時性雕塑身材的道具，絕不會是瘦身的工具，想要將一坐山變成一個維納斯的雕像永遠成型，塑身衣無法幫你成形。

塑身衣的功能，就好像把自己身上的肉灌進香腸的膜衣一樣，你可以按自己的喜好，去捏出長短，壓出粗細，原本你以為自己的身體，像那美麗的山形般，玲瓏有致、曼妙誘人，殊不知，這像山一般的身材，看似有被塑形起來，卻只是假象，沒過多久時間，身上的肉就會像走山一樣，又再次崩山。經過一短時間後，把那香腸的膜衣拿掉，剛開始香腸還是能維持原本你捏塑出來的形狀。

穿塑身衣會給我們美好身材的假象，如果沒有去烹煮它，沒過多久，那團香腸肉就會慢慢的走樣，最後又恢復到最原始的那一團絞肉。唯有經正常的途徑，將多餘的脂肪代謝出體外，再加上一點點的運動，將身上高質感的水水肥肉轉化成肌肉，既不用包膜、也不用勒緊自己的胃，也能擁有像女神般的曼妙體態。



喝水都會胖的原因，幫大家解迷思

人體中有百分之七十是水分，而且不管是酵素或營養素，都必須以水分為媒介才能發揮作用，因此水分是維持生命不可或缺的重要成分。相信這個說法大家都不陌生，但若這是每個人的身體絕對的比例，為什麼有人可以一整天都不喝水？有人可以一天喝很多水？而他們都活得好好的呢？

身體中的水分系統，就像釣蝦場中的水池一樣，只要老闆沒有定期換水，所有池中的髒東西只會不斷的在水中徘徊，在蝦子的體內外交替，不時再加上釣蝦者的釣餌沉澱，水只會愈來愈混濁，這樣長期下來，釣起來的蝦你還敢吃嗎？

如我先前所說，人的身體是有自動的機制，體內存水的系統也是一樣

的。若你每天沒有給身體足夠的水分，當你每天喝的水量不夠，其實

你的身體自動的存水機制，會將你僅有的水分，一直重覆的在你的身

體中運轉。

這也就解釋了，為什麼有人一整天沒吃東西，只喝水也會胖的原因

──其實不是變胖，只是水腫，也是水分異常積聚的現象，.非由於

攝取過多水分所致，而是因為其化學因素使體內的鈉含量（此部分太

重要，我們在之後單元會另外介紹）增加，以致水分無法順利排出！

.且我們的身體會將水視為稀世珍寶存起來，因為它不知道下一次可

以得到水是什麼時候，它為了要保持 70％的水分，而捨不得將水排出。

唯有每天定期定量的喝水，快則三天慢則一週，你的身體相信你會給

他充足的水分後，就會慢慢自動將髒水排掉。

很多人瘦身的第一件事，就是一直不停的量體重，早也量晚也量，才

一天少吃點就要量，導致於當喝一點水進體內時，尚未排出時，就誤

以為是胖了，其實那只是水而已，要對自己的身體有信心。

為什麼汪冰箱將喝水視為瘦身的三大重點之一。大家試想，如果一條

河流沒有了水，落葉枯枝就會附著在河床上、許多不該存在於河道中

的垃圾就會卡在河流裡，唯有流動的水，才能將這些阻礙物沖刷出河

流中。

人的體內，要將廢物排出體外，不外乎流汗、噓噓及嗯嗯。流汗靠運

動、嗯嗯靠代謝，而噓噓當然是要靠喝水囉！尤其平時沒有大量喝水

習慣的朋友，體內有許多堆積已久的毒素，要瘦身，第一要件就是先

用水把身體裡阻塞多年的河道沖刷乾淨。

正常人一天中至少要喝進

2000cc的水量（無糖茶、咖啡、檸檬水……

等都不能算喔），因為水進入體內是和其他飲料走不同道的。定時定

量的喝水，一次 300～ 400cc，不能多也不能少，每天定期 1～ 2小時分批喝一次水，養成不憋尿的上廁所頻繁（次數因人而異）。

上班族常一坐進辦公室，一忙起來，到下班一口水都沒喝是常有的事，以下是我訓練自己養成喝水的習慣，就像訓練小狗定時定點上廁一樣簡單。

強迫自己，早上起床按掉鬧鐘、刷牙洗臉前，先喝一杯

300cc溫偏熱開水（這是喝水的黃金時期，可將前一晚睡覺中代謝出來的廢水、廢物沖刷出體外。）



在辦公室坐位上擺一個有刻度的水壺及固定的水杯，像我放的是 1000cc的水壺及 350cc的馬克杯，中午前規定自己要喝完一壺，強迫規定自己若沒喝完就不能吃中飯，下班前則是要喝完第二壺才能打卡下班，幾次因為沒分批喝導致要用灌水的方式才能吃飯、才能下班，包你二週內就能讓身體自動提醒你該喝水了。

在初期，常常忘了喝水的朋友，可以用手機設定每小時提醒的鬧鐘，輔助自己養成習慣喔！當身體習慣你大量給水後，即便你已完成今日喝水的功課，下班後，身體會適時的給你想喝水的訊息，你愈喝愈多，身體排毒的效果也會加倍，甚至一些平時運動不易流汗的朋友，也會發現自己的排汗量開始增加囉！

當你養成喝水像呼吸一樣自然的好習慣後，即便沒有運動、沒有做飲食調整，都能感覺到身體的輕盈、排便的順暢、體重的下降！

汪冰箱大聲說：「請改掉不喝水的壞習慣！」

不要和自己的的欲望對抗

當瘦身過程中出現飢餓與委屈，這瘦身計畫必定失敗！

在下定決心要瘦身的同時，可能有人會害怕不能吃而感到焦慮反而吃

更多，這個身為胖子的我完全能夠體會，大家最常聽到想到的就是「吃完今天明天再開始減」，很多人也因為無法抗拒美食而放棄。

在這裡，我要先和大家約法三章，不要虐待自己，和自己的食欲作對，開心吃、快樂減、享受瘦是這本書的關鍵祕密。

一位心理學專家曾說過，吃東西時，腦內會產生令人愉悅的腦內嗎啡，這也是證明了為什麼大多數的胖子，會在壓力來時靠吃來舒解壓力；當然也有人是靠購物...

Chapter 0冰箱進化過程
汪冰箱自我審視之自言自語
各種「胖」的外號，從小就跟著我
神農嘗百草般，不怕死的拚了命的「嘗」瘦！
一記青天霹靂，將努力打上休止符，卻又得到一枚驚喜！
見不得別人瘦得這麼可憐！


Chapter 1不知，難怪會胖
不要和自己的的欲望對抗
每樣食物都要過水去油－我不是蔡依林，我實在做不到
為什麼別人成功的瘦身法在我身上都不適用？
塑身衣≠塑身
喝水都會胖的原因，讓我幫大家解迷思
不能吃的食物，你可能誤會大了


Chapter 2不吃，怎麼會瘦？！
為什麼大家都說吃早餐很重要？
早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃剛好，道理是什麼？
每天低於多少卡路里才算少？
到底什麼才叫做均衡飲食
可知道，水果很有可能是你發胖的元凶！
「一口四寶、五口配角」麻辣火鍋照吃不誤
小火鍋是瘦身的好朋友！
瘦身就是要享受、要度假，最好天天吃「吧菲」
喜酒、尾牙等桌菜，要怎麼吃才不會胖又滿足


Chapter 3不動，汗流得更快？！
這些運動，快逃之夭夭
史上最有效變身火辣身材之雕塑─「中庫」訓練三圍法
「中庫」胸圍術
動感天后的載歌載舞演唱會


Chapter 4動得很懶的運動篇Ⅰ：枕邊細做
第一招想穿比基尼先練上腹肌
第二招下腹肌夠力，自然產順利
第三招側邊腰內肉要 Q不要油
第四招微笑俏臀就是這樣練
第五招電動馬達要靠這招先充電
第六招拒絕讓大腿內側再磨破皮
第七招想穿低胸細肩帶
第八招脫去虎背熊腰就這招
第九招我不要「卡撐」黏大腿、大腿再黏金華火腿
第十招想要 24小時腰間好像穿著隱型馬甲
不要再用沒時間運動當藉口！


Chapter 5動得很懶的運動篇Ⅱ：伸展
伸展，是美化線條的祕密關鍵
第 1招拉出水蛇腰
第 2招提臀還要兼縮肛，幸福無法擋
第 3招想要田雞軟 Q長腿，就是要用田雞式
第 4招讓臀上要長大的小飛鼠拉長變小蛇「三同」原則，量體重
別忘了中庫三圍都要顧好喔！ 找人一起，設獎懲


昭告天下，無退路
Chapter 6動得很懶的運動篇Ⅲ：運動在生活中
......... 100瘦身期間要找一到兩件熱中的事來做
誰說做家事是勞動不是運動？
照鏡子遠比量體重來的重要
洗碗怎麼運動？術業有專攻，吃的事就交給營養師幫你把關
拖地怎麼運動？要維持，好好善待全新的自己
深深深呼吸，氧氣燃脂法
腳不離地運動法

Chapter 7要瘦，知己知彼百戰百勝
有人瘦身方式是斷食，但她的肥胖主因是暴飲暴食進階款
有人瘦身是不吃澱粉，結果那裡都不瘦，先消胸部奢華款
有人瘦身吃素，殊不知素料是肥胖的根源
有人瘦身猛跑步，其實只要多喝水就能代謝
找到自己的肥胖源

Chapter 8要突破，撞牆的停滯期要如何抗戰勝利
瘦身碰到停滯期該怎麼辦？完整飲食記錄表
當狂吃怪的欲望來臨時，要如何應付？完整瘦身記錄表
飲食控制，是自己與自己的談判與議價
隨時丟掉不合身的衣服，上街血拼去
換掉不合尺寸的胸罩
加強火力、添購作戰武器

Chapter 9要勝，孫子兵法都沒這招厲害
除了空氣，所有入口就要記
「三同」原則，量體重
找人一起，設獎懲
昭告天下，無退路
瘦身期間要找一到兩件熱中的事來做
照鏡子遠比量體重來的重要
術業有專攻，吃的事就交給營養師幫你把關
要維持，好好善待全新的自己

Chapter 10自製好吃方便又不怕胖的食譜
自製「備糧」隨時隨地可解饞
掌握青菜來源，超ｅａｓｙ！
入門款
進階款
奢華款

【附　贈】
要加持，好用工具大放送
精準體型記錄表
完整飲食記錄表
完整瘦身記錄表

Chapter 0冰箱進化過程
汪冰箱自我審視之自言自語
各種「胖」的外號，從小就跟著我
神農嘗百草般，不怕死的拚了命的「嘗」瘦！
一記青天霹靂，將努力打上休止符，卻又得到一枚驚喜！
見不得別人瘦得這麼可憐！


Chapter 1不知，難怪會胖
不要和自己的的欲望對抗
每樣食物都要過水去油－我不是蔡依林，我實在做不到
為什麼別人成功的瘦身法在我身上都不適用？
塑身衣≠塑身
喝水都會胖的原因，讓我幫大家解迷思
不能吃的食物，你可能誤會大了


Chapter 2不吃，怎麼會瘦？！
為什麼大家都說吃早餐很重要？
早餐吃...