專訪更快樂作者班夏哈：幸福，取決於我們關注什麼

根據人力資源公司調查發現，有高達 79% 的年輕人認為自己是「青貧族」，81%的年青人對未來感到憂慮，不過仍有 44% 的人保有擺脫青貧族的自信。幸福，取決於你關注什麼！

二○○二年，才三十二歲的心理學家班夏哈(Tal Ben-Shahar)，在哈佛大學開課，教授快樂生活的正向心理學課程。那時候，正向心理學很冷門，八個學生選修，還有兩個人退選。不到三年，他這門課，選修人數成長了一四○倍，成為哈佛有史以來最受歡迎的一門課。

班夏哈在以色列出生，十六歲開始，就踏上追求快樂的旅程。當時他以為，只要「無慾」──沒有期許、目標和渴望，就能擁有真正的快樂。在尋找快樂的旅途上，他發現，設定目標才是擁有快樂生活不可或缺的條件。「為了得到快樂，應該先找到某些兼具樂趣和意義的目標。」

在歐債風暴、失業恐懼、經濟衰退等低靡氛圍籠罩的今天，人們該如何快樂？以下是班夏哈接受《天下》專訪的摘要。

我對快樂的定義是：能從生活中體會到樂趣和意義的一種感受。 一個快樂的人，在擁有正面情緒時，也會覺得人生充滿意義。這個定義並不指某一個特定時刻的感受，而是心理經驗的總和。有時候，人會有痛苦情緒，但整體而言，仍然是快樂的。

很多人相信，成功會帶來幸福。他們的心態是:成功(因)會讓人快樂(果)。

成功是因為快樂

他們搞錯了。許多研究顯示，成功最多只能增強人的快樂程度，但這種刺激是臨時的、短暫的。成功並不會帶來幸福，相反的，成功(果)是因為快樂(因)。

這個發現很重要。原因是，當我們擁有正面情緒時，會更有生產力、更有創造力，會塑造更好的關係，身體更健康。企業應該把投資員工的快樂，當作經營目標，並且把它當成企業獲利的工具。

很多心理學研究也證明，快樂和成功之間，存有互利關係:成功能增進快樂，快樂也能促進成功。

今天，我們處在一個負面消息爆炸的世界：歐債危機、經濟衰退、社會不平等，一切都不確定。面對這樣的時局，人還有可能幸福嗎？

在困境中，人仍然可以快樂。方法是，保持積極的態度。

許多人說，該發生的事情總會發生，這種態度太被動。我相信，人可以努力讓好事情發生。

成長不一定都從好的經驗而來，有些成長，是從我們經歷的失敗和磨難來的。我們如何面對負面經驗，從中學習，才是最重要的。

邱吉爾曾說，「悲觀的人，在每個機會中看到困難；樂觀的人，在每個困難中看到機會。」

邱吉爾就是因為專注正面情緒，才讓國家復甦，並讓在挫敗邊緣的世界，重獲自由。不論是在戰爭，或經濟危機中，保持積極正面，是脫離困境必要的方法。

快樂需要學習。想過快樂的生活，我有以下幾點建議:

開展平凡生命中不平凡的幸福／國立臺南女中校長陳修平

先前深受塔爾．班夏哈(Tal Ben-Shahar)博士《更快樂:哈佛最受歡迎的一堂課》一書中所傳達的正向能量所感染。而今有幸拜讀又一力作《幸福的魔法:更快樂的 101 個選擇》，有先睹為快的幸福感。

每一個生命都是獨特且珍貴的，是上天的恩賜，更賦予了使命。而生命的動能，源於自身為獨一無二的生命下了什麼定義。在這本書裡，我們看見了生命中的幸福是從「選擇作出選擇」與「品味生命」出發，過程中不忘「追尋你的熱情」、「認真看待你的夢想」、「堅定努力朝向夢想」，歷經「做就對了」、「積極從艱難中學習啟示」、「保持獨立自主的力量」、「把犯錯視為寶貴回饋」的洗鍊，以「寬恕」、「微笑」、「誠正」、「謙遜」的態度，進而為「改變你的視角」、「創造你的未來」、「成為你希望成為的人」而努力，終能「寫自己的人生旅程」，且「作最好的自己」，實踐人生的信念與理想。

對年輕的學子而言，在學會成功之前，應先學會坦然接受失敗；因為成功乃奠基於一次又一次的失敗中，學習經驗、培養能力，並能懷抱一顆永不放棄初衷的赤子之心。願人人都能透過此書的修練，達到「萬物靜觀皆自得，四時佳興與人同」的生命情懷。

幫助自己與他人提升幸福感／領導人教練、諮商心理師陳茂雄

當我知道哈佛大學開了一門「正向心理學」的選修課程，選修人數高達 1400 多人，並將此課程錄影放在網路上成為免費的公開課時，我就迫不及待地「上課」去了。我看了第一堂課後就像看連續劇般地上癮，我終於了解此課程造成轟動的原因了。

此課程所討論的都是與一般大眾息息相關的議題，例如：如何追求幸福、如何面對壓力、如何維持愛情、如何提升自尊與自信等，班夏哈善於舉例，能將抽象的心理學概念用深入淺出的方式表達出來，清楚地交代有何實證研究支持他所提出的論點，因此容易讓人信服。最後，或許也是最重要的，是他的那份真誠，他讓我感受到他深信自己講的每一句話，而且他也的確實踐他所傳播的福音。

書中談的這 101 個二擇一的選擇都是顯而易見的，我們很容易判定哪個選擇比較好，因此重點在於實踐。所以我給自己訂了這樣的目標，或許這是接收作者這份禮物的最好方式。

在提升自己的幸福感方面，本書對我產生最大衝擊是第三十五個選擇〈讓他人認識真正的你 VS.只想獲得認同〉。今後我要努力的方向不再是將自己變成最容易被學員認同的講師，而是讓學員認識我是什麼樣的教練。當我作了如此的選擇後，我的心境改變了。過去我總是將改善課程視為畏途，如今我可以用比較篤定的心態來持續改善我的課程，因為我知道如何判定我是不是在做自己、是否讓學員認識到真正的我。這是我看完此書後對自己的第一個承諾──我要開始享受我的教學工作！

在幫助他人提升幸福感方面，我選出第四十個選擇〈關心外界變化 VS.聚焦自我分析〉。我一直相信「由內而外」的改變是最有效的，然而這信念讓我忽略了外在的改變之重要性，以致於在諮商情境中與當事人一起陷入無止境的內在分析，而無法幫助當事人產生實質的行為改變(這才是諮商的最終目標)。當我改變策略，諮商才開始有了具體的進展。 這是我看完此書後對自己的第二個承諾──在未來的諮商與教練工作中，我將更謹慎的運用「由內而外的改變」之原則，避免將之變成僵化的規條。

我相信只要你帶著「我有選擇」、「我將實踐我的選擇」的企圖看本書，你的幸福感將會提升，你的人生也會變得不同！

導讀：不論天氣如何，你可以自己帶著陽光！

十四歲的時候，我開始問自己，甚麼才是幸福？是每一次考試排名往前？和好同學一起聊天歡笑？還是看到心儀的那個人，不經意的微笑？

到了四十歲，我還是在問自己一樣的問題。

怎麼達到快樂和幸福的生活？是不管幾歲都在追尋的人生大哉問。因為現實上，環境不會盡如人意，你必須施點魔法，才能讓自己看世界的態度隨心所欲。

這正是以「正向心理學」名列哈佛史上最受歡迎課程的人生導師塔爾.班夏哈，在這本《幸福的魔法：更快樂的 101 個選擇》中所強調的，幸福快樂有 40% 取決於我們的選擇。

人們可以選擇思考的方式、選擇做什麼、選擇看事情的觀點，這不僅直接影響我們的感受，更形塑了我們的生活。如果把人生當作一篇樂章，我們所選擇的每個行動，都會決定如何觸動奏出樂章的琴弦，而這首樂曲是慷慨激昂，還是沉吟憂傷？端視我們如何作出選擇、改變焦點，進而讓內心的感覺跟著改變。

我們在人生路上每一刻的不同選擇，加總起來的影響程度，絲毫不亞於那些關鍵抉擇。這一秒鐘，你可以選擇直挺或佝僂地坐著；這一天，你可以選擇對伴侶說句親切的話或是擺張臭臉；這一生，你可以選擇感激自己的健康、朋友，或是將這一切視為理所當然。

幸福，是那些個別來看或許不重要的小事，在你盡可能做出最好、最有益的行動之後，所累積的成果。

從要不要微笑、要不要深呼吸，到面對失敗的反應、何時該讚美同事，甚至到該朝哪條職涯之路發展等，這本書將社會學的嚴謹研究轉化為易懂、可行，能夠幫助個人在生活當中面臨選擇時的 101 個幸福概念。

你當然可以用一般的方式來閱讀本書，但或者，你也可以嘗試作出不同的「選擇」，將這本書當成一本練習簿，一次挑出一項概念，付諸行動、變成習慣，進而培養你的幸福。

幸福，是快樂的延伸。即將在 6 月 18 日來台首度公開演講的班夏哈，在上一本暢銷書《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》裡，教你不論處在甚麼階段，快樂都不再遙不可及的方法；而他這次在《幸福的魔法：更快樂的 101 個選擇》中要告訴你，因為更快樂，你可以時時刻刻記得自己有所選擇，並且不論要往哪裡去，那裡的天氣如何，你可以自己帶著陽光！

真正的發現之旅並不在於尋找新景色，而是有新眼界。

任何時刻，你都可以作出選擇，選擇作出選擇並不容易，需要努力，也需要勇氣。

勇氣不代表不能有畏懼，勇氣是雖恐懼，依然勇往直前。

有時，你的微笑來自你的喜樂，有時先微笑就能帶來喜樂。

你的情緒有 95% 取決於你如何對自己詮釋你遭遇的事件。

信念左右我們所創造的事實。只要你相信，就能做得到。

選擇得過且過？還是選擇作出選擇

無人能替你思考，你要浪費你的人生，還是有所作為，端視你是否思考自己想做什麼，思考你的所作所為的後果。為了善用人生，我們首先必須選擇作出選擇(choose to choose)，這個選擇是其他所有選擇的基礎。我們必須相信這麼做會比 我們一般所看到、認知到的可能性還要多，努力檢視這些可能性，從中選出對我們最好的那一個。這是你每時每刻都面臨的選擇，你不會別無選擇。

選擇消極悲觀？還是懷抱希望

「沒人希望遭遇艱難，但艱難卻常找上我」，這時你可以作出選擇。你可以把艱難當成純粹的負面體驗，儘快擺脫它，再也不想起它。或者積極從艱難中學習。當你認知到想發揮自己的潛能，必須歷經一些失敗時，這是一個很簡單的選擇：為了學習而不畏失敗，還是因為害怕失敗而失去學習機會。

選擇抗拒接受現狀？還是接受事實，並做出改變？

某些事情是我們可以改變的，其他事情則非我們所能掌控，對於無法掌控之事，我們必須學習接受，不論我們多麼希望情況有所不同。

與其逃避現實，應該把時間和心力投入於面對現實和務實思考。沒有不努力、不辛苦而能獲致充實、滿意人生的途徑。