名人推薦：王淳｜臨床心理師、台灣賽斯取向催眠學會理事長

李欣頻｜作家

林耕新｜精神科醫師、耕心療癒診所院長

洪培芸｜臨床心理師、《戀愛課金》作者

──專業推薦（依首字筆畫排序）

我們以為自己需要改掉的，很多時候，其實只是潛意識還在用舊方法保護我們。催眠真正重要的，不是控制或操弄，而是學會理解它、與它合作。這套書把抽象的潛意識概念，變成有層次、可實際依循的使用指南，讓改變不再只是對抗自己，而是重新找回內在的智慧、選擇與力量。

──王淳｜臨床心理師、台灣賽斯取向催眠學會理事長

你想喚醒內在沉睡多年，...

本書介紹：與內在巨人對話的藝術

在每個人心靈深處，沉睡著一個力量無窮的巨人。它知曉你所有未竟的夢想，掌握著全部潛能的鑰匙，等待被正確的方式喚醒。這就是你的潛意識──占據心智九成卻鮮少被理解的神祕領域。

你是否曾經有過這樣的經歷？

明知道某個恐懼毫無道理，卻無法擺脫它；立下新年目標，卻總在幾週後回到舊習慣；或在關鍵時刻無法發揮，儘管已準備得萬無一失。

這些並非你的失敗，而是潛意識──那隱形的舵手──在背後悄然操控的結果。它掌控著你生活的方向，儲存著你的記憶、習慣和信念，透過情緒與直覺與你溝通，但它遵循的規則，與日常邏輯截然不同。

本書是一份探索指南，引領你進入這片神祕且充滿力量的內在領域。透過融合古老智慧與現代心理學，冥想技術與催眠方法，本書將揭示與潛意識溝通的藝術，並提供實用工具，幫助你解鎖內在潛能。

這不是舞臺催眠的娛樂指南，也不是靈性說教，而是一場嚴肅的邀請──邀請你與自己最深層的部分建立連結，釋放被束縛的潛能，重寫那些不再服務於你的內在程式，成為自己生命的真正主人。

當你學會與潛意識對話，障礙將變成階梯，限制信念會化為翅膀。

這段旅程不僅是學習一門技術，而是重新發現你內在深藏的寶藏──那些你一直擁有，卻從未真正運用的力量。每一次與內在巨人的對話，都是走向更完整、更有力量的自己的一步。

透過這本書，你將學會：

本書不是讓你「相信奇蹟」，而是把掌控權交回你手上，教會你一套可重複、可實踐的技能：

• 如何進入一個更可塑的狀態，讓潛意識敞開大門。

• 如何用潛意識聽得懂的語言溝通（暗示、隱喻、故事）。

• 如何安全地完成改變（導出、定向、整合），並將改變帶回現實。

• 如何在關鍵時刻，為自己爭取「多一秒選擇」的能力。

這不是表演，也不是讓人「失控」的戲法，而是一場深層對話的練習。

書中，你將拿到四樣實用工具：

1.一張地圖，幫助你理解潛意識的運作規則。

2.一條安全往返的路，確保每次探索都能帶著清醒與選擇回來。

3.一套可操作的暗示工程，讓你精準對話並調整內在狀態。

4.一個二十一天實踐計畫，幫助你將技能內化為自然反應。

你不需要變成另一個人，只需要用你的方式推開那扇門──學會如何帶著力量與清醒回來。

無論你是心理健康專業人士、個人成長愛好者，還是對意識奧祕充滿好奇的探索者，本書都將為你打開一扇前所未見的大門，邀請你踏上一段發現內在寶藏的非凡旅程。

準備好與你的內在巨人對話了嗎？現在，就是揭開這段探索旅程的時刻。

第二章｜催眠入門

「催眠是讓你更容易回到真實的自己。」

第一章你做了一件很重要的事：你不是「理解」潛意識，而是觸碰到它。鉛球與氣球的練習讓你得到第一個證據──在沒有外力的情況下，想像能改變身體感受與肌肉張力。那不是玄學，也不是表演，而是一種可重複的內在反應。

接下來的問題就很實際了：

• 我怎麼更穩定地進入那個狀態？

• 我怎麼把「偶爾發生」變成「隨時可用」？

• 我怎麼在日常壓力、雜訊、懷疑裡，仍然能把門打開？

這一章的任務，是把那扇門從「偶爾開」變成「你知道怎麼敲」。

你會得到四樣東西：一個定義、四個迷思、十分鐘標準流程、三個卡點與檢核。不堆理論，不靠道具；重點是──你做得出來，而且做得穩。

你真正學到的是：你可以進入一個「可塑狀態」。

2.1 催眠到底是什麼？先把它從電影裡拿回來

「當我說『放鬆』時，你將陷入我的控制之中……」

電影裡的催眠師搭配懷錶、眼神、口令，志願者像被「關機」。舞臺上也常見打個響指就忘記名字、做出滑稽動作的橋段。那些畫面夠刺激，所以被記住；但它們也讓真正的催眠被誤會。

在本書裡，我們把催眠放回它真正的位置──一種狀態技能。

催眠是：當你的注意力更集中、內在噪音更低、批判與防衛暫時退後一步，你就更容易接到潛意識的訊號，也更容易把新的訊息送進去。

你可以把催眠理解成兩個簡單動作：

• 把聚光燈收回來：不再追著外界刺激跑。

• 把背景音量調小：讓更深層的訊號浮上來、聽得見。

所以催眠不是失去控制。恰恰相反，它常常是更有選擇權的開始：你不必只靠硬撐的意志力，你可以用狀態與語言，去影響那套更快速、更自動的背景系統。

如果你想要一個貼近日常的比喻：催眠像是把手機從「通知狂跳」切到「專注模式」。世界沒有消失，你也沒有消失；只是你終於能把資源放回你真正要做的事上。

2.4 入門自我催眠：十分鐘標準流程

接下來這個流程，你可以把它當作最短的可用版本。它不追求華麗，它追求可重複、可累積。

你會發現它有五段──也就是催眠的基本骨架：準備 → 進入 →深化 →對話／暗示 →回來

練習前提醒（安全界線）

這個練習適用於一般的放鬆、內在對話、習慣微調與自我探索。請不要在開車、操作機械、需要高度警覺的情境下練習。若你正處於嚴重失眠、躁鬱急性期、思覺失調等狀態，或近期創傷反應強烈，建議先在專業人員協助下進行更安全的版本。

步驟一｜準備（1分鐘）：讓身體知道「現在安全」

• 找一個十分鐘不會被打擾的地方。手機靜音，螢幕朝下。

• 坐著或半躺都可以，重點是：你的肌肉不需要用力維持姿勢。

• 給自己一句簡單的允許（在心裡說就好）：「接下來十分鐘，我只需要體驗，不需要表現。」這句話是在對你的守門人說：不用一直監控，不用一直評分。

檢核點：如果你願意把「做對」放下十分鐘，你就已經準備好了。

步驟二｜進入（2分鐘）：呼吸當作開關，不用當作任務

• 閉上眼睛，做三次自然深呼吸。你不用刻意放慢，你只要在吐氣時放掉一點力。

• 然後把注意力放在一件很小的事上：每次吐氣，肩膀都鬆一點。

• 你不需要「控制呼吸」，你只需要給方向：放鬆。

如果你想更穩一點，可以加一句身體指令（輕聲在心裡說就好）：

• 吸氣：「我回來。」

• 吐氣：「我放下。」

檢核點：你不需要什麼神奇感覺。只要出現以下任一項，就代表你正在進入：

• 呼吸比剛才慢一點、深一點。

• 肩頸的力有鬆一點。

• 眼皮變重、臉部表情變平。

• 思緒仍在，但你比較不想追。

步驟三｜深化（2分鐘）：用最不費力的意象

想像你正在搭一臺很穩的電梯往下。電梯門關上時，你對外界的要求先暫停；電梯下降時，你只做一件事：更安靜一點。

在心裡慢慢數：十到一。每一個數字，你都只對自己說一句：「更安靜。」

你不需要「看見」畫面。只要有方向感就好：下降、沉入、靠近內在。

檢核點：你是否更深一層。

• 身體沉重或輕盈感增加。

• 時間感變得模糊（兩分鐘是否很快或很慢）。

• 注意力更內收，外界聲音變遠。

步驟四｜第一次對話（3分鐘）：問一個安全、具體、可回答的問題

現在把第一章的語言帶進來：感覺、想像、身體反應。

在心裡提出一個問題：「親愛的潛意識，現在的我，最需要你提醒我的一件事是什麼？」

然後做一個很關鍵的動作：不追答案。你只觀察可能出現的回應形式：

• 一個畫面、片段、象徵。

• 一句話、半句話、關鍵字。

• 一個身體感（胸口鬆了、胃縮了一下、喉嚨緊、肩膀沉）。

• 一個很簡單的「知道」（說不出理由，但很確定）。

你不需要立刻判斷它對不對。先把它當作訊號，先收下來。潛意識的語言經常不是論證，而是指向。

如果三分鐘內什麼都沒有出現，也完全正常。那只代表你和它的通道還在建立。這時請你把問題變小、變容易：

• 「我今天先做哪一件小事會更好？」

• 「我現在最需要放下的是什麼？」

• 「我現在真正害怕的是什麼？（用一個感覺回答就好）」

潛意識不喜歡被考試，它喜歡被邀請。

檢核點：如果你收到的回應是「比你意識更簡短、更像關鍵字、更像感覺」，而不是一大段辯論，那通常就離它更近。

步驟五｜回來（2分鐘）：把收音機調回外界，但保留訊號

在心裡從一數到五。每一個數字，你都加回一點清醒、一點肌肉張力、一點對外界的覺察。數到五，睜開眼睛。

先不要立刻滑手機。給自己三十秒，寫下三件事：

1. 你注意到的身體變化（哪裡鬆？哪裡緊？）

2. 你收到的訊號（畫面／詞／感覺／知道）

3. 你願意做的一個小行動（越小越好）

這樣做的目的只有一個：讓潛意識知道它的訊號會被你尊重，它下次才更願意跟你說話。

本書介紹：與內在巨人對話的藝術

在每個人心靈深處，沉睡著一個力量無窮的巨人。它知曉你所有未竟的夢想，掌握著全部潛能的鑰匙，等待被正確的方式喚醒。這就是你的潛意識──占據心智九成卻鮮少被理解的神祕領域。

你是否曾經有過這樣的經歷？

明知道某個恐懼毫無道理，卻無法擺脫它；立下新年目標，卻總在幾週後回到舊習慣；或在關鍵時刻無法發揮，儘管已準備得萬無一失。

這些並非你的失敗，而是潛意識──那隱形的舵手──在背後悄然操控的結果。它掌控著你生活的方向，儲存著你的記憶、習慣和信念，透過情緒與直覺與你溝通，但它...

前言：沒有地圖的旅人，與一把名為催眠的鑰匙

人生有時候充滿了一種荒謬的幽默感。

大學時代，我因為看了《沉默的羔羊》這類電影，對潛意識與催眠展現出的那種近乎妖異的心靈力量深深著迷，甚至為此把心理學當成了主修。那時的我，滿心以為自己畢業後，會順理成章地成為一名坐在舒適沙發上、聽著個案訴苦的心理治療師。

但命運顯然有它自己的惡趣味。畢業後，我莫名其妙地加入了香港警隊，成了一名配戴槍枝的高級督察。這感覺就像是你原本買了去夏威夷衝浪的機票，醒來卻發現自己正在挪威的森林裡伐木。

不過，即便在那些日復一日處理各種離奇死法、與屍體和罪案打交道的歲月裡，那顆關於潛意識的種子，依然在挪威的凍土下悄悄發芽。當警察期間，我像個不務正業的異類，忍不住跑回大學修讀了犯罪心理學碩士，還選了一個極度冷門的研究題目──「如何運用催眠幫助重大案件目擊者恢復記憶」。

那是在兩千年，我正式開始學習催眠。許多年後回頭看，那正是我推開這座龐大地下迷宮鐵門的第一步。

如果人類的心靈是一座繁華的城市，那麼潛意識，就是這座城市地底深處、錯綜複雜的下水道與迷宮。我們大多數人，終其一生都只是在地表上徘徊。我們忙著回覆電子郵件、忙著繳信用卡帳單、忙著對討厭的上司擠出微笑，忙著告訴自己「撐過去就好了」。我們就像一群弄丟了地圖的觀光客，在陌生的街頭焦慮地打轉，卻從未想過，整座城市的控制樞紐，其實一直都在我們腳下。

年輕時，我和許多人一樣，把「催眠」和「潛意識」畫上了等號。以為只要學會了某種神祕的咒語，打個響指，就能讓人乖乖聽話。但後來我才明白，潛意識是那座深不見底的迷宮；而催眠，既是一把能讓你安全進出的鑰匙，也是一支能在絕對黑暗中照亮前方的強力手電筒。

這本《催醒深眠》，就是我為你準備的潛意識觀光地圖與照明工具。

它不是一本教你如何飛黃騰達的成功學指南，也不是一場熱血沸騰的靈性布道。這裡沒有暖胃的心靈雞湯，也沒有廉價的安慰。它只是一個安靜的邀請，帶你認識這座迷宮的入口，並教你如何握緊「催眠」這支手電筒。

作為這個系列的開端，這本書是一張觀光簽證。當你熟悉了這裡的地形後，在未來的旅程中，我們還會去看看那個在地下室裡盲目拉動控制桿的「潛系統」（第二冊）；接著，我會告訴你一個聽起來有點荒謬、卻真實發生在我身上的故事──在一次墜機重傷、被醫生宣告必須截肢後，我是如何透過潛意識的自癒力保住了雙腿，那是我稱為「潛醫識」的奇異力量（第三冊）。

最後，我會與你分享，我是如何藉由這股力量改變了人生的軌跡，從挪威的森林走出來，回到自己真正所屬的地方，成為心目中那個想要的自己。我們將在迷宮的最深處，尋找那座名為「潛智識」的無限智慧寶庫（第四冊）。

香港大學認知心理學博士、犯罪心理學家、催眠治療師、前香港警隊高級督察——再加上一段瀕死經驗與一次近乎奇蹟的自癒。有時候看著印在自己名片上的這些頭銜，我都覺得像是在看某個三流諜報小說裡拼湊出來的虛構人物。但或許，正是這些看似分裂、遊走於生死交界與理性邊緣的經歷，讓我得以在科學的冷靜與靈性的直覺之間，找到了一條勉強可以通行的微小縫隙。

人們總愛說人生如戲，但現實往往比劇本還要荒謬。電影和故事一直是我人生中最大的啟發，它們總是用最隱喻的方式，說出最赤裸的真相。而現在，我把這把鑰匙交給你。

這本書不會直接給你答案，它只為你打開一個內在的工具箱。當你翻開這本書時，你打開是一扇通往地下室的門。門後的世界不可預測，可能有點灰塵，可能藏著你遺忘已久的舊玩具，也可能有一頭沉睡的野獸。

但有一件事是可以確定的──當你走進去，並活著走出來時，你將不再是原本那個迷失的觀光客。你，會成為這座內在迷宮的專屬嚮導。

生命本來就是一場荒謬的大冒險。既然我們都已經坐上這輛不知開往何方的列車，不如就打起手電筒，去看看駕駛艙裡到底藏著什麼吧。

前言：沒有地圖的旅人，與一把名為催眠的鑰匙

人生有時候充滿了一種荒謬的幽默感。

大學時代，我因為看了《沉默的羔羊》這類電影，對潛意識與催眠展現出的那種近乎妖異的心靈力量深深著迷，甚至為此把心理學當成了主修。那時的我，滿心以為自己畢業後，會順理成章地成為一名坐在舒適沙發上、聽著個案訴苦的心理治療師。

但命運顯然有它自己的惡趣味。畢業後，我莫名其妙地加入了香港警隊，成了一名配戴槍枝的高級督察。這感覺就像是你原本買了去夏威夷衝浪的機票，醒來卻發現自己正在挪威的森林裡伐木。

不過，即便在那些日復一日處理...

各方推薦
前言：沒有地圖的旅人，與一把名為催眠的鑰匙
本書介紹：與內在巨人對話的藝術

第一部｜路標：潛意識概念與入口
第一章 喚醒沉睡的巨人
第二章 催眠入門
第三章 一腳跨進潛意識大門

第二部｜路徑：安全進出潛意識
第四章 催眠SOP與深度儀表板
第五章 誘導工具箱I：三把入門鑰匙
第六章 誘導工具箱II：配對個人化鑰匙
第七章 潛意識安全導出

第三部｜投放：潛意識的母語
第八章 暗示設計工程
第九章 暗示編寫與裝嵌
第十章 暗示快捷鍵：隱喻
第十一章 多層暗示：說故事的人

第四部｜體驗：21天潛意識旅程
第十二章 深化與快速導入
第十三章 催眠診斷與故障維修
第十四章 拿回潛意識使用權

結語：把潛意識的使用權交回你手上
預告：潛意識宇宙的未來旅程
作者簡介

各方推薦
前言：沒有地圖的旅人，與一把名為催眠的鑰匙
本書介紹：與內在巨人對話的藝術

第一部｜路標：潛意識概念與入口
第一章 喚醒沉睡的巨人
第二章 催眠入門
第三章 一腳跨進潛意識大門

第二部｜路徑：安全進出潛意識
第四章 催眠SOP與深度儀表板
第五章 誘導工具箱I：三把入門鑰匙
第六章 誘導工具箱II：配對個人化鑰匙
第七章 潛意識安全導出

第三部｜投放：潛意識的母語
第八章 暗示設計工程
第九章 暗示編寫與裝嵌
第十章 暗示快捷鍵：隱喻
第十一章 多層暗示：說故事的人

第四部｜體驗：21天潛意識旅程...