～精神科醫師兼暢銷書《最高學以致用法》作者 樺澤紫苑 推薦～
以結合心理學與腦科學的「思維重置四步驟」
擺脫反覆內耗的人際困境！

【本書特色】
◎從心理學與大腦運作機制切入，理解「討厭」為何產生，不再因負面情緒責怪自己！
◎收錄深呼吸、正念、日記、情緒整理與溝通練習，提供生活中能立即做到的重置方法！
◎透過「檢視自己、努力理解、放下錯誤認知、轉為行動」四個步驟，梳理人際關係中的混亂思緒！

說話刻薄、總愛展現優越感、喜歡批評別人……
和這樣的人相處，
對方說過的話總會在腦中不斷浮現，
愈想愈生氣，甚至影響睡眠與日常生活。

《如何讓討厭的人通通消失》
從心理學與腦科學的角度，
帶你理解「討厭」的生成機制：
當面對令人不舒服的言行時，
大腦會自動啟動防禦機制，
而「討厭」的情緒正是其中一種自我保護反應。

書中具體提出解決人際困境的
【思維重置四步驟】：
➤覺察自己的感受與思考習慣
➤釐清對方的處境與行為動機
➤放下「他應該……」與「我必須……」的僵化想法
➤從自己做得到的小改變開始行動

藉由重整自我思考方式，
避免在人際關係上重蹈覆轍、討厭的人總是接二連三出現。

除此之外，書中亦提供許多可立即實踐的情緒整理法，
包括深呼吸、正念、日記、散步等，
教你如何在情緒達到高峰前按下暫停鍵，拿回選擇的主導權。

人是難以被改變的，
但我們能決定如何回應對方，並與對方保持適當距離，
不再任由他人言行消耗自身能量，
當「討厭的人」從自己的生活一一退場，
心裡空下的位置才能留給
對你而言真正重要的人與事。

作者簡介：

堀Motoko

　　認證心理師／個人素質提升顧問

　　1979年出生於三重縣四日市市。

　　曾克服極度負面的思考模式，後來以這段經驗為基礎，結合心理學，成為個人素質提升顧問，教授「如何建立不易受挫的心態」、「改變言語，就會改變未來」以及「控制內心的方法」等課程。小學時期觀看電視節目《それいけココロジー》後，對心理學產生興趣，並下定決心未來要從事心理相關工作。大學期間持續專注於研究青少年犯罪，但因心理狀況出現問題而放棄攻讀研究所。2011年東日本大地震發生後，她從失去許多事物後仍努力生活的人們身上得到勇氣，也因此確信：無論身處何種困境，仍能不服輸、繼續向前走的關鍵，果然還是在於一個人的心態，於是重新開始學習心理學。2018年取得日本心理學會認證心理師資格。她在重新學習心理學並加以實踐的過程中，擺脫了負面思考。曾在專門學校擔任溝通學講師，也曾擔任當地FM廣播電台主持人，並指導過國際演講比賽的選手，目前活躍於「講師」、「主持人」、「顧問」等三個以上的事業領域。她以「一個人只要下定決心改變自己，就能得到幸福」為座右銘，向努力積極生活的人，以及企業等場域，廣泛分享可應用於職場人際關係中的溝通技巧等內容。

　　著作《悪口を言われても気にしない人の考え方》（あさ出版），已翻譯並於海外出版。目前也正在學校保健專業雜誌《こころと体の健康》（建学社）上連載，並廣受好評。

譯者簡介：

蔡麗蓉

　　樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。

　　賜教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net

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