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定價：NT$ 360
優惠價：79 折，NT$ 284
優惠截止日：至2026年10月11日
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銷售地區：台灣本島和離島
訂購後，立即為您進貨
——遞給青春世代、年輕朋友，甚至成熟族群的心靈急救包——
——54則實用妙計良策，因應大大小小、不期而至的情緒風暴——
★★ 澳洲長銷療癒之書 ★★
「我們無法阻擋海浪，但可以試著學會衝浪。」——喬恩・卡巴金
▍ 每個人都以自己獨有的方式面對悲傷，就像指紋一般 ▍
〔什麼是悲傷？〕
悲傷有許多樣貌，它可能是疲憊不堪的、焦躁易怒的、充滿罪惡感的……
〔你正在經歷悲傷嗎？〕
辨認自己是否處於悲傷，如果你摸不清自己發生什麼事，就無從修復它。
〔試著將悲傷視覺化〕
如同治療摔斷腿。要處理悲傷，必須先承認它的存在，並給予足夠時間。
〔擁抱自己的悲傷〕
將悲傷帶到陽光下，才不會讓它在陰暗處獨自生長，最後化為一頭怪獸。
▍ 有時感到悲傷，有時讓負面情緒淹沒，都沒關係的 ▍
我們身處於網路上的人際連結，比歷史上任何時期都頻繁快速的年代。
然而，深覺孤獨、滿懷憂傷的人卻持續大幅增加。
這本提出心靈解方，穿插以真實故事為本的故事、扣人心弦語錄的冊子，
不是教導我們如何不悲傷，而是告訴我們，感到悲傷也沒關係。
無論是什麼讓我們徹夜難眠、陷入泥淖，重點都是如何處理自己的悲傷。
即使身處黑暗，只要善待自己，終究可以循著隧道盡頭的光，找到出路。
▍ 54則療癒解方，時時刻刻陪伴身邊的實用錦囊 ▍
書中收錄54個錦囊妙計，生活化，實用性，形形色色，文圖呼應。
當我們感到傷心、憤怒、愧疚、失落、孤絕、羞恥、不安、歇斯底里，
可以順應當下的處境，從中提取並運用適合自身的解方。
例如透過薰香、冥想、種樹、購物、散步、寫一封信等日常小事照顧自己，
還可以尋覓理想支持者、追索答案、感受痛苦、自我整理、道歉與寛恕等。
在需要時刻使出這些妙計，而它們亦將永遠陪伴著我們。
錦囊妙計摘句：
● 〔妙計11：抗拒評判〕每種處境都是獨一無二的，就跟經歷它的那個人一樣。
● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕要明白你並不等於你的感受。
● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕事實上，感受正試圖告訴你關於你自己的重要訊息。它們就像黃色交通號誌――既不是要你停下來的紅燈，也不是放你通行的綠燈。
● 〔妙計20：找答案〕每個人都有權為自己所遭遇的失去哀悼，其他人無權決定你是否可以悲傷，或是何時才能悲傷。
● 〔妙計37：放下愧疚和遺憾〕為自己爭取一個空間，去辨識並訴說內心的各種感受，是非常重要的。
● 〔妙計42：面對痛苦〕痛苦必須被好好面對。應對身體或情感痛苦的唯一方式，就是去感受它。
● 〔妙計44：碰觸〕比起數小時的討論和自我分析，給人擁抱或是被人擁抱有時能帶來更多的慰藉。
● 〔妙計47：時間能治癒一切傷痛——真的嗎？〕如果你正深陷悲傷，你會需要極大的耐心。因為無論你多麼想要，悲傷都無法按下快轉鍵。
作者簡介：
作者
伊莉莎白‧維寇（Elizabeth Vercoe）
與伴侶及不時返家的成年子女同住於澳洲墨爾本。
生活中交織著創作實踐、志願服務、陪伴愛犬散步（孩子戲稱牠才是「最受寵的孩子」）、大學研究工作，以及為《兒童讀物評論》撰稿。
深信社群、藝術與故事的力量，能帶來歡愉與療癒。
繪者
葛瑞絲‧法拉奇歐（Grace Fraraccio）
居住於澳洲墨爾本的插畫家，也是四個多半紅髮的兄弟姊妹中最年幼的。
成長於被音樂、尤加利樹環繞的泥磚房，自幼即以牆壁與家具為畫布，父母的包容成就了她對繪畫的熱愛。
現於當代藝術畫廊工作，並持續投入繪本創作、展覽與工作坊。
喜歡健行、在陽光下閱讀，並樂於與伴侶下廚，一同煮義大利麵或烤一塊巨型餅乾。
顧問
凱莉‧阿布拉莫斯基（Kerry Abramowski）
譯者簡介：
謝靜雯
專職譯者，近期的青少譯作有《魔法森林故事集》、《國家地理世界民間故事》、《怪獸與貝瑟妮》系列等。譯作部落格：miataiwan0815.blogspot.com/
名人推薦：
專業推薦
宋怡慧 │ 丹鳳高中圖書館主任、作家
吳宜蓉 │ 高雄市陽明國中歷史教師
吳佳璇 │ 精神科醫師、作家
林怡辰 │ 教師、閱讀推廣人
胡展誥 │ 諮商心理師
陳志恆 │ 諮商心理師、暢銷作家
廖泊喬 │ 精神科醫師、作家
諶淑婷 │ 文字工作者
蘇絢慧 │ 博士、璞成心遇空間心理諮商所所長
蘇益賢 │ 臨床心理師
——溫暖推薦
吳宜蓉（高雄市陽明國中歷史教師）：
「我特別喜歡這本書對於悲傷的定義與分析拆解。它能幫讀者更清楚地看見自己正處在什麼樣的情緒狀態裡。
我也很欣賞作者提出的那些具體簡單的行動。往往一個微小的調整，就足以幫我們調節、釋放累積的負面情緒。
現代人習慣把情緒丟到社群媒體上共享，但很多時候，這麼做並沒有讓情緒消化掉，反而因為過度分享激起更多情緒漣漪，把自己的失落越攪越亂，跌進更深的低潮。
我想，這是一本很適合現代人的書。它所談的也正好呼應當前教育現場正在推動的社會情緒學習（SEL）。」
廖泊喬（精神科醫師）：
「憤怒、失望、痛苦、難過、感傷與失落。這些在旁人眼裡看似可能『沒那麼嚴重』的轉變，卻常常在一個人的心底，留下難以言喻也難以察覺的小碎片。我們習慣勸人『要堅強』、『時間會治癒一切』，但時間通常只是靜靜地走過。要讓自己真正好起來，有時候我們必須溫柔地看到痛苦，並試試看為自己做點什麼。因為這些悲傷，同樣值得被好好對待。
這本書不教我們如何『不悲傷』，也不強求我們『如何去悲傷』。它就像客廳裡的音樂鐘，每到整點就輕輕地響起旋律，帶著耐心地守候，在保持適當距離的陪伴下告訴我們：此時此地，感到悲傷是沒關係的。」
諶淑婷（文字工作者）：
「走過青春與成長，我知道自己流過許多未曾說出口的眼淚，失戀時的窒息感，心愛寵物離世的心痛，或是更小的時候，察覺母親毫無保留偏愛哥哥時的失落。我以眼淚與憤怒去硬碰硬，但悲傷還是沉重到讓人難以招架，不知道能向誰求助。但許多日子過後，終究是撐過來了。那些未曾遺忘的沉重，點滴匯聚成了現在的自己。
如今，我看著身邊的孩子也跨過了『只有快樂』的年紀。他們有了自己的祕密與悲傷時刻，有時會忘了，或是刻意不依賴父母，那是我無法全程代勞的必經之路，但我仍希望，他們能知道自己的悲傷不需要盲從周遭的態度，相信能以自己的方式去哀悼與跨越，能在書櫃裡，找到這本書。」
媒體推薦：
他序
關於青春期與悲傷的一點思考
麥克．卡爾-葛雷格博士（青少年心理學家、澳洲青少年癌症援助組織創辦人）
在人生旅途中，失去與悲傷絕非只是某種可能性，而是人人必然面臨的。然而，當今社會卻不切實際地將童年和青春期描繪成喜悅和自由持續不斷的時光。當失去與悲傷真正降臨時，常被視為鬼鬼祟祟、令人措手不及。
人生的現實往往會讓年輕人迎頭碰上至少四十種不同的生命經歷，而這些經歷都會引發統稱為「悲傷」的種種情緒反應。其中包括許多悲劇性的際遇，例如父母離婚或分居、寵物離世、父母身患絕症、自己與危及生命的疾病搏鬥、手足意外身亡，或是朋友自殺。
這些處境的沉重打擊，將年輕人抽離了童年的純真，把他們拋進一個交織著恐懼和不確定性的萬花筒。遺憾的是，我們對待失去與悲傷的觀念與態度，往往未能為年輕人備好工具，協助他們妥善應對令人難以招架的體驗。有鑑於此，圍繞著失去所衍生的種種際遇，在任何年齡層都難以處理。然而，青春期帶來了種種考驗與掙扎，在過去，這些問題大多並未受到重視。直到最近狀況才有所不同。
在這本獨特且充滿慈悲的指南裡，伊莉莎白．維寇與凱莉．阿布拉莫斯基將注意力投向在失去中掙扎的青少年的特殊需求，並提供他們工具，以便走過痛苦和悲傷。
考慮到當今的青春期生活比以往更加艱難，這本書來得正是時候，滿足了一個迫切需要填補的空缺―—我的許多客戶在經歷失去後，對自己所體驗到的情緒感到困惑。社會似乎蒙蔽了許多人，讓他們誤信「時間能治癒一切傷痛」，而這並不是真的。時間只是兀自流逝―—要治癒你的心靈的話，你必須採取行動。
作者和出版公司做出這份貢獻，我要向他們表示恭賀。伊莉莎白與凱莉以一貫清晰易懂的寫作風格，指引青少年在這個脆弱的年紀裡、穿越伴隨失去而來的、往往相當凶險的情感之域。《這不是一本悲傷的書》提供了許多行動或妙計，經過經驗證明確實有效。
我希望所有年輕讀者從這本非凡著作汲取的訊息是：人類的身體是一座情緒的「處理廠」，而不是用來承載情緒的行動容器。最重要的是，伊莉莎白和凱莉讓年輕人明白，即使在最黑暗的時刻，他們也並不孤單。
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辦理退換貨時，請保持商品全新狀態與完整包裝（商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等）一併寄回。若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。
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如同治療摔斷腿。要處理悲傷，必須先承認它的存在，並給予足夠時間。
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● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕事實上，感受正試圖告訴你關於你自己的重要訊息。它們就像黃色交通號誌――既不是要你停下來的紅燈，也不是放你通行的綠燈。
● 〔妙計20：找答案〕每個人都有權為自己所遭遇的失去哀悼，其他人無權決定你是否可以悲傷，或是何時才能悲傷。
● 〔妙計37：放下愧疚和遺憾〕為自己爭取一個空間，去辨識並訴說內心的各種感受，是非常重要的。
● 〔妙計42：面對痛苦〕痛苦必須被好好面對。應對身體或情感痛苦的唯一方式，就是去感受它。
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居住於澳洲墨爾本的插畫家，也是四個多半紅髮的兄弟姊妹中最年幼的。
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考慮到當今的青春期生活比以往更加艱難，這本書來得正是時候，滿足了一個迫切需要填補的空缺―—我的許多客戶在經歷失去後，對自己所體驗到的情緒感到困惑。社會似乎蒙蔽了許多人，讓他們誤信「時間能治癒一切傷痛」，而這並不是真的。時間只是兀自流逝―—要治癒你的心靈的話，你必須採取行動。
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我希望所有年輕讀者從這本非凡著作汲取的訊息是：人類的身體是一座情緒的「處理廠」，而不是用來承載情緒的行動容器。最重要的是，伊莉莎白和凱莉讓年輕人明白，即使在最黑暗的時刻，他們也並不孤單。
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