歸屬感，不是向外尋找，
而是從內心親手打造！

最溫暖的精神科醫師、暢銷心理作家水島廣子
獻給孤單心靈的溫柔處方
日本亞馬遜4.2星好評長銷書

只要簡單  3步驟  再也不必在人群裡獨自寂寞
AI時代更需要重新學習安定心靈的人我關係

諮商心理師｜李家雯（海蒂）
彰師大輔導與諮商學系博士｜海苔熊 
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（按姓氏筆畫順序排列）

 
●常在聚會上察覺自己是在場唯一無法加入熱絡談話的人，因而尷尬不已、手足無措？
○久違的同學會上，眾人滔滔不絕聊著升職加薪等近況，工作不怎麼樣的自己感覺就像個局外人？
●剛進入公司的新人幹勁十足，深深擔心能力不足的自己很快就被上司看破手腳，好焦慮……
○轉調新單位一年來始終難以融入辦公室，為了改變現狀而付諸行動，主動開話題卻遭誤解為「裝熟」……
 
為此煩惱許久的你，只需要簡單3步驟，
就能找到「歸屬感」，打造屬於自己的「安身之地」！
 

步驟1──找到自己的「生存之道」
唯有真正接納自己，獲得心靈安定的人，才能擁有歸屬感。因此，只要在生活中找到可以自我安頓的生存之道，就是打造安身之地的第一步。

步驟2──給予他人歸屬感
擁有歸屬感，要先給予歸屬感。接納對方原本的樣貌，不對接受到的情緒做評價。在相處中賦予他人的安心感，其實最後都會回到我們自己身上。

步驟3──為自己打造一個「角色」
為自己訂立明確的「目標意識」，自我提醒：此時此地，我的任務目標是什麼？我扮演的角色是什麼？如此一來只要達成目標，完成符合角色的行動即可，再也不必為了交際不順利而苦惱。

感覺不自在、難以融入、被排擠……懷抱著這些感受的你，其實不是少了友伴或欠缺認同，而是還沒有從心靈深處接納自己的存在，在找回「歸屬感」的練習裡，就能一步步重新找到自己。精神科醫師、暢銷作家水島廣子，融合豐富臨床經驗與研究，獻給感覺格格不入的你。

作者簡介：

姓名:水島廣子

日本精神科醫師。曾任眾議員議員、慶應義塾大學醫學部精神神經科醫師。現為人際關係療法專科診所院長、慶應義塾大學醫學院兼任講師（精神神經科）、人際關係療法研究會代表負責人。

慶應義塾大學醫學院畢業、研究所修畢（醫學博士），是日本「人際關係療法」領域的權威，致力將此療法導入臨床應用並普及推廣。眾議院議員任職期間，曾積極修正兒童虐待防治法等眾多法案。

著有《你可以生氣，但不要越想越氣》、《你不必和每個人都合拍》、《別讓「應該｣框住你的人生》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《女子的人間關係》、《給不小心就會太在意的你》等書。

譯者簡介：

姓名:楊詠婷

輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《你不必和每個人都合拍》、《他是憂鬱，不是失智了》、《上班時，別演太多內心戲》、《除了自己，成為不了別人》、《只要存在著就好》、《給不小心就會太在意的你》等書。

norikoyang1973@yahoo.co.jp

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