作者：羽原和則
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日本關節促進學會SJF得獎物理治療師
獨創「關節復位術」，短短10秒！解痠止痛超有感
痠、痛、麻如影隨形，看遍醫生，試過針灸、電療、整脊……
當方法用盡之後，該怎麼辦？
調查顯示，每四個人就有一人受到慢性疼痛困擾，老年族群更高達35～48%。這種折磨不僅是身上的痛，更是一種全方位消耗──奪走生活的自在，讓人憂鬱、苦悶，甚至失去活著的動力。
Ⓞ找不到根源，再多治療也只能短暫止痛
多數慢性疼痛患者會到處找尋治療方法，卻不知道這都是治標不治本，雖然能短暫帶來舒緩，但疼痛仍會反覆發作。
►按摩：感受「被觸摸的舒適感」，用力按壓則可能引起嚴重疼痛。
►伸展操：過度伸展會使關節位移加劇，肌肉不易收縮。
►筋膜鬆弛：以手指或手肘搓揉按壓局部僵硬肌肉，只是「按摩＋指壓」。
►整脊：成效和折手指沒兩樣，還可能導致脊髓損傷，甚至腦中風！
►針灸、電療：針灸如同麻醉、電療只是刺激肌肉，讓你暫時忘卻痛楚。
►人工關節：並非一勞永逸，隨時間可能鬆脫感染！
►X光檢查：關節脫離路徑只有1～2公釐，再強的X光都拍不出毛病！
Ⓞ真正病灶並非慢性發炎，而是關節障礙
很多專家說慢性疼痛是源自於發炎，其實，關節功能障礙才是疼痛源頭──當關節偏離正確路徑、產生位移時，疼痛就不斷重演！
Ⓞ日本SJF認證物理治療師獨創「10秒關節復位術」，九大部位完整照護
羽原和則是日本知名物理治療師，曾協助日本奧運國手、體重近200公斤的相撲力士治癒慢性疼痛，獨創「10秒關節復位術」，以腰薦椎關節為中心，涵蓋腰、膝、肩、頸、背部、髖部、腳踝、眼耳、頭部，只要step by step跟著做，10秒就能解決九成以上慢性痛！
►膝蓋痛
【檢查】：抓住右腳踝，確認膝蓋能彎曲到哪裡？是否產生痛感？
【鍛鍊】：仰躺在地上，雙手抱住右腳踝，將膝蓋往胸前彎曲。
►肩膀痛
【檢查】：以坐姿將肩膀大幅旋前旋後，確認動作是否順暢？
【鍛鍊】：雙臂彎曲成直角，高舉至頭部上方；以手肘畫圓，慢慢放下雙臂。
►腰痛
【檢查】：以站姿將上半身往右傾，確認右手指尖能碰到哪裡？會在何處產生痛感？
【鍛鍊】：仰躺併攏雙膝並屈起，分別將左右骨盆朝頭部方向移動，進一步矯正關節。
……
除此之外，還有更多「10秒關節復位術」可解決的症狀和疾病，包括：
風濕痛、閃到腰、五十肩、頸椎痛、中風偏癱、椎間盤突出、扳機指、眩暈與耳鳴、偏頭痛、肋間神經痛、甩鞭式創傷、自律神經失調等20種以上久痛難治的病痛！
九成的慢性疼痛，源自於關節位移；
根治慢性疼痛，就從矯正關節開始！
本書特色
◎日本SJF關節促進學會得獎治療師，獨創「關節復位術」，短短10秒，解痠止痛超有感！
◎破除錯誤迷思，清楚說明慢性疼痛的成因與解痛之道。
◎涵蓋腰、膝、肩、頸、背部、髖部、腳踝、眼耳、頭部，九大部位完整照護！
作者簡介：
羽原和則（Habara Kazunori）
日本關節促進學會SJF認證物理治療師。
1964年生於大阪市。從小便是棒球少年，高中時期為手肘、膝蓋、腰部、腳踝疼痛所苦。1985年，進入國立療養所近畿中央醫院附屬復健學院就讀，並向日本關節痛治療權威醫師博田節夫，以及物理治療師宇都宮初夫學習。
畢業後，在大阪勞災醫院與國立大阪醫院（現大阪醫療中心）任職11年，之後開設工作室，專為運動選手進行治療與訓練。迄今已成功治療多位運動選手，其中更有獲得奧運金牌的體操選手、大聯盟選手；亦曾幫助步行困難的相撲力士，在後續的比賽中獲得優勝。
2019年自3000名物理治療師中脫穎而出，榮獲每年僅有一個名額的「SJF獎」。即便沒有刻意宣傳，仍因為患者間口耳相傳的口碑，吸引了許多來自於日本全國各地，為疼痛而倍感困擾者，至今仍積極協助他們康復。
審訂者簡介：
王偉全
復健科醫師，現任台灣增生療法醫學會理事長、超全能診所院長。大學時因一場車禍造成頸椎損傷，四肢癱瘓兩個多月，歷經漫長復健之路，致力投入鑽研「疼痛與失能」的領域。
2014年成立台灣增生療法醫學會，毫不藏私分享對症治療關鍵和診療經驗。數年來踏遍世界各地，探尋治療的各種可能性。2021年8月開立超全能診所，建構「健康金三角：結構、化學、情緒」的全人治療理念，賦權更多人啟動自癒超能力。
譯者簡介：
羅淑慧
國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯，迄今譯作超過百本，包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。
聯絡信箱：Lo.Yosie@gmail.com
名人推薦：
物理治療師、體適能教練│林子崴（崴爺）
台灣增生療法醫學會創會理事長、以馬內利復健科神經科診所院長│林家弘
物理治療師│周佳緯
物理治療師│Mike（施昊恩）
美加脊骨神經醫師│黃如玉
脊姿維運動物理治療所／揪健康運動物理治療所／Just Well 運動物理治療團隊執行長│蔡維鴻
特別收錄 / 編輯的話：
前言
不再短暫止痛，10秒快速根除
身為物理治療師，我的身邊總有許多患者向我抱怨疼痛問題。例如，「腰痛怎麼樣都無法緩解」、「膝蓋痛到沒辦法好好走路，擔心老了以後不能走」、「肩頸嚴重僵硬，不論睡著還是醒著都很難受」等。
也有不少人用盡各式各樣的方法，不論是看骨科，還是找人按摩、鬆弛筋膜、針灸、整脊，只要是一般人想得到的、有機會改善疼痛的做法，他們幾乎都嘗試過了。
「無論怎麼做，我都好不了！」這些人總是異口同聲地向我抱怨，但其實我一點都不覺得意外。因為按摩、筋膜鬆弛、針灸、整脊等，本來就不是能夠消除疼痛的方法。
我並不是說這些方法完全無效，畢竟在治療期間或治療之後，患者確實能夠感受到「疼痛被緩解了」。但不論是上述哪一種做法，都無法解決根本問題，也不能真正地消除疼痛。
說得再直接一點，這些方法充其量只是暫時的「權宜之計」，雖然短時間內有改善的感覺，但不久後又會恢復成原本的狀態，這也是許多患者持續往返於各大醫療院所的原因。
當然，也有患者對某些治療的效果感到滿意，進而經常出入那家醫院。他們會說：「我終於找到適合自己的醫院了。」然而，我內心的想法卻是：「不，就『反覆往返』這點來說，這樣的地方根本稱不上是好醫院。」
在我看來，這些治療者可能也明白，那些療法不能解決根本問題，也或許他們根本不知道該怎麼做。他們能做的不過是讓病人產生錯覺，以為「只要來這裡，我的身體就會變得更輕鬆」。
慢性疼痛的成因，不見得出現在患處
實際上，反覆接受治療卻無法改善、消除慢性疼痛，是因為沒能揪出產生疼痛的病灶所致。在大部分情況下，腰痛、膝蓋痛、肩頸僵硬這三大成人慢性疼痛的「痛感部位」，和「引發疼痛的部位」並不一致；這也是和割傷、骨折等外傷疼痛，以及胃痛、腹痛等內臟疼痛的最大差異。
一般情況下，外傷或內臟痛的部位即為疼痛的原因所在，十分單純且顯而易見。相較於此，腰痛、膝蓋痛、肩頸僵硬等慢性疼痛，其產生痛感的方式完全不同。簡單來說，它們是因關節位移導致內部出現問題，然後經由骨膜等部位傳達，最後才在其他部位引發痛覺。
每個關節都有專屬的正確路徑，只要遵循其法，身體就能順暢活動，亦不會產生痛楚。相反地，當姿勢、生活習慣或某些小動作，導致關節偏離正確路徑、逐漸成為常態之後，問題就發生了。
原本應順暢活動的關節，因為路徑偏移而產生障礙，這就是腰痛、膝蓋痛和肩頸僵硬的真正原因。當疼痛透過骨膜傳遞，出現在各種不同的部位，就會出現「痛感部位」和「引發疼痛的部位」不一致的現象。
遺憾的是，就連大部分的專業治療師，都不了解這樣的疼痛機制，所以遲遲無法揪出病灶所在，自然也無法採取更適當的治療方法。就算如此，病人仍對這些治療師深信不疑，還成為他們的「常客」，實在是浪費時間金錢。
只要10秒，關節就能恢復正常
那麼，什麼才算是好的治療呢？我認為，能夠確實揪出病灶、立即消除疼痛，且不需要反覆施作的治療，才是真正的好治療。
日本知名物理治療師宇都宮初夫，畢生持續研究導致疼痛的原因（也就是關節內部的功能障礙），並開發出還原關節狀態的療法。我在他的指導下，將這款療法運用在患者身上，得到了十分豐碩的成果。其中，最重要的關鍵就在於腰部，名為「腰薦椎關節」（lumbosacral joint）的小型關節。若以腰薦椎關節為中心，逐步矯正各個關節的位移、去除內部障礙，關節就能在原本的路徑上順暢活動。本書將這種還原關節狀態的療法稱為「關節復位術」，且能在10秒內完成，所以又稱為10秒關節復位術。
說到關節矯正，大家或許會聯想到把骨頭弄得嘎吱作響的整脊法，但我提倡的方法截然不同，而是隔著衣服，將手放在關節上輕柔搖晃，使其恢復原始狀態的做法。關節回到正確路徑後，人就能正常活動了。我的病人最訝異的是，「治療過程完全不會痛」、「我只覺得被搓揉而已」，且最後都會以「治療結束後，我站起身，發現疼痛徹底消失了」作結。
來找我治療的患者當中，也有不少運動選手。先前，我替知名相撲選手御嶽海久司治療。體重逼近一百七十公斤的他原本連走路都舉步維艱，但治療完後，他一起身便驚呼：「咦？完全不會痛了！」之後更在賽事中獲得優勝。
物理治療師的主要任務
為何我會如此熟知這款徒手治療呢？以下的發言也許有點自吹自擂。我除了領有物理治療師的國家證照，也曾在專業醫師和物理治療師前輩身邊，進行過一對一的學習，因此累積了許多難得可貴的經驗。
在日本，身體因疾病或意外而出現功能障礙時，物理治療師會根據醫師的指示，循序漸進地協助患者復健，直至身體康復。有了一些資歷之後，我也持續以前輩的身分，致力於提攜物理治療師，迄今已有超過一千五百人接受過我的指導。在歐美國家，物理醫學科就和內科、外科一樣，同樣被視為正式醫學領域之一，這點似乎鮮為人知。它就相當於日本的物理療法，醫師負責診斷和治療；物理治療師則僅負責治療的部分。只有一％的日本物理治療師知道，自己真正的任務是治療，但在國外早已被視為理所當然。
過去，我有幸獲得宇都宮初夫老師和博田節夫醫師的親自指導。博田醫師是前國立大阪南醫院的醫師，現任日本AKA關節運動學治療技術醫學會會長，他是將復健概念根植於日本的第一人。宇都宮初夫老師（現任SJF 1關節促進學會理事長）則和博田醫師共同確立了10 秒關節復位術這項復健手法。
博田醫師過去以骨科醫師的身分，施行椎間盤突出手術，但是在手術過後，患者的疼痛仍然未能獲得解決，這讓他深刻感受到外科治療的瓶頸。於是他在一九六○年前往美國，以優異的成績通過美國物理醫學的專科醫師考試，並獲聘至貝勒大學（Baylor University）擔任助教，後於一九七一年返回日本行醫。
宇都宮老師同樣也在美國學習能消除關節疼痛、擴大可活動範圍的「關節鬆動術」（joint mobilization）。返回日本之後，他碰巧和博田醫師在同一家醫院任職，全日本第一個能有效改善慢性疼痛的關節復位療法因而誕生。
我還是物理治療師培訓學校的學生時，曾到他們兩人任職的醫院實習。看到因為關節受損而終日痛苦的風濕病患者，在他們兩位的治療下，終於不再有半點疼痛、健康快樂地度過每一天，我感到十分驚訝，內心也相當感動。「世界上居然有這麼棒的療法，能夠徹底消除疼痛！」我希望幫助患者消除疼痛的想法，也越發強烈。
我將過去的所學和經驗，全部集結於這本書裡。若能幫助各位維持身體健康，將是我人生中最大的喜悅。
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當方法用盡之後，該怎麼辦？
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Ⓞ找不到根源，再多治療也只能短暫止痛
多數慢性疼痛患者會到處找尋治療方法，卻不知道這都是治標不治本，雖然能短暫帶來舒緩，但疼痛仍會反覆發作。
►按摩：感受「被觸摸的舒適感」，用力按壓則可能引起嚴重疼痛。
►伸展操：過度伸展會使關節位移加劇，肌肉不易收縮。
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►整脊：成效和折手指沒兩樣，還可能導致脊髓損傷，甚至腦中風！
►針灸、電療：針灸如同麻醉、電療只是刺激肌肉，讓你暫時忘卻痛楚。
►人工關節：並非一勞永逸，隨時間可能鬆脫感染！
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Ⓞ真正病灶並非慢性發炎，而是關節障礙
很多專家說慢性疼痛是源自於發炎，其實，關節功能障礙才是疼痛源頭──當關節偏離正確路徑、產生位移時，疼痛就不斷重演！
Ⓞ日本SJF認證物理治療師獨創「10秒關節復位術」，九大部位完整照護
羽原和則是日本知名物理治療師，曾協助日本奧運國手、體重近200公斤的相撲力士治癒慢性疼痛，獨創「10秒關節復位術」，以腰薦椎關節為中心，涵蓋腰、膝、肩、頸、背部、髖部、腳踝、眼耳、頭部，只要step by step跟著做，10秒就能解決九成以上慢性痛！
►膝蓋痛
【檢查】：抓住右腳踝，確認膝蓋能彎曲到哪裡？是否產生痛感？
【鍛鍊】：仰躺在地上，雙手抱住右腳踝，將膝蓋往胸前彎曲。
►肩膀痛
【檢查】：以坐姿將肩膀大幅旋前旋後，確認動作是否順暢？
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1964年生於大阪市。從小便是棒球少年，高中時期為手肘、膝蓋、腰部、腳踝疼痛所苦。1985年，進入國立療養所近畿中央醫院附屬復健學院就讀，並向日本關節痛治療權威醫師博田節夫，以及物理治療師宇都宮初夫學習。
畢業後，在大阪勞災醫院與國立大阪醫院（現大阪醫療中心）任職11年，之後開設工作室，專為運動選手進行治療與訓練。迄今已成功治療多位運動選手，其中更有獲得奧運金牌的體操選手、大聯盟選手；亦曾幫助步行困難的相撲力士，在後續的比賽中獲得優勝。
2019年自3000名物理治療師中脫穎而出，榮獲每年僅有一個名額的「SJF獎」。即便沒有刻意宣傳，仍因為患者間口耳相傳的口碑，吸引了許多來自於日本全國各地，為疼痛而倍感困擾者，至今仍積極協助他們康復。
審訂者簡介：
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復健科醫師，現任台灣增生療法醫學會理事長、超全能診所院長。大學時因一場車禍造成頸椎損傷，四肢癱瘓兩個多月，歷經漫長復健之路，致力投入鑽研「疼痛與失能」的領域。
2014年成立台灣增生療法醫學會，毫不藏私分享對症治療關鍵和診療經驗。數年來踏遍世界各地，探尋治療的各種可能性。2021年8月開立超全能診所，建構「健康金三角：結構、化學、情緒」的全人治療理念，賦權更多人啟動自癒超能力。
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羅淑慧
國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯，迄今譯作超過百本，包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。
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也有不少人用盡各式各樣的方法，不論是看骨科，還是找人按摩、鬆弛筋膜、針灸、整脊，只要是一般人想得到的、有機會改善疼痛的做法，他們幾乎都嘗試過了。
「無論怎麼做，我都好不了！」這些人總是異口同聲地向我抱怨，但其實我一點都不覺得意外。因為按摩、筋膜鬆弛、針灸、整脊等，本來就不是能夠消除疼痛的方法。
我並不是說這些方法完全無效，畢竟在治療期間或治療之後，患者確實能夠感受到「疼痛被緩解了」。但不論是上述哪一種做法，都無法解決根本問題，也不能真正地消除疼痛。
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在我看來，這些治療者可能也明白，那些療法不能解決根本問題，也或許他們根本不知道該怎麼做。他們能做的不過是讓病人產生錯覺，以為「只要來這裡，我的身體就會變得更輕鬆」。
慢性疼痛的成因，不見得出現在患處
實際上，反覆接受治療卻無法改善、消除慢性疼痛，是因為沒能揪出產生疼痛的病灶所致。在大部分情況下，腰痛、膝蓋痛、肩頸僵硬這三大成人慢性疼痛的「痛感部位」，和「引發疼痛的部位」並不一致；這也是和割傷、骨折等外傷疼痛，以及胃痛、腹痛等內臟疼痛的最大差異。
一般情況下，外傷或內臟痛的部位即為疼痛的原因所在，十分單純且顯而易見。相較於此，腰痛、膝蓋痛、肩頸僵硬等慢性疼痛，其產生痛感的方式完全不同。簡單來說，它們是因關節位移導致內部出現問題，然後經由骨膜等部位傳達，最後才在其他部位引發痛覺。
每個關節都有專屬的正確路徑，只要遵循其法，身體就能順暢活動，亦不會產生痛楚。相反地，當姿勢、生活習慣或某些小動作，導致關節偏離正確路徑、逐漸成為常態之後，問題就發生了。
原本應順暢活動的關節，因為路徑偏移而產生障礙，這就是腰痛、膝蓋痛和肩頸僵硬的真正原因。當疼痛透過骨膜傳遞，出現在各種不同的部位，就會出現「痛感部位」和「引發疼痛的部位」不一致的現象。
遺憾的是，就連大部分的專業治療師，都不了解這樣的疼痛機制，所以遲遲無法揪出病灶所在，自然也無法採取更適當的治療方法。就算如此，病人仍對這些治療師深信不疑，還成為他們的「常客」，實在是浪費時間金錢。
只要10秒，關節就能恢復正常
那麼，什麼才算是好的治療呢？我認為，能夠確實揪出病灶、立即消除疼痛，且不需要反覆施作的治療，才是真正的好治療。
日本知名物理治療師宇都宮初夫，畢生持續研究導致疼痛的原因（也就是關節內部的功能障礙），並開發出還原關節狀態的療法。我在他的指導下，將這款療法運用在患者身上，得到了十分豐碩的成果。其中，最重要的關鍵就在於腰部，名為「腰薦椎關節」（lumbosacral joint）的小型關節。若以腰薦椎關節為中心，逐步矯正各個關節的位移、去除內部障礙，關節就能在原本的路徑上順暢活動。本書將這種還原關節狀態的療法稱為「關節復位術」，且能在10秒內完成，所以又稱為10秒關節復位術。
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為何我會如此熟知這款徒手治療呢？以下的發言也許有點自吹自擂。我除了領有物理治療師的國家證照，也曾在專業醫師和物理治療師前輩身邊，進行過一對一的學習，因此累積了許多難得可貴的經驗。
在日本，身體因疾病或意外而出現功能障礙時，物理治療師會根據醫師的指示，循序漸進地協助患者復健，直至身體康復。有了一些資歷之後，我也持續以前輩的身分，致力於提攜物理治療師，迄今已有超過一千五百人接受過我的指導。在歐美國家，物理醫學科就和內科、外科一樣，同樣被視為正式醫學領域之一，這點似乎鮮為人知。它就相當於日本的物理療法，醫師負責診斷和治療；物理治療師則僅負責治療的部分。只有一％的日本物理治療師知道，自己真正的任務是治療，但在國外早已被視為理所當然。
過去，我有幸獲得宇都宮初夫老師和博田節夫醫師的親自指導。博田醫師是前國立大阪南醫院的醫師，現任日本AKA關節運動學治療技術醫學會會長，他是將復健概念根植於日本的第一人。宇都宮初夫老師（現任SJF 1關節促進學會理事長）則和博田醫師共同確立了10 秒關節復位術這項復健手法。
博田醫師過去以骨科醫師的身分，施行椎間盤突出手術，但是在手術過後，患者的疼痛仍然未能獲得解決，這讓他深刻感受到外科治療的瓶頸。於是他在一九六○年前往美國，以優異的成績通過美國物理醫學的專科醫師考試，並獲聘至貝勒大學（Baylor University）擔任助教，後於一九七一年返回日本行醫。
宇都宮老師同樣也在美國學習能消除關節疼痛、擴大可活動範圍的「關節鬆動術」（joint mobilization）。返回日本之後，他碰巧和博田醫師在同一家醫院任職，全日本第一個能有效改善慢性疼痛的關節復位療法因而誕生。
我還是物理治療師培訓學校的學生時，曾到他們兩人任職的醫院實習。看到因為關節受損而終日痛苦的風濕病患者，在他們兩位的治療下，終於不再有半點疼痛、健康快樂地度過每一天，我感到十分驚訝，內心也相當感動。「世界上居然有這麼棒的療法，能夠徹底消除疼痛！」我希望幫助患者消除疼痛的想法，也越發強烈。
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