明明盡了全力，卻還擔心做得不夠？
明明累到快崩潰，卻只敢說「我沒事」？
這本書寫給：
總是太拚命、太懂事、又不敢倒下的你！
解開內在的負面循環，
練習放鬆，更要放過自己。

★破萬粉絲追蹤X日本No.1暢銷勵志書作者，全心觀點升級力作
★小漫畫X小作文 短篇結構搭配暖潤真誠的筆觸，篇篇打動人心
★真實個案X臨床研究 細膩還原情緒真相，深刻理解內在關係

→區分「本來的我」與「內在部分」
將承擔創傷的強烈情緒「內在部分」，與此時此刻「本來的我」的感受明確切分
→理解每個情緒的價值
無論是憤怒、恐懼或逃避，每個情緒都有其意義，不再責怪或厭惡「扮演角色的自己」
→真誠地進行「內在對話」
透過對話，讓各個部分彼此連結構成一個協調的「團隊」，與內在安然共處
→分辨對象，收回「討好」策略
分辨哪些人其實不是真心尊重你的人，同時逐步收回「順從、討好」的生存策略

-----本書將會帶你練習-----
練習1.覺察思維練習
意識到自己過去未被滿足的情感需求，與現在的感受是兩碼子事
練習2.停止壓抑負面念頭
靜下心來好好傾聽這個內在部分的聲音，學習建立正向的關係
練習3.保持內在餘裕
選擇採取有助保持餘裕的行動，不要把自己逼入絕境
練習4.照顧自己感受
面對突如其來的強烈情緒，仔細去觀察，並好好「照顧」這些感受
練習5.確立健康界線
堅守與他人之間的界線，避免內耗情勒，建立更穩定的關係

大腦迴路就像十分精巧複雜的電路，重大創傷體驗就像是強烈的電擊。想要修復傷痛並保護自己，你不需要丟棄任何零件（內在部分），而是要理解每個零件當年保護系統的努力，並重新將它們連接（整合）起來，讓儀器能在安全的環境中正常運作。

本書作者鈴木裕介，同時也是一位在日本東京執業的身心內科醫師。
他長年在診間裡陪伴這樣的患者：外表看起來正常、能幹、有禮貌，甚至還會安慰別人，但只要遇到「被拒絕」、「被挑剔」、「被看輕」，心裡就像被戳到舊傷一樣立刻崩潰失控。
他說，很多人總是不停地做、不停地取悅別人，並不是因為他們真的喜歡付出，而是因為「曾經受過傷，所以不敢不努力」。
這種把自己塞進「我很好」的行為，正是一種創傷反應！

***************真實案例分享***************
●無法拒絕別人的「好好小姐」──永遠在道歉的F小姐
在公司總是最早到、最晚走，連週末也接主管訊息。雖然被稱讚「真可靠」，但她一人扛下所有責任，壓力大到失眠，人生幾乎只剩「讓別人滿意」這一個目標。
●永遠害怕被討厭的完美主義者──T先生的職場焦慮
表面上他是公司裡最認真的員工，但只要主管語氣稍微不耐煩，他就反覆檢查報告到凌晨。以為自己是在「追求完美」，其實是在用完美掩飾恐懼。
●看似堅強的照顧者──對他人慷慨，對自己苛刻的S太太
無論丈夫抱怨、孩子生氣，她都笑著說「沒關係」。直到有天在廚房崩潰，她才發現自己長年在「照顧別人」這個角色裡失去了自己。
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本書以漫畫、故事和臨床語言，揭開「過度努力背後的事實」，
讓讀者在投射的過程中深刻理解：原來我不是壞掉了，而是我還在用小時候的方式活著。
跟著書中的引導，你會學到：
V理解過度努力與內耗的根源
V掌握自我與人生的控制權
V辨識創傷與內在狀態
V學習與內在「部分」對話與整合
V懂得處理複雜的自我情緒和矛盾
V重建安全感與幸福感

「當你懂得與自己好好相處，人生就會開始改變。」──鈴木裕介

作者簡介：

鈴木裕介

內科醫師、身心科醫師、職業醫學專科醫師、公認心理師。2008年畢業於高知大學。曾於高知縣的醫院擔任內科醫師。他在實習醫師時期曾經歷親人輕生的悲傷經驗，因而開啟了從事心理健康相關工作的契機。曾於高知相關醫療再生機構擔任醫療公關，為年輕的醫療從業人員提供心理健康支持。2015年參與醫療機構經營顧問公司「High-Z Inc.」的成立，並以顧問身分，就經營觀點致力於醫療現場環境的改善。

2018年以「安心據點（Safe Point）」為理念，開設「秋葉原save身心診所」，並擔任院長。他診斷的不只是身體上的症狀，還包含了個案症狀背後所面臨的生命困境及創傷評估，致力於提供身心整合的全方位照護。為了將多年臨床經驗回饋社會，近年來除了擔任多家企業心理健康諮詢顧問，也積極投入相關議題的寫作及演講活動。

譯者簡介：

呂盈璇

淡江大學應用日語系學士，自由口筆譯者，美國瑜伽聯盟認證指導師。熱愛瑜伽、煮食及旅行。在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。譯有《高敏感是種天賦》、《十倍速！寫出最強文字》等書。

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