名人推薦：◎各界運動 & 心理專家，齊心力推！（依姓氏筆畫排序）

「是金美善老師讓我相信，有些失敗比成功更有價值；也是她教會了我，競賽的美好不僅限於成果，也展現在過程。人生就像一場賽事，如果你也想擺脫社會標準和價值觀、實現自己理想中的人生，我極力推薦這本書！」──世界冠軍六冠王‧傳奇電競選手｜Faker

「我從事了超過30年的運動心理諮詢工作，強烈推薦這本好書給運動員和教練，學習如何從挫折及失敗中邁向成功。」──「巴黎奧運中華隊」運動心理諮詢師｜季力康

「頂尖者其實跟常人無異。透過本書鍛造你的心智力量，你會...

一切都是從心態開始

我是一位運動心理諮詢師，專門指導韓國國手級運動員，協助他們培養良好的「心態」與「心理韌性」。與一般心理諮商不同，運動心理諮詢以運動心理學理論為基礎，主要對象為運動員與藝術家等等。若說一般心理諮商旨在支持個人心理健康，那麼運動心理諮詢則是透過運動心理技能訓練，提升運動員的精神力，使他們在比賽中發揮最佳表現。

這裡所謂的「最佳表現」，並非是指奪得第一名，而是指運動員能夠實現自己所設定的目標。換句話說，讓他們今天的表現比昨天更進步，這便是我最重要的使命。從小學到大學，長達13年的時間裡，我都是一名籃球選手。身為一位曾經站上賽場的運動心理諮詢師，我敢說，沒有人比我更了解運動員的痛苦，以及他們的心理狀態。

在過去15年的執業生涯中，我為超過3,000名運動員提供過諮詢，並從中發現了一個事實：那些名聲響亮的運動員，在他們的成績、年薪、榮譽……等耀眼的光環背後，藏著巨大的、彷彿會撕裂、粉碎全身的痛苦。

事實上，運動員的生活充滿了無止盡的煎熬。他們時常經歷想逃避、想放棄的時刻，而且無論多麼努力，身體與心理依然可能背叛自己；過去的失敗經驗如陰影般揮之不去，總是擔憂會重蹈覆轍而焦慮不已，甚至將自己一步步推向深淵。他們對前途感到迷茫，也不知眼前的自己該如何繼續走下去，恐懼時時刻刻籠罩著內心。而這些痛苦，無論是哪位運動員，都無法倖免。

然而，即便每個人都付出了汗水與淚水，最終能奪得第一名的，始終只有一人。

那麼，那些未能奪冠的運動員，他們的努力是否就毫無價值呢？不是的。這正是運動心理諮詢不可或缺的原因。運動心理諮詢的功用並非要告訴運動員：「無法成為第一名也沒關係」，而是幫助他們自己體悟到「奪得第一名並非唯一目標」，這個認知是幫助運動員具備健康的心智力量的第一步。唯有在這樣的思維模式與脈絡下，運動員才能真正由衷地說出：「即使不是第一名也無妨。」



頂尖者的共通點

我由衷敬佩這世界上的所有運動員。能夠效法他們的心智力量固然很好，但即使只是聆聽他們的故事，也足以帶來深刻的啟發與震撼。讓我驚訝的是，不知從何時開，我的心智力量竟漸漸與這些運動員越來越相似。在這十五年間，我內在逐漸累積的生活態度，不僅影響了運動員，也對家人、朋友，甚至周圍的每個人產生了正面影響。

讓我舉幾個例子吧！據說足球選手孫興慜在每場比賽前都會固定祈禱：「感謝上帝讓我能夠站上球場比賽。」每當完成感謝祈禱後，他便能充滿朝氣地踏上賽場。職業電競選手Faker也曾分享過類似的心境。在《League of Legend 英雄聯盟 2023 賽季世界大賽》中奪冠後，他的獲獎感言是：「我很感謝能有機會參與這場比賽。」這句話引發了熱議。

這兩位頂尖選手有一個共同點：他們的成就感與幸福感來自於「過程」，而非「結果」。此外，他們也真心感謝自己能夠參與這個過程。實際上，我接觸過的許多優秀運動員，也幾乎都擁有與這兩位選手相似的心態。他們的正向態度似乎也潛移默化地影響了我。當我為運動員提供諮詢時，我發現自己也開始懷抱與他們相同的想法，甚至在不經意間說出：「獲得好成績並不是一切」、「我很感謝自己能夠為這位運動員提供諮詢」、「我很感謝自己能夠幫助到對方」運動員的心智力量，的確有許多值得學習之處。

雖然無法將運動員的一切完全應用到自己的生活中，但我可以確實跟各位保證一件事：透過他們的故事，我們能夠汲取正向能量。我一直希望，能將這份來自他們的美好能量、這些令人動容的故事，傳遞給更多人。而這，正是我撰寫這本書的初衷。



健康而強大的心智力量從何而來？

我之所以將「心態mind」與「心理韌性mental」合稱為「心智力量mind&mental」，是有原因的。一般來說，「心態mind」被解釋為「內心的狀態」，而「心理韌性mental」則被理解為「精神力」。然而，在具備精神力之前，必然會先有內心的狀態。換句話說：先有心態，才有心理韌性，兩者間的關係密不可分。

種下正面的內心種子（正向心態），就會孕育出強韌的精神力；種下負面的內心種子（負向心態），則會衍生為脆弱的精神力。

意思就是，我們在心中種下什麼，會決定我們的精神力。假如種下的是負向心態，那麼精神力肯定會變得薄弱；反之，若種下正向心態，精神力就會變得更加堅韌。因此，無論發生什麼事情，都要心懷希望。「希望」這個詞彙本身就蘊含巨大無窮的能量；希望帶來的能量，能讓我們的精神力充滿正向力量。

不過，強大的心理韌性並非一蹴可幾。透過運動心理諮詢，協助運動員進行「心態訓練」與「心理韌性訓練」，讓兩者一起變得強大也是我的工作之一。正因如此，我才下定決心將「強大心智力量的方法」完整記錄在本書中。

首先我想告訴大家的是，健康而堅韌的心智力量完全可以透過練習培養而成。那些萬眾矚目的運動員所能達到的成就與成功，絕非單純的偶然。每當人們看到運動員奪得世界冠軍時，總會說他們是「天生的運動家」，但我並不同意這種說法。這些耀眼的成就，是他們基於不懈的努力、持續成長的渴望，以及運動心理學的支持共同打造出的非凡成果。

我經常說，比起「天賦」，更重要的是「努力」。因此，不要被「某某天生就適合吃這行飯」這種話擊垮。努力可以戰勝天賦。這也是我寫下此書的第二個理由──我希望讓大家知道：努力能夠超越天賦。



成功取決於你看待失敗的心態

確實有些運動員在任何情況下都能保持冷靜，甚至光是看著他們就能感受到力量。這類運動員通常滿懷自信，而且往往處於賽場中的核心位置，扮演著決定勝負的關鍵角色。

這些運動員之間有個共同點，那就是「無論發生什麼事，他們都『努力享受其中』」。就連處在極度緊張的狀況之下，他們也試著去享受其中的壓迫感；甚至在無法達成理想目標的時刻，他們也努力去享受那份失敗。

當然，人不可能總是喜悅地看待壓迫感與失敗，關鍵在於面對它們的態度。這些運動員本能地知曉，自己面對眼前困難的態度將會決定未來。這是因為，若選擇逃避此刻的挑戰，就等同於選擇永遠逃避。

「只是現在做不到，不代表下次也做不到。我還有下一次機會。我可以的！」

「這根本不算什麼！只要戰勝這一刻，我必定會成長。」

他們不會一味地害怕失敗，而是會藉由失敗來改善弱點，努力讓自己變得更加成熟。失敗並非句點，也非終點，而是成長的機會。他們將「焦慮」視為使自己變得更強大的工具，努力運用「焦慮」來挖掘自我潛力，進而邁向更高的階段。他們不會輕易陷入失落感，比起外界的噪音，他們更專注於內在的聲音，不斷朝向勝利邁進。透過焦慮成長、藉由失敗成長，最終達成目標。這就是他們持續挑戰的理由，也是他們人生的目的。



別獨自承擔一切

獨自面對困難與逆境，與有人幫助自己做出策略性的應對──哪一種方式成功機率更高呢？答案顯然是後者。三十年前的我曾孤身一人承受挫折與痛苦，試圖獨自解決一切，甩開了任何援手。當時的我堅信，只要憑藉意志力就能克服一切事情。就這樣，我咬牙堅持了整整十三年，最後卻再也撐不下去，甚至親手放棄了我最熱愛的籃球。倘若當時我願意求助，在專家的協助下有策略地應戰，想必我就不會癱坐原地、深陷於挫敗中，而是能夠把眼前的苦難視為跳板，繼續向前邁進。

然而，正是因為經歷了這段時光，我才能成為一名運動心理諮詢師。

身為曾經的運動員，我深知運動員所經歷的痛苦；正因如此，我才能傾注全心、深刻同理他們的心情。在幫運動員諮詢的過程中，我反而從他們身上學到許多。我從未試圖教導他們什麼，因為我很清楚，我眼前的每一位運動員都比我更加出色。諮詢師的工作並非為對方找出解決方案，也不是吩咐或指導他們該怎麼做。我的職責是「提示方向」，幫助來訪者自我探索內心深處、找出解決之道，進而過上更好的生活、獲得自己渴望的成果。我所接觸的運動員，其實他們身上本就具備了能克服困難與逆境的方法，只是他們沒有意識到這點罷了。

我遇到的每一位運動員都是如此。而最終，他們全都成功找到了潛藏在自己身上、專屬於自己的道路，這也正是我撰寫這本書的最後一個原因。

你也是一樣的。你的內在早已具備了得以擺脫痛苦的方法，只是你尚未找到而已。即便我見過無數運動員，但仍有許多運動員需要幫助。此外，我也希望讓更多人知道：運動心理諮詢不僅僅適用於運動員，它同樣適用於每一位在崗位上努力奮鬥的人。即使不是運動員，你也能透過他們的案例有所獲得並加以運用。

我每天都是以下述的心態，與這些極為優秀的運動員一起工作：

第一，我不會讓眼前的運動員感到孤單。

第二，我不會讓我的運動員獨自面對困難與逆境。

第三，我會避免自己犯過的錯誤，竭盡全力協助他們。

這本書也是秉持這樣的決心撰寫而成。哪怕只有一點點也好，我希望這本書能幫助到你，引導你走向自己專屬的成功之路。你心裡早有答案，這本書不過是幫助你發現本就潛藏在你身上的方法罷了。

本書的架構是基於運動員實際的訓練週期構成的，但在撰寫過程中，我赫然發現，訓練週期事實上與人生週期極為相似。沒錯，運動本身就跟一個人生命的濃縮版相差無幾。「開始→行動→失敗→突破」，接著再次開始……如此不斷循環。運動與人生，不都是如此嗎？

本書的第一章，描述的是在啟程追逐夢想前的準備工作；第二章則在探討如何克服不完美與恐懼，並在其中成長；第三章提供了以健康的心態應對失敗的方法；第四章講述的是在失敗後，如何強化自己的思維模式，藉此迎來下一次的突破；在最後一章，也就是第五章中，則分享如何充分磨練「自己」這個武器後，重拾再次出發的勇氣。

此外，向我諮詢的運動員都需要親自撰寫一份「心態訓練學習單」，為了本書，我重新設計了這份學習單，現在，不論閱讀這本書的您是否為運動員，都能靈活運用這份附於每個章節末的學習單。它將會成為對您非常有利的指針，協助您找到自己專屬的成功之路。

您聽過「Soulmate」一詞嗎？我個人非常喜歡這個詞。它被譯為「靈魂伴侶」。我時常想，來訪者與諮詢師不也是彼此的靈魂伴侶嗎？然而，「Soulmate」這個詞似乎更常用於戀人或朋友之間。因此，我創造了一個屬於自己的詞彙，那就是「Mind Mate」（心靈夥伴），意為「守護來訪者內心的夥伴」。正如我前面所提到的，一切都始於心態。我希望能站在起點上，陪伴來訪者一起開始、一起結束，以及重新啟程。選擇這本書的您，也是我珍貴的來訪者之一。很高興能與你相遇。

最後，我要感謝總是為我帶來珍貴啟發的職業選手Faker，謝謝您欣然答應為這本書撰寫推薦序。對於無法逐一公開感謝的寶貴來訪者和運動員們，我今天也依然發自內心為你們加油打氣。此外，感謝讓我懷抱運動心理諮商師夢想的人生導師──鄭智慧教授，以及我所敬愛的劉浩尚教授、金炳俊教授、許廷勳教授、權聖浩教授、李泉表教授和南基熙教授。身為一名諮詢師、諮商所的負責人以及學者，真心感謝一路上陪伴我、給予我諸多幫助的博士們、老師們，以及我人生中的摯友們。此外，非常感謝讓這本書得以問世的Sam&Parkers出版社，以及不斷與我溝通、引導我投入寫作的編輯，你們給了我莫大的力量。非常感謝你們！

最後，謝謝每當我面臨人生的緊要關頭，總是對我說「妳可以的！」並給予我勇氣的兄弟和姪子們，以及總是溫暖而愉快地迎接我的父親，以及在天上的母親，我真心感激有你們。感謝如同我的「維他命」的兒子李燦律，和我的丈夫李在範，因為有你們的體貼，才能讓我放心專注於運動員身上，我愛你們。

親愛的爸爸、媽媽，往後我也會繼續像現在這樣生活。

這是我的承諾，我將會為了我的運動員們繼續全力以赴。

您的心靈夥伴

金美善 敬上

一切都是從心態開始

我是一位運動心理諮詢師，專門指導韓國國手級運動員，協助他們培養良好的「心態」與「心理韌性」。與一般心理諮商不同，運動心理諮詢以運動心理學理論為基礎，主要對象為運動員與藝術家等等。若說一般心理諮商旨在支持個人心理健康，那麼運動心理諮詢則是透過運動心理技能訓練，提升運動員的精神力，使他們在比賽中發揮最佳表現。

這裡所謂的「最佳表現」，並非是指奪得第一名，而是指運動員能夠實現自己所設定的目標。換句話說，讓他們今天的表現比昨天更進步，這便是我最重要的使命。從小學到大學，長達13年的時間...

【作者序】 一切都是從心態開始

第一章 啟程之前：我該如何開始「贏」？
終獲成功者的共通點：贏家思維
心智力量變強大的第一步
激發動力，成為進化版本的我
最高目標，取決於你的人生哲學
在實戰中勝出的關鍵：「專注力」
心態鍛鍊學習單①「目標設定」訓練

第二章 展開行動：我害怕的是什麼？
建立例行動作，打造最佳狀態
如何即刻克服恐懼
如何不再受完美主義所困
以「健康的比較」作為成長動力
成功是充分努力加上勇於求助
心態鍛鍊學習單②「專注力」訓練

第三章 直面挫折：就算失敗又如何？
選擇放棄的人VS.被放棄選中的人
三個關鍵心態，擺脫自我懷疑
深陷無力感時的具體做法
與名為「低潮」的大浪正面交鋒
如何將壓力轉為魄力
心態鍛鍊學習單③「壓力源辨識」訓練

第四章 自我突破：別讓失敗成為阻礙！
當負面情緒湧來
被負面思考淹沒時的最佳解方
建立自信心的真正方法
比第一名更卓越的思維模式轉換法
黎明前夕總是最為黑暗
心態鍛鍊學習單④「思維轉換」訓練

第五章 重新出發：迎接成功的真諦！
頂尖運動員的休息法
假如此刻的你感到迷失方向
站上頂峰後的追尋
一切的初始都是弱小的
心態鍛鍊學習單⑤「正向思維」訓練

【作者序】 一切都是從心態開始

第一章 啟程之前：我該如何開始「贏」？
終獲成功者的共通點：贏家思維
心智力量變強大的第一步
激發動力，成為進化版本的我
最高目標，取決於你的人生哲學
在實戰中勝出的關鍵：「專注力」
心態鍛鍊學習單①「目標設定」訓練

第二章 展開行動：我害怕的是什麼？
建立例行動作，打造最佳狀態
如何即刻克服恐懼
如何不再受完美主義所困
以「健康的比較」作為成長動力
成功是充分努力加上勇於求助
心態鍛鍊學習單②「專注力」訓練

第三章 直面挫折：就算失敗又如何？
選擇放棄的人VS.被...