第一章　抱怨是禁錮快樂的魔咒

　　人生的各種負面遭遇，大多是自作自受，承受的種種都是自己的所作所為造成的。多數情況下，當你責怪、怒吼和抱怨的時候，你的聽眾或許只是你自己。

　　這個世界確實有很多不公平、不公正的現象存在，你也的確有理由怨天、怨地、怨恨他人，但即便這樣做，你就能獲得你想要的公平嗎？答案心知肚明。抱怨只會蒙蔽一個人的雙眼，讓他只能看到生活中的黑暗與醜陋。正如英國詩人艾略特所說：「抱怨就像一把火，會燒盡一切。」如果你遇到不如意的事，卻只習慣先抱怨別的人事物，這就猶如你率先放棄輕鬆愉快的生活，將自己推向抱怨的苦海。



不以抱怨回應生活中的挑戰

　　每個人的一生中，難免有缺憾和不如意，也許我們無力改變這個事實，但我們可以改變看待這些事情的態度。

　　在日常生活中，抱怨隨處可見，有時甚至是此起彼伏。你毋須刻意尋找，只要你能停下前行的腳步，任意找一個去處，在那裡稍停片刻，就能聽到各式各樣的抱怨聲——有人抱怨出門踩到動物的排泄物、有人抱怨搭乘大眾運輸的人潮擁擠、有人抱怨城市的市容不佳、有人抱怨房物價高漲、有人抱怨薪水過低、抱怨公司主管獨斷專橫……不管在哪處，抱怨聲總是此起彼落、連綿不絕。

　　類似於這樣的抱怨，有說別人的，有說自己的，也有自己抱怨自己的。前兩種現象隨處可見，而說到自己抱怨自己的典型人物，恐怕要數魯迅筆下的祥林嫂了。

　　祥林嫂每次一開口總會說「我真傻，真的」，「我單知道雪天是野獸在深山裡沒有食吃，會到村裡來，我不知道春天也會有」她喋喋不休地向人訴說自己的不幸，人們在咀嚼了她的故事後，她卻在最後受人唾棄。

　　抱怨帶給他人的感覺，就和周遭的人對於祥林嫂的感想差不多。很多事情發生後，再去尋找各式各樣的理由都是於事無補，只會讓自己的心情越來越糟，對目前的境況一點幫助都沒有，而且什麼也改變不了。抱怨解決不了什麼問題，非但無法讓你從失落、悲傷的情緒中解脫出來，而且會讓你賠上一生的快樂。一個不快樂、不開心的人還能做些什麼事情呢？答案是——幾乎無法做成任何一件像樣的事情。

　　既然抱怨於事無補，我們還不如暫時拋棄那些煩心的事，多想想怎麼才能更快更好地解決問題。一位學者曾說：「每個人的一生中都難免有缺憾和不如意，也許我們無力改變這個事實，但我們可以改變看待這些事情的態度。」在這個物欲橫流、思想自由的時代，一個人如果渴望生活能過得快樂幸福，就必須學會容下不喜歡的東西，心裡必須放下不喜歡的事情。

　　把你的牢騷滿腹、情緒低落、鬱鬱不可終日的那些時間，拿去做一次運動，或泡個熱水澡，又或者讀一本好書，規劃一次旅行，這絕對有益於你重新收穫快樂。

　　然而，那些喜歡抱怨的人通常都會陷入一個思維模式，抱怨也就成了其滿足日常宣洩的「必需品」。但是習慣抱怨的你，有沒有想過，你的抱怨是否能解決問題，你的抱怨是否怨之有理？

　　我曾經讀過這樣一個故事：

　　有一個年輕的農夫，划著小船替別人運送農產品。有一天，天氣酷熱，農夫汗流浹背，苦不堪言。為了早點結束這次的工作，他心急地划著小船，希望趕緊完成運送任務，以便在天黑之前能返回家中。然而，突然農夫發現，前面有一艘小船沿河而下，迎面向自己駛來。眼看兩艘船就要撞上了，但那艘船並沒有要避讓的意思，似乎是有意要撞翻農夫的小船。

　　「讓開，快點讓開！」農夫大聲地向對面的船吼叫道：「再不讓開你就要撞到我了！」但農夫的吼叫完全沒有用，那艘船還是重重地撞上了他的船。農夫被激怒了，他厲聲斥責道：「你會不會開船？這麼寬敞的河面，你竟然撞到了我的船！」當農夫怒目審視那艘陌生的小船時，他卻吃驚地發現，小船上空無一人，聽著他大呼小叫、厲言斥罵的只是一艘順河漂流的空船。

　　在多數情況下，當你責怪、怒吼和抱怨的時候，你的聽眾或許只是一艘空船。因此，與其抱怨對方，不如改變自己，因為抱怨解決不了任何問題，所以千萬不要用抱怨去回應生活中的挑戰。

其　　實，人生的種種多是自作自受，承受的種種都是自己的所作所為造成的，正如故事裡的農夫，自己不主動避開迎面而來的船，卻抱怨對方不懂得避讓，最終讓事故上演。

　　是的，抱怨無法解決問題，唯有行動才能改變現狀。正所謂，抱怨環境，天昏地暗；改變自己，風和日麗。由此，還是少些抱怨，多些努力吧，只要用心和努力，一切都會好起來的！

誰抱怨，誰受傷

　　生活中許多人都是看著別人的伴侶多麼優秀，卻忘了自己選擇的初衷。每個人都不可能十全十美，每個人的工作、生活、婚姻也不可能都如己所願，因此，我們也毋須抱怨我們的工作、生活、婚姻。任何人都一定要牢記，誰抱怨，誰一定會受傷害。

　　在這個「弱肉強食，適者生存」的星球上，誰都難免會遭遇挫折，受到不公平的待遇。每當這個時候，我們內心就會產生不滿，進而發出無限牢騷。人之所以會這樣，是希望透過「抱怨」來吸引他人注意，博取他人的同情。其實這是一種毫無意義的行為，抱怨非但無法博來他人的同情，還會讓他人更加鄙視你。可以說，誰抱怨，誰受傷，除此之外，不會再有什麼其他結果。

　　抱怨生活、抱怨困境、抱怨工作、抱怨婚姻只會讓自己的心情更加惡劣，生活更加糟糕。比如有一位女孩，儘管她的外貌如花似玉，卻總是抱怨自己沒有因貌美而享譽國際影壇的巨星那般漂亮，時常貶低自己為「醜八怪」。隨著這個想法逐漸加深，她甚至躲在家中，不願意出門。

　　若非要出門，女孩就要開始漫長的化妝過程，往臉上塗抹一層又一層的粉底。可每當她化好妝，對著鏡子仔細檢查自己的容貌時，又會討厭鏡中的自己。於是她又洗掉臉上的妝，重新化妝。有時候，她要往臉上化上十幾遍的妝，才願意走出家門。

　　由於害怕別人嘲笑自己的「醜陋容貌」，女孩甚至拒絕上學。她整天將自己鎖在臥室中，躺在床上默默流淚，一天只肯吃一塊烤麵包。父母帶她去看心理醫生，醫生開了一些抗憂鬱藥給她。然而這些藥對她毫無效果，女孩仍然討厭自己的模樣，抱怨自己為什麼不漂亮，儘管事實上，她的長相十分美麗動人。

　　一個人因為抱怨自己的長相，最終患上心理疾病，這不能不說是一件很悲哀的事。也許大家會對這個例子嗤之以鼻，認為是故意誇大。如果你真的這麼想，那我不妨講一個我朋友親歷的故事，類似這樣的事例經常發生在我們身邊，甚至是發生在我們自己身上，如果你毫無察覺，那只能說明你沒有用心觀察。

　　楊先生是一家汽車維修廠的總經理，有一年，他聘請了十名汽車維修工人。而其中有一名修理工，從工作的第一天起，就開始喋喋不休地抱怨，一直說著「做這行太骯髒了，我每次都看見自己身上弄得滿身汙穢」、「真累啊，這簡直不是人可以做的事……」。

　　這位員工每天都在抱怨和不滿中度過。他認為自己就像奴隸一樣，僅能靠出賣苦力來維持生計，認為自己的人生總是在忍受煎熬。基於內心有這樣的想法，他時時刻刻都偷偷觀察著師傅的一舉一動，只要師傅沒有注意到他，這位員工就會開始混水摸魚。

　　轉眼一年過去了，其他九位員工都各自憑藉自己出色的手藝，得到了楊先生的重用，有幾位員工甚至被楊先生送進大學進行深造。唯獨這位時常抱怨的員工，在他的怨聲載道中，因為對每件維修的工程都十分敷衍，造成維修廠接連損失，最終被楊先生開除了。

　　可見，抱怨的最大受害者是自己。在生活中，如果你用心去觀察，就會發現一個奇怪的現象——有些人受過良好教育，才華洋溢，但讓人困惑不解的是，他們卻長期得不到提升。這是為什麼呢？主要是因為他們對工作抱怨不休，對環境心生疑慮，對同事心存鄙夷，認為自己高人一等，做什麼都是對的，從來不願意放低身段，不願意自我反省。於是，在日常的工作中，一項任務分配下來，只要是主管沒有監督的場合，便很難有令人滿意的結果。

　　這種人喜歡抱怨，又自命不凡、眼高手低，動不動就認為自己被主管剝削，認為自己是替別人賺錢的工具，因而產生了嚴重的牴觸情緒。擁有聰明才智，卻始終不用來思考如何做好自己的工作，而用於整日抱怨、博取同情、消極怠工等，自動自發、全力以赴地工作態度絕不會出現在他們身上。抱怨的人很少積極想辦法解決問題，也從來不會意識到主動獨立地完成工作是自己應盡的職責，卻始終將訴苦、抱怨視為理所應當。這類人除了把大好的青春和大把的精力浪費在無所事事、歲月蹉跎中之外，注定將一無所獲。

　　抱怨工作只會讓我們遭遇挫折，同樣，抱怨婚姻也只會讓自己遭受傷害。生活中許多人都是看著別人的伴侶有多麼優秀，卻忘了自己選擇的初衷。每個人都不可能十全十美，每個人的婚姻也不可能都那麼幸福完滿，因此，我們也毋須抱怨我們的婚姻。你一定要牢記，誰抱怨，誰一定會受傷害。

　　我認識一位朋友，她和丈夫的生活沒有經歷過什麼大風大浪，只是她感覺不到生活的樂趣。她開始怨天怨地，怨老公怨命運，唯獨不怨自己。

　　她不喜歡丈夫抽菸，丈夫卻無法戒掉抽菸的習慣；她不喜歡丈夫打牌賭博，丈夫卻很喜歡，一旦開始便會直到天亮。夫妻二人互相爭執理論過，卻沒有用。這位朋友便開始生悶氣，每天吃不下，睡不好。丈夫不回家的時候，她一等就等到天亮。日子就這樣過了四五年，生活絲毫沒有改變，快樂被消磨殆盡，她也顯得格外滄桑。

　　要怎麼樣才能開心呢？丈夫不抽菸就開心了嗎？丈夫從此不賭博就開心了嗎？

　　其實都不是，是這位朋友對丈夫的控制欲太強，太想要改變這個男人，讓她完全按照自己的喜好來生活。丈夫沒有改變，她就覺得萬分委屈，覺得丈夫不愛她，日復一日，家庭氣氛更加沉悶，自己也成了一個怨婦。怨恨，幾乎成了所有無法被滿足的女人慣用的一種情緒方式。每個怨婦都在為這份怨恨尋找著各式各樣的理由，以示這份怨恨的合理性。

　　可是這樣的怨恨有用嗎？損害的究竟是誰呢？答案不言而喻，最終受傷害的還是自己。

　　不管是哪一種婚姻，只要你內心有愛，只要你覺得他仍然看重你、在意你，只要你仍然願意和他繼續往前走，那麼，請不要抱怨，而要用心去愛，去和他一起努力改變現狀。有句俗話叫「有得必有失」，要接受你自己所選擇的，克服一切困難，因為，過好日子才是最重要的。

　　由以上可知，不管你是抱怨生活，還是抱怨工作，抑或抱怨婚姻，誰抱怨，誰注定會受傷害。反之，停止抱怨，快樂就會不請自來。

千萬別讓抱怨影響你的發展

　　大多數人都喜歡和不抱怨的人在一起工作、生活，沒有人喜歡抱怨者，你的抱怨只會讓別人對你敬而遠之。

　　心理學家的研究顯示，許多人之所以無法取得成功，其中最為重要的一個原因就是情緒沮喪、低落、憂鬱。不難想像，一個整天快樂、積極工作的人，一定會比一個整天沉浸在悲傷、憂鬱中的人工作效率高得多。由此可見，愁眉苦臉、滿腹牢騷只會阻礙我們事業的發展。因此，請牢記——千萬別讓抱怨影響你的發展。

　　有一則故事說著，李娜和夏麗是大學同學，兩人從大學畢業後，因為一時找不到合適的工作，最後一起進了一家百貨公司做銷售人員。別人都認為她們做這個行業太可惜，但李娜卻並不這樣認為，因此一直很珍惜這份工作，用認真的態度對待工作，一絲不苟。李娜熱情周到的服務很快便得到了顧客和上司的好評。而夏麗卻在眾說紛紜中開始失去初心，抱怨工作環境和薪水，到處都不滿意，整日抱怨連連。夏麗在不滿中消磨時光，於平庸中虛度生命。

　　李娜所在的銷售櫃前，有一個不起眼的臺階，時常會有顧客經過時不小心被絆倒。所以每當有不知情的顧客經過時，李娜總是善意地提醒一句「請您小心前面的臺階」，顧客也總是感激地對她微笑。夏麗見狀，總是嘲笑李娜多此一舉，認為那些人也不會購買櫃上的商品，為何要那麼好心地去關心陌生人？李娜對此也從不爭辯，總是一笑置之，依然繼續提醒每一個路過的人。

　　有一天，公司的總經理進行巡視時，正巧經過那道臺階，李娜還是像以前一樣習慣性地提醒說：「請您小心前面的臺階。」總經理首先一愣，但很快便明白了是怎麼回事。他並沒有說什麼，只是看著李娜，臉上露出讚賞的笑容。很快，李娜便被提升為組長，在一年之後，李娜當上了這家公司的副總經理。而夏麗因為工作態度的問題，最終失去工作。

　　一個人如果整日怨氣聲聲、鬱悶難消，不但不能讓自己完全地投入到工作當中，影響工作的進度，同時，也會給周遭的同事帶來不愉快的氣氛。大多數人都喜歡和不抱怨的一起工作、生活，沒有人喜歡抱怨者，你的抱怨只會讓別人對你敬而遠之。

　　人之所以達不到以他們的才能原本可以達到的目標，就是因為他們成了自己任意宣洩情緒的犧牲品，他們的沮喪不安、怨聲載道影響了他們的發展。因此，為了肅清我們前進道路上的障礙，就必須擺脫抱怨的困擾，放下不滿情緒，讓自己的心胸開闊起來。

第一章　抱怨是禁錮快樂的魔咒

　　人生的各種負面遭遇，大多是自作自受，承受的種種都是自己的所作所為造成的。多數情況下，當你責怪、怒吼和抱怨的時候，你的聽眾或許只是你自己。

　　這個世界確實有很多不公平、不公正的現象存在，你也的確有理由怨天、怨地、怨恨他人，但即便這樣做，你就能獲得你想要的公平嗎？答案心知肚明。抱怨只會蒙蔽一個人的雙眼，讓他只能看到生活中的黑暗與醜陋。正如英國詩人艾略特所說：「抱怨就像一把火，會燒盡一切。」如果你遇到不如意的事，卻只習慣先抱怨別的人事物，這就猶如你率先放棄輕鬆愉快的...

序言

　　抱怨，一個世界上絕大多數人用自己的實際行動去演繹、去刻劃、去詮釋，卻鮮少有人能夠直面它、阻止它、戰勝它；一個讓智者失去理智，讓愚者變得瘋狂，讓人失去自我的「惡魔」。它悄無聲息地潛伏在你身邊，只等時機合適時，便現身在生活中，擾亂你的思緒，使你無法輕鬆、快樂地生活。

　　我不否認，這個世界上值得我們抱怨的事情太多，諸如遭遇天災、被好友背叛、身染疾病、被公司裁員、精神焦慮、安全感缺失……這些都會讓我們抱怨不斷。

　　那為什麼我們會抱怨呢？因為我們將抱怨當作情緒宣洩的出口，試圖以此來逃避自己應該承擔的責任。但事實上，抱怨並不能讓解決問題，也無法減輕內心的痛苦。當我們抱怨自己認定的不公平時，那行為可笑得如同用汽油來滅火，抱怨不但無法得到消除，反而會為我們帶來嚴重的災難。

　　當然，並非所有人都能意識到抱怨的危害，或者說，即便有所意識，也沒有給予足夠的重視，以至於讓抱怨繼續橫行無忌。

　　在我有記憶以來，抱怨似乎就沒有離開過我的世界，求學時抱怨家境不好，工作時抱怨薪水低、抱怨同事難相處、抱怨主管缺乏和伯樂一樣的眼光，卻從來沒想到要完善自我，停止抱怨。直到三年前一次偶然的機會，我從朋友那裡借閱了由東杜法王仁波切先生著、鄭振煌教授翻譯的《心靈神醫》一書，才真正意識到，導致身心不健康、生活沒有樂趣的罪魁禍首不是沉重的工作壓力，不是快節奏的生活方式，而是被我們大家所忽視的抱怨。

　　《心靈神醫》一書揭示了心的真性和痛苦的根源。我也從中悟出了一個道理：痛苦其實起源於人的抱怨，只要我們停止抱怨，放下成見，豁達心胸，就能促進身與心的合作，就能提升生命的境界。

　　當我投入地閱讀《心靈神醫》時，抱怨也離我越來越遠。在後來的日常生活和工作中，我開始留意抱怨對人的影響。我發現，一個人被抱怨所主宰，遇事就會斤斤計較、心胸狹窄，為人就會鼠目寸光、胸無大志、安於現狀，處世就會自私自利、唯利是圖、貪得無厭。而這類人一個共同的特徵就是：生活毫無樂趣可言。

　　而在接觸有關身心靈類書籍的同時，我試著按照書中的方法修煉我的心性，竟發現效果出奇得好。每當有失公允的事情發生在我身上時，我就告誡自己：「沒有誰能讓我失去理智，除了我自己。」這樣一來，我便不再憤怒，也不再怨聲載道，而是能以一顆平和心坦然待之。正因為我從書中受益匪淺，所以我也希望能將我所得同大家一起分享。

　　因此，我在研讀身心靈類書籍的同時，亦在整理我的觀點，希望將「身心靈」這類書籍中的精華提煉出來，拋開「身心靈」這身炫目的外衣，用最醒目、最直白的觀點——停止抱怨，來引起大家的警醒。用最平實的語言，訴說快樂一生的祕訣就是——停止抱怨。

序言

　　抱怨，一個世界上絕大多數人用自己的實際行動去演繹、去刻劃、去詮釋，卻鮮少有人能夠直面它、阻止它、戰勝它；一個讓智者失去理智，讓愚者變得瘋狂，讓人失去自我的「惡魔」。它悄無聲息地潛伏在你身邊，只等時機合適時，便現身在生活中，擾亂你的思緒，使你無法輕鬆、快樂地生活。

　　我不否認，這個世界上值得我們抱怨的事情太多，諸如遭遇天災、被好友背叛、身染疾病、被公司裁員、精神焦慮、安全感缺失……這些都會讓我們抱怨不斷。

　　那為什麼我們會抱怨呢？因為我們將抱怨當作情緒宣洩的出口，試圖以此來逃避自己應...

序言

第一章　抱怨是禁錮快樂的魔咒
不以抱怨回應生活中的挑戰
誰抱怨，誰受傷
千萬別讓抱怨影響你的發展
抱怨，並非強者的選擇
停止抱怨，別讓生命放任自流
抱怨，只能徒增自己的痛苦
抱怨，只會讓生活更不如意
不要總是抱怨

第二章　抱怨無益，成功需要一點彈韌性
接納痛苦，同樣可以收穫幸福
成功與習慣抱怨的人無緣
面對挫折，我們不應選擇抱怨
抱怨不如感謝，感謝折磨你的人
不抱怨，成功就會屬於你
選擇抱怨不如選擇開朗與快樂
沒有行動，任何理想都不會實現
抱怨無益，成功需要一點韌性

第三章　停止抱怨，熱愛工作
不再抱怨工作
停止抱怨的心態，熱愛你的工作
抱怨的世界沒有讚譽
別讓抱怨腐蝕了工作熱情
積極完成工作比抱怨工作更有益
與其抱怨，不如做好自己的工作
培養對工作的興趣
正確看待工作中遭受的委屈
我工作，我快樂

第四章　別讓抱怨成為扼殺人脈的元凶
抱怨會讓你變得招人厭
杜絕抱怨才有健康的溝通
總說他人喜愛抱怨者，自身就是一個喜愛抱怨者
換個角度看問題，別讓抱怨影響你的人際
你的態度就是別人對待你的態度
在抱怨中輕鬆斡旋
給他人面子就是給自己面子
不要責怪或抱怨他人

第五章　對你的行為負責，別總是抱怨
負責任的人從不抱怨
別為自己的過錯辯解
別抱怨，請承擔起屬於你自己的責任
勇於負責，生命才能更美好
對自己的行為負責
找藉口只會讓事情更糟糕
別找藉口，勇於承擔責任
責任是一種生活態度

第六章　抱怨問題不如解決問題
抱怨毫無益處可言
沒有人喜歡抱怨者
抱怨不能解決任何問題
你沒有任何理由犯錯
解決問題，而不是責怪他人
不要抱怨自己的出身
抱怨問題不如主動解決問題

第七章　多一分感恩，多一分精彩
學會感恩，停止抱怨
帶著感恩的心生活
幸福就是珍惜你所擁有的
學會惜福是一種睿智
感恩是根治抱怨的良藥
感恩就是不抱怨
多一分感恩，少一分抱怨
為小事感恩，為生命喝采
懂得感恩，生活才會更美好
感謝幫助你的人

第八章　好心態讓你遠離抱怨
積極尋找生命的轉機
遇到麻煩，不必心煩
以積極的心態去改變你的現狀
正確看待幸運與不幸
放得下比拿得起更重要
不同的心態，不同的結局
轉換情緒，生活就會充滿樂趣
不因別人的無禮而惱怒
向責怪你的人說聲「謝謝」

第九章　語言的威力無窮
沉默能讓你自省反思
在心裡告訴自己「會解決的」
抱怨不是生活的萬靈丹
境由心生，快樂靠自己尋找
批評無法解決問題，只會讓事情變得更糟
沉默也是一種語言

第十章　停止抱怨，快樂生活
不快樂是因為你所求太多
快樂應該在當下
停止抱怨是快樂的開始
埋葬昨天，忘記私怨
你有快樂的資本
讓憂慮到此為止
快樂掌握在自己手中
快樂源於健康的心態
你可以自由選擇快樂
不必愁眉苦臉過日子

序言

第一章　抱怨是禁錮快樂的魔咒
不以抱怨回應生活中的挑戰
誰抱怨，誰受傷
千萬別讓抱怨影響你的發展
抱怨，並非強者的選擇
停止抱怨，別讓生命放任自流
抱怨，只能徒增自己的痛苦
抱怨，只會讓生活更不如意
不要總是抱怨

第二章　抱怨無益，成功需要一點彈韌性
接納痛苦，同樣可以收穫幸福
成功與習慣抱怨的人無緣
面對挫折，我們不應選擇抱怨
抱怨不如感謝，感謝折磨你的人
不抱怨，成功就會屬於你
選擇抱怨不如選擇開朗與快樂
沒有行動，任何理想都不會實現
抱怨無益，成功需要一點韌性

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