日本奧運代表隊的體能訓練師也大力推薦
只要深蹲，就能解決所有身體問題！

【本書特色】
◎整形外科醫師兼健身教練，專為腰痛、膝蓋痛的人精心設計，在家就能輕鬆做的健身法。
◎執行擺臀深蹲只需記一個動作，5階段加深鍛鍊＋1平時姿勢補強，不花多餘心力就能建立每日的健身習慣。
◎收錄6位體驗者心得，從20歲到70歲世代都超有感的解痛操。

想練出強健的體魄，卻在健身房不慎扭傷了腰；
上了年紀，走沒幾步路膝蓋就痛得不行，就連去趟市場都痛苦不堪；
培養一項業餘的運動興趣，隨著時間拉長，肩膀、髖骨痠痛的問題也接連而來；
因為工作所需經常一整天站著，下班後腰痛到無法挺直……

根據日本的國民生活調查，不分男女，腰痛、肩膀痠痛是困擾疾患的前三名，
就連膝蓋等手腳關節疼痛，也排在前五名當中。
可以說，腰痛、膝蓋痛與肩膀痠痛已然成為國民病之一。

◆◆腰痛、膝蓋痛隱憂的兩大族群，你也是其中一員嗎？◆◆
本書的作者吉原潔，長年於骨科門診服務，他發現前來求助與復健的患者當中，又以這兩種人最為常見：
‧肌力不足，卻勉強運動，結果引發腰痛、膝蓋痛
‧因為各種疼痛問題，無法隨心所欲地活動身體

無論是哪種類型，往往受疼痛所限而減少活動，卻導致更進一步的肌力衰退，從此陷入「肌力不足－誘發疼痛」的惡性循環。

現代人生活繁忙，在面對如此兩難的窘境時，多半會仰賴電療、按摩來消除疼痛；等疼痛緩解後，就能活動自如，肌力理應也會隨之恢復。

可是實際上，30歲以後，人體肌肉量就會以每年0.5～2％的速率逐漸消失。
若只是期待疼痛自行恢復而不刻意鍛鍊，肌力也會逐年降低，身體的疼痛恐怕也會愈來愈多。
那麼，有沒有什麼辦法，能讓我們在忍耐疼痛的同時，也能加強肌力的復健呢？
本書正是作者對此問題提出的最佳解方。

◆◆與一般深蹲大不同！撐桌擺臀的一分鐘深蹲操◆◆
坊間健身在指導深蹲時，常會強調它對股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉、小腿三頭肌等部位的鍛鍊成效。然而，肌力不足的人，卻可能在深蹲時因姿勢不對，反而造成膝蓋嚴重的損害。

本書所介紹的擺臀深蹲，則有以下三個特點：
‧手肘撐著桌面作為輔助，分散負荷，執行上更加安全
‧3秒上、3秒下，10次為一組，每天做2～3組，瑣碎時間就能做
‧執行原則只有兩點，不用花心思記動作，可彈性調整難易度

比一般深蹲更安全好學，但一般深蹲所具備的優點，擺臀深蹲也同樣不缺。
沒有疼痛煩惱、但希望減肥的人，也能透過擺臀深蹲刺激大腿與臀部肌肉，消耗卡路里；
長時間電腦辦公的上班族，也能受惠於擺臀深蹲必須挺直背脊，因此也能矯正駝背，改善肩頸僵硬的問題，姿勢變得更好看、更有自信。

深蹲的好處多多，無論是想改善腰痠背痛問題，還是想踏出培養健身的習慣，一分鐘擺臀深蹲都會是你踏出第一步的墊腳石。

作者簡介：

吉原潔

　　日本醫科大學畢業，醫學博士。日本整形外科（相當於台灣的骨科）學會專業醫師、日本整形外科學會內視鏡下手術‧技術認證醫師，日本運動協會、美國健身教練專家機構NESTA認證的運動醫師與個人健身教練，亦是腰椎管狹窄症、椎間盤突出等脊椎內視鏡手術的專家。是醫生，也是精通肌肉且具備資格的訓練者，擁有稀有的專業技能，提供雙領域知識的精確治療與保健，因此有不少患者慕名求助。

譯者簡介：

洪薇

　　畢業於東吳大學日本語文學系。致力投身於翻譯產業，期許自己更加精進，希望能挑戰各類領域的書籍，為世界獻上更多優質譯作。代表譯作有《克服倦怠和低潮的86個心靈紓壓祕方》、《超深層心理測驗：50個揭開心靈實相的潛意識測驗》與多本繪畫教學書籍。

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