第1章

腦部使用說明書

腦部的基本知識

6.有沒有什麼方法可以消除腦部壓力？——找時間發呆就是消除腦部壓力的方法

若是累積過大的壓力，將會損及健康，對腦部來說，亦是如此。

當你發現自己總是心情煩躁，或出現缺乏專注力等現象時，請站在客觀的角度認知自身正處於壓力過大的狀態。

這樣的動作稱為「後設認知」，也就是想像自己站在外圍來觀察自身。一般認為後設認知與腦部的前額前區(Prefrontal area)有著極深的關聯，若能藉由後設認知來客觀性地觀察自我狀態，將聽得見內心發出的警報聲。

做到後設認知後，就要設法消除壓力。說到消除壓力，近年來深受矚目的「預設模式網絡」(DMN)會是個有效的方法。

至今在進行腦部研究時，都是以「正在做某件事時」的腦部作用為主要研究對象。反過來以「什麼事也沒做時」的腦部為對象進行研究後，發現有一個神經迴路網會在這時變得活性化，這即是DMN。

根據近年來的研究，已一步步查出DMN能夠在各方面進行腦部調節，並且具有整理統合資訊和情感的作用。

說穿了，DMN的存在就像腦部的清潔員，一般認為它在消除壓力上也具有效果。為了促進DMN的活性化，有必要刻意讓自己處於發呆的狀態。

散步會是一個效果絕佳的方法。禪修之中，也有要求修行者放空腦袋步行的「步行禪」(細節請參照第38頁)。

7.什麼時候是腦部活性最好的黃金時段？——早晨的腦部活力充沛！

目前已查明腦部會在人們睡覺時，將前一天的經歷加以整理，尤其在進入「快速動眼睡眠」時，此活動更是活躍。其特徵是儘管處於睡眠，腦波仍呈現出與清醒時相同的波形，人們會經常作夢也都是在這個階段發生。

另一方面，當陷入沉睡狀態時，則稱為「非快速動眼睡眠」。人們在睡覺時，會不停地反覆在「快速動眼睡眠」以及「非快速動眼睡眠」交替(細節請參照第122頁)。

早上醒來時，由於腦中的記憶已經被編整完成，呈現暢通無阻的狀態，所以腦部在早晨最適合吸收新資訊，是容易產生靈感啟發的時段。

在這裡與大家分享幾件我每天早上固定會做的事情。

首先，準備犒賞品給自己，讓自己在早上起床後能夠盡快恢復清醒，我給自己的犒賞品就是咖啡和巧克力。品嘗到自己愛吃的食物後，腦內就會分泌出多巴胺，而多巴胺可以幫助我們提升幹勁、專注力和生產效率。

只要是可以讓你開心的事物，想怎麼犒賞自己都可以。好比說，與喜歡的對象有所互動這一類的社會性犒賞，也能促進腦部的活性化。

做日光浴也能有效促進腦部的活動力，因為曬到陽光後，腦中會有一個迴路幫我們啟動清醒模式。天氣好的時候，我早上都會出門去曬曬太陽兼散步。

「朝活」在日本掀起了話題，而就腦科學的觀點來說，這的確是合理的行為。

8.生活過得無趣，腦部就會變得不靈光？——腦部會自己想辦法刺激活動

說老實話，在參加學會活動等場合上聽別人說話時，我總會覺得無聊而忍不住手邊做起其他動作。

當然了，有時是因為談話內容太過無趣才會覺得無聊，但事實上，除非真的是相當有趣的內容，否則腦部還是會覺得無聊。

若不是接收到會強烈吸引我的刺激，或手邊正忙著做某動作，我這個人似乎無法滿足自己的腦部。

雖然我是這樣類型的人，但並不認為自己的腦部有異於他人之處，因為人類本來就擁有一顆容易覺得無聊的腦部，或許有人會說「我才不會那樣」，但那只是因為腦部會在無意識之下消除無聊的情緒，而自身並未察覺。

所謂的無聊，是因為腦部某處呈現空白， 而產生「想要拿某事物來填補空白」的強烈欲望。即使沒有接收到外部的刺激，腦中的神經細胞也會自發性地活動，當缺乏外部的刺激時，腦部就會試圖找出什麼來填補空白。

在這樣的自發性活動下，人們會感受到或思考自己也預料不到的事情。有時會因為這樣而靈光一閃，最後延伸成為足以流傳千古的發明或發現。乍看下，或許會覺得無聊的狀態帶有否定的意味，但其實是有效的。

還有，心慌等負面情緒也是一樣，只要不是嚴重到會導致腦部失衡的負面情緒，勢必也都會為我們帶來某種作用。

9.為什麼會一見鍾情？——因為情感會搶先跑在理論的前頭

與某人邂逅的那一刻突然喜歡上對方就稱為一見鍾情。一見鍾情與本人的意識無關，說來就來，讓人不得不認知到腦部的存在。

針對這個問題，一路來做過各式各樣的實驗，但仍未得到明確的結論，不過，還是有相關研究。

根據研究內容，人類會在最初約2秒鐘的時間，就眼前對象做出判斷。

曾經有個實驗以在某大學上了整學期某課堂的學生，以及看了2秒鐘該課堂影片的學生為對象，讓雙方針對該課堂是否有趣做出評價，實驗結果發現，雙方的評價近乎一致。

也就是說，人類擁有可在極短時間內接收各種資訊的能力。想必一見鍾情也是瞬間接收到包含對方的外表、氣質等資訊後，所做出的判斷結果。

雖然這還只是未經證實的假設說法，但就腦部構造來說，也能做出一致的解讀。

一般來說，人類腦內負責掌控情感的迴路在處理資訊上，速度會比負責掌控理論的迴路來得快。因此，有時會發生情感(以杏仁核為中心的迴路)的資訊搶先跑在理論(以大腦新皮質為中心的迴路)前方的狀況。

一見鍾情的狀態即是腦部輸入對方的資訊後，大腦新皮質還來不及仔細評估，情感迴路便先做出「我喜歡這個人！」的結論。

喜歡上一個人的感覺，極大部分可說是憑靠直覺而來。

10.為什麼會沉迷於賭博？——因為多巴胺會讓幸福感變得強烈

世上沒有絕對會贏的賭博，正因為賭博帶有不確定性，才會吸引人們。人類的腦部具有容易被不確定事物吸引的傾向。

正因為如此，贏了賭局時才會開心得手舞足蹈。在賭贏的那一刻，腦內會分泌屬於犒賞系統的物質――多巴胺，多巴胺是一種可提升幸福感和意願的荷爾蒙，又稱「快感物質」。

額葉是負責分泌多巴胺的部位，在反覆幾次賭贏的經驗後，以額葉為中心的神經迴路網將會逐漸強化。於是，腦部本身就會想要追求興奮感，並且渴望再次感受到那份喜悅，也就是陷入所謂的「上癮狀態」。

不過，透過賭博感受到的幸福稍縱即逝。即使贏了錢，只要繼續賭下去，最終勢必會走上賠錢路，畢竟賭博本來就被設計成莊家必贏的遊戲規則。

以某種層面來說，人生中也含有賭博要素，像是入學考試、就業、戀愛、結婚、工作等等，這些事情能不能做得成功，都必須走到最後才會知道答案。

不過，人生的遊戲規則和賭博不同。

若是賭博，勢必會輸錢，但如果是人生， 只要勤奮，就能夠提高「賭贏」的機率。

人們容易被不確定性吸引，若想在不確定性之中獲得喜悅，與其選擇沉迷於賭博，不如把精力改投入於讀書、戀愛或工作等方面，才更加有意義。

第1章

腦部使用說明書

腦部的基本知識

6.有沒有什麼方法可以消除腦部壓力？——找時間發呆就是消除腦部壓力的方法

若是累積過大的壓力，將會損及健康，對腦部來說，亦是如此。

當你發現自己總是心情煩躁，或出現缺乏專注力等現象時，請站在客觀的角度認知自身正處於壓力過大的狀態。

這樣的動作稱為「後設認知」，也就是想像自己站在外圍來觀察自身。一般認為後設認知與腦部的前額前區(Prefrontal area)有著極深的關聯，若能藉由後設認知來客觀性地觀察自我狀態，將聽得見內心發出的警報聲。

做到後設認知後，就要設法消除壓力。說...

人們對於腦部的關注度年年提升，從掀起一陣「腦科學熱潮」開始，到近來因人工智慧的發達而帶來的危機意識，也讓人們對於腦部更加感興趣。

在多數的領域裡，人工智慧早已超越人類的能力，像在圍棋、象棋、西洋棋等棋藝方面，都已遠遠凌駕於人類之上，更別說是計算能力了，人工智慧的模式認知能力也已勝過人類。

「在這樣的時代下，人類的腦部應該發揮什麼功用？」、「每天應該怎麼過日子？」、「生活中應該留意些什麼？」、「應該如何教育子女？」，不限於專家，一般人也開始會這樣詢問自己或周遭的人。

本書將採用圖解的方式，著眼於人們對腦部感興趣的話題，以及有必要知道的基本知識加以整理說明。讀者朋友們若能夠從頭到尾讀完本書，相信對腦部將會比閱讀前有更深入的了解，也會產生一股「我能向前邁進」的自信，而不畏懼人工智慧時代的到來。

人工智慧的發達是一件了不起的事，但人類的腦部也不遜色。尤其在與他人交換各種意見或共享情感時的「溝通」上，以及在構思出前所未有的嶄新點子或激發靈感的「創造力」上，人類的大腦依舊有著無窮的潛力。

在「溝通」以及「創造力」上，最重要的是每一個人的「個性」，個性是由缺點和優點拼湊而成，其整體的存在才具有意義。假設這裡有一百個人好了，這一百個人的個性都是「標準答案」，既不分上下、也沒有名次或百分等級。

不過，為了能夠好好發揮這獨一無二的個性，必須先了解自己。我們應當好好發揮大腦額葉的作用，也就是利用可審視、控制自己的「後設認知功能」，去取得一面可以照出自己的「鏡子」。

雖說人人都有個性，但每個人之間並非毫無共通點可言，只要是人類，無論是誰的腦部都是適用的。腦科學的存在當然是為了有助於剖析個性，但在剖析個性之前，先查清楚有哪些性質可符合任何人，亦是腦科學的存在意義。在此衷心期望大家能夠透過閱讀本書，先確實掌握自己的腦部作用以及結構，屆時相信各位將會發現科學的偉大。

衷心期望大家先做到這點後，再花時間去細細思考、深深感受自己擁有哪些別人沒有的獨特才華，以及自己有什麼優缺點。人生是一趟旅程，若不先了解自己，要如何走過一趟愉快的旅程呢？

但願本書可以化為一面「鏡子」，幫助大家在人工智慧時代裡看清楚自己，那將會是身為作者的我最大之榮幸。

人們對於腦部的關注度年年提升，從掀起一陣「腦科學熱潮」開始，到近來因人工智慧的發達而帶來的危機意識，也讓人們對於腦部更加感興趣。

在多數的領域裡，人工智慧早已超越人類的能力，像在圍棋、象棋、西洋棋等棋藝方面，都已遠遠凌駕於人類之上，更別說是計算能力了，人工智慧的模式認知能力也已勝過人類。

「在這樣的時代下，人類的腦部應該發揮什麼功用？」、「每天應該怎麼過日子？」、「生活中應該留意些什麼？」、「應該如何教育子女？」，不限於專家，一般人也開始會這樣詢問自己或周遭的人。

本書將採用圖解的方式，著眼於人...

前言
腦部的整體構造
大腦的整體構造
生物的腦部進化史

第1章 腦部使用說明書
腦部的基本知識
1.腦部明明是一種物質，為什麼會產生意識？
2.什麼樣的人才叫做「頭腦好」的人？
3.有沒有什麼方法可以讓「天生的腦袋」變好？
4.孩子的能力有多好，要怎麼測才準？
5.什麼遊戲可以讓腦部快樂起來？
6.有沒有什麼方法可以消除腦部壓力？
7.什麼時候是腦部活性最好的黃金時段？
8.生活過得無趣，腦部就會變得不靈光？
9.為什麼會一見鍾情？
10.為什麼會沉迷於賭博？
11.怎麼做才能克服心理創傷？
12.為什麼正念對腦部有益？

第2章 有成長能力的腦部
使腦力發揮到淋漓盡致的方法
13.什麼方法可以提升腦力到極限？
14.真的假的？腦部也會因為被稱讚而成長？
15.「一時想不起來」是腦部的老化現象？
16.失去的自信找得回來嗎？
17.聽說腦部喜歡接觸新事物，到底是不是真的？
18.為什麼親身體驗比從書中獲取知識更加重要？
19.什麼方法可以維持腦部健康？
20.日子過得太悠哉，就要當心腦部衰退？
21.可以如自己所願地改變腦部？
22.腦部的發達有沒有年齡限制？
專欄 利用腦部的「強化學習功能」來執行自我改造計畫

第3章 腦部是創意的泉源
未來是創意當道的時代
23.腦部從零變出新點子的機制為何？
24.要具備何物才能發揮創造力？
25.靈光一閃的那一刻，腦內呈現什麼狀況？
26.有什麼方法可以鍛鍊「靈感迴路」？
27.扼殺靈感的會是什麼？
28.靈感的原動力來自於什麼？
29.有什麼方法可以不讓靈感溜走？
30.我要有一顆會不斷湧出點子的腦袋！
31.「頓悟體驗」到來時，腦內呈現什麼狀況？
32.可以讓「頓悟體驗」說來就來？
專欄 「感質」──所謂像草莓的紅色是什麼「紅」？

第4章 AI和腦部的未來
在AI時代裡該如何活用腦部？
33.總有一天，人類將必須聽從AI的命令做事？
34.電腦也能靈光一閃？
35.AI的知性和人類的知性有何不同？
36.AI的IQ比人類還要高？
37.對人類來說，AI發達是一件好事？
38.有可能製造出如人類般的人工腦嗎？
39.在AI時代裡，人類的直覺可靠嗎？
40.在未來的時代，必須具備哪些能力？
專欄 人類才擁有的「體現性」是什麼？

第5章 腦部的作用
一起來看看一部分的腦部功能吧！
41.腦部──掌控人類整體生命活動的指揮中心
42.神經迴路──連結腦部內部的網路
43.神經傳遞物質──與身心狀態有著極深的關聯
44.功能中樞──神經細胞叢聚的皮質
45.左、右腦如何分配工作並取得平衡？
46.前額前區──大腦的指揮中心
47.大腦邊緣系統──形成欲望或恐懼等原始情緒的部位
48.大腦基底核可發揮促使動作變得熟練的作用
49.大腦可發揮作用創造出各種記憶
50.時而忘記、時而想起的記憶機制
51.睡眠是大腦的充電時間

一定要知道的腦部基本冷知識

前言
腦部的整體構造
大腦的整體構造
生物的腦部進化史

第1章 腦部使用說明書
腦部的基本知識
1.腦部明明是一種物質，為什麼會產生意識？
2.什麼樣的人才叫做「頭腦好」的人？
3.有沒有什麼方法可以讓「天生的腦袋」變好？
4.孩子的能力有多好，要怎麼測才準？
5.什麼遊戲可以讓腦部快樂起來？
6.有沒有什麼方法可以消除腦部壓力？
7.什麼時候是腦部活性最好的黃金時段？
8.生活過得無趣，腦部就會變得不靈光？
9.為什麼會一見鍾情？
10.為什麼會沉迷於賭博？
11.怎麼做才能克服心理創傷？
12.為什麼正念對腦部有益？...