【內文試閱】

我在寫本書的最後一項賽事時，回想最後一趟跨越威爾斯山脊的320公里旅程，不禁低頭看向雙腳。我的小腿完全遮蓋住腳踝，腫脹的雙腳讓我的人字拖看起來就像丁字褲，腳趾間有些皮不見了，還有至少一片趾甲可能很快就會脫落。不過這些都沒關係，因為完成龍脊賽（見232頁）的滿足感，讓任何一分的不適都變得值得。這項富有歷史傳奇、深具代表性的比賽，對我來說，是「一生必跑」的絕佳路線。

過去十年間，我跑過五大洲、十幾個國家，橫越沙漠和叢林，跨越小島與山脈，沿著海岸線，穿過森林、樹林、城市及村莊。在延宕了一會兒之後，我計算出：為了「調查」本書裡的50項比賽，我總共跑了超過4320公里，爬升（及下降）超過11萬6000公尺。這相當於上下聖母峰13次，超越外太空邊緣16公里。這些數字讓我想坐下來喝杯烈酒、預約按摩。

我很早以前就領悟到自己不夠優秀，永遠無法成為職業運動員。我31歲才開始「認真」跑步，起步算有點晚。但是我確實擁有好奇心和探索自己能耐的意願。說真的，完賽的腦內啡感覺非常棒，抵銷了經歷過的所有痛苦。即使我在比賽結束後說過「再也不跑了」，但總在不知不覺間又開始研究下一條路線。跑步是會上癮的。

對我來說，跑步和賽跑是通往嶄新世界的媒介，讓我可以看見原本只夢到過的地方，突破我自我設定的極限，讓我更強壯、更健康、狀態更好。而且多虧了跑步，我才認識了我的妻子湛安，她跟我一起跑了很多場比賽，而不只是在英國背妻大賽（見48頁）中當我的「妻子」。

跑步是段歷程。我並沒有直接投入那些號稱「地表最難」的高難度賽事，而是從我知道自己能夠完成的比賽開始。等自信建立起來後，再找尋更大的挑戰，那些能夠讓我跑得更遠、更高、更快的賽事。目前為止，勝地比賽是我最愛的類型。這些比賽地點的風景令人驚豔，無論是否參賽都會想去一遊，意思是也非常適合帶家人一同前往探索，從三峰高地路跑賽的約克郡谷地（見198頁）到拉瓦雷多超級越野賽（見182頁）的高聳多洛米蒂山。另一個優點是：比賽的後勤補給大多會有人負責，參賽者只要跑步就好。

我的書中收錄了馬拉松、登高賽、天空跑、超級馬拉松、多日賽、背妻比賽、1英里賽、5公里賽、10公里賽、僵屍追逐賽、高地路跑、山徑越野跑、游跑賽、24小時接力賽、障礙跑競賽、山地馬拉松，以及其他各種類型的賽事，並且盡可能蒐羅一些統計數據，包括關門時間、優勝者的時間、地點、網站，以及其他各種參賽所需的相關資訊。另外，秉持公開透明的原則，我也寫出了我個人的完賽時間，給好勝心強的人一個突破的目標。不論是為了什麼理由、體能狀況如何，幾乎都有合適的比賽。因此我把本書分成三大部分：

初學者路線：著重樂趣而不是勝負，不需要經驗。

自虐狂路線：新地形和新挑戰。有些路線需要有馬拉松的經驗。

高難度路線：需要毅力、耐力和基本經驗。

不是每個人都爭強好勝。對有些人來說，歷程比成績或名次更重要。但無論你是哪種人，完成比賽都是獲得腦內啡的最佳辦法，所以報名參加比賽吧！一旦開始，你就不會再回頭了！



初學者路線

1強悍泥人 Tough Mudder

「老兄，別擔心，你若摔下來，我會接住你！」在我下方幾公尺處，潛水員在冰冷又混濁的深水中踩著水對我大嚷。若是換成其他場合，這樣的話語會讓人感到安心，但由於我處在進退兩難的危險狀況，這些話並沒有讓我緊繃的神經獲得舒緩。是這樣的：我參加了英國第一屆強悍泥人賽，在單槓障礙這一關遇到了一點麻煩。

由於亟欲經由這根20公尺長的野獸來證明自己的價值，也為了說服自己我當兵時技能還在，我固執地繼續擺盪，直到筋疲力盡。可是現在，我卡住了。倘若我在原地掉落，一腳會碰到平臺，另一腳會踩到水裡。簡直不敢想像。但如果我努力擺盪，通過剩下的那兩根橫桿，是有可能成功，只是失敗的可能性也不小。不用多說，事情並沒有完全按照我的盤算進行，而且我的腹股溝已經痛了兩天。

說強悍泥人是障礙跑競賽中名氣最響亮的，我想應該不會有錯。創始人是兩個英國人──蓋爾‧利文斯頓（Guy Livingstone）和威爾‧迪恩（Will Dean），他們創立了一個團體和一項運動，或者如威爾在他們的影片中所說的：「我們讓人回歸基本……而團隊合作和同志情誼是我們的主旨。」到目前為止，已有超過150萬人參加過強悍泥人的活動，而且別忘了，他們在2015年還舉辦了50多場全球活動，這個數字勢必會繼續成長。

強悍泥人跟許多其他障礙跑競賽不同的地方是，強悍泥人不是比賽而是「挑戰」，參賽者加入後必須發誓會「把團隊合作及同志情誼放在自己的賽道成績之前」，並且「幫助泥人同伴完成賽程」。由於不是比賽，所以沒有真正的獲勝時間，也因此沒有計時晶片或真正的優勝者。

參加強悍泥人活動，不必擁有發達的腹肌或像阿諾‧史瓦辛格那麼大的二頭肌，雖然很多泥人都是這種身材。你也不必袒胸露背（女性參賽者肯定如釋重負！），但你必須面帶微笑上場，告訴自己：「今天就是要玩得開心。」

強悍泥人的本質是「團體活動」。我清楚記得我的第一場比賽，那場比賽我獨自應付。光是為了進入先出發梯次的起跑區，我就得跳過一堵牆。我憂慮又尷尬地畏縮不前，這時有個人拿著擴音器大聲喊出前面提過的強悍泥人誓言，我們所有人都必須複述一遍。我憂慮是因為擔心我可能需要協助才能克服障礙關卡，不過只要有一點肌肉和體力，就可以通過大部分的障礙關卡。也許只有金字塔障礙除外──那一關真的需要大家協力建造金字塔。

但是，從我2012年第一次參賽後，時代改變了。強悍泥人變得更加艱難，幾乎變得像是障礙賽版的《水晶迷宮》。確實，每年主辦單位都會設計出新的障礙關卡，讓人埋頭苦思、倒抽一口冷氣，你或許會抹去臉上的泥巴，但絕對不會笑不出來。看到關卡取名為火圈、骯髒的芭蕾舞伶、搖擺王、電擊治療，和放克猴等等，你就知道你會玩得很開心。

一旦參加過強悍泥人，完成「軍團關卡」，你就可以選擇加入「泥人軍團」（Mudder Legion）──也就是參加過不止一次泥人賽的人的官方社團。每次報名參加另一場活動，你都會收到不同顏色的頭帶，顏色是根據完成的活動次數來區分，從參加第二次的綠色到參加過十次以上的黑色。另外還有軍團專屬的障礙關卡及跳過電擊治療關的選擇權──並非完全沒有好處！如果這還不夠維持你的興趣，那你或許可以試試「最強泥人賽」（World’s Toughest Mudder），在24小時以內完成愈多次16公里長的關卡愈好。心動了嗎？

【內文試閱】

我在寫本書的最後一項賽事時，回想最後一趟跨越威爾斯山脊的320公里旅程，不禁低頭看向雙腳。我的小腿完全遮蓋住腳踝，腫脹的雙腳讓我的人字拖看起來就像丁字褲，腳趾間有些皮不見了，還有至少一片趾甲可能很快就會脫落。不過這些都沒關係，因為完成龍脊賽（見232頁）的滿足感，讓任何一分的不適都變得值得。這項富有歷史傳奇、深具代表性的比賽，對我來說，是「一生必跑」的絕佳路線。

過去十年間，我跑過五大洲、十幾個國家，橫越沙漠和叢林，跨越小島與山脈，沿著海岸線，穿過森林、樹林、城市及村莊。在延宕了一會兒之後...

【推薦序】

「本書帶你以內行人的眼光看待地表最困難的某些賽事，且字裡行間的熱情必定能感染讀者。」

──傑茲・布拉格（Jez Bragg），國際超級馬拉松跑者

「托拜亞斯在耐力運動上的冒險鼓舞了我，而任何人看了本書，也必定會受到激勵。」

──強納森・阿爾邦（Jonathan Albon），2014年斯巴達障礙跑世界錦標賽冠軍、2014年OCR世界障礙跑競賽冠軍、2015年特羅姆瑟天空跑優勝者

【自序】

對我來說，起跑時腎上腺素的感覺超越了比賽的興奮刺激。因為大腦會問身體一些棘手的問題，而身體會設法避而不答，但你的成功和快樂最終取決於你怎麼回答這些問題。

你能不能抵達終點線？你能跑多快？你突破新的極限了嗎？當知道自己已經竭盡全力、衝過終點線的那一刻，腦內啡與腎上腺素會迅速激增。

比賽一直是我人生很重要的一部分。可是我在體育界最自豪的時刻不是在雪梨或雅典奧運衝過終點線，而是在1996年亞特蘭大奧運開幕典禮當天躺在檢疫隔離室裡。經過四年的訓練，我竟感染了扁桃腺炎，在開賽當天退出比賽。躺在大小如清潔工具櫃的檢疫隔離室，很容易想要放棄體育，去找份工作，因為無法保證四年後會不會再發生同樣的事。但我決定不要還沒站上起跑線就結束了我的奧運生涯。

在那種情況下做出這個決定，經歷了那些低潮，讓我在四年後的雪梨奧運會上成為更強大的運動員。除此以外，還有跟史蒂夫‧雷德格雷夫爵士（Sir Steve Redgrave）及馬修‧平森特爵士（Sir Matthew Pinsent）一起訓練，藉助了他們的力量。

自划船運動退役後，我很高興有機會在一些最具挑戰性的耐力賽中測試自己，包括橫越美國、在撒哈拉沙漠馬拉松賽中戰勝撒哈拉的炎熱與沙子、划船橫渡大西洋，以及搶攻南極點。無論是以團隊一員還是以個人身分參賽，共同的主題都是學習新技能、體驗新環境、把身心推到極限。但更重要的是，身為自然環境中渺小的一分子，和置身往往了無新意的體育世界，是截然不同的兩件事。

跑步堪稱是最純粹、最自然、時間效益最高的運動，幾乎在任何地點都可以進行。無論多有經驗或受過多少訓練，都可以到戶外去跑步。現在我們所有時間都花在電腦和桌子前，跑步是抽離放空的最佳方法。

在《燃燒跑魂：世界50大經典路跑賽》中，托拜亞斯集合了世界最棒的一些賽事。它們可以讓你在星期六早晨爬起來跑去當地公園（就算你的伴侶覺得你很奇怪），或鼓勵你放膽作夢測試自己，甚至為你提供一個去開曼群島的藉口。無論是充滿樂趣的泥濘障礙賽，還是讓你打開眼界、發現英格蘭丘陵之美的英格蘭高地山徑越野跑，這些賽事的挑戰和地點都十分具有代表性。

我在搶攻南極點的賽事中起了水泡，嚴重潰爛，部分是因為當地極端的環境，但最主要還是因為我在關鍵時刻作了錯誤的決定。我在南極讓醫生治療我的腳時，有人把頭伸進帳棚，用憐憫的口氣說：「你認為這算水泡的話，應該去參加撒哈拉沙漠馬拉松賽！」我一回到英國立刻報了名。若有機會證明我能在競賽環境中在正確的時機作出正確的決定，就代表我在南極洲學到了教訓。結果我獲得了那場賽事25年來英國人所得過的最高名次，這件事就代表我作了正確的決定。

不論選擇從哪場比賽開始，不管跑步的目標是什麼，我都可以保證：當你在一群跑者當中聽到觀眾為你鼓掌，或是在一段開闊的跑道上面對著新的挑戰、體驗那寧靜的時刻時，你可能都會令自己驚訝。而看過這些史詩般的精選賽事，你可能會想要把它們全部跑完。

詹姆斯‧克拉克內爾 James Cracknell

【推薦序】

「本書帶你以內行人的眼光看待地表最困難的某些賽事，且字裡行間的熱情必定能感染讀者。」

──傑茲・布拉格（Jez Bragg），國際超級馬拉松跑者

「托拜亞斯在耐力運動上的冒險鼓舞了我，而任何人看了本書，也必定會受到激勵。」

──強納森・阿爾邦（Jonathan Albon），2014年斯巴達障礙跑世界錦標賽冠軍、2014年OCR世界障礙跑競賽冠軍、2015年特羅姆瑟天空跑優勝者

【自序】

對我來說，起跑時腎上腺素的感覺超越了比賽的興奮刺激。因為大腦會問身體一些棘手的問題，而身體會設法避而不答，但你的成功和快樂最終取決於你怎麼回...

目錄
序／詹姆斯‧克拉克內爾 8
前言 12
初學者路線
1.強悍泥人 Tough Mudder 16
2.保柏西敏1英里賽 Bupa Westminster Mile 20
3.皇家公園基金會半程馬拉松賽 Royal Parks Foundation Half Marathon 24
4.跑者地獄 HellRunner 28
5.嚴酷挑戰賽 The Grim Challenge 34
6.野獸賽 The Beast 38
7.愛迪達迅雷賽 adidas Thunder Run 44
8.英國背妻大賽The UK Wife Carrying Race 48
9.納克快克10公里賽 Knacker Cracker 10K 52
10.公園路跑 Parkrun 56
11.小黃瓜挑戰賽 The Gherkin Challenge 60
12.倫敦馬拉松 The London Marathon 64
13.綠帶接力賽Green Belt Relay 68
14.生命之翼全球路跑 Wings for Life World Run 70
15.僵屍疏散賽 Zombie Evacuation Race 74
16.巴黎馬拉松 Paris Marathon 78
17.開曼群島馬拉松 Cayman Islands Marathon 82
自虐狂路線
18.紐約馬拉松 New York City Marathon 88
19.皇后鎮國際馬拉松 Queenstown International Marathon 92
20.梅鐸馬拉松 Le Marathon du Médoc 96
21.斯諾多尼亞馬拉松 Snowdonia Marathon Eryri 100
22.漁夫之寶強人賽跑 Fisherman’s Friend Strongman Run 104
23.斯巴達障礙跑競賽 Spartan Race 108
24.硬漢挑戰賽 Tough Guy 112
25.巨石圈賽Race to the Stones 118
26.人馬對決馬拉松 Man vs Horse Marathon 122
27.火車挑戰賽 Race the Train 126
28.戰友馬拉松 Comrades Marathon 130
29.原始山地馬拉松 Original Mountain Marathon 134
30.布雷馬聚會丘陵賽 Braemar Gathering Hill Race 138
31.紅牛尖頂淘汰賽Red Bull Steeplechase 142
32.持久活力沿海越野系列賽 Endurancelife Coastal Trail Series 146
33.文德米爾馬拉松 Windermere Marathon 150
34.格力茲里越野賽 Grizzly 154
高難度路線
35.神的國度探險越野賽 GODZone Adventure Race 162
36.跨越阿爾卑斯山越野跑Transalpine-Run 168
37.叢林超級馬拉松 Jungle Ultra 174
38.撒哈拉沙漠馬拉松賽 Marathon des Sables 178
39.拉瓦雷多超級越野賽 Lavaredo Ultra Trail 182
40.環白朗峰極限越野賽 Ultra-Trail du Mont-Blanc 188
41.鮑伯格雷姆環線 Bob Graham Round 194
42.三峰高地路跑賽 Three Peaks Race 198
43.基里安越野經典賽 Kilian’s Classik 202
44.薩尼史戴格耐力賽 The Sani Stagger Endurance Race 206
45.湖區一日超級馬拉松 Lakes in a Day Ultra Run 210
46.群島極限賽 ÖTILLÖ 214
47.生態環保越野賽巴黎站 EcoTrail de Paris 218
48.馬德拉島超級越野賽 Madeira Island Ultra Trail 222
49.橫越火山越野超馬 Transvulcania 228
50.龍脊賽 The Dragon’s Back Race 232
謝誌 239

目錄
序／詹姆斯‧克拉克內爾 8
前言 12
初學者路線
1.強悍泥人 Tough Mudder 16
2.保柏西敏1英里賽 Bupa Westminster Mile 20
3.皇家公園基金會半程馬拉松賽 Royal Parks Foundation Half Marathon 24
4.跑者地獄 HellRunner 28
5.嚴酷挑戰賽 The Grim Challenge 34
6.野獸賽 The Beast 38
7.愛迪達迅雷賽 adidas Thunder Run 44
8.英國背妻大賽The UK Wife Carrying Race 48
9.納克快克10公里賽 Knacker Cracker 10K 52
10.公園路跑 Parkrun 56
11.小黃瓜挑戰賽 The Gherkin Challenge 60
12.倫敦馬拉松 The London Marat...