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「老化」是一個重要的人生議題。總的來說，老化是整體生理功能逐漸減退，伴隨而來的是「生殖能力的喪失與死亡率的增加」。如何減緩老化的速度，使生理年齡小於實際年齡，讓身體保持在良好的狀態，甚至是身體機能的回復，

正是我致力研究的方向。

從事高齡教育工作十幾年，我在長者們身上印證了「增壓式呼吸訓練」是一套完整有效的訓練方法，藉由這套呼吸訓練法，讓高齡者從四肢無力到健步如飛，從吃不下睡不著到脾胃大開、睡眠品質大幅提升，長者們身體健康狀況普遍

改善，進而情緒穩定、心情變得正向陽光，這正是我想透過本書傳遞給大家的，希望藉由本書的出版推廣，讓大家認識老祖宗留下來的智慧結晶「增壓式呼吸訓練」，接觸學習此法，讓身體啟動自我修復能力，我們人人都能健康快樂。

肌肉運作需要足夠的氧氣，在高有氧的狀態下，才能讓肌肉擁有最大的力量與養護，經由呼吸訓練提升自體攝氧量與胸腹腔收縮的力量，可以幫助我們強化運動能力。

「呼吸」是一種特別的肌力訓練，主要目標是訓練身體控制呼吸行為的肌肉，使這些肌群變得更強，進而讓每一次呼吸都能達到最大的效果。透過鍛鍊呼吸，不但能增加呼吸肌群所具備的力量，還能增強日常生活的活動耐力，並提升生活品質。

增壓式呼吸結合了胸式呼吸與腹式呼吸，能增進橫膈膜運動，讓橫膈膜下壓，使胸腔的範圍變大，影響血液循環。除此之外，更可藉此訓練開發肺葉與肺活量，讓身體產生力量。

緩慢而深長的呼吸可以讓情緒平穩、保持心靈的寧靜。利用增壓式呼吸，能讓我們呼吸的節奏放緩放慢、呼吸量增加，使我們專注、平靜。

增壓式呼吸以鼻吸鼻呼的方式進行， 其動作口訣分別為：「提會陰、漲丹田、飽滿於全身、下沉頂關元。」這四個動作影響著呼吸時腔室內部的壓力變化，同時也刺激著經絡與氣血之間的運行。

「老化」是一個重要的人生議題。總的來說，老化是整體生理功能逐漸減退，伴隨而來的是「生殖能力的喪失與死亡率的增加」。如何減緩老化的速度，使生理年齡小於實際年齡，讓身體保持在良好的狀態，甚至是身體機能的回復，

正是我致力研究的方向。

從事高齡教育工作十幾年，我在長者們身上印證了「增壓式呼吸訓練」是一套完整有效的訓練方法，藉由這套呼吸訓練法，讓高齡者從四肢無力到健步如飛，從吃不下睡不著到脾胃大開、睡眠品質大幅提升，長者們身體健康狀況普遍

改善，進而情緒穩定、心情變得正向陽光，這正是我想透過本書傳遞給大家的...

「養生」＝一種生活態度

什麼是「養生」？ 養生是一種生活態度，是對生命的堅持，對身體素質的努力。透過學習，讓我們的身體適應各種環境，並能進行合適年齡的鍛鍊與保養。

從事高齡教育十幾年的經驗中，我不斷試驗、實證，融合了東西方運動學、自然醫學的養生觀念、易經的中華文化國學思想，從而轉化、創新一套由內而外、強化身體、平衡內在的呼吸訓練方法，經實際應用在高齡長者身上，發現諸如肌少症、膝關節退化、阿茲海默症、高血壓、高血糖等退

化問題皆能獲得改善，更有甚者，能使身體機能回復、恢復健康。

引述莎士比亞名言：「我們的心靈就像一座園圃，我們的意志是這園圃裡的園丁；不論我們插蕁麻、種萵苣、栽下牛膝草、拔起百里香，或者單獨培植一種草木，或者把全園種得萬花開放，讓它荒廢不治也好，把它辛勤耕墾也罷，那權力都在於我們的意志。」因此，如何管理自己的身體，使其常保健康狀態，有尊嚴、有夢想地活著，全靠諸位的精神意志。

透過本書的出版，將這一套有效的健康養生訓練方式呈現給各位讀者，期望將健康帶給大家。

梁鈞凱

「養生」＝一種生活態度

什麼是「養生」？ 養生是一種生活態度，是對生命的堅持，對身體素質的努力。透過學習，讓我們的身體適應各種環境，並能進行合適年齡的鍛鍊與保養。

從事高齡教育十幾年的經驗中，我不斷試驗、實證，融合了東西方運動學、自然醫學的養生觀念、易經的中華文化國學思想，從而轉化、創新一套由內而外、強化身體、平衡內在的呼吸訓練方法，經實際應用在高齡長者身上，發現諸如肌少症、膝關節退化、阿茲海默症、高血壓、高血糖等退

化問題皆能獲得改善，更有甚者，能使身體機能回復、恢復健康。

引述莎士比亞名言：「我們...

作者序 「養生」＝一種生活態度
前 言 所有生命必經的坎，人人都怕老化
CHAPTER 1 平凡而偉大：呼吸是可以強化的
CHAPTER 2 吐納之間，療癒身心：增壓式呼吸的好處
CHAPTER 3 如何呼吸：增壓式呼吸的訓練學
CHAPTER 4 配合呼吸，鍛鍊身體：八段錦的動作解說
八段錦
1 雙手托天理三焦
2 左右開弓似射鵰
3 調理脾胃需單舉
4 五勞七傷背後瞧
5 搖頭擺尾去心火
6 兩手攀足固腎腰
7 攢拳怒目增氣力
8 背後七顛百病消
CHAPTER 5 呼吸療癒之力：中西觀點看影響
附 錄 學員感言

作者序 「養生」＝一種生活態度
前 言 所有生命必經的坎，人人都怕老化
CHAPTER 1 平凡而偉大：呼吸是可以強化的
CHAPTER 2 吐納之間，療癒身心：增壓式呼吸的好處
CHAPTER 3 如何呼吸：增壓式呼吸的訓練學
CHAPTER 4 配合呼吸，鍛鍊身體：八段錦的動作解說
八段錦
1 雙手托天理三焦
2 左右開弓似射鵰
3 調理脾胃需單舉
4 五勞七傷背後瞧
5 搖頭擺尾去心火
6 兩手攀足固腎腰
7 攢拳怒目增氣力
8 背後七顛百病消
CHAPTER 5 呼吸療癒之力：中西觀點看影響
附 錄 學員感言