練習，每天耍廢少一點；
前路，每天清楚多一些。
事情可以慢慢做，但不能無限延後……
別讓豐滿人生只剩骨感、讓精彩人生徒留苦苦追趕！

腦洞跟不上行動，該做的事總想著「反正還有明天」？
執行力為零、天生自帶拖延光環，凡事焦慮過度又拖延成疾？
其實，沒有戒不掉的拖延，只有不想面對的自己。
只要偶爾不耍廢、停止小劇場；心不拖，事情就不難。
別去看遠方模糊的景，愈看愈心慌；
先做好手邊清楚的事，且做且清晰。
開啟自己和緩、卻能打通任督二脈的戒拖練習。

本書非雞湯文，
不含矯情正能量，
也非暗藏廢青負能量，
單純只想陪無法掙脫拖延的你，往前突圍一段路。
把生活過成自己想要的節奏，揮別逃避帶來的劣質快感，
翻轉人生沙漏，走出停滯期！
　　　　　
｜你的拖延就是你的拖延｜──常見病友告白與症狀列舉
「有壓力才有動力嘛！時間還夠，明天再開始」
→病態的悠閒，總以為還有明天
「看著工作進度就焦慮、想到截稿日期就憂鬱，心慌意亂間一整天默默過去」
→只有計畫沒有行動，缺乏執行力
「死線臨頭抱佛腳，火燒眉毛才趕工」
→在deadline前勉強完成，不是高效率，而是心存僥倖
「最近身體不舒服，可能考試會考不好，下次再考吧」
→缺乏信心、過度放大困難、害怕失敗而拖延
「兩個方案都很好耶，讓你選吧」
→決策障礙，用拖延逃避承擔責任
「多給我一點時間，我一定能做得更好」
→明明可以準時交，為了更完美不甘心不放手
「我先上一下網，再開始工作」、「我先休息，休息好了再做」
→各種「再等等」，全是變相拖延
「我只是懶得動，覺得什麼事都提不起勁」
→惰性爆棚，人在可以懶（拖）的時候，不會不懶（拖）
「時機不成熟」、「準備不充分」、「細節不完美」
→藉口很多，該做的一件也沒完成
「升職？位置愈高、責任愈大、麻煩事愈多，我不想」
→害怕成功、選擇拖延不面對

｜迷思突圍，走出歹戲拖棚小宇宙｜──戒拖練習Top 10
有壓力才有動力？是自欺欺人
緊迫感也許可以帶來一定的效率，但拖到最後更會面臨巨大的時間壓力；
就算完成了任務，也會覺得筋疲力盡，後悔當初為何不早點開始。

別傻了，永遠不會「準備好」
別把想法都留在腦子裡，別讓計畫都變成紙上談兵，別試圖準備好一切再開始。
只要開始行動，就能帶動後續步驟，讓事情進行得更加順利。

抽掉懶筋、抗擊惰性，戒拖就成功了一半
若懶惰一直存在，人始終將處於一種空想的狀態──想得很多，做得很少，或只想不做。
懶得做任何改變，就算是舉手之勞都拖著不去做，最後命運也懶得來眷顧你！

80%也很好，先求有再求好
完美，只是一個努力的方向，開始時要求完美，是讓自己別太鬆懈。
但在執行的過程中應適時調整方向，先達到一定的整體水準再要求細節；
千萬不要為了所謂的完美主義，推翻之前所做的一切、堅持從頭來過，導致全盤皆輸。

Hold住節奏，順其自然往下做，別怕想像中的失敗
掌控好時間、執行時不要想太多，只要順其自然地做下去，遇到問題再解決就好。
太過於擔憂和顧慮，等於困在自己的小劇場中，哪都去不了。

生命有限，別用藉口拖延人生
藉口是拖延者敷衍別人、原諒自己的擋箭牌，是掩飾弱點、推卸責任的萬能法寶。
甩掉藉口、立刻去做自己能夠做的事，別讓藉口拖住你的腳步、也拖延了人生。

抓住主線──人生也要劃重點
先做重要的事，再做次要的；沒時間的話，可做可不做的事就直接省略。
每天早上先把最惱人、最討厭、最大的事情解決，接下來的一天都會很順利。

善用PDCA法則，訂下目標並實現
先找到自己最想實現的夢想，開啟PlanDoCheckAction正循環。
制訂最切實可行的計畫，全心投入到行動中，就能改善拖延。
計畫得再好都不如馬上去做；困難，見一個解決一個，總能見到成效。

善用零碎時間，掌握每天的「10 分鐘」
做好一件事、達成一個目標，不是一、兩天的工夫，而是分分秒秒的累積。
抓住每天的「10 分鐘」，一天一小步，不知不覺就往前邁了一大步。

找到「自我提示語」，克服恐懼和消極
能夠激勵自己積極思考、鼓勵積極行動的語言，都可以作為自我提示語。
經常運用、讓它們成為思想的一部分，潛移默化成用積極的心態指導行動、控制情緒。
只要保持積極的心態、運用積極的思維，就可能變成你想成為的那種人。

｜同是天涯拖延人──不具名真心淚推｜
「這本書成了我目前做筆記最多的一本閒書，寫下了很多自己的感想、狀態等。之前對這本書評價還不好，難道是戳中自己的弱點了就百般討厭？」

「原以為會有許多枯燥的理論，沒想到文筆生動流暢，文中塑造了一個拖延症的典型──胡小懶，圍繞胡小懶的個人生活和他周圍人的種種拖延表現，讓我們意識到拖延所帶來的麻煩與失敗等等，閱讀輕鬆又貼合實際，不呆板，喜歡！」

「這本書寫得很好，拖延表現在生活中的點點滴滴，尤其是一些小事情上，總是被忽略，變成習慣，然後變得理所應然、越拖越嚴重。即將走出社會，希望自己能夠克服！」

「拖延不是病，一犯真要命！其實拖延的時間也沒有做什麼有意義的事情，或者用來澈底放鬆，期間總是充滿焦慮。到了deadline，真有種要命的感覺，這本書幫自己認識拖延，知根才能除根，一定要行動。」

本書特色
以為在看別人的故事，其實根本是自己的「拖延癌」病況報告！
書中拖延成性的主角胡小懶，既不遙遠也不陌生，跟我們一樣每天飽受著拖延的煎熬。
藉著說故事的方式，將拖延症的行為模式、危害，再到拖延產生的深層原因、解決策略，淺顯易懂的帶讀者循序漸進解開關於拖延的謎團、培養自我檢視的能力，戰勝拖延。

拖延症不是魯蛇、廢青、平民百姓的特色，偉人名人一樣拖好拖滿！
文藝復興巨匠達文西、著名的哲學家奧古斯丁、南北戰爭時的名將麥克萊倫……
書中列舉古今中外偉人血淚斑斑拖延實例，是在告訴我們──
「今日拖到天荒地老＝明日脫魯成偉人」……？當然不是！
事實上是──如果偉人當初不拖延，他們的成就一定不只如此！

作者簡介：

辰格

80後，自由撰稿人。年輕的她，心思細膩，專注於生活，痴迷於文字，熱衷於心理學。從2006年起，開設博客撰寫心理學方面的文章，之後策劃多本心理學方面的書籍，深得眾多網友喜愛。

退換貨說明：

會員均享有10天的商品猶豫期（含例假日）。若您欲辦理退換貨，請於取得該商品10日內寄回。

辦理退換貨時，請保持商品全新狀態與完整包裝（商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等）一併寄回。若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。